《微習(xí)慣》讀后感
當(dāng)細(xì)細(xì)地品讀完一本名著后，相信你一定有很多值得分享的收獲，需要好好地就所收獲的東西寫(xiě)一篇讀后感了。千萬(wàn)不能認(rèn)為讀后感隨便應(yīng)付就可以，下面是小編為大家整理的《微習(xí)慣》讀后感，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
《微習(xí)慣》讀后感1
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗，還會(huì)幫助你改變自己的生活。每天至少看兩頁(yè)，記一句話(huà)筆記，持續(xù)的習(xí)慣就養(yǎng)成了。
一個(gè)好的習(xí)慣替代一個(gè)不好的習(xí)慣，也只是在大腦里的一個(gè)念頭，開(kāi)始有這個(gè)想法的時(shí)候，就要有實(shí)際行動(dòng)，做不到也比什么都不做好。
本書(shū)由七章組成，本書(shū)的終極目標(biāo)是幫助你在生活中永久建立健康的習(xí)慣性行為方式。前三章將探討習(xí)慣建立過(guò)程、大腦、意志力、動(dòng)力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的。如何利用這些知識(shí)達(dá)到最佳效果呢？接下來(lái)的兩個(gè)章節(jié)將探討合理、科學(xué)的途徑。最后三章教你如何具體應(yīng)用。
在讀完這本書(shū)之后，很想試著去分享，應(yīng)該怎么來(lái)講，可我會(huì)習(xí)慣地把一本書(shū)概括成一句話(huà)，微習(xí)慣的養(yǎng)成就是要靠我們自覺(jué)去遵守一些規(guī)則，日積月累就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
但具體的應(yīng)該怎么來(lái)做呢？書(shū)寫(xiě)的那么詳細(xì)，怎么來(lái)介紹呢？感覺(jué)無(wú)從下口，要么就照書(shū)的讀一遍吧。這樣就有什么效果呢？就會(huì)覺(jué)得還不如讓大家自己看啊，自己看的感悟更深一點(diǎn)。
這樣的話(huà)，我又在分享什么呢？都沒(méi)有表達(dá)出那個(gè)讓人有想看的沖動(dòng)和欲望，其實(shí)這是一個(gè)失敗的分享。
其實(shí)也是很簡(jiǎn)單的吧，這本書(shū)的主要內(nèi)容是什么，想要表達(dá)的是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是應(yīng)該去思考這方面的問(wèn)題呢？
通常情況下，我看過(guò)一遍就算了，好像是讀懂了，實(shí)際是非懂似懂，根本沒(méi)有真正讀透作者想要表達(dá)的內(nèi)容。我也沒(méi)有真正去思考文章帶給我的感受是什么。雖然我記了一句話(huà)筆記，但記的只是表層。
《微習(xí)慣》寫(xiě)的很貼合我們的.實(shí)際的情況，讓我感受到一個(gè)微小動(dòng)作的養(yǎng)成，是可以的，在日后也會(huì)是變成宏大的效果。也讓我很受益，好習(xí)慣的養(yǎng)成是需要我們的耐心，日復(fù)一日的重復(fù)。
試著靜下心來(lái)，修改以前寫(xiě)的文章，會(huì)不會(huì)有另一種新的感悟，這可能是我將要養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣吧。
《微習(xí)慣》讀后感2
《微習(xí)慣》這本書(shū)，作者：斯蒂文，提到了一個(gè)把目標(biāo)分解成一些微不足道，小到不可思議的一小步的概念，通過(guò)設(shè)定一個(gè)不可能失敗的目標(biāo)，并且輕而易舉的將好習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)。比如，他將原計(jì)劃每天做100個(gè)俯臥撐，變成每天一個(gè)俯臥撐；把每天寫(xiě)作三千字縮減成每天寫(xiě)作50字等。
方法簡(jiǎn)單易行。究竟如何用微習(xí)慣來(lái)獲得自我成長(zhǎng)，作者提煉了八個(gè)步驟：
1、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃;首先呢，要列一個(gè)習(xí)慣清單，這個(gè)清單當(dāng)中的數(shù)量最好不超過(guò)四個(gè)，而且記得它是簡(jiǎn)單到不可能失敗，比如說(shuō)喝水啊，比如每天看一頁(yè)紙的書(shū)，比如說(shuō)每天寫(xiě)五十個(gè)字，而比如說(shuō)每天健身一分鐘，等等，就是要制定這個(gè)每周帶彈性的計(jì)劃，這個(gè)是不可中斷的，要持續(xù)堅(jiān)持的，那么在書(shū)中的作者就提到了一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成不是通過(guò)21天，不是28，天不是三十天，而是大概從18天到254天，那么平均下來(lái)需要66天，所以記得哦，設(shè)定這個(gè)目標(biāo)的周期最好是超過(guò)66天，微計(jì)劃呀，要更關(guān)注成功率。
2、挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值;
3、明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程;納入到日程當(dāng)?shù)?事情，納入到你一天最重要最先要完成的事情，去設(shè)定一個(gè)一天一次隨時(shí)可做的小目標(biāo)，并且具有自主、自由和靈活性的小目標(biāo)，將會(huì)給你能量，讓你不斷的取得成功。
4、建立匯報(bào)機(jī)制以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感;通過(guò)激勵(lì)，我們可以繼續(xù)行動(dòng)，幫助恢復(fù)意志力，堅(jiān)持良好的微習(xí)慣，行動(dòng)，便會(huì)給我們滿(mǎn)足感和成就感。
5、記錄和追蹤完成情況;有記錄才有發(fā)生，要么把想法寫(xiě)在紙上，把一些感受，進(jìn)行記錄，并且呢，建議使用一些關(guān)于習(xí)慣的app，其實(shí)那非常簡(jiǎn)單，你只要下載一些關(guān)鍵詞，是習(xí)慣的app叫。比如說(shuō)微習(xí)慣APP，里面有很多的各種各樣的小習(xí)慣啊，喝水呀，吃青菜呀，說(shuō)正面的語(yǔ)言啊，孝順父母呀，很多很多的這個(gè)小習(xí)慣可以參與踐行。
6、微量開(kāi)始超額完成;因?yàn)槲覀兊拈_(kāi)始太簡(jiǎn)單了，所以通常都會(huì)超額完成，絕對(duì)不用害怕失敗，不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚感，并且可以通過(guò)實(shí)行這樣的威脅慣，可以來(lái)強(qiáng)化意志力，當(dāng)下就取得進(jìn)步，不想和任何的意志力，那么微不足道，不會(huì)阻礙你的進(jìn)步，而是取得成功的關(guān)鍵。
