中醫(yī)養(yǎng)生宣傳資料

　　中醫(yī)養(yǎng)生概念（一）

　　中醫(yī)養(yǎng)生，就是以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽(yáng)五行生化收藏之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。 精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。

　　中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)（二）

　　甩手治失眠

　　每天練5分鐘甩手功，會(huì)感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

　　具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。1次5—10分鐘，1日2—3次。這套動(dòng)作可以活動(dòng)手三陰手三陽(yáng)六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)，升清降濁。

　　抖身治慢性病

　　抖一抖軀體，在氣功中叫做“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動(dòng)，用以去疾解乏。堅(jiān)持“斗翎”練習(xí)，可改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

　　具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)，以牽動(dòng)上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動(dòng)為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時(shí)間3-5分鐘，亦可適當(dāng)延長(zhǎng)。

　　揉腹治消化不良

　　對(duì)于消化不好的人來(lái)說(shuō)，睡前或起床前揉揉“神闕穴”，也就是肚臍，可很好地幫助消化。

　　具體方法：平躺，全身放松，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉(zhuǎn)按揉，男性宜順時(shí)針由小圈到大圈，然后逆時(shí)針由大圈到小圈來(lái)按摩，女性則是先逆時(shí)針后順時(shí)針。按摩時(shí)以感覺到胃腸的蠕動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。一般按摩后好好睡一覺，白天會(huì)感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。

　　每天下蹲可強(qiáng)腎

　　中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本，腎強(qiáng)則抵抗力強(qiáng)，下蹲動(dòng)作可有效按摩命門，從而起到補(bǔ)腎的作用。

　　具體方法：先松松腰，輕輕旋轉(zhuǎn)一下腰部，然后做下蹲動(dòng)作，同時(shí)挺直腰板。下蹲時(shí)將意念集中在腰部，腰部的命門處為腎之所在。

　　站起時(shí)意念則集中于頭頂?shù)陌贂?huì)穴處，感覺自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據(jù)時(shí)間共做9或9的倍數(shù)次，每天也就花幾分鐘，最好早晨做這套補(bǔ)腎操，如果忘記了，中午前一定得補(bǔ)上。

　　飲食調(diào)養(yǎng)（三）

　　秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

　　1、多食些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

　　2、注意補(bǔ)充水份，每日不少于2000-3000毫升。

　　3、冬季宜食富含維生素A的食物如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

　　4、冬天為增加御寒能力，其營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，(www.gymyzhishaji.com)可適當(dāng)多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加，飲食過量，運(yùn)動(dòng)減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時(shí)注意不要過量進(jìn)補(bǔ)，否則有害無(wú)益。

　　5、適當(dāng)用保健食品，可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊，以提高免疫力，預(yù)防感冒及呼吸道感染。

　　6、吃飯時(shí)不宜進(jìn)食熱湯熱菜，已接近體溫為宜。中國(guó)人常說(shuō)趁熱吃，但溫度過高不利身體健康，科學(xué)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吞咽吞咽太熱的食物容易引發(fā)食道癌，胃腸疾病等。

　　養(yǎng)生標(biāo)語(yǔ)（四）

　　1、把健康留住，讓美麗延續(xù)。

　　2、百年養(yǎng)生 一品逸境。

　　3、不讓歲月流逝，康樂給你健康快樂。

　　4、傳遞健康身體，品味高檔人生。

　　5、多彩人生，康樂養(yǎng)生。

　　6、房寬地寬，不如心寬。

　　7、放松心情，收獲健康。

　　8、好人健康，惡人命短。

　　9、禍從口出，病由心生。

　　10、健康時(shí)尚，快樂養(yǎng)生。