刻意練習讀后感

刻意練習讀后感1

　　一直以來，看書都是我最大的愛好。

　　以前看書都是隨性所致，毫無目的，看一遍后就急于看下一本書�？赐甑漠斚驴赡軙�記得一些只言片語，但隨著時間的推移，自己已將書中的內(nèi)容忘得一干二凈。

　　后來，自己覺得這樣讀書毫無收獲，就開始通過各種渠道尋找讀書方法，期望以正確的方法幫助自己更有效地閱讀。讓人沮喪的是，使用了很多方法，自己依然無法透測地理解一本書。

　　我意識到自己的讀書方法依然存在缺陷，所以并未停止尋找改進之法的腳步。

　　直到無意中看了這本書，才驚覺自己原來看書毫無成效的根本原因在于沒有進行刻意練習！這本書的出現(xiàn)，就像黑暗中的一盞燈塔，為我指明了如何有效讀書的方向。

　　這本書從頭到尾都緊扣一個主題：即便你沒有天生的才華，只要通過刻意練習，強化大腦的適應(yīng)能力，創(chuàng)建優(yōu)質(zhì)的心理表征，再通過優(yōu)質(zhì)的心理表征磨練技能，我們能夠成為任何一個領(lǐng)域的專家！

　　在了解刻意練習之前，我們首先要明白什么是“天真的練習”和有目的的練習。“天真的練習”就是一般的練習，有目的的確練習是通向刻意練習的第一步。

　　每當克服一個新的問題，學習一種新的技能，迎接一項新的挑戰(zhàn)時，我們總是不夠自信，懷疑自己的能力。我們還沒開始做，就判了自己死刑。或者，有的人嘗試了一段時間，因為看不到進步就中途放棄，還總愛拿智商不夠作為借口。

　　書中提到：剛開始學習某項技能時，智商存在著優(yōu)勢，但隨著時間的推移，刻苦練習會變得越來越重要。

　　這些人還會繼續(xù)反抗：我也刻苦練習了啊，為什就是看不到進步呢？

　　實際上，很多人的練習是無效的。就如很多人在工作崗位上看似忙忙碌碌，比其他人投入了更多的時間和精力，工作能力卻仍然停留在原來的水平，甚至開始慢慢下降。

　　絕大部分人沒有進步，只是因為他們像無頭蒼蠅一樣重復著每天的工作。

　　他們只是“天真地練習”——反復地做某件事，并指望只靠那種反復，就能提高表現(xiàn)和水平，所以很難看到進步。

　　對于自己為何會滯留的現(xiàn)狀，一定要有意識地去尋找原因。

　　你有沒有想過，你無法看到進步，會不會是自己的目標出現(xiàn)了問題？會不會是自己在達成目標的過程中不夠?qū)Ｗⅲ繒�不會是目標完成后，因為缺少反饋而沒有意識到自己在重復地做著一件錯誤的事情？你是否停留在自己的舒適區(qū)，只是重復著一些簡單熟悉的任務(wù)，不敢迎接新的挑戰(zhàn)？

　　1、一切滯留，都是因為你的練習沒有目的。你得摒棄“天真的練習”，轉(zhuǎn)而進行有目的的練習。

　　想要掌握有目的練習，就必須做到以下四點——這也是所有練習方法都必須遵循的普遍原則：

　　a、制定并細化目標。

　　b、保持專注。

　　c、設(shè)置反饋機制。

　　d、走出舒適區(qū)。

　　怎樣制定目標？

　　我們很多時候半途而廢，是因為我們一直將注意力放在最終目標之上，而忽略了實現(xiàn)目標的具體途徑，或者將目標制定得過于遠大，讓人看不到希望。只有詳細地分解目標，你才能夠找到實現(xiàn)目標的具體方法。你不可能一步到位，只有循序漸進，才能順利實現(xiàn)最終目標。

　　從短期目標逐步達到長期目標，從具體目標到達一般目標到。不斷從大到小地分解目標，從最小的目標著手，目標越細，就越容易實現(xiàn)。在實現(xiàn)當前目標的過程中，我們要想著怎樣去實現(xiàn)下一個目標。具體做法就是你要不斷地提問，并想方設(shè)法去解決問題。你可以進行這樣的提問：為了實現(xiàn)……我們必須做些什么？

　　為何要保持專注？

　　當我們在實現(xiàn)某個階段的目標時，不要分心，而要把注意力完全集中在你的任務(wù)上。如此，我們才不會半途而廢。

　　反饋很重要！

　　我們之所以看不到進步，就是沒有為自己建立反饋機制。反饋不能遲到，而要及時。及時反饋能讓我們明白自己哪些方面取得了進步、哪些方面做得不夠好、怎樣去改進、以及離最終目標還有多遠。反饋很多時候由他人提出來，但自己為自己提出來的反饋是最有效的.。只有自己知道問題出在哪兒，才能最有效地解決問題。

　　走出舒適區(qū)！

　　成長在舒適區(qū)之外。總是做那些自己很容易就能做到的事情，不接受挑戰(zhàn)，我們就只會原地踏步，沒有進步。一旦練習的時候遇到瓶頸，不要去做更難的事，而要去做一些以前沒有做過的事。

　　2、大腦就像肌肉一樣，越練越大！

　　大腦具有強大的適應(yīng)能力。之所以確定刻意練習有效，正是基于我們每個人的大腦都能夠通過練習得到改善這一理論基礎(chǔ)。

　　很多人覺得只有天才才能更好地學習和掌握某項技能。天賦是基因遺傳，一般人無能為力。

　　實際上，基因并不是決定我們能否掌握某項技能的關(guān)鍵因素，我們可以通過訓練我們的大腦，強化它的適應(yīng)能力而做到這一點。

　　不止是我們的身體可以通過鍛煉產(chǎn)生肉眼可見的變化，我們也可以通過心理訓練讓大腦的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生變化。即通過長期的訓練，使大腦中與那種特定技能相關(guān)的部位發(fā)生改變。

　　書中提到：由于大腦中的任何變化你無法親眼看見，所以你很容易以為，這些訓練真的不會給你帶來太大的變化。不過，這是錯誤的。越來越多的證據(jù)表明，大腦的結(jié)構(gòu)與運行都會為了應(yīng)對各種不同的心理訓練而改變，而且，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣。