7、完成計(jì)劃安排擺脫高期待值;因?yàn)�，目�?biāo)小到不可能失敗，因?yàn)楹?jiǎn)單到只需要一個(gè)俯臥撐，所以很多時(shí)候呢，我們就會(huì)給自己加量加碼，其實(shí)呢，我們要學(xué)會(huì)控制期望值，就是所謂的放輕松，禁止暗中目標(biāo)膨脹，不要給自己又加了砝碼，按嚴(yán)格遵守小目標(biāo)的，養(yǎng)成習(xí)慣是重點(diǎn)。
8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。習(xí)慣并非情緒化，而他已經(jīng)成為了一種常態(tài)，然后，好習(xí)慣的，通常都會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的無(wú)聊，而當(dāng)你覺(jué)得有一點(diǎn)點(diǎn)無(wú)聊，沒(méi)有挑戰(zhàn)的時(shí)候，說(shuō)明他也成為了一種習(xí)慣了。
不要給自己太大的壓力，只要每天能行動(dòng)就是成功。
《微習(xí)慣》讀后感3
“微習(xí)慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無(wú)形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動(dòng)起來(lái)。只要開(kāi)始行動(dòng)，你便有機(jī)會(huì)做得更多，當(dāng)行動(dòng)成為習(xí)慣時(shí)，你會(huì)在不知不覺(jué)中達(dá)到曾經(jīng)覺(jué)得可望不可即的目標(biāo)。用一句現(xiàn)成的話(huà)來(lái)概括這個(gè)過(guò)程——星星之火，可以燎原。? ? ? ——后記”
所謂的微習(xí)慣是指設(shè)定一個(gè)或幾個(gè)微小到幾乎不足掛齒的目標(biāo)，然后堅(jiān)持執(zhí)行。微習(xí)慣比習(xí)慣更容易成功，在心理上的抵觸也遠(yuǎn)沒(méi)有形成一個(gè)好習(xí)慣那樣大，通常形成一個(gè)習(xí)慣需要大量的意志力去堅(jiān)持執(zhí)行，但微習(xí)慣不用，甚至在完成一個(gè)微習(xí)慣后還會(huì)有意猶未盡的感覺(jué)——因?yàn)槲⒘?xí)慣的目標(biāo)著實(shí)過(guò)于微小。
微習(xí)慣的成功之處也在于此。水滴石穿聚沙成塔，高樓尚是從地基修起，習(xí)慣的養(yǎng)成也必從行為開(kāi)始。在形成一個(gè)習(xí)慣的過(guò)程中，往往還沒(méi)開(kāi)始行動(dòng)，就因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)太大，過(guò)度的心理抗拒，以及幻想出的壓力而夭折，想來(lái)不止我一個(gè)人對(duì)著每天設(shè)定的任務(wù)想了一大堆有的沒(méi)的，最后堅(jiān)持不過(guò)數(shù)天便放棄。
微習(xí)慣則不然。沒(méi)有太多的任務(wù)，就沒(méi)有過(guò)高的期待值和過(guò)大的心理抵觸，它會(huì)讓你覺(jué)得完成它就像抬手舉足般輕易——這是最重要的一點(diǎn)，我們習(xí)慣難以堅(jiān)持都是被想象中的困難所嚇住的。一旦感覺(jué)做這件事是很輕松的，并且對(duì)自己有利無(wú)害，那么大腦就會(huì)很樂(lè)意去做這件事情，去堅(jiān)持這個(gè)微習(xí)慣。
正如后記所說(shuō)的，微習(xí)慣的過(guò)程是星星之火可以燎原，通常大腦見(jiàn)到成效有自我激勵(lì)，而未完成任務(wù)會(huì)產(chǎn)生挫敗感，習(xí)慣因?yàn)樵O(shè)定的`目標(biāo)大，要求高，一個(gè)沒(méi)完成就會(huì)有挫敗感，并且，所有習(xí)慣的養(yǎng)成都是需要過(guò)程的，不會(huì)一開(kāi)始就見(jiàn)到成效，也就是說(shuō)，在習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中，不僅多挫敗少激勵(lì)，還一直消耗意志力，而意志力消耗過(guò)多，會(huì)產(chǎn)生自然的疲憊厭倦感，這對(duì)于習(xí)慣的養(yǎng)成有害無(wú)利。
微習(xí)慣的好處在于它的要求低，每天的任務(wù)能夠輕松完成，那么挫敗感就會(huì)少了，對(duì)意志力的消耗也不多，并且，微習(xí)慣的目標(biāo)只是一個(gè)開(kāi)始，它具有充分的靈活性，你可以選擇超額完成，也可以做完當(dāng)天的任務(wù)就不用再管，事實(shí)上，在開(kāi)始了之后，并不是那么很容易停下來(lái)，這也是微習(xí)慣的一個(gè)特點(diǎn)。俗話(huà)說(shuō)萬(wàn)事開(kāi)頭難，最難的是從不做到做的環(huán)節(jié)，一旦開(kāi)始后，會(huì)想著哎呀才做這么一點(diǎn)我還可以繼續(xù)，然后繼續(xù)下去——
微習(xí)慣靈活，簡(jiǎn)單，輕松，門(mén)檻極低，相較于強(qiáng)制性的讀書(shū)一小時(shí)，我更喜歡說(shuō)好的看兩頁(yè)書(shū)卻不知不覺(jué)看著忘記了時(shí)間，這種滿(mǎn)足感是我讀一小時(shí)書(shū)不會(huì)有的，我只會(huì)有終于完成任務(wù)的慶幸。
微習(xí)慣的著眼點(diǎn)依舊是養(yǎng)成習(xí)慣，但是帶來(lái)的不僅僅是一個(gè)新的習(xí)慣，更是一種生活方式，一種不需要花過(guò)多的意志力就能使自己變得更優(yōu)秀的生活方式，也許見(jiàn)效稍慢，但比一成不變要好得多。
最后，在了解了微習(xí)慣的原理之后我就迫不及待的設(shè)置了四個(gè)小目標(biāo)，現(xiàn)在都完成得很好，也不會(huì)有說(shuō)什么今天太累了太晚了然后拖著不完成的情況，微習(xí)慣的目標(biāo)可以設(shè)得非常非常小，可能有人問(wèn)這么小對(duì)養(yǎng)成習(xí)慣真的有用嗎？事實(shí)上，我認(rèn)為微習(xí)慣的作用不在于養(yǎng)成習(xí)慣，而在于讓你行動(dòng)起來(lái)，一點(diǎn)一點(diǎn)離開(kāi)現(xiàn)有的舒適圈，就像溫水煮青蛙一般，盡量減少大腦的阻攔，最終形成習(xí)慣。
《微習(xí)慣》讀后感4
這本書(shū)是一本“教你怎么做”類(lèi)的實(shí)用書(shū)，所以與其說(shuō)是感想，更多是概括原書(shū)的內(nèi)容。
作者以自己成功的例子開(kāi)始，告訴讀者微習(xí)慣可行。作者否定了“激發(fā)動(dòng)力”的.方法，即一般開(kāi)始做一件事的常見(jiàn)方法。作者提倡把動(dòng)力看作獎(jiǎng)勵(lì)，而不是依賴(lài)它做事。因?yàn)閯?dòng)力不穩(wěn)定、不可靠。相反，意志力是可靠的。
使用微習(xí)慣，可以把事情拆分成很小的部分，然后一開(kāi)始就只做簡(jiǎn)單的一件小事，但是要保持這個(gè)習(xí)慣。大腦喜歡重復(fù)，所以漸漸就可以突破不舒適的感覺(jué)，養(yǎng)成新的習(xí)慣。
