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《意志力》讀后感：懂得自律，學(xué)會(huì)慎獨(dú)
懂得自律，學(xué)會(huì)慎獨(dú)
——《意志力》讀后感
原創(chuàng)： 跌倒的夢—木木夕
完成一項(xiàng)任務(wù)，需要有一個(gè)明確的目標(biāo)和詳細(xì)的計(jì)劃，更需要強(qiáng)大的執(zhí)行力。而執(zhí)行力的實(shí)施離不開一個(gè)叫意志力的東西。
首先，我們要知道意志力是什么？意志力，是指一個(gè)人自覺地確定目的，并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，并克服各種困難實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)。說白了就是堅(jiān)持的毅力。
然后，我們要了解意志力的特點(diǎn)。以方便我們更好地運(yùn)用意志力去實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。
如果你忙了一天的工作，回到家還會(huì)有精力去做家務(wù)嗎？別騙自己了，不會(huì)的，就算堅(jiān)持去做也不會(huì)有很高的效率。這就是意志力的一個(gè)特點(diǎn)，意志力是有限的，在使用過程中會(huì)損耗，過度使用會(huì)疲勞。
因此，在制定計(jì)劃的時(shí)候不要制定太多計(jì)劃，當(dāng)你完不成的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生挫敗感，損耗你的意志力。制定自己力所能及的計(jì)劃，尤其當(dāng)你想要做出改變的時(shí)候，最好一次只做一件事，明確事情的重要性，做到要事第一。
為未來制定行為規(guī)范時(shí)，你大多處于冷靜狀態(tài)，所以你會(huì)做出不切實(shí)際的承諾。不餓的時(shí)候真的容易同意節(jié)食，性沒有被喚醒的時(shí)候，也真的容易禁欲。每個(gè)人都會(huì)有沖動(dòng)的時(shí)候，每次冷靜下來就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己哪里做的不對(duì)。這很正常，人在理智、冷靜的低溫狀態(tài)是體會(huì)不到在充滿激情和欲望的高溫狀態(tài)下會(huì)如何表現(xiàn)的。這是一個(gè)心理學(xué)現(xiàn)象叫做情緒溫差。所以不要做所有事情都依靠意志力，省下意志力去應(yīng)對(duì)那些緊急情況吧。
無論工作還是學(xué)習(xí)，當(dāng)臨近中午的時(shí)候是否感覺到力不從心，明顯沒有早上的集中力高，更別談什么效率了。是因?yàn)槠＞肓藛�？或許是，但為什么吃過午飯之后又可以元?dú)鉂M滿的進(jìn)行工作（排除天氣原因引起困意的外觀因素）。這又是意志力的一個(gè)特點(diǎn)，意志力需要能量的支持。
所以不要在饑餓狀態(tài)下做決定，更不要拖著抱恙的身體玩命工作。從這個(gè)角度來看，吃飽了才有力氣減肥也是有一定道理的。我不是什么減肥大師，以上僅供參考。哼，省的我給你們找了個(gè)借口，你們減不下來讓我背鍋。
談一個(gè)你們可能感興趣的話題吧，為什么越來越多的推遲人生的重大決定——挑選伴侶。隨著社會(huì)的發(fā)展，人與人之間聯(lián)系更緊密了，你會(huì)認(rèn)識(shí)接觸到各種各樣的人，所以男人和女人有了更多的選擇。尤其那些優(yōu)秀的成功男女，擁有很多的選擇，所以對(duì)另一半的要求也會(huì)越多，總會(huì)因?yàn)橐粋�(gè)選項(xiàng)就將一個(gè)人排除在外。越是具有選擇權(quán)，人的貪性也就表現(xiàn)得越明顯，也越會(huì)錯(cuò)過許多適合你的人。你不愿將就選擇一個(gè)不完美的伴侶時(shí)，你有可能最后一個(gè)都選不到。就像是猴子撿西瓜一樣——決策太多，空手而歸。這也是意志力的一個(gè)特點(diǎn)，決策會(huì)損耗意志力。
