放慢生活節(jié)奏怡性養(yǎng)生延年

　　放慢生活節(jié)奏 怡性養(yǎng)生延年

　　作者：李友鵬

　　人生的昨天我們是在繁忙中度過的，天時人事俱相催，家里外面事情多，上班趕點又趕車，東奔西走忙不迭。不僅忙而且還要擠，不僅要擠工作，還要擠購物、擠房子、擠汽車；去醫(yī)院看病要擠掛號，取藥要擠排隊；晚上回家后擠家務(wù)、擠學(xué)習(xí)；可惜就是沒有擠時間去鍛煉身體。在那競爭激烈的年代，如果擠上去是目的，假若擠出了局就要被社會所淘汰，這就是既往實情。

　　回憶過去的時光，每一天我們都把日子過得像軍人出操上訓(xùn)練場，聽見號聲就跑著上。因為搶時間，我們吃得慌、咽得忙，傷了胃、害了腸；說話風(fēng)風(fēng)火火，做事慌里慌張，忙得鍋碗瓢盆響叮當(dāng)，開門關(guān)窗咣當(dāng)當(dāng)；因為搶時間，我們風(fēng)塵仆仆，行色匆匆地奔走于上班與下班的路上；因為忙，我們沒有時間與朋友相聚暢敘兒時的友誼，與家人相聚回憶過去幸福的時光；我們沒有時間去享受與愛人手挽手在花前月下去散步的愜意，還欠下了許多禮尚往來的人情賬；因為忙，我們沒有時間去游山玩水，把大自然觀賞；直忙得煮粥粥不稠，梳頭頭不爽，腸肝五臟亂晃蕩；直忙得我們食無味，睡無意，愛無力，樂無能。高速運轉(zhuǎn)的生活節(jié)奏也使我們的健康嚴(yán)重透支，幸福感大打折扣。這人啊活在世界上確實不容易，終日東奔西跑為生計，忙了工作忘了健康，到頭來落下疾病失去了健康。

　　物競天擇，適者生存。當(dāng)你告別了繁忙工作的昨天時，退下后就可以改頭換面了，人生緯度發(fā)生了重大的變化，人生的嬗變也就開始了。咱不說"落時的鳳凰不如雞，虎落平陽遭犬欺"之類的泄氣話，也不說"人一走茶就涼"之世態(tài)百相，但我們不可抱虛生之憂，亦不可不知有生之樂，精彩紛呈的另一種生活方式正在等著你！有道是"文武之道，有張有弛",當(dāng)你理解了"張"和"弛",你就理解了慢生活的真正內(nèi)涵。當(dāng)變成了自由身之后，應(yīng)當(dāng)明白自由可不是想干什么就干什么，正確的做法是怎樣快樂怎樣做，怎樣長壽怎樣想，怎樣健康怎樣忙。但人的性格和生活習(xí)慣不是一朝一夕能完全改變的，而是需要慢慢來適應(yīng)，慢慢來改變。有人可能一時很難改變，像一臺高速運轉(zhuǎn)的機器，想讓他慢也慢不下來，因為快節(jié)奏已經(jīng)形成習(xí)慣。既往做什么事情三下五除二，干脆利落；走路一陣風(fēng)，慢不下來；說話快言快語，慢不下來；說話聲音高，語音低不下來；由于職業(yè)習(xí)慣形成的"職業(yè)病"也難以消失，說話做事總是帶著職業(yè)習(xí)慣的痕跡�？傊�，若形成一種快節(jié)奏的習(xí)慣，你讓他過什么慢生活，還真難慢下來。