記錄自己習(xí)慣的完成、提供獎(jiǎng)勵(lì)也是有必要的。作者建議了很多方式，比如用大日歷記錄等。
《微習(xí)慣》讀后感5
《微習(xí)慣》一書(shū)是美國(guó)作家斯蒂芬·蓋斯所著。 Micro是小而小的意思，微習(xí)慣強(qiáng)調(diào)的是：這個(gè)動(dòng)作太小了，簡(jiǎn)單到不能失敗。 作者引用了自己的親身經(jīng)歷。 他是個(gè)胖子，總是為減肥和鍛煉發(fā)愁，但又怕累。 后來(lái)，他告訴自己，他會(huì)每天做一個(gè)俯臥撐。 通過(guò)這樣的小動(dòng)作，他可以毫無(wú)心理壓力的去健身房。 鍛煉身體，然后慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，成為健身達(dá)人，最重要的是，成為微習(xí)慣概念的創(chuàng)始人，寫(xiě)下了這本實(shí)用的書(shū)。 “微習(xí)慣”最妙的是，把困難的事情分解提煉，直到你把它們分解成一個(gè)你可以輕松做到的`動(dòng)作，這讓你樂(lè)于行動(dòng)，并能保證你有能力完成它，比如去 去健身房，然后告訴自己每天跑100米，要寫(xiě)的話(huà)，一天寫(xiě)50字就可以了。 如果您仍然感到壓力，穿上運(yùn)動(dòng)服和跑鞋，走出家門(mén)，或者打個(gè)字。 正是這種簡(jiǎn)單得讓你無(wú)法拒絕或失敗的行動(dòng)，讓你放下心理包袱，消除懶惰和負(fù)面情緒，開(kāi)始付諸行動(dòng)。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己去做。 微習(xí)慣太小而不會(huì)失敗。 因?yàn)檫@個(gè)特點(diǎn)，它不會(huì)給你帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而且超級(jí)“騙人”，這使它成為一種非常有利的養(yǎng)成策略。 微習(xí)慣策略的科學(xué)原理說(shuō)明了為什么人們不能長(zhǎng)期堅(jiān)持大多數(shù)主流的成長(zhǎng)策略，也揭示了人們長(zhǎng)期堅(jiān)持微習(xí)慣策略的可能性。 當(dāng)人們最后未能做出改變時(shí)，他們通常認(rèn)為自己是原因，其實(shí)問(wèn)題不在于他們，而在于他們采用的策略。 當(dāng)您開(kāi)始做事時(shí)，您的大腦會(huì)像微習(xí)慣教給您的方式一樣告訴您，持久的改變就很容易。
《微習(xí)慣》讀后感6
你有沒(méi)有擁有過(guò)大大的夢(mèng)想，卻從未實(shí)現(xiàn)過(guò)？你有沒(méi)有曾經(jīng)給自己設(shè)立過(guò)許多目標(biāo)，比如我今天一定要閱讀一個(gè)小時(shí)，卻從未實(shí)施過(guò)？比如我每天要背一百個(gè)單詞，卻被自己嚇得腿軟，怎么記也記不��？再比如我每天要跑步一個(gè)小時(shí)，卻連一分鐘都沒(méi)跑過(guò)？
很多時(shí)候都會(huì)被患有“懶癌”的自己氣個(gè)半死！很多時(shí)候都羨慕那些每天像打滿(mǎn)了雞血的別人！很多時(shí)候告訴自己一定要從今天開(kāi)始，好好努力，好好去行動(dòng)，可是，臣妾就是做不到啊！你有本事你來(lái)��！
這幾天我閱讀了斯蒂芬。蓋斯《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》，感觸頗深。微習(xí)慣中的微就是小小的，微不足道的意思。微習(xí)慣就是一種微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己去完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
剛注冊(cè)簡(jiǎn)書(shū)的時(shí)候，我的積極性很大，每天要求自己寫(xiě)一篇超過(guò)一千五以上的文章。堅(jiān)持了幾天，實(shí)在是堅(jiān)持不下去了。因?yàn)橐磺灏賯�(gè)字對(duì)一個(gè)剛寫(xiě)文字的人來(lái)說(shuō)實(shí)在是太難了。每天都有各種理由，比如太忙了，出差了，沒(méi)靈感了，一千五百個(gè)字太多了。這樣一擱淺，從來(lái)都不寫(xiě)了。自從閱讀了微習(xí)慣后，我就給自己每天定目標(biāo)，寫(xiě)一百個(gè)字。新的`目標(biāo)制定后，我往往都會(huì)超額完成，很多時(shí)候都甚至達(dá)到了一兩千個(gè)字。
回到文章開(kāi)頭的問(wèn)題。假如你有一個(gè)大夢(mèng)想，能不能把它拆分成許多個(gè)小夢(mèng)想？當(dāng)完成一個(gè)小目標(biāo)那么再來(lái)一個(gè)。
假如你給自己制定目標(biāo)是每天閱讀一個(gè)小時(shí)，那么能不能縮短成十分鐘？不要小看每天十分鐘的閱讀，如果每天閱讀5分鐘，一本書(shū)平均7萬(wàn)字，一年至少可以讀完32本書(shū)。32本書(shū)似乎看起來(lái)不多，但要知道，中國(guó)人平均每年的閱讀數(shù)量不超過(guò)4本。也就是說(shuō)，每天閱讀5分鐘就已經(jīng)超過(guò)了90%以上的人。
假如你計(jì)劃每天背一百個(gè)單詞，那么能不能縮成每天背五個(gè)單詞？每天背五個(gè)單詞不難吧？每天背五個(gè)單詞，每年就是1825個(gè)單詞，如果堅(jiān)持十年呢，就是18250個(gè)單詞！假設(shè)我們從初中就開(kāi)始堅(jiān)持，那么等到大學(xué)畢業(yè)就能夠擁有一萬(wàn)多個(gè)詞匯量。
假如你計(jì)劃每天跑步一個(gè)小時(shí)，那么能不能縮成每天跑步十分鐘呢？當(dāng)你每天堅(jiān)持了十分鐘后，你可能會(huì)覺(jué)得跑步讓我呼吸更舒暢了，你可能會(huì)覺(jué)得出汗的感覺(jué)真好，這個(gè)時(shí)候你會(huì)情不自禁的多跑幾分鐘，而你卻從未感知過(guò)。
當(dāng)你完成一次次微小的目標(biāo)后，當(dāng)你看著To do list上的一項(xiàng)項(xiàng)事項(xiàng)被你劃掉后，你的自信心會(huì)逐漸增強(qiáng)，繼而你會(huì)給自己設(shè)立一個(gè)又一個(gè)新的目標(biāo)。
安東尼羅賓說(shuō)：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。
《微習(xí)慣》讀后感7
今日看了斯蒂芬。蓋斯的《微習(xí)慣》，收獲頗大，自己以前一直自責(zé)我的意志力不好，不能養(yǎng)成好習(xí)慣，讀過(guò)之后我才釋?xiě)�，有時(shí)不是你的問(wèn)題，也許策略錯(cuò)了。
人的利用意志力去堅(jiān)持做一件事情不可能長(zhǎng)久，意志力是需要能量來(lái)支撐的，我們長(zhǎng)期在這種高消耗中磨練自己，短期可以，長(zhǎng)期只會(huì)使自己逃避這件事，假裝沒(méi)看見(jiàn)，也會(huì)導(dǎo)致拖延癥。
