“易筋經(jīng)”與現(xiàn)代社會老人健康的研究

正文：《易筋經(jīng)》是中華氣功文化遺產(chǎn)中的一顆瑰麗明珠，歷史悠久，深受廣大群眾喜愛，更為武術家所賞識。

我國古代“易筋”家認為，人的“內壯”和“外強”平衡發(fā)展才是真正的強壯。故曰：“筋肉血脈為有形而主外，精氣神為無形而守內”，“內壯言堅，外強言勇，堅而能勇，是真勇也。勇而能堅，是真堅也”�！耙捉罱�(jīng)”，“易”即改變之意；“筋”，中醫(yī)認為“筋及人身之經(jīng)絡，骨節(jié)之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯(lián)絡周身，通行血脈而為精神之輔。如人肩之能負。手之能攝，足之能履，通身之活潑靈動者，皆筋之挺然者也”�？梢姟敖睢本哂衅髻|和功能兩個方面的涵意；“經(jīng)”乃經(jīng)典之意。簡言之，它是一種功力獨特，能使自身的筋、骨、皮得到本質改善，提高機體潛能，調節(jié)臟腑功能，防病治病，益壽延年的經(jīng)典功法�！度辶滞馐贰分杏涊d道：鳳四老爹是個《易筋經(jīng)》練的爛熟的人，具有“握拳能碎虎腦，側掌能斷牛首之”之力。一次為朋友要債不成而打抱不平，空手將債務人的一幢房子一會兒就拆成了平地，屋頂塌下來砸在身上，若無其事；有次他與一位有腿功的胡八比武，據(jù)然將自己的囊部讓人家踢，胡八運足氣，飛起一腳，只覺一陣巨痛，自己的整個腿就不能動彈了，而鳳四卻安然無恙，這段描述淋漓盡致地表達了“易筋經(jīng)”的“內壯”“外強”的功力。早在86年，我們就將“易筋經(jīng)”功法用于大學生體育課的準備部分，不僅可以代替常規(guī)的準備活動，而且試點班在引體向上，俯臥撐、立定跳遠三項基本身體素質比對照班分別提高了48.96%、11.46%和3.46%。另外，該功法在學生消除疲勞、改善睡眠，提高思想集中力等方面也都取得了良好的效果（參見《第二屆國際氣功會議學術論文集》ISBN7-80559-237-3/R·46，第115頁）。在中國古書中，對氣功功法的傳奇描述并不少見，但在我國古代能把一種功法推崇為“經(jīng)”者，現(xiàn)今又能一直被選用在全國中醫(yī)院校的教科書中作為教學內容的還不多見。由此可見“易筋經(jīng)”在我國氣功功法中的地位和人們對它的重視。

    現(xiàn)代人口的老齡化是社會文明發(fā)展的必然趨勢，而老年人的健康又帶來了社會性的新問題。

    聯(lián)合國有關組織統(tǒng)計和預測，現(xiàn)在已有許多國家和地區(qū)進入老齡化，到2025年全世界60歲以上的老年人口要有12億，占總人口的1/7。我國現(xiàn)有老年人口為1.2億，占世界老年人口的1/5，預測到2000年老年人口可達1.3億，所有城市都將進入老年化，至2025年老年人口將至3億。

現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，在60歲以上男性達21%，女性達66%，80歲以上老人幾乎人人都有骨質疏松，尤其女性，絕經(jīng)后的前3-4年中，骨質喪失率每年達2.5%，以后每年約喪失0.75%直至死亡。據(jù)統(tǒng)計，全世界有超過兩億的骨質疏松患者，中國老年學會預測2010年中國該病患者可達114百萬人。90年代初美國用于骨質疏松引起髖骨骨折的醫(yī)療費高達70億美元，英國也超過5億美元，1993年世界骨質疏松松市場銷售額約為21.4億美元。社會的發(fā)達，腦力勞動代替了體力勞動，車輪代替了徒步，此致老年后的走路勇力加劇衰退，加之骨質疏松使骨易折，有國家在老年發(fā)病死亡率的統(tǒng)計中發(fā)現(xiàn)，老人因摔跤骨折而引起的病變死亡率的統(tǒng)計中發(fā)現(xiàn)，老人因摔跤骨折而引起的病變死亡率最高，因此老年性疾病在一些發(fā)達國家已成為極為棘手的問題。當前世界是對老年性骨質疏松、肌力衰退等疾病還沒有較好的醫(yī)療方法和措施，而且治療費用十分昂貴。我國的經(jīng)濟水平還不發(fā)達，又是人口湍湍大國，老年人口的比率以日俱增。如何提高老年人的生活質量（健康水平）？防治或延緩老年人的骨質疏松和肌力衰退等是目前醫(yī)學界十分關注的問題。

