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淺談個人成長計(jì)劃的實(shí)施
淺談個人成長計(jì)劃的實(shí)施
遲志華
從微小的改變開始。
親們，請回顧一下我們成功達(dá)成過多少個個人目標(biāo)？
從買一棟房子，到升職加薪，從減肥健身到戒掉煙癮，從列出自己的書單到在職再考下一個文憑學(xué)位。
我們經(jīng)常雄心勃勃的制定年度，月度計(jì)劃藍(lán)圖，有人會寫在紙上還貼上墻；有人會記在個人電腦里經(jīng)常復(fù)習(xí)一下，更多的人會在一周后體溫下降，并且忘掉自己的計(jì)劃。
具體實(shí)施起來往往是一個下滑曲線，前三天的熱情很高，然后開始自動打折扣；在一周左右計(jì)劃夭折。
當(dāng)然屢敗屢戰(zhàn)的伙計(jì)們很多，計(jì)劃失敗的挫敗感會讓我們不舒服幾天（請注意這種情緒沒有真正消失，它會被轉(zhuǎn)移到潛意識中躲藏起來）。
然后我們又積攢了一些“躍躍欲試的雄心”開始了下一輪的虎頭蛇尾模式。
有些伙計(jì)幾輪下來就開始對自己絕望了，為了不再體驗(yàn)計(jì)劃失敗的挫敗感，干脆退出比賽，改換頻道進(jìn)入隨遇而安模式。
萬千屌絲們也曾為自己橫刀立馬過，怎奈大刀太重，坐騎不穩(wěn)，堅(jiān)持不了多久。
不要說宅男一族天生就是龜縮封閉，他們很多也嘗試過實(shí)現(xiàn)自我，怎奈失敗的滋味太不好受了。
以上“杯具”發(fā)生的原因是什么？我們?nèi)绾我?guī)避呢？
首先讓我們說一下“計(jì)劃達(dá)標(biāo)”這件事。
1.大多數(shù)人開始對“計(jì)劃達(dá)標(biāo)”這件事都缺少敬畏，本能的認(rèn)為定了目標(biāo)就能完成，還有的伙計(jì)居然會有定下目標(biāo)就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了的幻覺；對其難度，操作方法都沒有恰當(dāng)?shù)男睦頊?zhǔn)備，非常輕敵。
例如一個朋友和你聚餐，他很隨意的說：要把煙戒了，健康很重要云云。你可以問一下他是否做好充分的心理準(zhǔn)備，如果這哥們的反應(yīng)是一臉迷惑，那基本可以肯定他最多能戒煙三到五天；就是在尼古丁將要在其體內(nèi)全線撤出時(shí)復(fù)吸，因?yàn)檫@個時(shí)候會有一股強(qiáng)大的心癮襲來，如果你毫無準(zhǔn)備就無法防御。
2.事實(shí)上“計(jì)劃達(dá)標(biāo)”是一項(xiàng)“高級技能”類似于你在修習(xí)一個門派的武功，也是要先打基礎(chǔ)并且由淺入深，由易到難。
在具體操作上有以下要點(diǎn)：
開始只能定短期計(jì)劃，以天為單位比較合適，當(dāng)然也有更短的，一個朋友的戒煙秘訣是“下一個小時(shí)不抽煙”。
計(jì)劃的內(nèi)容也要非常易于達(dá)成，比如“堅(jiān)持每天寫日記，三句話就達(dá)標(biāo)”。
“堅(jiān)持每天做兩個俯臥撐”。
“堅(jiān)持每天讀兩頁書”。
“堅(jiān)持每天背5個單詞”。
以上計(jì)劃大多數(shù)人執(zhí)行起來沒有壓力，這里的秘訣是平衡和漸進(jìn)的原理；具備與其對應(yīng)的心理學(xué)理論和實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證。