那么如何來(lái)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣哪？
養(yǎng)成微習(xí)慣的八個(gè)步驟：
1、是選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃、并且同時(shí)培養(yǎng)微習(xí)慣的數(shù)量不要超過(guò)4個(gè)。
找到自己喜歡的有意愿度做的`事情才能持續(xù)下去，但要注意不要貪多，不要超過(guò)10分鐘。
2、是挖掘每一個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值、自己是否真的需要、它到底有什么意義。
自己真正需要的，并賦予這個(gè)微習(xí)慣以意義，能給我們動(dòng)力，充滿(mǎn)熱情的去做。
3、是明確習(xí)慣依據(jù)并將其納入日程，選取自由度較高的時(shí)間、比如睡覺(jué)前、晚飯后、如廁時(shí)。
找到觸發(fā)你行動(dòng)的點(diǎn)，觸發(fā)點(diǎn)可以在到達(dá)某一場(chǎng)景或某一動(dòng)作后觸發(fā)下一個(gè)動(dòng)作。
4、是建立回報(bào)機(jī)制、以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感，只有當(dāng)習(xí)慣對(duì)我們有吸引力我們才會(huì)不斷的去重復(fù)。
制定大家都喜歡的慶祝方式，在慶祝當(dāng)中感受成功，固化我們的行為。可以是宣言類(lèi)的，一句話(huà)，“干得漂亮”，“你做到了”，“我超喜歡這種感覺(jué)”也可以和家人一起吃頓大餐，或者想象類(lèi)的，想象人群歡呼，想象媽媽給了我一個(gè)大大的擁抱，想象老師夸我真棒！也可以是行動(dòng)類(lèi)，比如高興的搓手、打響指、和你的孩子擊掌等等
5、是記錄和追蹤完成情況，無(wú)論什么目標(biāo)、一定要養(yǎng)成睡前檢查的習(xí)慣。微習(xí)慣是簡(jiǎn)單到不會(huì)失敗，唯一能破壞它的就是遺忘。
隨時(shí)檢視，睡前檢視，不給遺忘留借口。
6、是微量開(kāi)始，超額完成。一小步加上想做的事就等于進(jìn)一步的可能性。
比如，每天做一個(gè)俯臥撐，每天背一個(gè)單詞。按規(guī)定每天完成，超額不特殊要求，根據(jù)自己的情況，只要開(kāi)始并持續(xù)做下去就是OK的。
7、是服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。假如目標(biāo)是每天寫(xiě)50字，但是連續(xù)一個(gè)月每天超額寫(xiě)1500字，大腦就會(huì)設(shè)定新的期待值，所以一定要提醒自己，不要提高目標(biāo)，只要寫(xiě)了50字就是成功，不要只因?yàn)閷?xiě)了50字沒(méi)有超額就感到內(nèi)疚和失敗。
8、是留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。不要去計(jì)算自己堅(jiān)持了多少天，習(xí)慣是沒(méi)有截止日期的。
如果預(yù)設(shè)一個(gè)截止日期，到期后就會(huì)放棄這個(gè)習(xí)慣，因?yàn)閮?nèi)心會(huì)告訴你，到地方了，可以休息了。
只有我們?cè)谧鲆粋�(gè)行為時(shí)，內(nèi)心不排斥它，輕而易舉就能完成它，微小到不能微小了，完成它沒(méi)有難度，不會(huì)消耗太多能量，才會(huì)騙過(guò)大腦，不去抗拒這個(gè)行為，和平共處一段時(shí)間，就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣啦~
其實(shí)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣和改掉一個(gè)壞習(xí)慣是可以適用同樣的方法的。我們只需注意“提示”一點(diǎn)，也就是用好觸發(fā)點(diǎn)，想要好習(xí)慣就把提示做足，時(shí)刻提示自己做完這個(gè)后做一個(gè)好習(xí)慣的動(dòng)作，如果是想改掉壞習(xí)慣就把觸發(fā)點(diǎn)都收起來(lái)，沒(méi)有觸發(fā)點(diǎn)大概率也想不起來(lái)做那個(gè)壞習(xí)慣了。
總之，從微小開(kāi)始，成就美好的自己！
《微習(xí)慣》讀后感8
我們喜歡從成功人士身上尋找可借鑒之處，力圖找出方法，能夠?qū)崿F(xiàn)成功的復(fù)制。這么多年過(guò)去了，成功學(xué)、方法學(xué)的書(shū)架上已經(jīng)堆滿(mǎn)了成功的方法、經(jīng)驗(yàn)、傳記，可是成功的人依然鳳毛麟角，為什么會(huì)這樣呢？是這些優(yōu)秀的品質(zhì)無(wú)法復(fù)制？還是這些書(shū)籍誆騙世人？我很好奇，讀了大量類(lèi)似書(shū)籍后發(fā)現(xiàn)這些書(shū)中所言，皆為成功之基石，都是無(wú)可辯駁的優(yōu)秀品質(zhì)，都是操作性很強(qiáng)，普適性很高的方法，可是，為什么沒(méi)有真的讓很多人就此走上人生巔峰呢？長(zhǎng)久以來(lái)，我深感不解，甚至一度懷疑所謂的成功學(xué)，根本沒(méi)什么價(jià)值。直到幸福俱樂(lè)部提供了《微習(xí)慣》這本書(shū)，讓我覺(jué)得以往所知所學(xué)并非沒(méi)有價(jià)值，而是缺少了最為關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)：行動(dòng)。
最難的，便是知行合一，很多人感慨：聽(tīng)過(guò)很多道理，卻依然過(guò)不好這一生。我想這也是大多數(shù)人的真實(shí)處境吧。很多道理在心里形成認(rèn)同，卻無(wú)法付諸行動(dòng)，終究道理成了感慨的臺(tái)詞，人，依舊還是老樣子。
《微習(xí)慣》我是被其狂妄的宣傳所吸引：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則，作者是斯蒂芬·蓋斯，鑒于外國(guó)人寫(xiě)作的風(fēng)格，我預(yù)判書(shū)中不會(huì)長(zhǎng)篇大論的道理論證，不會(huì)有太多的引經(jīng)據(jù)典，我可以從中掌握確確實(shí)實(shí)的方法或行動(dòng)守則，果然，沒(méi)讓我失望。
具體的方法，讀者若有興趣，可以買(mǎi)來(lái)讀讀，我不會(huì)劇透太多，關(guān)于核心的思想，我卻愿意和大家分享一下，就是從無(wú)到有，從想要開(kāi)始，到做，其中的價(jià)值。
你一定會(huì)有這樣的經(jīng)歷：這件事情應(yīng)該這樣去做，恩，可是似乎并不好實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槠渲杏行├щy，該怎么解決呢？這似乎不容易，好吧，暫且這樣吧，我回頭再處理。于是，這件事情就被擱置了，這可能是一個(gè)項(xiàng)目，可能是你的健身減肥計(jì)劃，可能是一個(gè)整理辦公桌的`小事，可是，這份擱置，事實(shí)上違背了你心里認(rèn)同的正確處理方式，偏離了所謂成功的路線，而造成這個(gè)結(jié)果的根本原因是，你沒(méi)有開(kāi)始行動(dòng)，這也就是你和成功者分道揚(yáng)鑣的岔路口，而成功者選擇執(zhí)行內(nèi)心認(rèn)同的行為準(zhǔn)則，而你，選擇了更為舒適且明顯不正確的路線，這也是為什么許多人懂得很多道理，卻過(guò)不好一生的原因。
