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睡前五宜（一）
1、宜刷牙，不僅利護(hù)牙，也利安穩(wěn)入睡。
2、宜梳頭，梳到頭皮發(fā)熱，不僅能護(hù)發(fā)，也能促人安眠。
3、宜熱水泡腳，會(huì)使足部血管擴(kuò)張，從而減少供給頭部的血液，促使大腦的興奮性降低、抑制過(guò)程加深并擴(kuò)散，還能解除下肢酸痛、困乏，使身體產(chǎn)生輕松舒適感，幫助老人入睡。
4、宜開(kāi)窗，睡前開(kāi)窗換入新鮮空氣，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可將窗開(kāi)一小縫。
5、宜喝牛奶加蜂蜜。據(jù)睡眠學(xué)專(zhuān)家推薦，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平穩(wěn)，從而避免早醒。
睡前四不宜（二）
1、不宜過(guò)度用腦或過(guò)多思考問(wèn)題。
2、晚飯不宜吃得太晚和太飽。
3、不宜喝茶、喝咖啡、吸煙、飲酒和飲水太多。前者可使精神興奮，后者可致夜尿增多，均能影響睡眠。
4、不宜看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)過(guò)晚。
喝涼開(kāi)水的作用（三）
人們一般認(rèn)為，喝水是為了解渴，口不渴就不用喝水。這種觀念是極其錯(cuò)誤的。其實(shí)，每天喝足量的水對(duì)人體健康大有裨益。美國(guó)醫(yī)學(xué)博士西蒙·巴爾克研究認(rèn)為“水可以作為強(qiáng)體劑、鎮(zhèn)靜劑、瀉劑、發(fā)汗劑、興奮劑和新陳代謝促進(jìn)劑�！绷硗猓�特別強(qiáng)調(diào)：“雖然水有藥效，但它又和藥劑不同，完全沒(méi)有副作用。這一點(diǎn)是水特有的長(zhǎng)處�！�
俄羅斯學(xué)者在一份研究報(bào)告中進(jìn)一步證實(shí)，若能經(jīng)常飲用涼開(kāi)水，有預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。但有一點(diǎn)應(yīng)注意的是，涼開(kāi)水不能在空氣中暴露太久，否則會(huì)失去其生物活性。(www.gymyzhishaji.com)每天清晨飲用一杯20攝氏度左右的新鮮涼開(kāi)水，經(jīng)過(guò)幾年之后，就會(huì)產(chǎn)生神奇的益壽效果。日本醫(yī)學(xué)家在一次老年病防治調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：469名65歲以上的老人，每天清晨喝一杯涼開(kāi)水，持續(xù)5年后，其中有82％的人面色紅潤(rùn)、精力充沛、牙齒堅(jiān)固，每天還能步行10公里。而且他們當(dāng)中從未有人得過(guò)大病。
洗手常見(jiàn)六大誤區(qū)（四）
解放軍第302醫(yī)院專(zhuān)家組組長(zhǎng)陳菊梅教授提出洗手常見(jiàn)誤區(qū)。
一、不愿洗手
這些人總覺(jué)得自己“身體棒”，“抵抗力強(qiáng)”，滿足于“眼不見(jiàn)為凈”，沒(méi)有養(yǎng)成洗手的良好習(xí)慣。
二、簡(jiǎn)單擦手
由于不具備洗手條件，或因沒(méi)有水，或因是污水，只好以擦代洗。吃東西前，或用手絹、手紙，或用衣襟、袖口，隨便擦拭一下就吃。
三、盆水洗手
乍一看，確實(shí)是在用水洗手，但洗手時(shí)盆里的水已弄臟了。用臟水洗手，手仍然是臟的，同樣達(dá)不到洗手的目的。甚至還有多人合用一盆水洗手，那手被污染的程度就更為嚴(yán)重。
四、不用肥皂洗手
有的雖然是打開(kāi)水龍頭，用流動(dòng)水洗手，但不用肥皂或洗滌液，手依然洗不干凈。充其量也只能是象征性地“意思”了一下，使嫌臟的心理稍微緩和了一點(diǎn)，但遠(yuǎn)沒(méi)有解決實(shí)質(zhì)問(wèn)題。
五、只洗一遍手
有的用流動(dòng)水洗手時(shí)，雖然也打了肥皂或用了洗滌液，但剛剛搓出點(diǎn)泡沫兒來(lái)，就馬上用水沖掉了。由于泡搓時(shí)間短、沖洗遍數(shù)少，實(shí)際上仍不符合科學(xué)洗手的基本要求。
六、洗手過(guò)勤
天壇醫(yī)院的邵主任特別指出，雖然提倡人們要養(yǎng)成良好的洗手習(xí)慣，但洗手也是要有節(jié)制的，有些人“勤洗”過(guò)頭也不好，甚至是潔癖癥的表現(xiàn)。洗手次數(shù)過(guò)多，也會(huì)對(duì)手部皮膚造成傷害。比如手部若有裂口，肥皂的皂液會(huì)浸透到裂口里，易造成細(xì)菌感染。
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