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《自控力》讀后感

時(shí)間:2024-11-14 10:31:26 澤彪 讀后感 我要投稿

《自控力》讀后感(通用16篇)

  認(rèn)真讀完一本名著后,相信你心中會(huì)有不少感想,這時(shí)候,最關(guān)鍵的讀后感怎么能落下!那要怎么寫好讀后感呢?下面是小編精心整理的《自控力》讀后感,希望對(duì)大家有所幫助。

《自控力》讀后感(通用16篇)

  《自控力》讀后感 1

  《自控力》的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果,為斯坦福大學(xué)開設(shè)了一門《自控力科學(xué)》課程,告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。

  書中講,意志力通常就是控制自己的能力,所以我們想要增強(qiáng)自控力,最重要的就是增加自己的意志力。而意志力的提升,最重要的一點(diǎn)是自我認(rèn)知能力。

  當(dāng)我們有一個(gè)要達(dá)到的長(zhǎng)期目標(biāo)時(shí),如何達(dá)到它其實(shí)是一個(gè)系統(tǒng)性的工程。這其中會(huì)經(jīng)歷很多無聊無趣的時(shí)間,而我們的感性又喜歡去做那些不需要?jiǎng)幽X子,和更有意思的事情。這時(shí)候沒有自控力的人,就會(huì)隨著感性走,從而在通往目標(biāo)的路上就會(huì)來回反復(fù),很難到達(dá)目的地。而缺乏自控力的人,也就是那些隨著自己的感性走的人,他們?cè)谧邚澛返臅r(shí)候根本沒辦法清醒的認(rèn)識(shí)到自己。

  根據(jù)書中所講,自控力雖然虛無縹緲,但是也是會(huì)增加和消耗的。按照中國(guó)古代的說法,其實(shí)耗費(fèi)的是“神”這種東西。就例如,當(dāng)早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會(huì)的時(shí)候,我們的精神斗爭(zhēng)就在耗神,無論是最后起來了還是睡了,最終精神都不會(huì)太好。

  還有就是在買東西的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)覺得累,因?yàn)樽杂X不自覺的都在判斷和選擇,所以也是很耗神的。因?yàn)檫@個(gè)原因,我們?cè)诤妥约旱膽卸璞拘宰鞫窢?zhēng)時(shí),一開始就處于弱勢(shì)地位,只要斗爭(zhēng)自控力就會(huì)下降。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的,書中也描述了很多小方法,我也準(zhǔn)備嘗試一下。

  當(dāng)然勝敗乃兵家常事,我們總有控制不住自己的時(shí)候,用書中的話說就是自控與道德無關(guān),我們要承認(rèn)自己的弱點(diǎn)。當(dāng)有一天起不來床的時(shí)候,不要責(zé)怪自己,要明白在責(zé)怪自己的過程中其實(shí)就是在耗神,會(huì)更不利于自控力。比如準(zhǔn)備一場(chǎng)考試,早起晚歸刻苦學(xué)習(xí),這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個(gè)多月,之后必定有一周會(huì)稍適放松調(diào)整。

  再比如一直早起早睡,很規(guī)律,但就會(huì)突然有一天晚上睡得很晚,而白天起的也很晚。很多人開始堅(jiān)持的很好,就是因?yàn)橐淮蔚?失敗,開始懷疑責(zé)怪自己,導(dǎo)致最終放棄。所以需要允許自己,偶爾打破規(guī)律的生活,跟隨感性過一過。

  書中之后講的,獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,恐懼機(jī)制,壓力機(jī)制,其實(shí)都是根據(jù)我們的心理活動(dòng)來反應(yīng)其對(duì)自控力的影響。其實(shí)簡(jiǎn)單來說就是,開開心心過日子,保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上。我們的生活中,這三種機(jī)制無處不在,根據(jù)書中提到的,所謂獎(jiǎng)勵(lì),也就是正反饋和負(fù)反饋。

  比如我做到某件事,就可以去朋友圈炫耀一下,看到這么多人點(diǎn)贊說好厲害,我心里很高興。就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持做下去,贏得更多的歡呼。而負(fù)反饋,就可以當(dāng)自己沒完成任務(wù)時(shí),稍稍懲罰自己比如打掃一下房間,但是切記過猶不及?謶謾C(jī)制和壓力機(jī)制,其實(shí)就是當(dāng)我們面對(duì)恐懼和壓力的時(shí)候,自控力會(huì)很差,這就要求我們即使面對(duì)壓力和恐懼,也要樂觀積極的去面對(duì)。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后,才能吃一塹長(zhǎng)一智。有時(shí)不撞南墻,你怎么去聽別人說,或者看書學(xué)習(xí),都很難有深刻的體會(huì)。

  同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行自控力的訓(xùn)練的時(shí)候,也要保持平和的心態(tài),要客觀看待這個(gè)問題,無論做什么我們都要明白,這是每個(gè)人對(duì)自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇,做到和而不同。當(dāng)然我們也沒必要被綁架,比如家人要看電視,你去讀書覺得不合群,覺得會(huì)被大家拋棄。其實(shí)被大家拋棄不是因?yàn)槟阕鲇幸饬x的事情,而是你因?yàn)樽约哼x擇的生活而去看低別人的生活。很多時(shí)候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情,而且在別人需要幫助的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳斐鲈。要做到這些,是要多承擔(dān),要將自己放低。在提升自控力方面后續(xù)還有很多需要我在后續(xù)的工作生活中去體會(huì),去提升,在這方面我也在努力實(shí)踐中。

  《自控力》讀后感 2

  我常常在深夜追劇后懊悔,在考試失利后慚愧,明明我有那么多時(shí)間可以用來學(xué)習(xí),我卻用來荒廢。這世上,最無奈的兩個(gè)字就是“后悔”。讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》,我找到了答案:能控制住自己的人,才能掌握自己的命運(yùn)。

  在這個(gè)漫長(zhǎng)的寒假里,大家都是怎樣生活的?吃飯、睡覺、玩手機(jī)。說好學(xué)習(xí),轉(zhuǎn)眼就去刷微博、看抖音、打游戲!作息顛倒,暴飲暴食,有時(shí)會(huì)嫌棄自己,卻也做不到自律。打亂你生活節(jié)奏的關(guān)鍵所在就是“自控力”。

  書中講述了許多有關(guān)自控力的案例,對(duì)失控的行為進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力,為什么會(huì)在誘惑面前屈服。并教導(dǎo)讀者如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。