那么，從無(wú)到有，從0到1的過(guò)程，確實(shí)不簡(jiǎn)單，不得不承認(rèn)有些人并不認(rèn)為這是困難的，所以他們展現(xiàn)出很強(qiáng)的執(zhí)行力，自制力，這些人往往比其他人要強(qiáng)，那么作為天生不具備這樣能力的人來(lái)說(shuō)，掌握一個(gè)方法，實(shí)現(xiàn)自我控制，讓自己利用這些方法，走向正軌，那么這本書(shū)的價(jià)值，便不言而喻了。
入股你也認(rèn)同這個(gè)觀點(diǎn)，那么，支持下作者，買(mǎi)本書(shū)，坐下來(lái)讀讀，然后，去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你越來(lái)越能夠認(rèn)同自己，越來(lái)越有勇氣，去面對(duì)你的生活！
最后，感謝幸福俱樂(lè)部，感謝你帶給我新的轉(zhuǎn)折！
《微習(xí)慣》讀后感9
“有志之人立長(zhǎng)志，無(wú)志之人常立志”，這句話(huà)有毒。我被這句話(huà)害了不是一次兩次，不是一天兩天。每逢樹(shù)立一個(gè)新目標(biāo)不能堅(jiān)持，放棄之后也不甘心，不甘心被扣上“無(wú)志之人”的帽子。生活可想可知了。出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，首當(dāng)其沖的應(yīng)該是志向大小的問(wèn)題，心急吃不了熱豆腐，要是硬吃，那就只能是被燙回來(lái)；其次，有個(gè)人明確表示了，你常立志和有志無(wú)志根本就毫無(wú)關(guān)系，這真是給我了不小的震撼。原文是這樣說(shuō)的“打字有什么挑戰(zhàn)性呢？動(dòng)一動(dòng)身體有什么難的呢？安靜地坐一個(gè)小時(shí)讀書(shū)有什么做不到的呢？這些行為在我們生活中變成了如此巨大的挑戰(zhàn)，原因是我們被灌輸了以動(dòng)力為基礎(chǔ)的社會(huì)理論，它說(shuō)，你必須振奮起來(lái)才能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想或者洗衣服。我們用社會(huì)規(guī)范、有限的信念和不切實(shí)際的目標(biāo)鍛煉頭腦的方式是錯(cuò)誤的�！痹瓉�(lái)不知什么時(shí)候被荼毒了。今天一個(gè)普普通通的宅男來(lái)為“無(wú)志之人”翻牌了，所謂無(wú)志之人，用我過(guò)去不太成熟的見(jiàn)解理解應(yīng)該是：沒(méi)有志向，沒(méi)有動(dòng)力，不能堅(jiān)持，總而言之就是沒(méi)有達(dá)到自己希望的樣子，但又心有不甘，如若不然也不能三番五次的總立志。如果你也有類(lèi)似的經(jīng)歷，來(lái)看看宅男怎么說(shuō)。這是一個(gè)美國(guó)的宅男，他叫斯蒂芬·蓋斯，也可以稱(chēng)呼他懶斯蒂芬·蓋斯，因?yàn)樗脖容^懶。但是他突破以往所有的偏見(jiàn)，研究出了一種習(xí)慣養(yǎng)成法，這種習(xí)慣也很神奇，可以說(shuō)幾乎不能被外界的各種破壞所干擾。署名《微習(xí)慣》，就是每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，想失敗那你就太天真了。
比如說(shuō)要健身，先從挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，就是把巨大的目標(biāo)分解成十分細(xì)小的部分，然后每天做一點(diǎn)，直到大腦接受并認(rèn)可它，就像每天洗臉?biāo)⒀酪粯雍?jiǎn)單。這聽(tīng)起來(lái)并非難事，回顧往昔，有沒(méi)有博覽群書(shū)只為生出更好的自己而絞盡腦汁，狼煙四起的戰(zhàn)場(chǎng)，鍛煉出八面玲瓏的技巧，以攻為守，屢敗屢戰(zhàn)，精疲力竭。到最后是否大捷而歸？
莫不是策略出了什么問(wèn)題吧？
《微習(xí)慣》一書(shū)，從什么是微習(xí)慣開(kāi)始，通過(guò)了解大腦的工作原理，運(yùn)用一系列獨(dú)特的策略，幫助我們永久建立健康的'習(xí)慣性的行為方式。獨(dú)特的微習(xí)慣策略如下：1，以微習(xí)慣的方式運(yùn)用意志力
“自我損耗”五大威脅
不要因?yàn)閯e人或者社會(huì)觀點(diǎn)才決定努力改變自己。當(dāng)我知道做眼保健操可以緩解視覺(jué)壓力時(shí)，我就決定開(kāi)始長(zhǎng)期的來(lái)做這件事，很簡(jiǎn)單，10分鐘的時(shí)間就夠了，但一想到長(zhǎng)期我就覺(jué)得沒(méi)時(shí)間，每天都是準(zhǔn)備入睡才做，胡亂揉幾下，最后徹底放棄了�？戳恕段⒘�(xí)慣》后，覺(jué)得可以先每節(jié)只做兩個(gè)節(jié)拍，或者干脆先抬起手，鍛煉抬手放在天應(yīng)穴上就可以，這么做以后覺(jué)得太容易了，多揉一圈也沒(méi)關(guān)系，然后甚至超額完成了。
如果目標(biāo)定的太高，主觀疲勞就會(huì)產(chǎn)生，就像我一想到長(zhǎng)期我就覺(jué)得太累了。但做微習(xí)慣可以有效緩解，只要抬起手就可以，不需要多大的努力，太容易了。
血糖水平與微習(xí)慣相對(duì)獨(dú)立，但做微習(xí)慣可以節(jié)約能量和意志力。比如一想到長(zhǎng)期就甚至消耗了所有的意志力，抬起手就不費(fèi)吹灰之力了。也就是說(shuō)采用微習(xí)慣自我損耗會(huì)特別小。 2，以微習(xí)慣拓寬舒適區(qū)舒適區(qū)是一個(gè)安全區(qū)域，小時(shí)候，不會(huì)騎自行車(chē)的時(shí)候，所有的樂(lè)趣來(lái)自于在地上玩耍，但是當(dāng)學(xué)會(huì)騎自行車(chē)以后，樂(lè)趣就是在地面上和騎自行車(chē)帶來(lái)的總和。當(dāng)?shù)谝淮巫鲅郾＝〔俸茈y，但是開(kāi)始以后就會(huì)很容易。牛頓第一定律說(shuō)：除非受到外力作用，否則處于靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)，而處于運(yùn)動(dòng)中狀態(tài)的物體速度不會(huì)改變。所以我們只要把之前靜止的狀態(tài)，推動(dòng)起來(lái)，致它保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不斷的推動(dòng)，運(yùn)動(dòng)范圍就會(huì)變大，舒適區(qū)也就會(huì)變大。當(dāng)我學(xué)會(huì)騎自行車(chē)以后，帶來(lái)了更多的樂(lè)趣，于是又準(zhǔn)備學(xué)習(xí)別的。 3，以微習(xí)慣粉碎出現(xiàn)阻力的兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)
