《療愈時光，你終將盛放》讀后感

　　《療愈時光，你終將盛放》讀后感

　　原創(chuàng)： 心悅心靈成長

　　最近讀了一本書《療愈時光，你終將盛放》，作者清流，是一個在美中兩地執(zhí)業(yè)七年的心理咨詢師，這本書里寫了一些對維持我們心理健康有益的簡單易操作的方法。以下內(nèi)容是結(jié)合書籍重點及我自己的經(jīng)驗融合所得，希望對你有幫助。

　　負(fù)面情緒不僅消耗心理能量，也實實在在地消耗我們的體力。怎么進(jìn)行處理呢？

　　1、 注意自己的情緒和身體感受。我們的身體感覺與內(nèi)心情緒有著千絲萬縷的聯(lián)系。比如緊張時會心跳加速，臉發(fā)紅，說話不利索。有時候我能感覺到自己心里不舒服時，肚子會痛一下。悲傷抑郁時，整個人都癱在那里，動不了，沉浸在痛苦中無法自拔。

　　重點不是去壓抑自己的情緒，試著去觀察一下自己的心聲或者寫下來，是自己的什么想法導(dǎo)致自己的這種情緒，想通了，情緒以及情緒造成的身體反應(yīng)才可能會消失。

　　2、注意自己的思維模式。很多受到過心理傷害的人，他們的思維方式常常是對自己和他人有傷害性的。

　　比如有些人可能發(fā)現(xiàn)自己有個人化的信念，就是什么事兒都覺得跟自己有關(guān)。演講的時候別人走出去上廁所都覺得好像是不是自己講得不好。走路時，你跟別人打招呼，別人可能沒看到?jīng)]理你，你會覺得是不是你得罪他了，我不夠好，自己的無價值感就出來了。發(fā)了一篇文章到朋友圈，沒有人點贊，你就覺得是不是他們對我有意見，他們不夠重視我，沒人喜歡我，我自己沒有價值等等。其實別人可能壓根在忙，沒空關(guān)注這些，跟你并沒有關(guān)系。

　　還有些人可能容易災(zāi)難化的考慮問題，比如PPT一頁沒做好，就擔(dān)心自己會不會被老板給開除了。

　　還有些人想事情非常兩極化，覺得事情如果不是最好，它就是一無是處，而缺乏對現(xiàn)實中灰色區(qū)域的認(rèn)知。如果你發(fā)現(xiàn)自己有這些思維傾向，就要在日常生活中多注意。

　　你可以每天回顧自己這一天的認(rèn)知誤區(qū)，然后嘗試以不同的方式去考慮他們，或者在你陷進(jìn)去的時候讓朋友給你提醒，幫助你從自己的負(fù)面思維慣性中擺脫出來。

　　3、除了改善消極的思維方式，我們還可以進(jìn)一步激發(fā)和提升運用積極的思維方式。最主要的方法就是開始學(xué)習(xí)感恩和有意識的去培養(yǎng)愛心做一些善行。一個常見的方式是你可以用一個小記事本，也可以用你自己的手機，甚至是桌邊的記事貼。每天以我感謝某某某為開頭，簡短地記下幾行，你身邊值得感謝，甚至只是引起你注意的美好的人和事情。持續(xù)記錄這樣的感恩日記，可以讓你更容易贊美和接納自己，也更容易贊美和接納你周遭的一切，這會使你的心情更容易積極愉快。每天有意識的去做一件小小的善事，比如別人不方便開門時，為別人開門。一個小小的善舉就可以讓你變得更加快樂。

　　另外很重要的一點是，認(rèn)知和思維方式的改善幾乎都是無法一蹴而就的。需要你長期的進(jìn)行實踐。

　　4、有一些研究顯示，受到過嚴(yán)重心理創(chuàng)傷，并且被困在自己心理創(chuàng)傷中的人，而他們的情緒和內(nèi)心感受也就被凝固在了記憶中最糟糕的那一刻，無法舒緩、也無法釋放。一旦他們可以開始想象不同的可能性，他們的內(nèi)心也會從過去的困境中解脫出來，重新獲得自由。過去不等于未來，某一個人那樣對待你，并不代表所有的人都會那樣對你。多想想哪些人給過你溫暖，多拿出來溫習(xí)。

　　5、一個人如果情緒穩(wěn)定、思維健康、抗壓能力強，那常常意味著在他過去的成長經(jīng)歷中，與他現(xiàn)在的日常生活中有過一些比較積極健康的人際關(guān)系。而如果一個人的生命歷程中缺乏這樣的關(guān)系，幾乎可以預(yù)期他的主觀生活體驗、情緒駕馭能力，可能就比較難表現(xiàn)得積極穩(wěn)定了。那么在現(xiàn)在的生活中，你就要有意識地去尋找和維護(hù)一些對自己在情緒上有支持性的人際關(guān)系，都是特別重要的。進(jìn)一些正能量的群體中，看一些正能量的文章等等。

　　比如你可以把自己比較熟悉的人，按照從最熟悉的人到最生疏的人列成一張表，然后你可以考慮一下，你是否從這些人身上得到過心理上的支持和幫助？如果有是在什么時候？以及最近你是否有跟他們聯(lián)系，并且獲得幫助。如果你從來沒有從某些人身上得到心理的支持，你覺得是什么原因呢？當(dāng)然同時你是否有幫助或支持別人，也是你要梳理的內(nèi)容。對于那些能夠支持你的人，你可以考慮時常跟他們聯(lián)系，并為他們也提供相應(yīng)的心理關(guān)懷。而對于那些你發(fā)現(xiàn)對你的心理狀態(tài)有破壞性的關(guān)系，就需要在不是必須的時候盡量多地說"不",盡量地減少這樣的關(guān)系接觸。

　　雖然我們通常都不喜歡痛苦的情緒體驗，也不希望有糟糕的事情發(fā)生在自己身上。但當(dāng)我們回望歷史，再看看我們周圍的人，我們就會發(fā)現(xiàn)，痛苦的經(jīng)驗實在是人類體驗中無法避免、甚至可以說是不可或缺的一部分。當(dāng)然我們在日常生活中，終歸要嘗試去解決問題、提升自己，但在更廣泛的意義上，接納苦難本來就是我們生活中的一部分，晴天雨天都是好天，因此我們在面對自己內(nèi)心的情緒的時候，就能多一分從容。一個人有優(yōu)點也有缺點，并不是把所有缺點都改正了就成了完美的人了，而是在生命中盡可能的展現(xiàn)自己的光明一面，發(fā)揮自己的優(yōu)點和特長去創(chuàng)造價值，帶著不圓滿上路，慢慢的走向圓滿。

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