  書中提到了管理人的自控力的“前額皮質(zhì)”,它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū),包含"我要做"、"我不要"、"我想要"三種力量。在關(guān)鍵時(shí)刻能夠明確自己的目標(biāo),這是“我想要”的力量;能夠拒絕充滿誘惑阻礙人發(fā)展的事物,這是“我不要”的力量;即使并非心甘情愿也會(huì)堅(jiān)持完成的,這是“我要做”的力量。想要做到自控,你就要靜下心來,弄清自己的欲望,通過提升意志力來駕馭那三種力量。

  那么如何提升意志力呢?有神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),大腦有無限的潛力,對(duì)經(jīng)驗(yàn)有超乎想象的反應(yīng),如果你每天都讓它專注的話,它就會(huì)越來越專注,并根據(jù)你的`要求重新塑性。所以摒棄惰性,行動(dòng)起來,練就屬于你的“最強(qiáng)大腦”!摆は搿笔翘岣咦钥亓Φ囊环N有效方法,可以促進(jìn)“前額皮質(zhì)”的血液循環(huán),訓(xùn)練大腦,減輕壓力,抵制誘惑。這是從分散注意力到專注的過程,每天冥想五分鐘,我們可以知道為什么會(huì)失控,以便提高對(duì)自我的認(rèn)知。

  “人生中有兩種痛苦,一種是努力的痛苦,一種是后悔的痛苦,而我認(rèn)為后者要比前者大千倍!迸Φ耐纯嗍且魂嚨,后悔的痛苦是一世的,不要在原本該奮斗的年紀(jì)選擇安逸。有人說:“明明我很努力,為什么到頭來還一事無成?”那是因?yàn)榇蟛糠秩说呐κ堑唾|(zhì)量的努力,他能把一個(gè)小時(shí)可以完成的工作拖到四個(gè)小時(shí),而且只是為了完成任務(wù),并不會(huì)在過程中思考。所以,只是看起來很努力而已。想要成功,不光要努力,還要提高努力的質(zhì)量。努力的前提是要有強(qiáng)大的自控力和意志力,并持之以恒。

  每個(gè)人的內(nèi)心都有兩個(gè)自己,一個(gè)放縱,一個(gè)克制。他們會(huì)在你做出每一個(gè)決定時(shí)分裂與內(nèi)斗,你越是想控制,他就越反抗。這讓你的內(nèi)心掙扎,精力被無限內(nèi)耗。所以,增強(qiáng)自控力,要放棄控制,轉(zhuǎn)為接納。過度的自我控制違背了人的本性,會(huì)使人逃避,這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自我,而不是一味的追求改變。給自己制定一個(gè)計(jì)劃,逐步完成目標(biāo),保持樂觀向上的精神狀態(tài),養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

  “獎(jiǎng)勵(lì)的承諾有很大的力量,他會(huì)讓我們繼續(xù)追求那些不會(huì)帶給我們快樂的東西!睂(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的渴望會(huì)使大腦興奮,提高多巴胺的分泌,不再拖延,促進(jìn)我們完成目標(biāo)。但我們要區(qū)分對(duì)我們真正有意義的獎(jiǎng)勵(lì)和令人注意力分散的虛假獎(jiǎng)勵(lì)。比如打游戲、暴飲暴食等,這會(huì)讓你的努力前功盡棄,所以你的獎(jiǎng)勵(lì)也要將你指引一個(gè)好的方向。

  不惜寸陰于今日,必留遺憾于明朝。每一個(gè)不滿意的現(xiàn)在,都有一個(gè)不努力的曾經(jīng),你所羨慕的生活背后,都是苦行僧般的自律。作為大學(xué)生的我們,最重要的就是自控力,尤其在現(xiàn)在這樣特殊的時(shí)期,更要有堅(jiān)定的意志力。脫離舒適圈吧,只有擁有自控能力才能管理好自己,才能為國(guó)家做出貢獻(xiàn)!

  《自控力》讀后感 3

  大家都知道,缺乏自控力是一種對(duì)自我和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂觀等正能量,還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。這本書中講,意志力通常就是控制自己的能力,所以我們想要增強(qiáng)自控力,最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升,最重要的一點(diǎn)是自我覺知能力。

  失控的后果很嚴(yán)重。這本書幫助我們認(rèn)識(shí)自己,同時(shí)激發(fā)正能量,遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。《自控力》這本書首先講述了什么是自控力,通過實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力。作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論,從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來尋找原因,以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析。每段章節(jié)終了,都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn),它完全可以針對(duì)你的問題給你很好的解釋,就像醫(yī)生給你開的診斷書,讓你在根源上找到病灶。

  我從這本書中得到最大的收獲是學(xué)習(xí)到:

  自控力就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量,如果駕馭的好,它能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。因?yàn)槲覀冇鞋F(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu),所以有好幾個(gè)自我,它們互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受、行動(dòng)。每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓“成為更好的自己”占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣,我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量,讓自己選擇去做讓自己變得更好的事情和“更難的事”。

  每個(gè)人都?jí)粝胫晒Γ沙晒Φ穆飞媳仨氁?jīng)歷挫折、失敗、疼痛,必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍,這就要很強(qiáng)的自制能力。而能控制住自己的人,才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人,將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無法自拔。

  我有一個(gè)朋友,我羨慕她的生活方式,或者說是她的自我管理方式。她擁有規(guī)律的作息時(shí)間,無論工作日還是放假日每天晚上都堅(jiān)持減肥,每個(gè)月堅(jiān)持閱讀幾本有意義的書,看幾部不錯(cuò)的電影。我也想擁有她的生活方式,于是我向她請(qǐng)教,還在網(wǎng)上查詢?nèi)绾巫屪约涸缢⒛男┟抑鞯臅档米x,什么電影比較有意義,還有減肥的方式方法等。我按照所獲得的信息進(jìn)行實(shí)際行動(dòng),但是過程中總因?yàn)檫@樣那樣的事和欲望想法打斷,導(dǎo)致并沒有一直堅(jiān)持下去。

  直到一次偶然機(jī)會(huì)得知并閱讀了《自控力》這本書以后,意識(shí)到自己之前只是看到別人那么做而去做,而不是從心底有那種“我想要做”,“我要做”的想法。所以我問自己為什么要做這件事,從心底的想法是:我想要每天擁有精神飽滿的狀態(tài)、我想要減肥、我想要豐富自己、我想要成為更好的`自己,于是在我早睡想要拿起手機(jī)時(shí)欲望一天比一天在減少,下班能控制住點(diǎn)外賣、做些簡(jiǎn)單健康、熱量低的食物,還能做些跳繩運(yùn)動(dòng),即使周末放假也能控制住吃的東西控制在可控卡路里范圍內(nèi),最近又買了幾本書每天晚上用1—2小時(shí)時(shí)間的書閱讀豐富自己。我現(xiàn)在感覺每天充實(shí)有趣,而且發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持做一些事沒有之前那么難,并沒有輕易被誘惑或者其它想法所打斷,一直在堅(jiān)持。我相信,鍥而舍之,朽木不折;鍥而不舍,金石可鏤。我相信心底想要做的事,通過堅(jiān)持自我控制,不久后一定能成為更好的自己。