萬(wàn)事開(kāi)頭難，要推倒一面墻，所以第一次的力量一定不要太大。就像一個(gè)靜止的小球，只要一點(diǎn)點(diǎn)力就能使它運(yùn)動(dòng)起來(lái)，阻力就是還沒(méi)對(duì)它用力之前。第二個(gè)阻力就是在原來(lái)的基礎(chǔ)上加大運(yùn)動(dòng)范圍，這時(shí)候需要再給它一個(gè)力，當(dāng)然，然而基底神經(jīng)節(jié)抗拒劇烈變化，所以只能采用微小的步驟慢慢撼動(dòng)這個(gè)“大樹(shù)”，就像水滴石穿。當(dāng)然這也正是水滴的魅力。 4，以微習(xí)慣跨越雙重障礙障礙會(huì)來(lái)自?xún)蓚�(gè)方面，一個(gè)是精神一個(gè)是身體。我第一次學(xué)小提琴，費(fèi)了九牛二虎之力，才能不看書(shū)彈簡(jiǎn)單的音符，覺(jué)得琴弦真是太硬了，手指腫起來(lái)，它怎么就不能軟點(diǎn)，胳膊和后背都是酸軟的，最后癱軟無(wú)力的躺在床上，看天花板都是琴弦。第二天再?gòu)�，�?jiǎn)單的音符已經(jīng)忘得所剩無(wú)幾，我就想記性這么不好了，我是不是不適合學(xué)這個(gè)。別說(shuō)那些天籟之音了，我連祝你生日快樂(lè)都彈不出來(lái)，我是不是天生和小提琴?zèng)]有緣分�，F(xiàn)在重新想起我的小提琴，它已在墻角落滿(mǎn)了風(fēng)塵，學(xué)習(xí)彈的時(shí)候夏天覺(jué)得太熱冬天覺(jué)得太冷，不冷不熱的時(shí)候又覺(jué)得太累太困。其實(shí)如果一天只彈一個(gè)音符也不會(huì)太難，無(wú)論冷熱，工作疲憊，一個(gè)音符對(duì)我來(lái)說(shuō)都不是一個(gè)難題，這樣一想，我又有信心學(xué)它了。
微習(xí)慣看似微小，卻能幫助我們減少自我損耗，跨越障礙。會(huì)在不知不覺(jué)中，沒(méi)有意識(shí)的情況下改變我們的生活方式和行為習(xí)慣，如果你也想變得更好，不用熬夜研究成功人士的成功經(jīng)驗(yàn)，《微習(xí)慣》就是離你最近的寶貴秘籍。
《微習(xí)慣》讀后感10
接觸到《微習(xí)慣》這本書(shū)，當(dāng)然要感謝人和讀書(shū)會(huì)的“福利”，但是深入《微習(xí)慣》這本書(shū)，就是要被“自我管理”吹走規(guī)則非常簡(jiǎn)單，不可能失敗”。看作者如何把微習(xí)慣炸成一本書(shū)。
作者斯蒂芬是個(gè)大懶蟲(chóng)。從每天做俯臥撐，寫(xiě)50字，讀兩頁(yè)書(shū)，到成為身材更好的作家，我們也可以從另一面發(fā)現(xiàn)，每一個(gè)成功的懶鬼都有一個(gè)。這也讓我想起了Fred Gratton的《The懶惰的成功之道”。他通過(guò)贊美懶惰、如何無(wú)所事事和無(wú)所事事等，將生活和工作提升到“玩”境界的最高境界。也許有時(shí)是因?yàn)槲覀冞^(guò)度勞累的四肢忽略了我們強(qiáng)大的大腦的功能，或者有時(shí)是因?yàn)槲覀冇刑嗟臅r(shí)間為我們的低效提供了溫床。作為一名教育工作者，我認(rèn)為我們應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注這一點(diǎn)，因?yàn)槲覀儽仨殘?jiān)守自己是腦力勞動(dòng)者的底線，這樣才能用自己的智慧去打開(kāi)學(xué)生的心靈，讓他們成為健康健康的人，而不是依靠體力和耗時(shí)來(lái)燃燒自己和他人。
《微習(xí)慣》是一本關(guān)于自我管理原則的參考書(shū)。借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等各種科學(xué)證據(jù)，以及自身實(shí)踐的`成功案例，我們深信其方法的科學(xué)有效性，并躍躍欲試。也是自發(fā)的。
我覺(jué)得除了在生活和工作上設(shè)定小目標(biāo)外，我也可以在教學(xué)中對(duì)后進(jìn)生采用這種策略，比如每天背一句話(huà)，每天練習(xí)幾個(gè)單詞等，讓學(xué)生體驗(yàn)到前所未有的成就感，從而不斷擴(kuò)大自己的舒適區(qū)，發(fā)展成為一個(gè)正常人。
《微習(xí)慣》讀后感11
接觸《微習(xí)慣》這本書(shū)，當(dāng)然要感謝仁和讀書(shū)會(huì)的“福利”，而深入《微習(xí)慣》這本書(shū)則是被“簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習(xí)慣吹成一本書(shū)的。
作者斯蒂芬是個(gè)大懶蟲(chóng)，從一天做一個(gè)伏臥撐，寫(xiě)50個(gè)字，看兩頁(yè)書(shū)，到成為一個(gè)身材較好的作家，我們從另一側(cè)面也可以發(fā)現(xiàn)每個(gè)成功的懶人背后都有一套極具個(gè)性的方法，這也讓我想起費(fèi)雷德·格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過(guò)贊懶惰、如何無(wú)為而無(wú)不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界�；蛟S有時(shí)是因?yàn)槲覀冞^(guò)于勤勞的四肢而忽略了我們強(qiáng)大大腦的功能，或許有時(shí)是因?yàn)槲覀冇刑嗟臅r(shí)間而給我們低效率提供溫床，這點(diǎn)作為教育工作者我想更應(yīng)該時(shí)時(shí)注意，因?yàn)槲覀儽仨殘?jiān)守我們是腦力勞動(dòng)者的底線，才能用自身的智慧之光去開(kāi)啟學(xué)生的心智，使之成為身體健康、人格健全的`人，而不是靠體力、耗時(shí)間去燃燒自己燒傷別人。
《微習(xí)慣》是一本自我管理法則的參考書(shū)籍，它借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等多種科學(xué)依據(jù)和自身實(shí)踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學(xué)性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生，感覺(jué)自己除了在生活和工作中定下小目標(biāo)外，在教學(xué)上也可以對(duì)后進(jìn)生采取這一策略，如每天背一個(gè)句子、每天練幾個(gè)字等，讓學(xué)生體會(huì)到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區(qū)，向常態(tài)化的人發(fā)展。
《微習(xí)慣》讀后感12
接觸《微習(xí)慣》這本書(shū)，當(dāng)然要感謝仁和讀書(shū)會(huì)的“福利”，而深入《微習(xí)慣》這本書(shū)則是被“簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習(xí)慣吹成一本書(shū)的。