婚姻嘛，是一輩子的事，肯定需要認(rèn)真對(duì)待，但是不要要求過高。有些話可能不太好聽，但是確實(shí)是那么回事兒，不要老要求對(duì)方能給你什么，想想你能給對(duì)方什么，或許你就會(huì)明白什么樣的才是適合你的。
對(duì)于做事來說，免不了就需要折中。拿商品來說，超過某個(gè)臨界點(diǎn)，價(jià)格的提高就會(huì)對(duì)不起質(zhì)量的增加。所以在做出選擇的時(shí)候可以適當(dāng)折中，就會(huì)做出性價(jià)比最高的決定。當(dāng)然有能力有條件做最好的選擇就放開去做吧。
前面說過，意志力就像肌肉一樣，那么它能不能通過鍛煉來增強(qiáng)呢？回想你的過去，有沒有什么東西你從堅(jiān)持不下來慢慢堅(jiān)持下來了，結(jié)果也就顯然易見了。如果不能增強(qiáng)，這本書也就沒有什么出版的意義了。
那怎么樣來增強(qiáng)意志力呢？
在學(xué)習(xí)增強(qiáng)意志力之前先了解一個(gè)概念——自我意識(shí)。人和動(dòng)物的區(qū)別就在于有無意識(shí)，而自我意識(shí)就是對(duì)自己的理解，比如動(dòng)物就不會(huì)認(rèn)出鏡子里的自己。在一個(gè)攝像頭底下你的行為肯定跟平時(shí)的表現(xiàn)不太一樣，信不信，即使面對(duì)一面鏡子你的表現(xiàn)也會(huì)不同，不信的話可以去試試。(www.gymyzhishaji.com)人們每次注意自己，都會(huì)將看到的與想要的作比較，就比如看到鏡子里的自己就會(huì)想到"頭發(fā)有點(diǎn)亂"等對(duì)比結(jié)果。為什么要了解自我意識(shí)呢？自我意識(shí)就是人類進(jìn)化出來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的。
知道了自我意識(shí)，就應(yīng)該學(xué)會(huì)自我監(jiān)控。監(jiān)控過程中，我們應(yīng)該關(guān)注自己已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，還是要關(guān)注剩下多元要走呢？通過觀察發(fā)現(xiàn)，滿足于現(xiàn)狀的人就不敢去做挑戰(zhàn)性的事了。所以如果你想滿意，就關(guān)注走過的路，想激發(fā)上進(jìn)心，就要多關(guān)注前方的道路。同時(shí)對(duì)于監(jiān)控來說，對(duì)于私人信息的反饋，公共信息的反饋更具影響力，也就是說，相比于自己對(duì)自己的了解，人們更在意別人對(duì)自己的了解。通過自我監(jiān)控，人們就可以根據(jù)那些標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)整自己的行為，從而增強(qiáng)自己的意志力。
增強(qiáng)意志力，第一可以通過制定目標(biāo)。
設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，制定一個(gè)任務(wù)清單，按照目標(biāo)去完成。蔡氏效應(yīng)說明在一個(gè)計(jì)劃未做完之前，總會(huì)有一個(gè)聲音提醒你去完成，這就是制定計(jì)劃的原因所在。
但是制定目標(biāo)也要考慮制定長期目標(biāo)還是短期目標(biāo)。任務(wù)清單越長失敗率也會(huì)越高，越完成的不好越會(huì)損耗意志力。作者通過實(shí)驗(yàn)證明，每天實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的人會(huì)逐漸增強(qiáng)自信和自我效能，面對(duì)問題堅(jiān)持的越久，也更不容易放棄。相比于長期目標(biāo)，近期目標(biāo)效果更好。那么多久又算近呢？