  “不”,是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說出口的字!安弧贝砩淖饑(yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧,歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑,敢說“不”。

  無論是誰,只要下定決心,決心就會(huì)為他的自制行為提供力量與后援。能夠支配自我,控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國(guó)王更偉大、更幸福。讓我們做自我情緒的主人,更好的去平衡生活和工作,在未來的日子里取得有價(jià)值的進(jìn)步。

  《自控力》讀后感 4

  最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版,略受啟發(fā),想寫點(diǎn)想法。剛開始看這本書的時(shí)候,我覺得這沒什么特殊之處,最初感覺它和以前我讀過的一些勵(lì)志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒什么兩樣,大致上都是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,來得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。

  我一直對(duì)這類實(shí)驗(yàn)或者結(jié)論都不怎么信服,畢竟現(xiàn)實(shí)是復(fù)雜的,不可能有那么理想的實(shí)驗(yàn)條件,在現(xiàn)實(shí)條件下的人群是否會(huì)有實(shí)驗(yàn)中所統(tǒng)計(jì)的行為取向分布,始終是個(gè)未知數(shù)。而且事實(shí)上我看過另一些書,也是有關(guān)于人性研究的專業(yè)書籍,其中明確提到,用特定實(shí)驗(yàn)的方式研究人性或者心理問題,通常都是不可靠的,因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中最為重要的因素是隨機(jī)因素,各種突發(fā)事件都可能嚴(yán)重影響一個(gè)人的選擇或者決定,而且往往這種隨機(jī)因素的決定作用是顯著的,這種條件是實(shí)驗(yàn)室不能制造的。但是,當(dāng)看到本書內(nèi)容1/3的時(shí)候,我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說是提高本書說服力,不如說是一種心理學(xué)上的巧妙手法,其目的是為了提高讀者對(duì)于本書的興趣,書中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn),在心理學(xué)研究上的可靠性并不高,但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意,趣味性強(qiáng),容易抓住讀者的心,使讀者感興趣,而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質(zhì)疑的權(quán)利,這也是優(yōu)秀教材必有的特點(diǎn),只有允許質(zhì)疑,才能讓學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)通過質(zhì)疑來產(chǎn)生交互,從而更加清楚地知道教材所書的內(nèi)容為什么有道理)。

  本書與同類心理學(xué)書籍的最大不同點(diǎn)在于,它不是古板的科學(xué)書籍,沒有充斥第三人稱的純科學(xué)性的論述(像法醫(yī)報(bào)告那樣),但它的理論架構(gòu)確實(shí)地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物,它是一本理論專著,用通俗讀物的模式來撰寫理論專著,雖然不是前無古人,但能夠?qū)⒗碚摌?gòu)架保持得如此完好,在同類作品中確實(shí)不多見。

  下面總結(jié)一些我個(gè)人的收獲:

  首先,這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論,這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養(yǎng)條件,生物鐘的影響),然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的`),進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù),避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力,這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類專著通常只包含如何訓(xùn)練意志力的理論,卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。這使得本書在構(gòu)建自控力訓(xùn)練模式理論時(shí),覆蓋面更加全面。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí),都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導(dǎo),因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終,原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中,強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗,尤其是本書所提到的“自我強(qiáng)制心理”對(duì)意志力是最大的損耗因素,這一點(diǎn)在同類書籍中都沒有得到明確論述和強(qiáng)調(diào)。

  最后,本書不同于同類書籍的第三個(gè)亮點(diǎn)是,它指出善待自己的重要性,即很多時(shí)候不要強(qiáng)求。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出,善待自己是給自己減壓,而很多時(shí)候,人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力,才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復(fù)提醒自己要自我約束,而幾乎不會(huì)教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫ΑW髡咴诒緯淖詈,介紹給我們一種健康的人生心態(tài):那就是要敢于面對(duì)挑戰(zhàn),這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在,而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶,那只是暫時(shí)的愜意。這才是真正的自我放松。

  作為人氣讀物,本書的座談式寫作風(fēng)格,確實(shí)起到了很大的作用。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結(jié)論,與讀者產(chǎn)生很好的互動(dòng),更加容易讓讀者融入到書中。

  《自控力》讀后感 5

  《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標(biāo)準(zhǔn),從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度詮釋了操控自控力的器官,繼而從我們身體自身出發(fā),并以此為基礎(chǔ)向我們闡述意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。

  這本書與其他心靈雞湯或者成功學(xué)之類暢銷書籍不同,里面沒有大段的煽情、冗長(zhǎng)的內(nèi)心獨(dú)白以及各種心路歷程,這本書更像一本實(shí)際操作指導(dǎo)手冊(cè),有真實(shí)的實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù),提供了具體的訓(xùn)練方法,幫助和指導(dǎo)讀者訓(xùn)練、鍛煉和提升自己的自控力。

  書中提到,在科學(xué)研究上,心里學(xué)家把心率變異度當(dāng)作自控力的量化指標(biāo),高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力,如在美食美人前能保持高心率變異率的人,那他就更能抵擋得住誘惑。

  但任何給身心帶來壓力的東西都會(huì)降低心率變異度,當(dāng)我們處在慢性壓力中,迎接挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己。有時(shí)候壓力不一定能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力,要適時(shí)從壓力和自控中恢復(fù)過來,放松自己,才能保證有能量做最好的自己。

  在情緒方面,焦慮,壓力,憤怒,抑郁或者孤獨(dú)都與較低的.心率變異率相關(guān),也就跟較低的自控力有關(guān),這種不良的情緒下,人很難有自控力一說。特別是慢性病或者慢性疼痛會(huì)消耗身體和大腦的自控力儲(chǔ)備。而相反的,良好的睡眠,健康的飲食,體育鍛煉以及和家人一起活動(dòng)可以增加我們自控的能力。

  這樣看來,提高自控力的方法就在我們身邊,適時(shí)緩解壓力,過健康有序的生活,既提高了生活質(zhì)量也提升自控力,一舉兩得。

  麥格尼格爾教授認(rèn)為,自控力,其實(shí)本質(zhì)上是我們作出選擇的能力,最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此,自控需要個(gè)人清楚自己到底需要什么,自我的長(zhǎng)期目標(biāo)是什么,然后通過延遲短期的欲望不惜一切代價(jià),去完成自己的長(zhǎng)期目標(biāo),這就是自控力的根本所在。所以,每個(gè)人是可以為了長(zhǎng)期的目標(biāo),為了成為更好的自己而采取行動(dòng)。