作者斯蒂芬是個(gè)大懶蟲(chóng)，從一天做一個(gè)伏臥撐，寫(xiě)50個(gè)字，看兩頁(yè)書(shū)，到成為一個(gè)身材較好的作家，我們從另一側(cè)面也可以發(fā)現(xiàn)每個(gè)成功的懶人背后都有一套極具個(gè)性的方法，這也讓我想起費(fèi)雷德·格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過(guò)贊懶惰、如何無(wú)為而無(wú)不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界�；蛟S有時(shí)是因?yàn)槲覀冞^(guò)于勤勞的四肢而忽略了我們強(qiáng)大大腦的功能，或許有時(shí)是因?yàn)槲覀冇刑嗟臅r(shí)間而給我們低效率提供溫床，這點(diǎn)作為教育工作者我想更應(yīng)該時(shí)時(shí)注意，因?yàn)槲覀儽仨殘?jiān)守我們是腦力勞動(dòng)者的底線，才能用自身的智慧之光去開(kāi)啟學(xué)生的心智，使之成為身體健康、人格健全的'人，而不是靠體力、耗時(shí)間去燃燒自己燒傷別人。
《微習(xí)慣》是一本自我管理法則的參考書(shū)籍，它借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等多種科學(xué)依據(jù)和自身實(shí)踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學(xué)性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生。
感覺(jué)自己除了在生活和工作中定下小目標(biāo)外，在教學(xué)上也可以對(duì)后進(jìn)生采取這一策略，如每天背一個(gè)句子、每天練幾個(gè)字等，讓學(xué)生體會(huì)到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區(qū)，向常態(tài)化的人發(fā)展。作者：黃勇
《微習(xí)慣》讀后感13
這是一本告訴我們?nèi)绾勿B(yǎng)成習(xí)慣的書(shū)。閱讀這本書(shū)，是因?yàn)榍皫滋炜戳耸捛锼队盟械拇嬖�，與世界相會(huì)》有一個(gè)小游戲，我把它取名為“習(xí)慣與獎(jiǎng)勵(lì)金”的游戲，大概玩法就是，把最近想養(yǎng)成的習(xí)慣寫(xiě)在紙上，或者記錄在應(yīng)用里，每完成一件事，就給自己一定額度的獎(jiǎng)勵(lì)金，一周累計(jì)達(dá)到一定額度，就給自己獎(jiǎng)勵(lì)好吃的。最近幾天都在實(shí)踐，除了前天頭痛沒(méi)做好，其他幾天都完成得比較順利。無(wú)意間看到“微習(xí)慣”這三個(gè)字，覺(jué)得我正在實(shí)踐的就是這個(gè)東西呀。原來(lái)還有書(shū)系統(tǒng)的講解，想對(duì)比一下，我的做法和作者的做法，有什么相同，和出入。
作者通過(guò)“每天做一個(gè)俯臥撐，每天看兩頁(yè)書(shū)，每天寫(xiě)50字”的例子，給我們分析了，這個(gè)習(xí)慣容易養(yǎng)成的原因。
這件事做起來(lái)不難
做完這件事后我們往往會(huì)超額，比如，做完一個(gè)俯臥撐，我們還會(huì)想著再做一個(gè)，當(dāng)我們超過(guò)了預(yù)期的期待時(shí)，心里會(huì)有成就感。
大腦不會(huì)排斥，由于所定的量很少，不需要糾結(jié)要不要去做，直接行動(dòng)就OK了。
作者還總結(jié)出了養(yǎng)成微習(xí)慣的'8大步驟
-1- 養(yǎng)成適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃
每個(gè)人情況不同，根據(jù)自身的情況養(yǎng)成合適自己的習(xí)慣，非常重要。我現(xiàn)在非常抵觸跑步，但有想鍛煉身體。于是我給自己制定了 平板撐1分鐘、跳繩、散步、跑步這樣一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。心情天氣不好的時(shí)候會(huì)選擇平板撐和跳繩，天氣比較好，還有伴的時(shí)候就選擇散步。跑步目前大腦還會(huì)抵觸，所以會(huì)在以后養(yǎng)成。
-2- 挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值這方面我沒(méi)有做。
-3- 明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
在微習(xí)慣養(yǎng)成表中有寫(xiě)上日期，一張表格有15個(gè)日期，一個(gè)月用兩個(gè)表格就夠了。
-4- 建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
這點(diǎn)自己做得蠻好，每周有1000獎(jiǎng)勵(lì)金就去吃大餐，作為吃貨，大餐對(duì)我最有吸引力。
-5- 記錄與追蹤完成情況
我把表格當(dāng)枕頭下面的，每天睡前看看自己什么沒(méi)完成，能補(bǔ)救的就立馬去做，比如單詞打卡
-6- 微量開(kāi)始，超量完成
用玩游戲的心態(tài)去挑戰(zhàn)微習(xí)慣，有種升級(jí)打怪的快感，看著每天的獎(jiǎng)勵(lì)金比昨天多一點(diǎn)，就會(huì)很開(kāi)心。以前特別排斥洗鍋，但玩這個(gè)游戲后，心里就慢慢的接受了，因?yàn)橄村伨碗x大餐更近了。對(duì)了，對(duì)于難度系數(shù)比較大的習(xí)慣，就設(shè)置大額的獎(jiǎng)勵(lì)金，比如，我想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，于是給自己的設(shè)置的獎(jiǎng)勵(lì)金是100，一開(kāi)始的時(shí)候只能6點(diǎn)40多醒來(lái)，經(jīng)過(guò)一周，已經(jīng)可以6:30醒來(lái)，花半個(gè)多小時(shí)記下單詞，然后起床洗漱去上課時(shí)間剛剛好。早上沒(méi)課的時(shí)候還可以看一小時(shí)書(shū)。
-7- 服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
以前看了很多做計(jì)劃的書(shū)，做個(gè)各種堪稱(chēng)完美的計(jì)劃，往往都是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，不了了之了。這次，是堅(jiān)持最久，效果還滿(mǎn)意的一次。以前喜歡蹺二郎腿，往往都是腿麻了，才意識(shí)到自己做了這個(gè)動(dòng)作�，F(xiàn)在，往往一條腿搭到另一條腿就馬上意識(shí)到了。于是，悄悄的表?yè)P(yáng)自己一下，就把腿放下來(lái)了。現(xiàn)在蹺二郎腿越來(lái)越少了。
-8- 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
作者說(shuō)，一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志是，你的大腦不再排斥這件事了。