　　既然大腦有如此強大的適應(yīng)能力，我們就可以通過練習技能來創(chuàng)建心理表征。心理表征又反過來強化我們的技能，如此良性循環(huán)，才能讓我們逐漸步入卓越之路。

　　3、心理表征的建設(shè)！

　　心理表征是我們思考時相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。構(gòu)建良好的心理結(jié)構(gòu)，就是使用長時結(jié)構(gòu)來回避短時記憶的局限，處理大量的信息。

　　在我們進行刻意練習的時候，就是在創(chuàng)建優(yōu)質(zhì)的心理表征。杰出的人物一定擁有優(yōu)質(zhì)的的心理表征。

　　將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復一年的練習，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。

　　優(yōu)質(zhì)的心理表征也有其特點。在解決問題的時候，既能把控全局，也能著眼局部。

　　4、接下來就是本書的重點—刻意練習！

　　要想掌握某各領(lǐng)域的技能，我們必須練習，大量的練習。在各種各樣的練習形式中，刻意練習是最強大和最有效的練習形式。

　　什么是刻意練習？刻意練習包括有目的的練習的所有特點，此外，刻意練習需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，以及需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師，以幫助學生提高他的水平。

　　刻意練習的特點：

　　a、刻意練習發(fā)展的技能，已經(jīng)是一整套行之有效的訓練方法的技能。

　　b、刻意練習發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外。

　　c、要求完全的關(guān)注和有意識的行動。

　　d、包括反饋

　　e、刻意練習既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

　　f、不斷地改進過去所獲技能的某些方面。

　　雖然刻意練習是非常專業(yè)的練習形式，也是最強大，最有效的練習形式。但是，正如書中所說：能以最嚴格的意義進行刻意練習的這種行業(yè)或領(lǐng)域相對較少，僅包括音樂表演、國際象棋、芭蕾、體操以及其他一些行業(yè)或領(lǐng)域。但別擔心，即使你所處的行業(yè)或領(lǐng)域不可能以最嚴格的意義進行刻意練習，你依然可以運用刻意練習的原則，指引自己發(fā)展在所處行業(yè)或領(lǐng)域之中可能的最有效的練習方法。

　　如何運用刻意練習的原則？

　　首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。

　　5、刻意練習還不夠，你還需要動機。

　　保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題。

　　刻意練習并不是件容易的事情。相比于堅持，人們更容易在努力提高自己的時候放棄。

　　雖然堅持到底的人很少，但又是什么在激勵這些佼佼者去刻意練習？

　　是動機！

　　動機是我們渴望做好任何一件事情的根本動力！它就像一種使命或者信念，為我們提供源源不竭的精神動力，讓我們即便廢寢忘食，也要努力完成任務(wù)。

　　有的人能夠堅持到底，不是意志力強大，而是他們保有強大的動機。

　　如何保持動機？

　　首先，你要弱化停下腳步的理由，其中最有效的一種是留出固定的時間來練習，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。

　　其次，你要強化繼續(xù)前行的傾向。堅定你相信自己會取得成功的信念，以及獲得他人的認可與支持。

　　最后，還要精心設(shè)置目標。我們會一直努力下去，是因為我們看到了自己前期的進步。進步鼓舞人心，讓我們想要取得更大的進步。

　　總之，動機越強烈，我們就越有可能堅持到底。

　　當然，刻意練習還需要大量的時間。

　　如果不花費無數(shù)小時的時間進行刻苦練習，沒有人能夠培養(yǎng)杰出的能力。

　　書中還列舉了如何在工作中和生活中運用刻意練習的典型實例，非常具有參考價值。

　　這本書極具實用價值，值得每一個渴望突破自我，想要提高自身技能的人去仔細閱讀以及研究。

　　我相信，每一個人只要認真地去看這本書，就一定會有豐厚的收獲！

　　唯有刻意練習，才讓不可能變成可能！

刻意練習讀后感2

　　如果你真的想成為一個天才，那就好好用這本書里的原則。

　　莫扎特并不是天生就具有完美音高，那是因為他爸爸在他很小的時候就專制的去培養(yǎng)他。

　　帕格尼尼之所以能夠拉從四根弦到一根弦的曲子，是因為他之前追求一位女士的時候，曾經(jīng)嘗試著做了一首曲子，去掉了中間的兩根弦，等他拉完了這首曲子，接著開始挑戰(zhàn)用一根弦來拉。

　　所有的天才在表面上看起來似乎都有著不可企及的高度，但事實上唯一的秘密在于刻意練習，在于你自己有一套系統(tǒng)性地方法在不斷地突破你的邊界。

　　全世界最難開的出租車就是倫敦的出租車，它跟北京的街道完全不一樣，GPS都不一定能夠搞定。

　　我們的大腦是在不斷地鍛煉中得到改變，所以如果你愿意訓練自己，愿意挑戰(zhàn)，你就一定能夠不斷地去突破前人地成績。

　　什么才是真正地刻意練習？

　　1、首先要有明確的目標，最好是有衡量的目標。

　　2、專注。

　　3、努力的挑戰(zhàn)走出舒適區(qū)，每一次的練習都要跟上次有點不一樣，每次練習都要有反饋。

　　訓練地目的就是把我們訓練成對這件事情有下意識反應(yīng)的，具備著完善地心理表征地這么一個人。

　　練習就是要去建立各種各樣地熟練化的下意識反應(yīng)的心理表征。所以如果你能夠訓練自己成為某些方面的這種高手的話，你就具備了跟別人完全不同的心理表征。

　　沒有刻意練習是不可能成為專業(yè)人士的。18歲之前練習小提琴的時間，優(yōu)秀的人是3420個小時，優(yōu)異的人平均是5301個小時，而杰出的人平均是7401個小時。所以優(yōu)秀優(yōu)異和杰出的差別主要取決于時間。