  這本書很大程度上改變了我對(duì)“自控力”的看法,不再把它歸結(jié)于天生的性格或個(gè)體問題,如某人天生就善于早起,某人生來就喜歡鍛煉,而是看作我們與生俱來且可以不斷訓(xùn)練和完善的能力。但即便是與生俱來,也需要馬上行動(dòng)才能有改變。改變我們的是我們自己,更確切地說是我們?yōu)榱恕拔蚁胍倍冻龅呐ΑUJ(rèn)識(shí)你自己,想清楚“你想要”,并為此不懈地努力,你就能提高“自控力”。無論何時(shí),無論用任何方法,不要忘了“自己”,這才是改善自己的最好方法。

  《自控力》讀后感 6

  最近粗略地看完一本書,叫做《自控力》。由于這本書讀之前期望值比較高,豆瓣8.3分,又稱斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程。但讀下來發(fā)現(xiàn)內(nèi)容達(dá)不到我的期望值,不過沒讀過的還是可以讀一讀的,有些觀點(diǎn)很不過,這里僅寫下我印象比較深刻的兩個(gè)觀點(diǎn)。各位,請(qǐng)想象一下想做事情又拖拉放松去了,經(jīng)常都有拖延癥,行動(dòng)力低下,你是不是上面一類人呢?最近我倒是。下面談?wù)勥@兩個(gè)觀點(diǎn):

  1、不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。

  不是說你做了一件和你目標(biāo)一致的事情,你就不會(huì)再面臨危險(xiǎn)了。注意觀察一下,你是否因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。讓我想起了很多事情,發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會(huì)自我安慰,今天鍛煉了吃點(diǎn)零食沒關(guān)系;早上學(xué)習(xí)了一上午,下午該犒勞自己啦,結(jié)果整個(gè)下午都廢了;完成一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)后,就應(yīng)該勞逸結(jié)合,比如可以看下視頻,結(jié)果一看,由于慣性,最后一發(fā)不可收拾。

  當(dāng)然,我想我最突出的是以前剛知道有余額寶這東西,知道放錢進(jìn)去有利息,看到每天有收益很開心,花錢的時(shí)候想著反正賺錢了有利息,花多點(diǎn)也不會(huì)怎樣,結(jié)果,錢越來越少。不過,現(xiàn)在的我,當(dāng)然想法完全不同以前了對(duì)理財(cái)這件事。

  這大概就是很多熱門公眾號(hào)推文所說的.一句話:你只是看起來很努力而已。當(dāng)我們努力了一天后,心里會(huì)感到滿足,今天的你跟以往不一樣,認(rèn)真了,心里默默表揚(yáng)自己,然后默默就覺得該讓大腦休息,Its time to relax. 想想自己,確實(shí)是經(jīng)常這樣,從不去關(guān)注努力一天的效果如何,效率是否低下,而只知道耗費(fèi)時(shí)間,沉浸在自己今天很努力的感受中。

  2、想要如何獲得自控力之前,我們首先要搞清楚為什么失控。

  常常意志力低下,即是控幾不住我記幾啊,我的第一想法通常是你要保持意志,認(rèn)真一點(diǎn),一定要自控,然后有時(shí)內(nèi)心還是不知不覺:算了算了,墮落一下。

  我卻是很少研究自己為何失控的原因,比如認(rèn)真工作的時(shí)候,會(huì)想最近哪個(gè)什么視頻有沒有更新,最近好像沒看新聞,然后注意力就被吸引過去等等。先搞清楚自己失控的原因,根據(jù)原因作出決策,我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維,就像著名投資家查理芒格所說的一句話:要反過來想,總是要反過來想。

  暫時(shí)記住的觀點(diǎn)不多,因?yàn)橹皇谴致缘拈喿x這本書,就寫下這兩個(gè)觀點(diǎn)吧。今晚總結(jié)了最近讀得一本書,寫了一篇推文,現(xiàn)在該勞逸結(jié)合了..

  《自控力》讀后感 7

  本書闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗。一個(gè)是沖動(dòng)的自己,一個(gè)是明智的自己,每一次挑戰(zhàn),總會(huì)有一個(gè)自己獲勝。明智的自己越強(qiáng)大,你就越能抑制沖動(dòng),控制自己。冥想可以訓(xùn)練我們的意志力,專心呼吸是一種簡(jiǎn)單的冥想技巧。(原地不動(dòng),安靜坐好,閉上眼睛,吸氣時(shí),默念“吸”,呼氣時(shí)默念“呼”,當(dāng)你走神時(shí),重新把注意力集中在呼吸上面。)

  意志力是一種生理本能,它和壓力一樣,通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力,改善心情、提供動(dòng)力;把呼吸降至每分鐘4—6次,可以將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài);良好的睡眠或是打盹及補(bǔ)覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控;放松能夠讓我們恢復(fù)意志力儲(chǔ)備。躺下深呼吸,可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來。

  自控力就像肌肉一樣有極限,自控力用得太多會(huì)疲憊,但堅(jiān)持訓(xùn)練可以增強(qiáng)自控力。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量,而不是保證你做出明智的決定,實(shí)現(xiàn)你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。所以確保你的身體攝入足夠的食物,能為你提供足夠多的能量。增強(qiáng)“我不要”的力量:不隨便發(fā)誓(或者不說某些口頭禪)、坐下的時(shí)候不蹺腳、用不常用的手進(jìn)行日;顒(dòng),比如吃飯和開門。增強(qiáng)“我想要”的力量:每天做一些事

 。ǖ皇悄阋呀(jīng)在做的事),用來養(yǎng)成習(xí)慣或不找借口,你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強(qiáng)自我監(jiān)控能力:認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事,可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費(fèi)的時(shí)間。發(fā)現(xiàn)你的最重要的“我想要”的力量,就是在你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西,每當(dāng)你面對(duì)誘惑、想要放棄的時(shí)候,都想一想這個(gè)東西。

  當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的`標(biāo)準(zhǔn)時(shí),善行就會(huì)允許我們做壞事。為了更好地自控,我們需要忘掉美德,關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。最能給我們帶來動(dòng)力的事是獲得我們想要的,避開我們不想要的。不要因?yàn)樽约旱纳菩,而允許自己做些壞事。(我們總是把進(jìn)步當(dāng)放松的借口。這個(gè)時(shí)候的一個(gè)你想的是自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)利益,另一個(gè)你想的是及時(shí)行樂。)當(dāng)我們關(guān)注目標(biāo)的時(shí)候,更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬,因?yàn)槊魈煳覀儾灰欢〞?huì)彌補(bǔ)今天的過錯(cuò)。