日計(jì)劃確實(shí)能讓人準(zhǔn)確地知道自己該做什么，但是它的制定太耗時(shí)間。而且只要某天沒能完成任務(wù)就會(huì)受到打擊。所以可以嘗試制定周計(jì)劃或者月計(jì)劃。
增強(qiáng)意志力，第二可以通過集中精力改變一個(gè)習(xí)慣行為。
作者再次進(jìn)行實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)通過練習(xí)控制情緒并不會(huì)增強(qiáng)意志力，但是可以通過改變行為增強(qiáng)意志力。比如你可以試著換只手做一些常見的事，用不常用的手刷牙，開門，寫字等。也可以通過改變你的說話習(xí)慣來增強(qiáng)你的意志力。
想讓身體健康就去制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，加入健身房等，想改變學(xué)習(xí)習(xí)慣就制定一個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)，一步步練習(xí)，想改進(jìn)理財(cái)習(xí)慣就開始堅(jiān)持記賬制定預(yù)算。只要你堅(jiān)持做某種練習(xí)，你的意志力就會(huì)全面增強(qiáng)。
增強(qiáng)意志力，第三可以通過預(yù)設(shè)底線。
預(yù)設(shè)底線的作用就是將自己鎖在正道上。你知道你會(huì)遇到強(qiáng)大的誘惑，你有時(shí)會(huì)偏離正道，所以你要把自己與誘惑隔離開。設(shè)定幾個(gè)自己一定不要去做的事，比如不打游戲，一旦做了就要有罪惡感，如果沒有罪惡感，那么完了，你沒救了。
增強(qiáng)意志力，第四可以通過讓自己更高尚一點(diǎn)。
在你堅(jiān)持不下去的時(shí)候，給自己樹立一個(gè)高尚的目的。意志力能讓我們與他人友好相處，克服個(gè)人獲得短期利益的沖動(dòng)。作者的大量實(shí)驗(yàn)證明將賦之行動(dòng)更高尚的目的能夠更好地增強(qiáng)我們的意志力。
增強(qiáng)意志力，第五可以通過遠(yuǎn)離誘惑。
假如你要戒賭，你就遠(yuǎn)離賭場，而不是在賭桌前徘徊。讓自己少于那些誘惑接觸，抵抗他們需要消耗意志力。還有就是勸告大家能不玩游戲就不要玩，人家那么多人費(fèi)勁心思設(shè)計(jì)的游戲能不好玩？將時(shí)間用在其他有意義的事吧。（先自我檢討一波，戒掉是不可能了，會(huì)少玩，偶爾跟朋友玩兩把，控制不自己玩，也算是立個(gè)Flag吧，再沉迷游戲活該找不到女朋友。）
增強(qiáng)意志力，第六可以通過做其他有意義的事。
說是第六條，其實(shí)也算第五條的補(bǔ)充吧，花時(shí)間做其他事情就沒精力去面對(duì)誘惑了。
增強(qiáng)意志力，第七可以通過借用他人的力量進(jìn)行監(jiān)督。
孤單地活在世上是有壓力的，獲得社會(huì)支持，利用他人力量會(huì)達(dá)到更好的效果。利用別人的監(jiān)督或者以別人為榜樣就可以更好地去完成目標(biāo)。
增強(qiáng)意志力，第八可以通過設(shè)定明確的界限。
設(shè)定明確的界限，而不是模糊不清的邊界。比如適當(dāng)飲酒，或者我剛才立的Flag就是很好的反面例子。在此，重申一下Flag,如果上天賜我一個(gè)女朋友，那我就只陪她玩游戲。所以給自己樹立一個(gè)明確的界限，少玩游戲可以設(shè)定一天打兩把，或者規(guī)定 一天不超過一小時(shí)，只有明確了界限你才會(huì)認(rèn)真去執(zhí)行，不要太高估你自己。
知道了這些，談兩個(gè)有關(guān)意志力的話題吧，教育孩子和減肥。
教育孩子方面主要就是談?wù)勁囵B(yǎng)孩子的意志力。
1.六歲之前一定要說"不".