想養(yǎng)成習(xí)慣的書(shū)友們還是可以看看這本書(shū)的，微習(xí)慣簡(jiǎn)單而且容易完成。
《微習(xí)慣》讀后感14
《微習(xí)慣》這本書(shū)的作者是美國(guó)作家斯蒂芬？蓋斯，這也是我比較喜歡的一本書(shū)，他教會(huì)了我怎樣朝著目標(biāo)更進(jìn)一步。如果你想要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，建議大家可以讀一下這本書(shū)。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于微步驟，那些小的不可思議的一小步，比如每天做一個(gè)俯臥撐、每天早上摸一下自己鼻子。想象一下，如果你想養(yǎng)成每天做100個(gè)俯臥撐的習(xí)慣，堅(jiān)持下來(lái)得靠多大的意志力和自律性，可能幾天之后你就會(huì)覺(jué)得太累，或者沒(méi)有時(shí)間，然后就沒(méi)有然后了。如果把習(xí)慣變成做一個(gè)俯臥撐，每天幾秒鐘就能完成，有時(shí)候狀態(tài)好可以做幾十個(gè)，就非常有成就感，然后你的大腦會(huì)給你反饋不會(huì)再排斥做俯臥撐，甚至不做就渾身不舒服�？偟膩�(lái)說(shuō)，微習(xí)慣就是強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為。
我的一點(diǎn)親身體會(huì)分享給大家：步入社會(huì)到現(xiàn)在，身邊有兩個(gè)人讓我感受到微習(xí)慣的重要性。
一位是熱愛(ài)音樂(lè)的退休阿姨，從認(rèn)識(shí)到如今兩年半的時(shí)間，每天七點(diǎn)半到八點(diǎn)間給我發(fā)一句“早上好”或者一個(gè)早安圖片，兩年多來(lái)我早已習(xí)慣了阿姨的習(xí)慣，我知道這有可能是群發(fā)，但我打內(nèi)心覺(jué)得這不是一個(gè)常人能堅(jiān)持下來(lái)的事情�？础段⒘�(xí)慣》這本書(shū)之前，我會(huì)兩三天回復(fù)一次阿姨的信息，看完這本書(shū)到現(xiàn)在兩個(gè)月了，我也堅(jiān)持每天回復(fù)阿姨的微信，有時(shí)我會(huì)提早先跟她說(shuō)“早上好，阿姨”。我知道這樣不會(huì)有太多意義，但我已習(xí)慣，這不僅是尊重，也是鍛煉自己的意志力，如果這么小的`事情我堅(jiān)持不下來(lái)，那我還能堅(jiān)持什么？
另一位是大學(xué)教師，有幾次見(jiàn)面之緣讓我認(rèn)識(shí)了他。他的微習(xí)慣來(lái)自朋友圈，每天晚上一定轉(zhuǎn)發(fā)五篇優(yōu)秀文章，大部分是哲學(xué)和藝術(shù)。我在他的習(xí)慣中收獲很多，也轉(zhuǎn)發(fā)了很多，這樣的微習(xí)慣不僅讓自己受益還能傳遞給別人，這應(yīng)該就是微習(xí)慣的力量吧！人的大腦最抗拒的就是一下子做出巨大的改變，而細(xì)小輕微的量變是符合人性、符合大腦的運(yùn)作規(guī)律的。長(zhǎng)此以往，在正確的方向前提下，量變導(dǎo)致質(zhì)變，好的質(zhì)變強(qiáng)化加深人的興趣和能力，這就是復(fù)利效應(yīng)。道家“道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物”，和復(fù)利效應(yīng)都有異曲同工之妙。
千里之行，始于足下，好的習(xí)慣養(yǎng)成加上好的策略，你才能走得更穩(wěn)，更遠(yuǎn)。
《微習(xí)慣》讀后感15
習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天。”最開(kāi)始聽(tīng)到這句話(huà)是來(lái)自我的高中班主任，在班會(huì)上為了激勵(lì)我們努力學(xué)習(xí)，培養(yǎng)好習(xí)慣而提出的。在之后的一段時(shí)間里，我拿出紙和筆，制定計(jì)劃，每天打卡，連續(xù)四十幾天的堅(jiān)持，后來(lái)因?yàn)橐恍┦虑橹袛嗔藥滋�，再后�?lái)就完全失去了堅(jiān)持的動(dòng)力。
而這本書(shū)的作者直接否定了以上的觀點(diǎn)，21天沒(méi)那么容易培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣。自身經(jīng)歷也用經(jīng)驗(yàn)告訴我，作者說(shuō)的在理，繼續(xù)讀下去。作者在書(shū)中舉例，每天做一個(gè)俯臥撐，一個(gè)再簡(jiǎn)單不過(guò)的小行動(dòng)，讓他培養(yǎng)了健身的習(xí)慣。因?yàn)橐?guī)劃的目標(biāo)已是小得不能再小了，所以大腦對(duì)此就不會(huì)進(jìn)行深入思考，也不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸感。
一本好書(shū)，在翻閱的`同時(shí)，大多都會(huì)潛移默化地讓人往好的方面發(fā)展，看完本書(shū)對(duì)于我自身也還是有些益處的。
首先一點(diǎn)是:背單詞的量逐漸增多。剛開(kāi)始我發(fā)覺(jué)背單詞真的會(huì)上癮，背完原計(jì)劃的一組，想著再背第二組，第三組。期間，我覺(jué)得既然一天能背那么多的單詞量，索性我就把計(jì)劃難度提高，然而僅持續(xù)了兩三天就覺(jué)得有些厭倦，看見(jiàn)單詞就容易犯頭疼。因?yàn)椴辉傧駨那澳前愫?jiǎn)單背個(gè)十幾分鐘就可以休息，自從要求背誦量難度變大后，每天都在消耗我堅(jiān)持的意志，背單詞也不像從前那么有積極性了，慢慢的就有些排斥，煩躁感也就隨之而來(lái)。
我在培養(yǎng)微習(xí)慣一段時(shí)間后再回過(guò)頭來(lái)看這本書(shū)，發(fā)現(xiàn)作者提出的方法論很容易做到，但有一點(diǎn)之前被我忽略了，那就是當(dāng)你感到疲倦時(shí)，記得把這個(gè)大目標(biāo)分解成小小小目標(biāo)，最好小到看起來(lái)不費(fèi)力的那種，那樣的話(huà)，你就不會(huì)對(duì)這個(gè)小目標(biāo)有太多期待值，而超出預(yù)期又是一件很令人喜悅的事。
其次，微習(xí)慣的培養(yǎng)，讓我開(kāi)始注重對(duì)于身材的管理，開(kāi)始有意培養(yǎng)一些動(dòng)作簡(jiǎn)易的鍛煉習(xí)慣。每天幾分鐘熱身，做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，同時(shí)也在暗示我耐心在不斷變長(zhǎng)，之后可以考慮嘗試其他強(qiáng)度不同的運(yùn)動(dòng)。再逐步進(jìn)階，強(qiáng)化鍛煉意識(shí)。
我們都想變得越來(lái)越優(yōu)秀，“越來(lái)越……”是一個(gè)漫長(zhǎng)而又艱難的過(guò)程，何不趁著在家的這幾天充實(shí)自己，縮短這個(gè)漫長(zhǎng)過(guò)程實(shí)現(xiàn)自己的完美蛻變。
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