　　要學(xué)會讓我們的生活節(jié)奏慢下來，心態(tài)平下來，需要轉(zhuǎn)換一種角色，轉(zhuǎn)變一種生活方式。過去長期處于快節(jié)奏的生活中，身心得不到應(yīng)有的放松和休息，使人往往產(chǎn)生緊張、焦慮和煩躁情緒，長此以往罹患失眠、健忘、高血壓、高血脂、糖尿病、胃腸病、心腦血管等疾病。慢病已成，而后藥之，治愈談何容易？慢下來是與慢性病抗?fàn)幣c共處的智慧，是有益身心回歸健康的行為；以慢生活來應(yīng)對快節(jié)奏的后遺癥，是一種調(diào)節(jié)身心、維護健康的好方法。當(dāng)我們存在煩躁或郁悶情緒時，我們不妨坐下來慢慢分析一下自己，做一次體檢，讓醫(yī)生幫助評估一下自己的健康狀況；分析所走過來的路，總結(jié)一下經(jīng)驗教訓(xùn)，學(xué)習(xí)別人的長處，也原諒自己的短處；這也是聊以安慰犒勞自己的一種方式，美好的回憶也促使我們有一種好的心情。什么是好心情呢？具體來說就是首先要有一個好的心臟，好心加好情，好心就是健康心、真心、善心、誠心和愛心，好情就是熱情、友情、親情和愛情，把這些貫穿于生活中，有了好心情，健康就有保證。

　　我們要學(xué)習(xí)和理解東方慢生活思想的真正內(nèi)涵。慢，是回歸健康的修煉；慢，是遇事的沉著而冷靜；慢，是一種儒雅的風(fēng)度。在追求高效率的今天，在生活中用"慢"去追求平衡，具有一定的現(xiàn)實意義。原來的問題是節(jié)奏太快，太快了身體就失去平衡，凡是動物都有個生命的極限，超過了這個極限生命就會終止。如有一說"人的一生心跳是25~30億次，心跳的快慢與壽命的長短相關(guān)聯(lián)",如果按照這一說法來推理，人的生活節(jié)奏快了心跳就加快，跑得快心跳就快，人的生活節(jié)奏越緊張，心跳也會隨之加快。如果早期達到動物的生存極限值，生命就會早期終結(jié)。所以不得不說，生活節(jié)奏快的人也是首先到達生命彼岸的人。作為身居鬧市的人們，出門便是繁華喧囂聲，回家后就要進入寧靜狀態(tài)。中醫(yī)講"靜曰復(fù)命，靜曰歸根",而人們治療疾病的目的就是"歸根"和"復(fù)命".在經(jīng)歷快節(jié)奏的生活后放慢腳步，就是在生活中找到了一個平衡的支撐點。機器不上油，必定磨壞軸；人若不保養(yǎng)，健康受影響；若想壽命長，先把心率降；適時地進行剎車動作，是為了讓車輛不受損，讓身體得到保養(yǎng)，以便走得更遠。我們只有享受慢生活，才能有效地減慢心率，才能更真切地體會到健康與快樂的重要性。

　　唐代詩人陶淵明的詩句"采菊東籬下，悠然見南山，此中有真意，欲辯已忘言".這是多么令人陶醉的意境，此處忘言勝有言，我們只有進入慢生活的狀態(tài)，才能真正理解詩中的含意。人生的四閑情是飲茶、養(yǎng)花、安坐、寫字畫畫。閑則能讀書，閑則能著書，閑則能游覽名勝，閑則能廣交益友，閑則能飲茶飲酒。天下之樂，莫大于此。慢下來，我們就能細心地欣賞一朵花的盛開；慢下來，我們就能用心地聆聽鳥兒嘁嘁喳喳的鳴叫聲；慢下來，我們就能細心地觀看魚兒在水中自由自在地游弋的情景。而據(jù)醫(yī)學(xué)資料顯示，靜心觀魚游10分鐘，能使血壓下降4~6個毫米汞柱，這可是不花錢的降壓藥，何樂而不為呢？讓我們真正沉醉于一陣微風(fēng)掠過后所引發(fā)的無限聯(lián)想，細細品酌酸甜苦辣的人生百味，慢慢咀嚼生活中的點點滴滴，真正地享受生活，享受大自然帶給人生的樂趣。做到寵辱不驚，坐看庭前花開花落；去留無意，閑看空中云卷云舒。悠閑地走，慢慢地吃，投入地愛，和風(fēng)細雨地說話，溫婉地交際，放松地生活，真正地休閑，沒有一切的包袱，那真是神仙過的日子，幸福真的會像花兒一樣綻放。