  《自控力》讀后感 8

  在讀過《自控力》一書后,讓我思緒萬千,感慨萬分。一個(gè)沒有自控力的人,一定不是一個(gè)成功的人,因?yàn)闆]有自控力,好比輪船沒有了動(dòng)力,只有隨波逐流,漂浮不定,何談到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者,不惟有超世之術(shù),亦必有堅(jiān)韌不拔之志!边@里所說的“堅(jiān)忍不拔之志”,正是我要談到的自控力。

  一本書,其中能有一兩個(gè)觀點(diǎn)讓自己有醍醐灌頂,幡然醒悟,就可以算是受益匪淺。不是因?yàn)槠渌挠^點(diǎn)不正確,而是個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷限制,只能對(duì)其中的一些觀點(diǎn),感同身受,能從中領(lǐng)悟到一些對(duì)自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面:

  克制欲望是需要精力的,既然精力是有限的,那么我們不必時(shí)時(shí)克制,事事克制,在不影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱,而在影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費(fèi)精力去節(jié)制自己,F(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑,讓我的欲望無限膨脹。一個(gè)人能走多遠(yuǎn),關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。人生旅途中,金錢美女房子權(quán)利都可能成為你的絆腳石。一個(gè)年輕人才華橫溢,官運(yùn)亨通,平步青云,前途無量,可拜倒在石榴裙下,雖做鬼也風(fēng)流,但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑,但見錢眼開,貪贓枉法,最后鋃鐺入獄,悔恨交加。沒走多遠(yuǎn)就摔了跤。對(duì)金錢和美女不感興趣,但迷1

  戀上了賭博,輸了不罷休,贏了不肯走,國(guó)內(nèi)不過癮,走出國(guó)門到國(guó)外去發(fā)展,結(jié)果錢財(cái)兩空,身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已。現(xiàn)代文學(xué)巨匠魯迅先生,他走得很遠(yuǎn),成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕,當(dāng)之無愧地得到了偉大的'思想家、革命家、文學(xué)家眾多的頭銜。他啟蒙人的思想,救治人的麻木的靈魂,中國(guó)人把他當(dāng)做國(guó)寶,許多外國(guó)人也對(duì)他頂禮膜拜。就是因?yàn)樗钟烁鞣N各樣的誘惑。高官厚祿、休閑娛樂,輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門外。名譽(yù)地位,他都把它看做過眼云煙。人家在喝咖啡,他在寫作、把筆當(dāng)做槍,對(duì)準(zhǔn)敵人,沖鋒陷陣,所向披靡;把文字當(dāng)成藥,苦心婆口,專心致志地醫(yī)治國(guó)人的頭腦。古今中外的名人,如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤(rùn)、袁隆平功成名就,成為舉世矚目的偉大人物,你或許能找到千萬條理由,千萬個(gè)原因,但你不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn),就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。

  《自控力》讀后感 9

  我得承認(rèn),我的自控力不強(qiáng),很多事情做起來總是拖到無法再拖,直到最后期限才迅速完成。我很明白這種習(xí)慣非常不好,我也嘗試過一些方法想要改變自己,比如看一些勵(lì)志類的書,將自己要做的事寫一張紙條放在顯眼處,或是給自己列一份清單,制定每天必須完成的任務(wù),這些措施總是在開始的時(shí)候?qū)嵤┑南喈?dāng)順利,但也就三分鐘的熱度,最終總是不了了之,我的身上依然存在著拖拖拉拉的毛病。這到底是從小沒養(yǎng)成良好的習(xí)慣還是性格上有缺陷?想來,虧自己還常常告誡自己,要以身作則,為孩子豎立良好的學(xué)習(xí)榜樣,可一大把年紀(jì)了,還在跟自己的壞習(xí)慣作斗爭(zhēng),這讓我有點(diǎn)沮喪,很有些挫敗感。怎樣才能提高自己的自控力?這好像成了我的一場(chǎng)持久戰(zhàn)。思來想去,若想打贏這場(chǎng)仗,就得弄清楚,缺乏自控力的原因到底是什么?怎樣才從根本上解決問題?對(duì)于我來說,尋找答案與方法的途徑還得是書。

  在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目有一門叫做“意志力科學(xué)”的課程,參與學(xué)習(xí)這門課程的人稱其能夠“改變一生”。開設(shè)這門課程的凱利麥格尼格爾便是《自控力》一書的作者!蹲钥亓Α芬粫紫戎v述了什么是自控力,通過實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力,作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論,從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來尋找原因,本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析,每段章節(jié)終了,都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn),如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐,對(duì)于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助,當(dāng)然,前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。說到這里,有的讀者可能會(huì)說,為什么要增強(qiáng)自己的意志力?率性而活不是更好?更自由?好吧,這句話其實(shí)是我內(nèi)心深處的想法,是我每每敗給自己的惰性的借口。正如這本書所說,我混淆了自由與放縱的概念,我把欲望當(dāng)成了渴望。當(dāng)欲望蓋過內(nèi)心的渴望時(shí),為了讓自己心安理得,欲望便會(huì)用一個(gè)你能接受的.理由偽裝自己,就像放棄減肥時(shí)常用的借口“自由,不虧待自己”那樣。這本書在幫助人們提高意志力的同時(shí),還教人們認(rèn)清自己的需求,教人們戳破自己的謊言,我覺得,這正是這本最具價(jià)值的地方,它不鼓吹自控力能讓你怎樣地成為人上之人,它只讓你明白,什么才是你最想要的,怎樣才能越過障礙,過你自己真正想要的生活。

  《自控力》讀后感 10

  人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础保衫碇怯指嬖V人們不能“干什么”,于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒,可成功的路上必須要?jīng)歷挫折。失敗。疼痛,必須要承受孤獨(dú)。委屈。隱忍,這就要很強(qiáng)的自制能力。

  能控制住自己的人,才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人,將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無法自拔。有這么一個(gè)朋友,我打心眼里羨慕他。他并非有錢有名,羨慕的是他的生活方式,或者說是他的自我管理方式。他擁有規(guī)律的作息時(shí)間,每個(gè)月閱讀幾本有意義的書,看幾部不錯(cuò)的電影。即使工作了也堅(jiān)持鍛煉身體,一切讓我感到壓力的事情,在他看來,是如此的輕松。

  所以我想這也許就是人與人的差距吧,由于缺乏自控力,有著拖延的毛病,我總是把自己搞得焦頭爛額,留下一堆需要處理但是又不想立馬開工的工作。嚷著要減肥卻一直沒有什么措施,或者已經(jīng)有措施卻沒有堅(jiān)持下去,直到再次站上電子秤時(shí),才發(fā)現(xiàn)一切回歸到最初,沒有自律更沒有自控。失控,是一種對(duì)自我和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信。樂觀。等正能量,還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。書中講,意志力通常就是控制自己的能力,所以我們想要增強(qiáng)自控力,最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升,最重要的一點(diǎn)是自我覺知能力