　　三個刻意練習的誤區(qū)：

　　不是所有的行業(yè)做到一萬個小時都行的，所以不能隨便承諾。

　　不是所有的行業(yè)都要1萬個小時，有的甚至幾百個小時就可以做到。

　　有時候練到了也沒有用。

　　怎樣在現(xiàn)實生活中運用這件事？

　　1、工作中要學會使用刻意練習

　　把每一次工作都視作是一次訓練，每次都要求自己進步一點點，突破三種錯誤的思想。

　　三種錯誤思想：基因限制，足夠長的時間，只需要足夠努力。

　　刻意練習三部曲：

　　專注，練習有時候是枯燥的，而如果這個枯燥的過程我們能夠堅持，我們才能夠真的跟一般人不一樣。而如果你把這件事當娛樂，放松心情，那么你不會成為這里邊特別厲害的人。

　　反饋，這塊哪做的好，這塊哪做的不好，這才是最有效的方法。這個階段讓我們發(fā)現(xiàn)自己的差距在哪。

　　解決它，不斷地修正，不斷地調(diào)整自己的舒適區(qū)。

　　2、生活當中也一樣可以進行刻意練習：

　　1、首先，找一位很棒的，口碑很好的導師，讓他來指導你，每周只拿出固定的時間就好了。

　　2、保持動機，這個世界上根本不存在普適的意志力這回事，一個人在一個方面有意志力，完全顯示不出在另一個方面更有意志力。所以根本沒有意志力這回事。真正的所謂意志力的表現(xiàn)來自于我們的動機，我們有著充分的內(nèi)在的外在的'動機使我們不斷地去保持它，因此如果我們希望在生活中能夠突破這些停滯的階段，你一定要學會保持動機。

　　3、保持動機最有效的方法：

　　A、養(yǎng)成一種習慣，比如作家的習慣是每天要堅持寫，所以給自己每天一個小時或者每周一個小時來養(yǎng)成習慣是非常重要的，時間是非常重要的。

　　B、找到外部的支持，因為外部的支持可以帶給你很強的動力讓你去不斷地進步。

　　4、任何一個人從開始訓練到最后成為高手都要經(jīng)過四個階段：

　　1、產(chǎn)生興趣。

　　2、變得認真，開始有節(jié)奏有規(guī)律化的進行。

　　3、全力投入。

　　4、開拓創(chuàng)新。

　　所以，不要給自己設(shè)定疆界，不要認為自己這輩子就這樣了，不要認為自己沒有天賦，你完全可以擁有一個不可思議的未來。當我們把刻意練習的方法引入到我們生活當中的時候，我們每個人都有可能變得更加得專業(yè)，更加得厲害。

　　智商和天才之間沒有必然的練習，我們認為的那些杰出的人是因為有天賦，而那些”天才“其實是來自于正確的刻意練習。

　　所以任何年齡階段，都不要把自己封閉在現(xiàn)在這個階段，只要你拿出時間來不斷地訓練，你就能夠發(fā)生質(zhì)的改變。

刻意練習讀后感3

　　核心圍繞：每個領(lǐng)域最杰出的人，往往是練習時間最久的那個人。書中舉例小提琴演奏家這個行業(yè)，拋開其他，發(fā)現(xiàn)專業(yè)級的演奏家，他們的練習時間和普通水平演員的練習時間有很大差距，而能夠成為專家的練習時間平均都保持在7000小時左右，低一個等級的優(yōu)異則保持在5000小時左右，更差水平的演奏家也遠遠超過業(yè)余愛好者的練習時間。

　　我理解的部分：沒有天才的說法。

　　關(guān)于年齡對刻意練習的影響：

　　年齡對練習的影響體現(xiàn)在運動方面，骨骼在8—12歲之間鈣化，如果你想練習芭蕾舞，和一些需要關(guān)節(jié)超過180度旋轉(zhuǎn)漂亮弧度的運動。沒有在4歲開始練習標準，想在成年后開始，那么由于骨骼問題，確實無法做到，但是人的大腦并沒有依據(jù)證明，會隨著年齡老化。

　　關(guān)于智商的影響：

　　智商高的人和普通人，書中講述拿圍棋手做案例，起初智商高的總是很快突圍，但是在后期的圍棋大家，多數(shù)都不是智商高的人，可能普通智商的人因為前期的慢，所以要不停的練習，并且養(yǎng)成練習的習慣，那些前期快的人，相對沒有那么多的去練習，也是證明了智商高只在前期起作用，要成為行業(yè)的專家還是要看誰有方法的練習的更多，比如在一家公司中，2種人一起學習同一種事物的時候，開始總是智商高的人學的更快，于是公司會重點培養(yǎng)學的更快的，放棄后者，所以造成了智商高更容易成功的錯覺。

　　刻意練習和興趣：

　　書中調(diào)查了很多行業(yè)專家，如小提琴，運動員，外科醫(yī)生，等職業(yè)人員，這些行業(yè)專家并沒有開始對這件事情有興趣做，而是在練習的過程中，自己看到了進步，和對自己的.影響，建立了心里表征，通過刻意練習慢慢的更好，同時也變成了興趣。

　　刻意練習和天真的練習：

　　如果你做一件事情，每天都是一樣的埋頭做，第二天接著埋頭做，那么這就是天真的練習。讀后感·刻意練習是有目的的練習，首先你要明確你的目標，明確你所在行業(yè)的杰出和普通的區(qū)別在哪里，同時建立去做這件事情的心里表征，進行針對性的練習，練習后必須包含反饋，你必須知道你今天做的對不對，錯在哪里，為什么這么做，怎么做能更好，然后再針對練習。

　　在練習的過程中會遇到無法堅持的問題，如果是孩子，那么父母需要幫助他堅持，孩子在小的時候會因為父母的認可，而更努力/堅持某件事情，成年人可以通過建立小團體共同學習，同時可以找優(yōu)秀導師做指導，導師可以給予寶貴的反饋，在練習到更高層的時候，也要重新選擇更好的導師和團體，這樣一直走出舒適區(qū)的練習，也確保自己走出瓶頸。

刻意練習讀后感4

　　剛看到這本書的時候我覺得這個書的作者特別的狂，為什么呢？他說他的訓練方法是全世界最好，最高效的訓練方法，這個聽起來實在太狂了，他在這形容詞前面加一個全世界，那就是沒有比他再好的了。但是我再往下看，覺得這樣說好像也真有道理。

　　他提出的方法叫刻意訓練，他給我們舉了一個例子。就是隨便在大學里面選了一個高三的孩子，對他進行了一個訓練，就是讀幾位數(shù)，然后讓他記住，這是一種短期記憶，科學家發(fā)現(xiàn)，人們的短期記憶啊，大概就是七位數(shù)字左右，這個七位數(shù)字似乎是一個不可能跨越的屏障，在阻擋著你短期記憶能力的提高。