　　應(yīng)該指出的是，慢生活并不是讓人們變得懶惰與懶散，放慢速度不是拖延時間，磨蹭時間，不是不思進取的行為，和拖延癥有著本質(zhì)的區(qū)別。拖延癥者是沒有自信，并以忙為借口把一件事情一直拖著不做，而且是很頑固地堅持自己的觀點，有操控別人的意向，對抗壓力，把要做的事情一直拖下來，而且自己也不知道怎么會這樣，別人能做到的事情他自己做不到。慢生活是頻率和節(jié)奏上的一種改變，是心態(tài)上的一種改變，更多的是內(nèi)心的一種調(diào)整。允許有一個緩慢的轉(zhuǎn)變過程，因為羅馬不是一日建成的，有些習(xí)慣也不是三五天能糾正了的，起碼也要66天以上才能養(yǎng)成一種新的習(xí)慣。因此，慢生活并不遙遠，只要調(diào)整一下人體的生物鐘，你就能感受到它所帶來的健康與快樂。

　　要學(xué)會慢下來。怎么才能慢下來？衣食住行都要循規(guī)蹈矩，凡事都要悠著點，走路爬樓莫要跑，上下公交車要沉住氣，千萬不要和年輕人一樣匆匆忙忙；過馬路要左顧右盼，看好再過，千萬不要隨大流陪伴著別人闖紅燈；精力不要透支，讀書看報或看電視不要時間過長，千萬不要長時間玩智能手機、搓麻將。有道是"補養(yǎng)當(dāng)數(shù)睡眠好，一覺閑眠百病消".要保證充足的睡眠，才有利于養(yǎng)心安神。早臥遲起，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精，對有些慢性疾病睡眠是最好的治療。要做到淡泊以明志，寧靜以致遠。要居有其所，饑有零食，飲有好水，讀有其書，樂有其物，行有其便，靜坐冥想，憑窗遠眺，感慨頻發(fā)，浮想聯(lián)翩；心中有夢有風(fēng)景，斗室雖小天地寬；筆尖寫乾坤，耕耘著華章；這既是對自己生命的禮贊，也是對自己人生的總結(jié)，只有這樣才能淡化疾病風(fēng)險，養(yǎng)心怡性，頤養(yǎng)天年。

　　吃飯是人生的第一件大事。要減慢吃飯的速度，避免吃得過快，小口慢食，細細品嘗餐桌上各種食品的美味。常言說得好，"吃飯慢吞吞，賽過吃人參",細嚼慢咽，每一口飯要細嚼20~30秒（次），飯菜嚼成漿，才能身體壯；飯菜嚼成漿，才能賽過營養(yǎng)湯。多嚼的好處多多，首先是避免了因大口快咽引致噎咳，要知道魚骨梗喉多數(shù)都是吞咽過急造成的；如果嚼的次數(shù)多，滋養(yǎng)肝腎的作用明顯增強，腸胃負(fù)擔(dān)越減輕；通過咀嚼運動了下頜關(guān)節(jié)，增加了牙齒的堅固性；增加了飽腹感覺的到來，消耗了食物本身的熱量，減少了患肥胖癥的概率；可使食物中的某些有害物質(zhì)的毒性失靈，具有防癌的作用。但嚼這么長時間談何容易，我們要耐住性子，降低飲食之欲望，消除吃飯耗時長的困惑，克服吞咽反射的迫不及待，把為了填滿肚子變?yōu)橄硎艿倪^程，讓舌尖上的味蕾多多享受美食的滋味，時刻想到多嚼是在給自己的胃幫忙，給自身的健康增加營養(yǎng)。吃熱喝冷千萬別接著來，一定要間隔3分鐘以上，這是高血壓和心臟病人的金科玉律，一定要嚴(yán)格遵守。飯后不要立即去散步，要靜坐10~30分鐘，以有益養(yǎng)肝；飯后可聽聽美妙的音樂，既愉悅心情又幫助消化。刷牙一定要持續(xù)3分鐘，提倡"3.3.3刷牙法".睡醒后不要猛起，要賴床3分鐘，再喝一杯溫開水以稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止意外發(fā)生。如若做到以上數(shù)條，當(dāng)數(shù)妙哉！樂哉！美哉！