    從運動生理學的角度來看，老年人的體能衰退，不僅僅是肌力、平衡、柔韌等身體素質下降問題，重要的是其機體的老年性退化。中醫(yī)認為，脾主肌，腎主骨，老年人腎氣不足，心肺氣虛，脾胃衰弱，微循環(huán)障礙是老年性病變之根本。腎氣不足，心肺氣虛，將會血流瘀緩，加之微循環(huán)的障礙將使老年人陰陽失調，氣血瘀滯，加之微循環(huán)的障礙將使老年人陰陽失調，氣血瘀滯，氣血瘀陰心脈則發(fā)為冠心病，瘀陰于腦則為中風、瘀阻于四肢則成痿。腎在中醫(yī)理論中是極為重要的臟腑，《素間·上古天真論》曰：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅，發(fā)長極，身體強壯；五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七，三陽脈衰于上，而皆焦，發(fā)始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竟，地道不通，故形壞而無子也。丈夫八歲，腎氣實，發(fā)長齒更；二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八，腎氣衰，發(fā)墮齡槁；六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢須白；七八，腎氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極；八八，則齒發(fā)去�！睆闹锌梢钥闯�，腎氣于人的生長、發(fā)育、骨髂等密切相關，故有腎為“先天之本”，有藏精納氣，主生長，生殖，主骨生髓之說，現(xiàn)代醫(yī)學已充分證明，腎將會隨著年齡的老化而衰退，腎衰是老年骨質疏松的根源。所以在臨床應用中，補腎，化瘀是防治骨質疏松的重要渠道。

    中華氣功有著數(shù)千年的燦爛文明史，它以中醫(yī)為理論基礎，具有豐富的內容和寶藏，氣功功法的基本特點是以充足“元氣”，疏通經(jīng)絡，調和陰陽，調動機體最高調控系統(tǒng)“元神”和人體生命活動原動力的最大作用入手，從而達到改善身體基本狀況的目的，因此運用氣功鍛煉來防治和延緩老年人的骨質疏松，改善微循環(huán)和肌肉活動能力的衰退是最徹底有效，最經(jīng)濟，最易使廣大群眾所接受而又無副作用的方法和措施。

    “易筋經(jīng)”與五禽戲、八段錦、太級拳等同類，除有通常功法的基本特點外，在健脾強腎，內練精、氣、神，外練筋、骨、皮和發(fā)展體能等方面更有它獨特之處。其經(jīng)文曰：“易者變也，筋者勁也，原夫人身骨髓，以外皮肉，以內四肢百骸，無處非筋，無用非筋，無動非筋，連絡周身，通行氣血，助翼精神，提挈動用，試觀筋弛則瘓，筋緬則瘈，筋靡則委，盤弱則懈，筋絕則亡，再觀筋壯者強，筋舒者長，筋勁者剛，筋和者康，……令以人功，變弱為強，變攣為長，變柔為剛，變衰為康，易之力也，身之利也，圣之基也”�？梢姟耙捉罱�(jīng)”是提高身體潛能，使機體產(chǎn)生本質性變化的一種功夫法。

    根據(jù)“易筋經(jīng)”健脾強腎，易筋的功法特點和腎虛、微循環(huán)衰退是老人病為之本的中醫(yī)理論，1997年在河海大學科研處，南京中醫(yī)藥大學和同濟醫(yī)科大等有關單位和部門的支持下，我們設立了《“易筋經(jīng)”改善老年人肌力衰退，微循環(huán)和骨質疏松》的課題。

    課題試點共分兩個階段，第一階段（1997年7月13日——1997年12月底）的主要目的任務是根據(jù)課題計劃測定原始數(shù)據(jù)，考察“易筋經(jīng)”功法對老年人鍛煉

的適應性和體能的改善情況，故對18位自愿受試者（平均年齡65歲，2男，16女）進地三次握力、拉力、坐體前屈、閉目單腳直立、走地面獨木橋等，六個項目練功前后的檢測對比和根據(jù)《北京市老年人體質測定標準》的綜合評分對比，（參見表1、表2）絕大多數(shù)指標均有顯著提高，其結果表明“易筋經(jīng)”不僅適合老年人的鍛煉，而且在改善老年人的體能和肌力衰退方面也有明顯的促進作用。

    第二階段（1998年2月19日——1998年6月底）主要是對練功者微循環(huán)障礙和骨質疏松情況的觀察和研究。承第一階段的練功安排，本階段仍然是每天練功1 小時，每周集中練功一次，“表4”中的5號是骨質疏松癥疾者，在參加練功后自愿停止了用藥。受試者通過一年（二個階段）的功法鍛煉，在98年6月16日和6月28日又對自愿參加第二階段的鍛煉的老學員分別進行了甲皺微循環(huán)和掌腕骨部骨皮質指數(shù)的檢測。