　　一開始這個人也是這樣的，但是慢慢地，他通過一種刻意訓練的訓練方法，使這個現(xiàn)象得到了改觀，他就是多記住一位數(shù)字，就加一位數(shù)字，要是背錯了，就減兩位數(shù)字，這樣有目的地訓練，使他最后短期記憶的數(shù)字量竟然達到了83個。這是一個特別驚人的數(shù)字，這就好像你以每秒鐘一個的速度，跟他說3.1415926一直說到圓周率后83位，他直接就可以給你復述出來，這一種聽上去多么恐怖的天賦，但其實在接受訓練之前他和你完全一樣，也是只能記住7位數(shù)字，在刻意訓練下他就有了突飛猛進的進展，就可以看出來刻意訓練的作用。

　　他舉了一個小例子，就是1903年吧，有一個跳水運動員，他做轉(zhuǎn)體兩周半這個動作時候就受傷了，當時媒體都認為這是個不可能完成的任務(wù)，但是現(xiàn)在呢？現(xiàn)在一個10歲的小孩都可以做出來這個動作，一個表現(xiàn)出色的高中生甚至可以做到轉(zhuǎn)體四周半，這個提高并不是難以想象，要是有一個人告訴當時的專家，一個高中生可以做出來轉(zhuǎn)體四周半，這專家一定以為他瘋了，這怎么可能！但是現(xiàn)在還真可能。

　　這種提高不是什么基因，不是什么科技，雖然有這樣的因素，但是因素很小，真正的關(guān)鍵在于刻意訓練的'使用，就是刻意訓練一個動作，使機體的各方面對這種動作有了特定的反應(yīng)，所以會更加適應(yīng)，更加適應(yīng)之后就有了好的成績。

　　人們原來認為大腦是很難被改變的，就好像這7個數(shù)字是一個非常難以逾越的屏障一樣，但是事實不是如此，大腦有很多部分可以通過刻意訓練來改造。因此這就是刻意訓練的真正作用，改造身體的部分，去適應(yīng)某種功能，從而達到更好的成績，科學證明，這種研究是非常有用的，所以我們也要把這種訓練方法，使用到平常的學習中來。

　　就好像以前我聽競賽班的學員們說，他們那些得IMO的學霸，幾乎無法想象，一看到一個題那思路特別清楚，在我們眼中就是神人，他們做題有一個秘密，就是遇到一個到不會的題，看答案了把它看懂，看懂之后呢，再做一遍，這時候一般你能順利做出來，要是不能順利做出來，你肯定是沒看懂，對吧？但是做出來還不是最終目的，一周之后你要再做一遍，一個月之后你還要再做一遍，這樣重復四五遍之后，這個題幾乎是烙印到你腦子里，幾乎不會再遺忘。

　　這種烙印多了，你的大腦就一步步向著那個方向改造，經(jīng)歷了這種刻意訓練，就是一種刻意改造的過程之后，你的成績就有了極大幅度的提高。這就是刻意訓練的魔力。

刻意練習讀后感5

　　《刻意練習》是一部由安德斯·艾利克森和羅伯特·普爾共同著作的書籍，在我們的生活中，其實并沒有所謂的天才，天才是因為他們會對一件事進行可以反復的練習，百年成鋼。小編這里給大家?guī)�來了一篇網(wǎng)友的讀后感，一起看看吧！

　　這幾日，春天來了的感覺尤為強烈。尤其是到了中午，曬著暖暖的太陽，吹著涼涼的春風，脫下厚重的大衣，卻帶上了新一年的希望。

　　每年這個時候，都是希望的'季節(jié)，年初立下的flag，現(xiàn)在就要揚起來，正是起航了。而一年又一年的過去，當回顧這一年的時候，當年的此時所計劃的目標，完成了嗎？

　　至少是我，我會慘然一笑。今年，我不想在這樣！

　　帶著這個想法，我再一次翻開了《刻意練習》，我希望從這本書上找到能真正實現(xiàn)具體目標的一套科學操作工具。

　　這本被羅胖成為“心靈硫酸”的踐行原則，卻被樊登評價為“天才之路”。其實，這兩位大咖說的都很到位，但對“刻意練習”最有發(fā)言權(quán)的應(yīng)該是萬維鋼老師，是他將“deliberate practice”，引給我們，變成了我們熟悉的“刻意練習”。所以，我只能把萬老師在得到APP上所列出的“刻意練習”你應(yīng)該知道的十件個要點掛在這里，讓自己再一次熟悉學習。

　　但這十條內(nèi)容里缺少了三部分內(nèi)容，核心假設(shè)、3F原則和心理表征。是這三部分支撐起上面十條的思想和方法。

　　一、刻意練習的核心假設(shè)是：

　　專業(yè)級的水平是逐漸的訓練出來的，而有效進步的關(guān)鍵是找到一系列的小任務(wù)能讓受訓者能按順序去完成。這些任務(wù)首先是受訓者不會去做，但可以通過學習訓練去掌握的。

　　二、有目的練習所必須掌握的3F原則：

　　刻意練習就是有目的練習，練習前就要具有定義明確的特定目標，然后是：

　�、賹Ｗⅲ╢ocus）專注至關(guān)重要，在進行刻意練習時，有走神或者放松，你可能不會進步。

　�、诜答仯╢eedback）即時反饋是在刻意練習中不可或缺的一部分，刻意練習中，是否識別出了錯誤，是否得到有益的反饋，清楚自己哪里欠缺、哪里勝任，對于繼續(xù)練習至關(guān)重要。

　�、奂m正（fix it）即時反饋之后，就要修正反饋的錯誤信息。要想出各種辦法去解決它，設(shè)計專門的環(huán)節(jié)，攻克特定的弱點。這個方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題。

　　三、心理表征：

　　剛才提到刻意練習就是有目的練習，而有目的的練習，達到3F原則后，也不一定是可以練習。因為，刻意練習還要有心理表征的構(gòu)建。可以說，刻意練習的主要目標就是構(gòu)建出心理表征，有無此技能的心理表征就是“天才與P民”的最大區(qū)別。辯證的說，刻意練習可以構(gòu)建心理表征，心理表征又會反過來在刻意練習中發(fā)揮著更重要的作用。