  失控的后果很嚴(yán)重。本書運(yùn)用心理學(xué)。醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法,幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的`7個(gè)分身,同時(shí)激發(fā)正能量,遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒!蹲钥亓Α愤@本書首先講述了什么是自控力,通過實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力,作者綜合了心理學(xué)。神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論,從生理學(xué)。心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來尋找原因,以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析,每段章節(jié)終了,都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)。它完全可以針對(duì)你的問題給你很好的解釋,就像醫(yī)生給你開的診斷書,讓你在根源上找到病灶。

  “不”,是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴(yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧,歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑,敢說“不”。無論是誰,只要下定決心,決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我,控制情緒。欲望和恐懼心理的人會(huì)比國(guó)王更偉大。更幸福。讓我們做自我情緒的主人,更好的去平衡生活和工作,在未來的日子里取得有價(jià)值的進(jìn)步。

  《自控力》讀后感 11

  《自控力》是美國(guó)凱利·麥格尼格爾的著作,開始讀的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒有想象中的索然無味,書中的一些理論也并非十分空洞乏味,而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說,對(duì)實(shí)驗(yàn)的描述也很容易理解。整體讀下來,不僅感到十分有趣也能學(xué)到很多有用的東西。

  這本書內(nèi)容正如名字所說,全書講的就是自控力,圍繞著自控力是什么,自控力的分類以及如何提高自控力展開。其中有夾雜這自控力的各種屬性,如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據(jù)來證實(shí)觀點(diǎn),而且還有相關(guān)實(shí)驗(yàn)來佐證以及相關(guān)事實(shí)依據(jù)來強(qiáng)調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛有度,實(shí)驗(yàn)與事實(shí)的描寫也較為真實(shí)生動(dòng),十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理,比如:自控力像肌肉一樣有極限;情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑;善行之后為何容易有惡行;意志力的傳染性等。

  這本書可以讓我們深刻的了解自己的行為,了解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼,百戰(zhàn)不殆”,充分的了解,就可以做出相應(yīng)正確的.行為,來調(diào)控自身而做到“趨利避害”。通過對(duì)自身的有方向的調(diào)控,來達(dá)到某種目的,如減肥、戒煙等。

  人人都知道的自控力的好處,但不是每個(gè)人生來就具有強(qiáng)大的自控力,每個(gè)人都會(huì)面臨許許多多的誘惑,每個(gè)人都會(huì)有意氣用事之時(shí),每個(gè)人也無法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當(dāng)我們因抵制不住誘惑,一時(shí)沖動(dòng)之下或者因?yàn)閼卸瓒鴮?dǎo)致做錯(cuò)了事或耽誤了事。自控力此時(shí)就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞,可以通過后天的鍛煉來強(qiáng)大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費(fèi)較小的方法,值得我們一試。

  人是強(qiáng)大的也是弱小的,人可以很強(qiáng)大,足以面對(duì)任何艱難險(xiǎn)阻,可以遇強(qiáng)則強(qiáng),壓力越大,潛力就越大,沒有克服不了的困難;人也是脆弱的,一次小小的打擊就可以毀掉的一個(gè)人的一生,一件微不足道的小事足以改變一個(gè)人的命運(yùn)。人最大的敵人,莫過于自身。如何調(diào)控自身,如何面對(duì)外部的困境。都是每個(gè)人需要深思的問題。如何做到遇強(qiáng)則強(qiáng)?如何跨越各種簡(jiǎn)單險(xiǎn)阻?如何堅(jiān)守本心? 答案就是——自控力。

  一個(gè)人擁有強(qiáng)大的自控力,他就具有了成功的金鑰匙。一個(gè)嚴(yán)于律己、堅(jiān)守本心的人,大風(fēng)大浪是很難摧垮他的。自控力是我們每個(gè)人必不可少的,也是我們每個(gè)人所期望的。如何擁有一個(gè)強(qiáng)大的自控力,盡在此書中。

  《自控力》讀后感 12

  最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版,略受啟發(fā),想寫點(diǎn)想法。 剛開始看這本書的時(shí)候,我覺得這沒什么特殊之處,最初感覺它和以前我讀過的一些勵(lì)志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒什么兩樣,大致上都是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,來得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。

  我一直對(duì)這類實(shí)驗(yàn)或者結(jié)論都不怎么信服,畢竟現(xiàn)實(shí)是復(fù)雜的,不可能有那么理想的實(shí)驗(yàn)條件,在現(xiàn)實(shí)條件下的人群是否會(huì)有實(shí)驗(yàn)中所統(tǒng)計(jì)的行為取向分布,始終是個(gè)未知數(shù)。而且事實(shí)上我看過另一些書,也是有關(guān)于人性研究的專業(yè)書籍,其中明確提到,用特定實(shí)驗(yàn)的方式研究人性或者心理問題,通常都是不可靠的,因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中最為重要的因素是隨機(jī)因素,各種突發(fā)事件都可能嚴(yán)重影響一個(gè)人的選擇或者決定,而且往往這種隨機(jī)因素的決定作用是顯著的,這種條件是實(shí)驗(yàn)室不能制造的。但是,當(dāng)看到本書內(nèi)容1/3的時(shí)候,我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說是提高本書說服力,不如說是一種心理學(xué)上的巧妙手法,其目的是為了提高讀者對(duì)于本書的興趣,書中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn),在心理學(xué)研究上的可靠性并不高,但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意,趣味性強(qiáng),容易抓住讀者的心,使讀者感興趣,而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質(zhì)疑的權(quán)利,這也是優(yōu)秀教材必有的特點(diǎn),只有允許質(zhì)疑,才能讓學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)通過質(zhì)疑來產(chǎn)生交互,從而更加清楚地知道教材所書的內(nèi)容為什么有道理)。

  我想,很多人把這本書看作是一本鼓舞人心并幫助人們實(shí)現(xiàn)自我約束的讀物,顯然是“跑偏”了。本書實(shí)質(zhì)上并不是那些宣揚(yáng)“自我救贖”的“心靈雞湯”類的讀物,它實(shí)質(zhì)上是一本教材。它的最終目的`是讓學(xué)生學(xué)習(xí)到關(guān)于意志力科學(xué)的重重科學(xué)論斷,而非僅僅是一本教你如何減肥的書,它的內(nèi)容是系統(tǒng)性和理論性的,盡管它的文字形式非常通俗和生動(dòng),但說到底它是一本學(xué)術(shù)專著。

