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如何減輕對(duì)手機(jī)的依賴
如何減輕對(duì)手機(jī)的依賴
對(duì)手機(jī)依賴的各種程度
王爾德說過："我從不把后天的事提前到明天做".他好像欣然接受并認(rèn)同拖沓對(duì)他生活的影響，不過我們大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)即時(shí)滿足的誘惑非常強(qiáng)烈，我們計(jì)劃要學(xué)習(xí)英語、學(xué)會(huì)編程、節(jié)食減肥、增加儲(chǔ)蓄、打掃房屋等，但是我們周密的計(jì)劃在即時(shí)滿足的誘惑面前常常一觸即潰。
無休止地檢查手機(jī)的危險(xiǎn)在電影《七磅》的情節(jié)中是致命的，威爾史？？密斯扮演的角色一邊開車，一邊在手機(jī)上檢查郵件，車子突然轉(zhuǎn)向，迎頭撞向一輛旅行車，造成他妻子和另外6個(gè)人的死亡。當(dāng)然這只不過是電影，但現(xiàn)實(shí)中人們一邊開車，一邊毫無節(jié)制的查看手機(jī)的現(xiàn)象十分普遍。我們常常在新聞報(bào)道中讀到某些人因一刻不停地盯著手機(jī)看，導(dǎo)致人被電梯卡住、闖紅燈被車撞飛、走路掉進(jìn)坑里、開車飛入懸崖等等…
情侶約會(huì)時(shí) 在地鐵上 在娛樂場所 在餐桌上 在路途中 在軍訓(xùn)中 在深夜里……
事情發(fā)展到這樣的程度，已經(jīng)不是我們?cè)诓倏厥謾C(jī)，而是完全顛倒過來，被它控制————完全淪為手機(jī)的奴隸！
我們寧愿刷屏看別人各種曬，也不愿意和身邊的人嘮幾句家常話，吃飯必拍照，旅行必拍照，以付出眼睛的代價(jià)看電子書也不去買一本，不是節(jié)省，是你的手機(jī)病。
依賴的原因分析
為什么我們會(huì)這樣呢？這與行為心理學(xué)家BF斯金納所謂的"強(qiáng)化程式"有某種關(guān)聯(lián)。斯金納用這一詞組描述行為與有關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)之間的關(guān)系。說詳細(xì)點(diǎn)，斯金納測試了固定比率強(qiáng)化程式與可變比率強(qiáng)化程式的不同。
在固定程式組，老鼠每壓動(dòng)杠桿達(dá)到一定次數(shù)——比如100次，就可以得到一次食物。（拿人類做同樣的比較，一個(gè)二手車銷售經(jīng)理每賣出10輛車就可以得到1W獎(jiǎng)勵(lì)。）在可變程式組，老鼠每次得到的食物需要壓動(dòng)杠桿的次數(shù)是任意變化的，有時(shí)它要壓動(dòng)10次就能得到食物，而有時(shí)它要壓動(dòng)200次。（同樣的，二手車銷售經(jīng)理需要賣掉不確定的N輛以后才有可能得到1W獎(jiǎng)金。）
從我們的常識(shí)來說，可能認(rèn)為固定程式有更大的激勵(lì)作用和獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)果，因?yàn)榭梢詫W(xué)會(huì)預(yù)測工作的獎(jiǎng)勵(lì)。但是，結(jié)果與此相反，實(shí)際上可變程式的激勵(lì)作用更大。最具有說服力的結(jié)果是，一旦停止獎(jiǎng)勵(lì)，固定程式組的老鼠幾乎馬上停止壓杠桿，而可變程式一組的老鼠還會(huì)繼續(xù)壓很長一段時(shí)間。
可變程式在激勵(lì)人類時(shí)，也會(huì)起到難以置信的作用。這就是賭博和彩票背后的魔力。如果你玩老虎機(jī)，事先知道這臺(tái)機(jī)器的中獎(jiǎng)概率是沒輸9次贏一次，你玩多少次都是如此，你會(huì)覺得有意思嗎？可能一點(diǎn)兒也不會(huì)！因此，賭博的樂趣就在這里，人們不知道大獎(jiǎng)什么時(shí)候出現(xiàn)，因此會(huì)一直玩下去。
食物丸、老虎機(jī)與查看手機(jī)有什么關(guān)系？查看一下手機(jī)就等于拉下老虎機(jī)杠桿沒中獎(jiǎng)，但是說不定什么時(shí)候我們也能收到一條有用的信息（微信、QQ、陌陌），我們意外地收到的信息使我們興奮不已，我們就上癮了，不斷地檢查手機(jī)，希望出現(xiàn)更多的意外驚喜。我們不斷地拉杠桿，一次不行再拉一次，直到再次中獎(jiǎng)。
解決方法