    “表3”是運用微機甲皺微循環(huán)檢測儀，根據(jù)上海田牛教授的甲皺微循環(huán)檢測軟件對受試者19項指標的綜合積分統(tǒng)計處理，其結果可以明顯地看出，在四項綜合積分值中有三項（形態(tài)積分值、流態(tài)積分值和總積分值）均有顯著提高。

    “表4”是運用GZM-0型無創(chuàng)性人體骨礦物質含量測量儀對受試者掌腕骨部骨皮質指數(shù)的檢測數(shù)據(jù)表，該表數(shù)據(jù)表明，每個人的骨皮質指數(shù)都有不同程度的上升，其中5號在功前是底于正常值，練功后恢復了正常，3、4號有明顯的提高。現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，人到中老年之后，骨質將開始逐年喪失直至死亡。在我們的練功試驗觀察中，受試者一年來骨皮質指數(shù)的變化，不僅沒有下降，而且是普遍上升。

表1  “易筋經(jīng)”練功前后5項身體素質（體能）綜合評分對比表（X±s，n＝18）

項   目

練功前

練功后1次

練功后2次

備   注

 

握力（牛頓）

97.7.18

200.46

97.10.16

201.93

97.12.13

206.19

①評分辦法和標準參見《北京市老年人體質測定標準》，北京市老年人體育協(xié)會1994年12月版。

② 身體素質總積分標準（5項得分之和）：22分以上的“優(yōu)”，22-20分為“良”，20—15為“中”，15-11為“下”，11以下為“差”

坐體前屈(cm)

6.83

8.11

9.37

 

閉目單腳直立(秒)

3.99

4.54

5.59

 

走地面獨木橋(秒)

17.03

14.86

14.09

 

錯  次

1.22

1.66

1.17

 

雙臂屈伸(次)

16.50

19.56

20.39

 

總積分

18

20

22

 

表2 “易筋經(jīng)”練功前后6項身體素質對比表（X±s，n＝18）

項目

練功前

練功后1次

練功后2次

備注

左右手握力（KG）

40.91±9.39

41.21±10.27

42.08±10.03

左右之和

背拉力（KG）

50.44±15.29

58.83±13.63**

59.31±14.65**

 

坐體前曲（CM）

6.83±10.90

8.11±9.72

9.37±4.07*

 

閉目單腳立（S）

7.97±8.41

9.08±11.59

11.18±9.26**

左右之和

走地面獨木橋（S）

17.03±3.34

14.86±3.12**

14.09±3.12**

 

雙臂屈伸（CM）

16.50±3.19

19.56±3.81**

20.39±3.85**

 

*P＜0.05    **P＜0.01

表3 “易筋經(jīng)”練功前后甲皺微循環(huán)的變化（X±s，n＝13）

項目

練功前

練功后1次

練功后2次

備注

形態(tài)積分值

1.261±0.240

0.392±0.264

8.422

＜0.01

流態(tài)積分值

0.877±0.174

0.408±0.384

3.981

＜0.01

管周狀態(tài)積分值

0.769±0.651

0.869±0.514

0.668

＞0.05

總積分值

2.946±0.709

1.554±0.757

7.278

＜0.01

表4 “易筋經(jīng)”練功前后骨皮質指數(shù)的變化

人數(shù)

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

檢測部位

練功前掌

（1997.7.18）

0.663

0.575

0.494

0.468

0.419

0.654

0.523

0.545

0.573

0.619

腕

骨

部

練功后

（1998.6.28）

0.690

0.586

0.525

0.573

0.484

0.658

0.542

0.645

0.586

0.646

* 1-9號，女；10號，男

    根據(jù)“表3”、“表4”的結果可以認為，“易筋經(jīng)”功法的鍛煉，對老年人微循環(huán)障礙和骨質疏松癥的改善也是有一定積極作用。

    隨著社會人口老齡化的發(fā)展和當前老年性病變所引起的“社會性新問題”來看，健康比長壽更重要，因此研究一套能夠改善老年人機體衰退性病變的鍛煉方法，提高老年人的生命質量和健康水平更是當務之急，我國的“易筋”運動對改善此類疾病有較強的針對性和悠久的光輝的歷史，實踐證明，“易筋經(jīng)”不僅是青年人強筋裝骨的好功法，“如果鍛煉得當，也能適合老年人的鍛煉，而且對老年人機體及體能衰退性的病變有一定的改善作用。另外，根據(jù)我們十多年的教學體會，該功法還有好學易練，不受場地器械限制，不易出偏，實用性強，便于推廣等優(yōu)點，故望能得到廣泛的重視，進行深入的研究，弘揚祖國傳統(tǒng)文化，造福全人類。

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