  它不僅僅是教你如何認(rèn)識(shí)人類的自控能力,以及如何去訓(xùn)練和運(yùn)用它,更重要的是,它在滲透一種科學(xué)研究方法給學(xué)生,即使你不是專業(yè)研究心理學(xué)的人士,你多少會(huì)建立起初步的科研思考模式,在思考和分析每一個(gè)問題時(shí),初步地形成設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)、分析實(shí)驗(yàn),總結(jié)結(jié)論,思考結(jié)論的應(yīng)用方式,如何有理論指導(dǎo)自己和別人的行為,如何用理論建立看待世界的新視角等等。

  《自控力》讀后感 13

  不知道你們是否有這種情況,下班回去了想放松一下刷刷手機(jī),一回神卻已經(jīng)八點(diǎn)多了;一直想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),卻發(fā)現(xiàn)總是三天打魚兩天曬網(wǎng)的!袄哿税 薄安幌胂搭^”這些理由就出來了,一直想要實(shí)現(xiàn)的事情多數(shù)被我拋之腦后,意識(shí)到不能再這樣下去的我,于是找來了《自控力》這本書,希望它能夠幫我提升自控力。

  本書闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外,它還詮釋了為什么自控力非常有限,和培養(yǎng)自控力的方法。

  書中有兩點(diǎn)是觸動(dòng)到我的,第一點(diǎn)是自控力其實(shí)是有生理基礎(chǔ)的,大腦的前額葉就是控制我們自控力的一個(gè)器官,前額葉的左邊是“我要做”的區(qū)域,處理枯燥困難的事情,比如在跑步機(jī)上跑步累了想要休息,但是這個(gè)區(qū)域可以讓我們多跑五分鐘;在前額葉的右邊是“我不要“的區(qū)域,告訴我們不要做的事情,比如在開車時(shí)我們不玩手機(jī),關(guān)注道路情況;前額葉的中間偏下部分是”我想做“的區(qū)域,記錄目標(biāo)和欲望,這個(gè)區(qū)域的細(xì)胞越活躍,我們的行動(dòng)力和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。

  我原本以為,自控力只跟意志有關(guān),不管身體疲憊度如何,自控力強(qiáng)的人總能夠在任何狀態(tài)下都做自己應(yīng)該做的事情。讀過這本書后,讓我了解到自控力跟人的生理狀態(tài)是息息相關(guān)的。

  另一點(diǎn)是在提高自控力的方法是“去道德化”,指的是做一件事情的時(shí)候不要把它貼上好與壞的標(biāo)簽,而是要把其養(yǎng)成像吃飯睡覺一樣分內(nèi)的事情。比如學(xué)習(xí)后我們覺得自己的腦細(xì)胞轉(zhuǎn)得累了需要休息,我們做了一件好的事情了,那么我們會(huì)允許自己去娛樂一下,休息一下。但是當(dāng)我們把他當(dāng)成分內(nèi)的事,一件不需要進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)的事情,就能激活自控系統(tǒng),我不是在做好事,我是在做我自己應(yīng)該做的事情。

  孩童時(shí)期的我曾看到一則網(wǎng)絡(luò)新聞,學(xué)校便有著一種家庭作業(yè),回家做家務(wù)會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)小紅花,或是父母會(huì)根據(jù)你做的家務(wù)給你相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì),這在我懵懂的意識(shí)中給到我一個(gè)想法:做好的事情會(huì)有相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。這個(gè)意識(shí)一直伴隨著我的.成長(zhǎng),所以在做一些我認(rèn)為好的事情后,我會(huì)給自己一個(gè)理由,已經(jīng)做了一件好的事情了,那么我放縱自己一會(huì)兒也不傷大雅,于是有了一次次的“失控”。

  書中的這一觀點(diǎn)深深的觸動(dòng)到了我,一次次的放縱就是來源于自己內(nèi)心深處給事情貼上的好壞標(biāo)簽來決定的,認(rèn)知事件產(chǎn)生了偏差。把本身應(yīng)做的事情做好,就是在自己的待辦事項(xiàng)刪掉一項(xiàng),這并不是什么需要獎(jiǎng)勵(lì)的事情。

  每一天都如此珍貴,不要總是想著事情今天不做明天做,總以為明天的我能夠把今天的事情和明天的事情一起做完,結(jié)果只會(huì)是滾雪球一樣越積累越大。珍惜當(dāng)下,當(dāng)日事當(dāng)日畢。

  《自控力》讀后感 14

  “要么瘦!要么死!”這是我的手機(jī)鎖屏標(biāo)語,一直以來我都是微胖界的代表。在最胖的時(shí)候也經(jīng)歷過跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況,也曾傷心落寞,心有不甘,也想過要減肥變成更好的自己,但是每種減肥計(jì)劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對(duì)手。一直以來我都是一個(gè)意志力不怎么好的人但又急于尋求提高自控力的方法,所以借這個(gè)機(jī)會(huì)拜讀了一下《自控力》這本書。

  作者提出,提高意志力的第一法則就是認(rèn)識(shí)自己。隨之他設(shè)計(jì)了一個(gè)小實(shí)驗(yàn),記錄下自己每天做的所有決定,分析哪些有利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo),哪些會(huì)消磨意志,并弄清楚怎樣屈服于沖動(dòng)并做決定的,就是觀察自己什么情況最容易讓自己有沖動(dòng)。只有在了解自己的情況下才能知道自己對(duì)什么最敏感,在哪方面意志力最薄弱。當(dāng)然,這個(gè)認(rèn)識(shí)自己是指通過自我觀察認(rèn)識(shí)自己,即我們對(duì)自己各種身心狀態(tài)和人際關(guān)系等的'認(rèn)識(shí)。

  在這本書中,作者設(shè)計(jì)了許多小實(shí)驗(yàn),作者認(rèn)為大腦也是有學(xué)習(xí)能力的,學(xué)會(huì)自控以后就會(huì)越來越自控,所以為了訓(xùn)練大腦加強(qiáng)自控,每天起床進(jìn)行五分鐘的冥想,或者每天進(jìn)行每分鐘呼吸四次的訓(xùn)練,鍛煉自己的意志力。隨著這些意志力的小實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練,我感覺自己的自控力真的加強(qiáng)了。其實(shí)我們真正的敵人是我們的內(nèi)心,只有戰(zhàn)勝自己的內(nèi)心才能真的獲得成長(zhǎng)。

  作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事,即“我要做”、“我不要”、“我想要”,了解自己的內(nèi)心真正的需求,并弄清楚什么是對(duì)“我想要”的最大威脅,為什么能成為威脅,什么是長(zhǎng)期的目標(biāo)而什么又是沖動(dòng)。作者還提出,如果覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事,那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做可能效果會(huì)更好。