智能手機(jī)最大的"危害"實(shí)際上是影響了我們的作息。既然我們已經(jīng)了解了產(chǎn)生"魔力"的根源，而且我們大多數(shù)人的目的只是為了消除無聊，針對(duì)不同的情形和人群采用不同的方法，基本原則是：
1、關(guān)閉數(shù)據(jù)流量、關(guān)閉WIFI,針對(duì)自己的情況間隔幾個(gè)小時(shí)開啟一次；
2、卸載不必要的軟件程式，使用一個(gè)干凈的主屏幕，整理刪除無用App;
3. 限制手機(jī)應(yīng)用的推送和通知， 關(guān)閉App通知；
4、設(shè)復(fù)雜的開機(jī)密碼；
5、轉(zhuǎn)移注意力；
6、把手機(jī)裝在包里；
7、多讀書看報(bào)和運(yùn)動(dòng)；
多在現(xiàn)實(shí)生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報(bào)，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移。如果客觀條件允 許，最好多參加一些有益身心的活動(dòng)，如：聽音樂、外出散步、郊游、健身等。如果對(duì)手機(jī)依賴過于嚴(yán)重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。
如何防止對(duì)手機(jī)過度依賴
又是一年的九月，又是一個(gè)廣大學(xué)子開學(xué)的季節(jié)。有很多小伙伴整個(gè)暑假都是由手中的手機(jī)慢慢陪伴過來的，但開學(xué)季到了，手機(jī)也改放下了。小編今天就來說說，如何讓您防止對(duì)手機(jī)的過度依賴！
一、把手機(jī)裝在包里：
專家表示，總把手機(jī)拿在手上會(huì)讓人們時(shí)刻意識(shí)到手機(jī)的存在，一旦離開，就會(huì)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的"分離焦慮".而放在包里，調(diào)一個(gè)響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對(duì)手機(jī)的依賴。
二、多和"真人"交流：
平時(shí)要多培養(yǎng)自己溝通的技巧，多和現(xiàn)實(shí)中的人去接觸。這樣不僅有助于增加親密感，也可以改善自己性格上的缺陷。每天留出一定時(shí)間和家人交流，規(guī)定自己在交談的時(shí)間內(nèi)，除了接必需的電話，不可以玩手機(jī)。多讀讀書、看看報(bào)，從手機(jī)上轉(zhuǎn)移注意力也是一種很好的方式。
三、脫敏療法：
如果你真的離不開手機(jī)，不妨嘗試從短時(shí)間的"脫敏療法"開始。專家說，首先嘗試散步、逛超市等短時(shí)間外出時(shí)不帶手機(jī)。其次，可以嘗試周末出門玩不帶手機(jī)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，離開手機(jī)，地球照樣會(huì)轉(zhuǎn)。還可以在不影響工作的情況下，每月實(shí)行一天"無手機(jī)日",專心陪伴家人，或者做一些自己喜歡的事情。
四、定期整理手機(jī)通訊錄：
有些人的電話你從來沒有撥過，也許他們也早已刪除了你的電話。不要害怕這樣會(huì)與某些人失去聯(lián)系，在意你的人，總會(huì)有辦法找到你。專家表示，保持手機(jī)通訊錄的精簡，是簡化生活的一種方式。
手機(jī)依賴危害大 6招教你如何克服手機(jī)依賴癥
一、手機(jī)依賴癥的危害
1、生活圈子變窄
手機(jī)使得以往的家庭聚會(huì)、同學(xué)聚會(huì)等傳統(tǒng)社交模式變得"不那么重要".沉溺于手機(jī)的人們就像"活在氣泡里的一代"."手機(jī)和其他多媒體工具像一個(gè)氣泡把我們包裹起來，讓所有的注意力都集中在小小的屏幕上。"
2、容易忽略疲勞感
人們?cè)谕媸謾C(jī)的過程中往往忽略了身體的疲勞感，事實(shí)上，長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕會(huì)造成眼疲勞；長時(shí)間低頭使用手機(jī)會(huì)造成頸部、手臂肌肉疲勞；而長時(shí)間過度使用觸屏手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致手部關(guān)節(jié)、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關(guān)節(jié)疼痛無力，動(dòng)作不靈活等，形成所謂的"觸屏手".