刻意練習讀后感6

　　這本書主要講了什么是刻意練習，如何在生活和工作中應(yīng)用刻意練習。為了提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的表現(xiàn)或水平，我們應(yīng)該以怎樣的方式將才能發(fā)揮出來？而這種能力與才華是可以通過正確的訓練和練習得到的。這本書還顛覆了我以前一直秉承的觀點——以為光靠毅力和刻苦的努力就可以提高自己的某些技能，從而達到卓越的水平。很多時候，并不是只要你努力堅持朝前，就可以達到卓越。言歸正傳，讓我們來談?wù)勥@本書。

　　1、有關(guān)作者：

　　“刻意練習”法則研創(chuàng)者，佛羅里達州立大學心理學教授，康拉迪杰出學者。他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習”法則在其中的作用。

　　2、什么是刻意練習？刻意練習與有目的的練習的區(qū)別是什么？

　　作者寫道，這兩者之間存在相關(guān)性，有目的的練習是刻意練習的第一步。那么有目的的練習特點有哪些呢？

　　想一想自己學習某一項新技能時所用的方法和步驟。首先面對一項新技能我們完全很陌生，經(jīng)過一段時間的練習，達到了熟悉的程度，然后再練習，有時弱點會出現(xiàn)，但是就是不知道怎么樣去提高自己，干脆放任不管，以為自己只要一直練習下去，就可以逐漸進步。然而很多情況是，干了五年甚至是十年的老師傅卻還不如一個新手，或者可能是這樣的，干了20年的師傅或許比干了5年的師傅會差那么一點點，如果沒有刻意地去提升自己的水平，能力會慢慢退化的。

　　只是反復的去做一件事，指望能力通過這種反復能力可以得到提高，這是“天真的練習”，相比較，有目的的練習則與之區(qū)別開來。我們可以看到，有目的的練習，有如下四個特點：

　　一是具有定義明確的特點目標，譬如說你想提高自己的跑步技能，那么你可以每次練習都跟自己定義明確的目標，一小時跑多少公里或者每分鐘跑多少米，想想怎樣達到這樣的目標。

　　二是專注，練習專注的時間越長，效果越好，任何訓練都需要全身心投入。

　　三是包含反饋，也就是說練習完成后要可以評估自己的練習過程，哪些地方是不對的，哪些需要改進，怎么改進，這很關(guān)鍵。

　　四是需要走出舒適區(qū)，每次的提升意味著去做自己不會做或者不擅長的事，每次練習都是在原先的基礎(chǔ)上進行的。

　　那么按照上面的四點來練習就可以提升自己的能力嗎？作者講到并非是這樣的，刻苦努力是一方面，而關(guān)注練習的看不見的另一面也同樣重要。這點就是作者講到的要建立起自己的心理表征——它是一種與我們的大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)、或具體或抽象。這些表征是信息預先存在的模式（比如事實、圖片、規(guī)則、關(guān)系等）。我認為，作者提到的這個概念可以將其理解為卓越人士的特定的學習方式和思維模式，他們在學習一個技能時會將其與自己所學的另外很多概念相聯(lián)系，并且使用一些獨特的.方法來練習。例如作者親自進行了一項記憶力實驗，普通的人一般可以記住7/8個數(shù)字，但是通過他交給被測試者的刻意練習方法，這些被測試者都可以突破自己，能夠記得八十個左右的數(shù)字。

　　3、如何在工作和生活中運用刻意練習的方法呢？

　　在閱讀的過程中，我心中一直是帶著這個疑問的。讀到后面幾章，我找到了答案。刻意練習是一門技能，學會這門技能是需要花時間和精力的。作者給的建議如下：

　　首先要試著去找一個好導師。因為這樣可以加快自己的進步，尤其是對于新手更需要如此。有了好的導師，在練習過程中可以以最好的方法達到最大程度的進步，并且可以隨時得到導師的反饋，從而糾正自己的錯誤，尤其是那些自己不易察覺的小的錯誤，導師的指導是至關(guān)重要的，否則練習幾年都得不到提高。

　　找好導師后，下一步就是有針對性地思考他們都做了些什么，同時還要思考哪些訓練方法幫助他們實現(xiàn)了卓越。接著就是模仿練習，糾錯，調(diào)整，再練習，糾錯，調(diào)整……如此往復，這樣進步指日可待！

　　譬如，在工作中，我們可以將每次接收到的任務(wù)或者項目當做一次刻意練習的機會，而不是簡單的完成工作，并在工作中讓其他同事給予自己的表現(xiàn)反饋，思考自己的表現(xiàn)再調(diào)整自己的行動，逐漸精進自己的業(yè)務(wù)。

　　那么我們該如何找一位好導師呢？作者給了兩點意見，一是這位導師在該領(lǐng)域應(yīng)該有一定的成就，雖然并不是總是最出色的，其次我們可以征詢他人的意見。

　　另外，在生活和工作中提升自己的技能要警惕以下思想：一是自我設(shè)限，譬如說“我不能”、“我不擅長和數(shù)字打交道”等等。二是錯誤地認為只要自己足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長；只需要努力就可以提高技能；如果足夠刻苦，你就會更加優(yōu)秀。這些都是錯誤的，因為以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高績效和表現(xiàn)的秘訣，這只在在重復昨天的老路子。如果沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有運用正確的練習方法。

　　尋找一位優(yōu)秀的導師有時花費昂貴且不易，那么假如找不到導師怎么辦？牢記以下三個F，將會對你有幫助，這三個F是以字母F為開頭的三個單詞，即：專注、反饋以及糾正。譬如富蘭克林學習寫作時，就是找到他想模仿的范文，然后自己寫完后與原文對比，自己再思考自己的作品和范文有什么差別，這樣就形成了反饋，然后調(diào)整自己的寫作方式或者用詞等等，長此以往積累下來，最終練成了作家。

　　4、在練習過程中究竟是什么讓我們保持持續(xù)性呢？

　　保持動機是每位致力于持續(xù)行動時遇到的最大的問題。例如，新年制定的計劃開始執(zhí)行沒多久就停下來了，想要的讀的書一直拖延沒讀，想要減肥但是去了幾天健身房，卻因為種種借口停止了等等。那么那些優(yōu)秀的運動員、小提琴家和象棋大師們，他們是怎么樣做到日復一日地保持刻苦練習的呢？