  為了提高自己的意志力,作者還提出了意志力的飲食方案,包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國(guó)和豆類、粗纖維谷類和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事,但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。

  作者還提出了自控力是有限的這個(gè)理論,自控力就像肌肉一樣,經(jīng)?嚲o也會(huì)疲憊,所以不能一直過分利用自控力。還有在自控力覺得第一次堅(jiān)持不下去時(shí)要知道其實(shí)還能堅(jiān)持一下,就跟馬拉松一樣,往往覺得自己堅(jiān)持不下去時(shí)其實(shí)還可以堅(jiān)持一下啦。

  自律的人生需要自控力,只有自律才能擁有美好的人生,對(duì)于自控,我們需要知道自己如何失控,為何失控,要自己了解自己,并不斷努力,增強(qiáng)自己的自控力,努力成為更好的自己。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵,在于學(xué)會(huì)利用原始本能,而不是反抗這些本能。當(dāng)意志力足夠強(qiáng)大時(shí),一切困難都將不是問題。

  《自控力》讀后感 15

  明知道熬夜對(duì)身體不好,還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班,依然拖到凌晨才睡;說好的減肥和馬甲線,在美食面前全部拋在腦后。

  所以看了一遍《自控力》這本書,希望對(duì)自己能有所幫助。

  先從為什么我們經(jīng)?刂撇蛔∽约洪_始說吧,總結(jié)了幾個(gè)原因:

  一是“自控力”有限,意志力與肌肉一樣有極限,現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控,但這會(huì)榨干你的意志力,但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情,比如計(jì)劃下班后去健身,遇到難纏的客戶時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力。

  研究表明,人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng),然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說明你的品德有問題,這就是意志力的天性。

  二是自我感覺良好。它會(huì)給我們一種心理暗示,“我已經(jīng)這么好了,應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)!边@種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释3J刮覀儔櫬,因(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為,縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。

  如果你去鍛煉了就說自己很“好”,而沒去就說自己很“壞”,那么你可能今天去鍛煉了,明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑,或無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_始減肥”,“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。

  三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí),人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。

  我就是經(jīng)常自我感覺很糟糕的人,所以經(jīng)?刂撇蛔∽约。

  四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響,使得意志力與誘惑都具有傳染力。

  好的自制力行為也會(huì)傳染,和一個(gè)天天早起的室友住在一起,你早起的概率也會(huì)增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做,給自己樹立一個(gè)榜樣。

  那么怎樣才能抵抗住誘惑,提高自己的自控力呢?

  一是針對(duì)“自控力有限”,在你精力不足時(shí),注意休息,睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力,從而提高自控力,減少?zèng)_動(dòng)。

  二是去道德化,不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如工作一天后,補(bǔ)償一下自己,大吃一頓,就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面,辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽,才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。

  三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng),三思而后行,先花一分鐘去思考它,感受與調(diào)節(jié),然后再做決策。比如你正在戒煙,在極其想抽煙前,嘗試先觀察煙盒兩分鐘,拿出煙再觀察兩分鐘,點(diǎn)燃香煙放到嘴里,停下來,再觀察兩分鐘,抽煙的`沖動(dòng)會(huì)減少不少,你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。

  四是樹立自豪感,榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友,他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。

  每個(gè)年齡段,每個(gè)不同的環(huán)境下,讀這本書的感受應(yīng)該都會(huì)有所改變,隔斷時(shí)間看看還會(huì)不會(huì)有其他感悟。

  《自控力》讀后感 16

  在讀過《自控力》一書之后,感慨萬千。自控力對(duì)我們來說非常的重要,一個(gè)沒有自控力的人無疑是不會(huì)成功的。自控力就好比輪船上的船帆,汽車上的發(fā)動(dòng)機(jī),動(dòng)物體內(nèi)的心臟。自控力驅(qū)動(dòng)著人向前走,直到達(dá)成自己的目標(biāo)。書中幾個(gè)觀點(diǎn),讓我受益匪淺,想跟大家分享一下。

  一、意志力的本能是什么?凱利提出:是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力,用另一句話來形容,就是我們“三思而后行”的能力,當(dāng)我們意識(shí)到內(nèi)在沖突的時(shí)候,大腦和身體會(huì)做出克制的應(yīng)對(duì)反應(yīng),幫我們放慢速度,抑制沖動(dòng)。

  二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn),但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當(dāng)你面對(duì)誘惑時(shí),你真正想要的才能遏制住你的一時(shí)沖動(dòng),才能做到自控。這就是“我想要”的力量。

  但是在現(xiàn)實(shí)生活中有著太多的誘惑,當(dāng)你計(jì)劃好晚上準(zhǔn)備看書時(shí),卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩;在你準(zhǔn)備放松一下時(shí),時(shí)間卻一分一秒的溜走了;當(dāng)你準(zhǔn)備減肥,卻忍不住吃的太多的時(shí)候。當(dāng)你準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng),卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的,你的自控力用的太多就會(huì)感到疲憊,但是堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練就能增強(qiáng)自控力。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的'力量,也就是在你脆弱的時(shí)候,當(dāng)你面對(duì)誘惑,想要放棄的時(shí)候,去想一想“我想要”! 心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)說明,越想通過抑制想法來抵制誘惑,受到的不良影響就越大;如果我們無法擺脫這些想法和誘惑,我們要如何應(yīng)對(duì)呢?我們可以嘗試包容它們,接受自己的想法和感受,或許會(huì)有不一樣的效果。

  第一:直面自己的這個(gè)欲望和渴望的感覺,不要去回避。

  第三:可以再深一層地去思考,其實(shí)這種想法和感受并不受自己控制,但你可以選擇是否將這些想法實(shí)行,答案當(dāng)然是,不要去做了。

  第四:時(shí)刻記住自己的目標(biāo),不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量! 在實(shí)際情況中,有時(shí)候達(dá)不到自己想要的效果。有時(shí)候覺得自己應(yīng)該多讀書,讀了兩頁就放下書本,心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已,這就意味著,前進(jìn)一小步的同時(shí)導(dǎo)致你后退了兩大步。有時(shí)候太關(guān)注自己的進(jìn)步會(huì)讓我們離成功越來越遠(yuǎn)。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候,善行就會(huì)允許我們做壞事,這個(gè)壞事并不是文字意義上的壞事,而且對(duì)目標(biāo)有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控,忘記給自己獎(jiǎng)勵(lì),取消掉可以做壞事的理由,想想自己的做“好事”的原因。其實(shí)今天跟明天沒有區(qū)別,當(dāng)你想要改變自己的時(shí)候,減少自己做壞事的習(xí)慣,這樣才能離自己的目標(biāo)越走越近,才可以走向成功。

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