3、 削減思考的能力
手機(jī)會(huì)讓人陷入一種持續(xù)的"多任務(wù)"狀態(tài)，長此以往甚至?xí)屓藗兓忌项愃?注意力障礙"的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴(yán)重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過度關(guān)注手機(jī)還會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。外間的一切變化，隨時(shí)可以接收得到，讓人難以安定。"即使是在休假的時(shí)間里，也與手機(jī)形影相伴，讓自己的行蹤時(shí)刻掌握在每一個(gè)想與你聯(lián)絡(luò)的人手里。其實(shí)這樣做并不能得到真正的休息。"
4、影響人際關(guān)系
如果你在和家人、朋友交流時(shí)，不停地?cái)[弄手機(jī)，會(huì)讓對(duì)話產(chǎn)生"延遲",使對(duì)方覺得你缺乏誠意，也更容易引起沖突。
5、總聽見手機(jī)振動(dòng)聲。
手機(jī)明明靜音，有時(shí)甚至壓根沒帶手機(jī)，卻感覺它仿佛在響或振動(dòng)，這就說明你已經(jīng)因沉迷于手機(jī)而產(chǎn)生幻覺了。
二、如何克服手機(jī)依賴癥
1、將生活重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移
對(duì)于成年人，建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，嘗試著離手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)。"很多人上車第一件事就是掏出手機(jī)來玩，其實(shí)完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心。"
2、試著不帶充電器
你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機(jī)上網(wǎng)（這個(gè)很耗電）的時(shí)間，這個(gè)辦法很有效。換一個(gè)非智能手機(jī)，功能單一、無復(fù)雜操作……對(duì)手機(jī)依賴的毛病或許慢慢就沒有了。
3、我能經(jīng)常感到滿足
所有的依賴癥的根本原因都是"沒有滿足感",如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態(tài)，那么你就總是處于不滿足的狀態(tài)。因此你需要經(jīng)常告訴自己，我對(duì)這樣的狀況感到滿足，我知道當(dāng)自己感到滿足時(shí)是怎樣的狀態(tài)。
4、轉(zhuǎn)移注意力
有意識(shí)地把手機(jī)放到一邊，通過做一些其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，能夠不用手機(jī)完成的事情，盡量不用手機(jī)，等我們慢慢戒除對(duì)手機(jī)的過分依賴，它自然就會(huì)回歸"工具"的角色。
5、把手機(jī)裝在包里
拿在手上會(huì)讓人們時(shí)刻意識(shí)到手機(jī)的存在，一旦離開，就會(huì)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的"分離焦慮".不妨放在包里，調(diào)一個(gè)響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對(duì)手機(jī)的依賴。
6、多讀書看報(bào)和運(yùn)動(dòng)
多在現(xiàn)實(shí)生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報(bào)，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動(dòng)，如：聽音樂、外出散步、郊游、健身等。如果對(duì)手機(jī)依賴過于嚴(yán)重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。
三、手機(jī)依賴癥小測試
想知道自己是不是有手機(jī)依賴癥，做做下面的測試吧，如果以下問題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已經(jīng)患有"手機(jī)依賴癥".
1、你是否總是把手機(jī)放在身上，如果沒帶就會(huì)感到心煩意亂，無法做其他事情？
2、當(dāng)一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響，你會(huì)不會(huì)感到不適應(yīng)，并下意識(shí)地看一下手機(jī)是否有未接電話？
3、你會(huì)不會(huì)總有"我的手機(jī)鈴聲響了"的幻覺，甚至經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲，當(dāng)做自己的手機(jī)在響。
4、接聽電話時(shí)你是不是常覺得耳旁有手機(jī)的輻射波環(huán)繞？
5、你是否經(jīng)常下意識(shí)地找手機(jī)，不時(shí)拿出手機(jī)看看？
6、你是否經(jīng)常害怕手機(jī)自動(dòng)關(guān)機(jī)？
7、你晚上睡覺也開著手機(jī)嗎？
8、當(dāng)手機(jī)經(jīng)常連不上線、收不到訊號(hào)時(shí)，你會(huì)不會(huì)產(chǎn)生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來。
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