　　是意志力的問題？作者說根本就不是意志力的問題，首先幾乎沒有任何科學證據(jù)證明，這世間存在一種可在任何情形中運用的一般的“意志力”。二是人們以為在某一特定領(lǐng)域可以獲得卓越的成就一定是自己有著難以想象的意志力，素不知你僅僅是在他達到出色之后你賦予他的一個優(yōu)點。我不能堅持下去，因為我沒有足夠的意志力，這種思維完全有害無益的。

　　而保持動機包括兩個組成部分：繼續(xù)前進的理由和停下腳步的理由。你不再做自己當初想做的事情，是因為停下腳步的理由最終戰(zhàn)勝了急需前進的理由。因此，你要保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。下面就來談?wù)勅绾卧谶@方面付出行動，從而讓自己持續(xù)行動。

　　5、弱化停下腳步的理由。

　　最有效的一種是留出固定的時間來練習，并且將練習時間最好限制在1小時左右，這樣做容易保持專注。將自己的練習時間固定下來，這樣慢慢會形成習慣，而且不會受到其他事情的干擾，為了將其他事情的干擾盡可能減少到最少，你要格外注意那些影響自己練習的事情等等。

　　增強繼續(xù)前行的傾向，有如下幾種方法。一是練習完全是內(nèi)化的，因為自己很喜歡，內(nèi)心有這種渴望。二是出于完全實用的外在目的。譬如，為了贏得職場中的進步，自己意識到要提升自己的演講能力。三是相信自己可以成功，這是信念的作用。最后一種是最外部動機中最強烈的一種方式就是社會動機，譬如說為了獲得他人的認可和崇拜，一種營造和保持社會動機的最好方法就是加入一個鼓勵你、支持你努力地社會團體。他們支持并信任你，你會發(fā)現(xiàn)自己在練習方面會更有動力，而且身邊多了這些和你有著共同目標的人，你會發(fā)現(xiàn)進步也會快，他們會給予你反饋。例如，本杰明、富蘭克林年輕的時候在追求各種學識的時候就組成了一個共同進步的俱樂部，他把它命名為“小團體”，在他21歲的時候就招募了11位對學術(shù)最感興趣的人們。俱樂部的成員每周五晚上聚在一起，相互鼓勵其他成員不同的學識追求。每次聚會要求每位成員至少提出一個有趣的交談主題，涉及道德、政治或者科學。而且小團體還制定了嚴格的規(guī)則，譬如禁止任何人與其他成員發(fā)生沖突或過于激烈地表達意見。每位成員每隔一個季度必須寫一篇文章等等�？梢哉f，富蘭克林的小團體給了他強烈的動機去追求自己的學識和智慧。

　　6、結(jié)語

　　總之，杰出人物通過年復一年的刻意練習，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進，終于練就了他們杰出的能力，沒有捷徑可走。希望通過這本書你也可以學會在生活和工作中運用刻意練習，通過自己的努力提高、完善和改進自己。

　　這篇讀書筆記可算是對這本書的一個總結(jié)和回顧，希望對你有幫助。

刻意練習讀后感7

　　大家好，我是李迎霞，很高興今天又搶了一次機會和大家分享、交流、學習。我針對最近的學習情況和大家分享一下。我最近讀了一本書叫《刻意練習》。這本書作者安德斯·艾利克森博士，是美國佛羅里達州立大學心理學教授。經(jīng)過研究，作者發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學習的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵，在于刻意練習。作者安德斯·艾利克森博士專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習”法則在其中的作用。大家都知道有一個暢銷書《一萬小時理論》，作者就是直接把他的研究成果“概念化”和“流行化”，但是真正想達到卓越和杰出人物，并不是簡簡單單的一萬小時，而是要有目的的練習：

　　1、具有定義明確的特定目標；

　　2、具有專注的練習狀態(tài)；

　　3、練習包含反饋；

　　4、需要走出舒適區(qū)。

　　1、具有定義明確的特定目標

　　很多人的疑惑就是在于，我在這件事里也付出了長時間，很多的努力，為什么看那個人好像花費的時間并不多，精力也不大，為什么他的成績就要比我的好？這本書就針對這樣的一些問題進行了一些研究。

　　作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別，在柏林藝術(shù)大學的小提琴學生中進行了研究。研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀、優(yōu)異和杰出三組學生中，有一個最重要的差別�！兑捉�(jīng)》里講：易則易知，簡則易從。你每天只是重復讀一小段內(nèi)容，可能就會對其中一小段內(nèi)容有點兒印象。但是咱們七天重復學習的這個過程，就是不斷強化一個小的關(guān)注點的過程當中，慢慢累積，擴大這個關(guān)注點。

　　2、具有專注的練習狀態(tài)

　　他們專心致志地進行獨奏練習所花的時間總和。優(yōu)秀組平均練了3420個小時，優(yōu)異組5301個小時，杰出組7401個小時。這個大學生練習的每時每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報出的數(shù)字，記憶、復述，每秒鐘一個數(shù)字，沒有任何走神的空間。實際上每一個人情況都不一樣，但是對大部分人來說，這種專注的能力都需要訓練，當你開始執(zhí)行計劃的.開始，你就需要突破了。

　　可見，要變成杰出的小提琴家，必須專注地練習，沒有什么捷徑，沒有人不需要或少量練習，就能達到專家水平。即使在最有天賦的音樂家中，明顯也是花了最多時間磨煉技藝的人，比練習時間短的人成就更加突出。芭蕾舞演員、杰出棋手同樣如此，幾乎沒有人能夠不通過10年的刻苦研究，就能達到大師級的水平。

　　通過我們自己讀經(jīng)典，通過孩子讀經(jīng)典，我們實際上可以觀察，很多人很難達到十分鐘，或者半個小時讀經(jīng)典過程中高度集中。所以咱們經(jīng)典學習，把每一個經(jīng)典的內(nèi)容分成一個小段，包括前些天大易講座有位老師也分析了三體工作法。三體工作法我印象當中，好像是15分鐘休息5分鐘還是25分鐘休息5分鐘，它是這樣的一個狀態(tài)。所以當我們制定這個計劃時，從我們專注程度上來看，就可以檢測我們的目標是不是可執(zhí)行，是不是能夠執(zhí)行。如果我們十分鐘達不到，那我們是不是可以從五分鐘開始，或者從一分鐘開始。