首先排在最優(yōu)先級的是每天堅(jiān)持要做一件事（重點(diǎn)是每天首先適應(yīng)重復(fù)養(yǎng)成這個身心模式），并且形成習(xí)慣，有說30天的，還有說要3個月的；這方面應(yīng)該個體之間差異較大，不同事件對應(yīng)個體又有不同。
原理是只要做到了每天堅(jiān)持，那操作的內(nèi)容難度就要降低，用兩頭保住一頭的策略來平衡；否則很難堅(jiān)持下去。
“加量”是非常講技巧的，不多不少，水到渠成。(www.gymyzhishaji.com)你可以設(shè)定自己的階梯，但在實(shí)踐過程中注意調(diào)整；以尊重自己的感受為第一重要，因?yàn)殚L期堅(jiān)持一件事情肯定不是依賴所謂毅力；而是因?yàn)樾睦砗蜕矶歼m應(yīng)和接受了。
例如日本小說家村上春樹常年堅(jiān)持長跑運(yùn)動，他提到的加量原則是：身體和肌肉適應(yīng)了一個強(qiáng)度后就進(jìn)入了一個舒適區(qū)，比如你已經(jīng)適應(yīng)了每天早上跑三公里/半小時(shí)這個節(jié)奏；那你應(yīng)該悄悄地離開這個舒適區(qū)，以沒有被身體發(fā)現(xiàn)為宜。
3.長期個人計(jì)劃實(shí)施的難度很大，和你的基本功怎樣，制定的計(jì)劃內(nèi)容是否合理，心理個性的特點(diǎn)都有較大關(guān)系。
建議從日，周，月這個階梯來規(guī)劃自己的時(shí)間周期；就是日計(jì)劃做到了一個標(biāo)準(zhǔn)再定周計(jì)劃；例如你可以計(jì)劃每天背5個英語單詞，每連續(xù)堅(jiān)持10天是一個勝利節(jié)點(diǎn)，每進(jìn)入下一個節(jié)點(diǎn)單詞量加2，獲取5個勝利節(jié)點(diǎn)后開始制定周計(jì)劃。
你或許有些疑惑，我都堅(jiān)持50天了，不是已經(jīng)實(shí)施了周計(jì)劃了嗎？
區(qū)別是周計(jì)劃的達(dá)標(biāo)考核周期是一周，例如周計(jì)劃是完成掌握105個英文單詞；每天均下來是15個，這時(shí)候你的日計(jì)劃是允許有一定彈性的，可能會出現(xiàn)10個20個這種狀況但彈性不能過大。
如果你沒有過日計(jì)劃的訓(xùn)練，可能會出現(xiàn)每周的計(jì)劃拖延到最后兩天突擊完成，掙扎兩次后你可能就會放棄了。
不管到什么階段，計(jì)劃的實(shí)施都要有清晰，細(xì)致的記錄；可以用紙質(zhì)表格，個人電腦，智能手機(jī)都可以。但一定要順手方便，要把目標(biāo)實(shí)施記錄這件事設(shè)計(jì)成無障礙，又節(jié)省時(shí)間。
記得“李笑來”說過他對時(shí)間使用的記錄就是在家里廁所的坑位旁邊懸掛一個小本子，一邊開大，一邊記下上一個時(shí)間段的做事內(nèi)容，四，五分鐘搞定。
據(jù)說臉書的老板扎克伯格這個小伙子每年都公布自己的個人年度計(jì)劃，記得有一年是：每周和一位新朋友共進(jìn)午餐一次，好像還有學(xué)習(xí)中文什么的。
印象中他沒有公開自己的年度計(jì)劃實(shí)施結(jié)果；其實(shí)如果小扎如果肯公布結(jié)果則對他的粉絲們更有啟迪和教育意義。
總結(jié)一下：
個人計(jì)劃的難度越低越容易堅(jiān)持。
堅(jiān)持下來養(yǎng)成習(xí)慣最重要，強(qiáng)度可以逐步加上去。
實(shí)施中長期計(jì)劃有難度，需要訓(xùn)練，方法，耐心，所以現(xiàn)在沒做好也不要放棄；只要保持要求自己不斷成長的好心態(tài)一切都來得及。
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