　　運動是人生的第二件大事。運動是高級動物的聰明和智慧所在，要減慢運動的頻率和角度，動作要緩慢而柔和。健身時不要盲目追求運動量，不要追求練得大汗淋漓，要量力而行，適可而止，可試一下慢跑、打太極拳、瑜伽等所帶來心靈的寧靜。散步是最好的運動，某些方面可以代替藥物，而任何藥物卻代替不了運動。開車時要慢一點，不要急匆匆地超車、按嗽叭；要減少以車代步的次數(shù)，多騎自行車出行，這是最節(jié)能的代步工具，既鍛煉了下肢關(guān)節(jié)又不損傷關(guān)節(jié)，既綠色環(huán)保又活動了筋骨，鍛煉了身體；懶洋洋地看一本書或?qū)扅c什么感想留在紙上，既抒發(fā)了感情又可以教育年青一代；周末時可關(guān)掉手機、電腦、電視機，解除現(xiàn)代數(shù)字化電器的"綁架",過一天回歸自然的原始生活。

　　有閑情逸致才可以外出旅游，旅游當(dāng)是老來的第三件大事。要適當(dāng)增加外出旅游的次數(shù)，靜下心來讓心靈接受一次愛的熏陶與洗禮，徜徉在花的海洋，游歷在名山大川之間；慢行慢游，細心觀看一花一世界、一葉一菩提的靜謐意境；騎馬馳騁在一望無際風(fēng)吹草低見牛羊的大草原，瀟灑走一回，風(fēng)流倜儻；既開闊了眼界，又豐富了人生，呼吸了新鮮空氣，又愉悅了心情，享受慢生活帶來的樂趣，演繹五彩繽紛的人生，不枉來世上走一回。這些活動不只是調(diào)節(jié)了你的生活節(jié)奏感，也使你逐漸形成慢的習(xí)慣，適應(yīng)從快到慢的華麗蛻變。

　　活明白是人生的關(guān)鍵。要明白人生的真諦是于人于己都幸福和快樂，這樣才能活出健康，活出自我。過去的一切老來皆成為歷史，一切皆成記憶。"是非成敗轉(zhuǎn)頭空，青山依舊在，幾度夕陽紅",功名利祿皆作煙消云散，局長科長的光環(huán)慢慢褪去，但愿健康的光環(huán)時刻環(huán)繞，唯健康是目的，唯長壽是動力。慢食，能讓我們把吃飯從充饑變?yōu)橄硎�；慢走，讓我們養(yǎng)成從容不迫的心態(tài)和儒雅風(fēng)度；慢讀，讓我們的心靈享受更深的滋養(yǎng)，感悟人生的真諦；慢游，讓我們發(fā)現(xiàn)常人不太留意的景色，真正享受旅游的本意；慢愛，讓我們更懂得包容與珍惜；慢生活是讓我們以更緩和穩(wěn)健的步伐去滋養(yǎng)與呵護生命。讓慢生活慢出美好，慢出健康，慢出和諧，慢出長壽。所以，慢是老年人延年益壽的法寶。老年人要以人為伴慢慢聊；以藝為伴慢慢陶醉欣賞；以物為伴慢慢自得其樂；以游為伴慢慢享受大自然的恩賜。網(wǎng)絡(luò)空間大，勸君莫留戀。唯有做生活的慢悠客，才能讓我們在人生的旅途上走得更遠、更從容，活得更久、更長壽；要知道長壽比高官厚祿更重要，賺得更多；有質(zhì)量地生存才是大智慧，才是現(xiàn)代社會競爭中的優(yōu)勝者。不怕工資拿得少，就怕有病走得早，活著就是勝利，掙錢只是游戲，健康才是唯一，長壽才是目的！

　�。�2019.3.15）

　　【作者簡介】李友鵬（男），知名中醫(yī)，北京名醫(yī)名方研究推廣中心特邀研究員，河南仲景醫(yī)藥研究會特邀研究員，中國特效醫(yī)術(shù)發(fā)掘整理委員會專業(yè)委員。原籍山東齊河，現(xiàn)居山東濟南。文學(xué)愛好者，熱愛生命，熱心公益事業(yè)，注重中醫(yī)養(yǎng)生研究和疑難雜癥的治療，先后發(fā)表學(xué)術(shù)論文與詩歌100多篇，創(chuàng)城征文獲得濟南市一等獎。

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