刻意練習讀后感8

　　一直聽團隊推薦，也買了這本書，卻直到這個月才翻牌寵幸她！

　　從名字了解，大概就是要有意識的去訓練吧。聽說最多的就是一萬小時，可以讓我們從新手變成天才，其實于我內(nèi)心是不怎么認同的，貌似沒那么簡單吧，至少要加個“方向正確”，不一直在說方向不對，努力白費嗎？錯誤的練習，那不是南轅北轍，越來越錯嗎？

　　但顯然我的認為只是“我認為”，《刻意練習》并不是一萬個小時，開篇它就否定了單純的一萬個小時，而是刻意，“正確的練習”需要好導師、有目標、有反饋……

　　在此就這本書，分享幾點：

　　一、有技巧

　　我們和天才之間就差學會個“技巧”，都說不積跬步無以至千里，沒有誰天生就是天才，都說勤能補拙，一分辛勞一分才，任何我們眼中的天才或者某個領(lǐng)域的專家，無一不是經(jīng)過長時間的勤奮好學，不斷成長突破的。但他們一定掌握著正確的刻意練習的方式方法：對某一領(lǐng)域產(chǎn)生興趣，變得認真，全力投入、開拓創(chuàng)新！

　　很多人，背課文時從來都是磨磨唧唧的，可是一整首歌詞卻仿佛過目不忘！我一直覺得自己很有古文天賦，現(xiàn)在想來天賦也只是一部分吧，也是有些刻意練習的技巧吧。小時候家里窮，父母也總覺得課文之外的都是閑書，所以總的`來說就是看書少。印象最深的是一次問表姐借的學習資料，結(jié)果還是文言文閱讀本。于是從簡短的文字中翻譯理解出大量的文字，挖掘作者的身份，寫作背景……，對于枯燥的學習來說成了有趣的事，然后有感情的、有意境的朗讀，最近知道那叫“替代感”。那就是我寫的詩，我的文章呀！當然記起來毫不費力啦！

　　二、找導師

　　一直在說旅游需要導游，人生需要導師！這當然不是嘴上說說的，沒有導游，你就像是盲人摸象，旅游也無非是山水石頭，花草樹木……僅此而已！所以爬山家門口就行啦，別去什么五岳，五色啦；玩水新昌江就差不多啦，再不行不是還有沃洲湖、天姥湖呢，什么長江黃河、東湖西湖的也就那樣的！可是你在導游帶領(lǐng)下，你就知道什么叫“會當凌絕頂，一覽眾山��！”，你會知道“黃河之水天上來，奔流到海不復回”的氣勢！

　　所以旅游需要導游，那么導師呢？好的導師才能指導我們正確前行，才會為我們制定計劃！

　　回想當初學太極的時候，還是有那么點佩服自己的眼光的，也慶幸找了個好的師傅！我的師傅，傳自當?shù)靥珮O協(xié)會副會長，不是個固步自封的死板老頭，也不存在開館掙錢的敷衍。一開始的“你們年輕人不會堅持的”拒絕收徒，后來看到我們的誠意，知道我們真心想學，便用心指導，從基礎(chǔ)開始抓起，一點一滴，手把手教學，進度也時快時慢，只因師傅是最知道我們掌握度的。想來沒有師傅，當初即使再有興趣，再有堅持力，也沒有如今十年的結(jié)果吧。

　　三、會思考

　　天才之所以成為天才，并沒有天生的才能，不同在于他們的思考力。記得老師說過，勤奮第二，悟性第一！只有會思考的人才會想在實踐中怎么樣獲得提升，怎樣更好的解決問題。經(jīng)常開玩笑這個世界很多東西都是懶人發(fā)明的，也許就是因為會思考吧，只會埋頭趕路，又哪來的汽車、飛機呢？只會涉水而行，又何來橋梁輪船呢？

　　會思考，才能發(fā)現(xiàn)問題，總結(jié)經(jīng)驗，才能慢慢有技巧，找出最適合自己的方法；會思考，才能發(fā)現(xiàn)自己的不足，才能知道需要向內(nèi)行的人學習，才能去找導師！

　　從來不存在“一萬個小時定律”有目的的練習，而不是天真的練習。

　　人人都可以成為天才，你自己那方面的天才！只是你暫時沒發(fā)現(xiàn)而已，用心去發(fā)現(xiàn)，刻意去練習！

刻意練習讀后感9

　　花了近三個星期斷斷續(xù)續(xù)的看完了《刻意練習》，這戰(zhàn)線拉的有點長。這本書今年貌似挺火的，很多學習達人都有推薦，當然我就是被這樣安利的。簡單記錄一下吧。

　　作者根據(jù)多年研究國際象棋、音樂、醫(yī)學、體育等領(lǐng)域最杰出的人才，總結(jié)出了刻意練習這個黃金標準，這使得任何人都有可能成為大師。人們一般認為，只要反復的練習做某件事情就能提高表現(xiàn)水平，以及某人在某個領(lǐng)域取得了不可思議的成就，而常人難以望其項背時常被稱之為天才。而作者在書中表達了不同的觀點。

　　一旦某個人的表現(xiàn)得到了可接受的水平，并且可以做到自動化，那么再多練習幾年也不會有什么進步。只有真正做到刻意練習才能突破提升自己，而通�！疤觳拧币彩强桃饩毩暤漠a(chǎn)物。

　　簡單來說，刻意練習是有目的的長期大量重復練習。它包括走出舒適區(qū)、明確目標、保持專注、重復練習、及時反饋等核心特點。

　　因此練習時需要跳出舒適區(qū)，走到學習區(qū)，在學習區(qū)里練習，等到把學習區(qū)變成舒適區(qū)以后，再把外圍的恐慌區(qū)變成學習區(qū)，這樣一個循序漸進的練習過程。而這些特點中最關(guān)鍵的一點是明確目標，需要創(chuàng)建有效心理表征的目標，而這個有效的心理表征就是事物背后的模型方法論或者說套路，是正確的練習方法。此外，重復練習過程中需要做到專注的投入，同時有教練隨時給予反饋，并予以糾正，這就是從新手到大師的秘訣。

　　讀完本書，更加覺得不能盲目練習，否則只能是費時費力，并且讓自己陷入“自證預言”的`不良心理狀態(tài)中，而不得不最終放棄練習。因此，練習前就需要避開這個坑，找到背后的套路，明確具體的目標，這個目標最好是可分解成一個個可達成的小目標。

　　最后有一點是書中舉了作者大量的研究案例來支撐這一結(jié)論，這能讓我更好的理解一些概念，比如心理表征�？蛇@也讓很多人覺得有點冗余，精簡一點會更好，然而我始終覺得書還是得自己讀，長短以及章節(jié)順序也自有作者的刻意安排，讀書更重要的是讀細節(jié)，了解作者寫作背后的邏輯會更好，而非僅僅追求所謂的干貨，要是這樣的話看個幾篇書評就好了。

刻意練習讀后感10

　　今天我閱讀了《刻意練習》這本書，作者在文章當中舉了很多天才的例子，我在這里給大家選兩個例子：

　　莫扎特

　　在古典音樂界，莫扎特被認為是不折不扣的天才。七歲環(huán)歐洲旅行演出，能彈奏多種樂器，能作曲，具有完美音高，能識別出升 A調(diào)或降E調(diào)。種種技能加持在一個七歲的孩子身上，好像非天才難以解釋。然而，很多人并不了解，莫扎特的父親也是一名音樂家，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后，更加用心地訓練年幼的莫扎特，使他得以在極小的年級就得到大量且目的明確的練習。然后，父親再以傳奇的形式，講述他的天才表現(xiàn)，驚艷世人的眼球。而且單就完美音高而言，20xx年日本心理學家榊原彩子進行的一項實驗，證明了一直被認為天才標志的完美音高，實則通過訓練也可以為普通人所掌握。

　　1、練習包含反饋

　　在小提琴界，帕格尼尼是“天才”的代名詞。一次演出中，三根琴弦繃斷，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成為了音樂史上的傳奇。然而，真實的版本卻是他與一位女士墜入愛河，并為她創(chuàng)作了一首只需G弦與E弦演奏的絕妙曲目，以兩根弦模擬二人甜蜜對話與互動，后來，他把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場。

　　作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)，人們之所以對所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力，不用特意訓練仍然可以變成杰出人物’的印象，很大程度上是因為信息不對稱以及人們對傳奇故事的本能向往。我讀到這里時就不是找地兒偷笑，而是放聲大笑。為什么呢？咱們一個一個來看。第一個，需要有定義明確的特定目標。[讀后感]這本書里的大學生他的短期目標就是，每一次比上一次多記錄一個數(shù)。天才的宣傳者們基于種種動機，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的諸多細節(jié)，以至于使我們認為，他們生來就比別人優(yōu)秀，毫不費力就取得了成功。同時，作者也發(fā)現(xiàn)，那些被視為天才的杰出人物，包括自閉癥的傳奇，雖然不一定是上帝的'選民，但他們的成功也確實遵循著一種黃金法則，那就是刻意練習。

　　研究證明天才的唯一秘訣在于練習，那很多人就會說，我們也一樣地努力學習、練習，為什么我們就成不了天才呢？答案在練習的方法。一般人學習或練習一種技能，采用的都是天真的練習法，即反復地做某件事情，但這是一種極其低效的練習。作者和同事曾經(jīng)開展過一項關(guān)于鍛煉記憶力的實驗，一個普通的大學生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字，最初，他像普通人一樣，只能記住8個左右，經(jīng)過練習，慢慢地突破9個、10個……，最終，他的成績達到了不可思議的82個數(shù)字。在這個試驗中，史蒂夫采用的練習方式是不同于天真的練習的有目的的練習，它具有四個鮮明的特征。就是剛才我講的那四點。

　　史蒂夫的短期目標是每次都比上次多記住一個數(shù)字。就這樣把目標分解，并制定一個計劃，在達成每一個細致的小目標的過程中，糾正自己的行為方式，解決面臨的問題。

　　我們想我們的累積法講：積小成高大。我們現(xiàn)在讀經(jīng)的原則、讀經(jīng)方法是不是跟這個事情完全一樣？在每一聽讀正音的一個過程中，你只要修正你現(xiàn)在念那一部分，就是把今天的這一小部分完成，一定要有定義明確的目標，讀經(jīng)典的計劃一定可行而且要短小。看到這里，我覺得我們面臨的第二個問題就出來了。當你的目標制定之后，如何才能做到專注的狀態(tài)？越小的孩子越是這樣，對于很多成年人來說我們都認為我們是大人可以做孩子的榜樣和教育者，可是實際上讓你靜下心來讀10分鐘或者20分鐘也很困難。對于4歲左右的孩子來說，專注力可能就在3到5分鐘，超過了這個時間段走神是非�？赡�，除非他參加的活動特別吸引他。

　　然后就是具有專注的練習狀態(tài)。史蒂夫練習的每時每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報出的數(shù)字，記憶、復述，每秒鐘一個數(shù)字，沒有任何走神的空間，從這一刻就開始要突破自己了。大部分人是沒有辦法專注的，即使只有十分鐘，五分鐘。

　　你必須知道自己做的對不對，如果不對，又錯在哪里。在記憶實驗中，史蒂夫每次嘗試都會得到立即反饋，是對還是錯。他自己也會覺察到，哪些數(shù)字讓他犯錯，又是什么原因。一般來說，無論你想做什么事情，都需要反饋來準確判別你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高。這是第三點練習包含反饋。

　　在咱們團隊中有指導師制度，有班長，有團隊，有平臺。王烽媽媽今天說聽自己的錄音有需要修改的地方。這也是練習包含反饋。

　　2、走出舒適區(qū)

　　在記憶實驗上，作者一開始就設(shè)計不會讓史蒂夫感覺到太舒服，當史蒂夫背出來時就增加數(shù)字，沒有背出來就減少數(shù)字。總是讓他在離自己能力極限不遠的地方挑戰(zhàn)他，讓他離開自己的舒適區(qū)。

　　對于任何類型的練習，這都是一條基本的真理，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。當走出舒適區(qū)，幾乎每個人都會偶然碰到瓶頸，那些關(guān)卡看起來很難，好像你永遠也克服不了。但是，在這種情況下，越過障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法�？梢运妓鞲�好的方法，也可以借助于導師或教練，他們可能已經(jīng)熟悉了你遇到的障礙，可以為你提供克服障礙的方法。要找到另一個可提升的地方，義工，去承擔更多，不熟悉的內(nèi)容。

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