也就是早早地讓孩子克制任性。小的時(shí)候你不滿足他，他會(huì)鬧頂多也就地上打幾個(gè)滾，等到大一點(diǎn)了，你再不滿足他，他可能就會(huì)離家出走、以死相要。所以六歲之前訓(xùn)練改掉孩子的任性。這就需要做克制性訓(xùn)練，比如他想買一個(gè)玩具，開始鬧起來了。第一步直接抱回家，不打不罵，任孩子哭。第二步回家抱到臥室，一對(duì)一其他人不要干涉。第三步，不罵孩子，不打孩子，不說教，不走開看著他鬧。表明態(tài)度，今天說不行就是不行，你隨便鬧。第四步，等他鬧累了，給他點(diǎn)愛，拿熱毛巾給他擦擦臉，這時(shí)候他以為你回心轉(zhuǎn)意了，在把毛巾放一邊，跟上一句：還哭嗎？要哭接著哭。整個(gè)過程讓他明白鬧是沒有用的。
2.給孩子留條交流的路。
等孩子不鬧之后，跟他說："以后有什么事兒能不能跟我好好說。好好說我會(huì)考慮你的要求的。"孩子可能會(huì)說"我想要那輛小汽車。"這時(shí)候問他那輛跟家里的有什么區(qū)別。這就是鼓勵(lì)孩子去跟你交流。同時(shí)可以采用三比一原則，就是三次要求滿足一次，讓他知道交流有用，但不要每次都給他。這樣他就不會(huì)鬧了，也懂得了跟你交流。
3.讓孩子去管別人。
也就是讓孩子克制自私。現(xiàn)在的教育制度搞得孩子們壓力都很大，所以家長一般都不會(huì)給孩子增加負(fù)擔(dān)，更別說為父母去做些事情了。這就會(huì)養(yǎng)成孩子從小到大只顧及自己，養(yǎng)成自私。所以可以定規(guī)矩，比如家長不動(dòng)筷子不許先吃飯。然后晚點(diǎn)吃飯，孩子放學(xué)比較早，可能早早就餓了，這個(gè)時(shí)候讓孩子去體會(huì)餓肚子的痛苦，自己經(jīng)歷了痛苦才會(huì)體會(huì)別人的痛苦。讓他知道家是一個(gè)整體，防止孩子自私。
4.讓孩子經(jīng)歷一些挫折。
很多人讀到研究生、博士，因?yàn)檎撐耐七t答辯，或者失戀就輕生了。在這里我想說幾句話，不是為我自己開脫，身為一個(gè)有過抑郁癥經(jīng)歷的人，他們不是多么的脆弱，因?yàn)橐钟舭Y它是一種病，沒有經(jīng)歷困難就會(huì)想著輕生，判斷自己有沒有抑郁癥就思考一下自己有沒有產(chǎn)生過輕生的想法。所以不要把所有抑郁癥患者看做懦夫，他們只是太善良不會(huì)將負(fù)能量釋放給別人淤積在心里變成了疾病。郭德綱說過一句話"只有好人才會(huì)抑郁，壞人總想著害別人根本抑郁不了。"所以這些善良的人啊希望你們都能被時(shí)間和愛所治愈。再回頭說讓孩子經(jīng)歷挫折，可以讓孩子去忍受體力之苦，慢慢去適應(yīng)生活之難。比如可以讓孩子去學(xué)游泳，把孩子扔到泳池交給教練，孩子在水里一頓撲騰，但是有教練在，孩子們都會(huì)好好的。這就是在告訴孩子，以后長大了，遇到挫折就使勁兒撲騰、努力就一定死不了。這就是意志力。
再來說一說減肥，減肥就是意志力的使用。
1.永遠(yuǎn)不要節(jié)食。
之前說過，意志力需要能量。節(jié)食可能短時(shí)間內(nèi)會(huì)達(dá)到減肥的效果，但是長久來看總會(huì)回彈。
2.不要發(fā)誓說戒掉什么食物。
你說要戒掉什么東西，一旦哪天你吃了，就會(huì)產(chǎn)生去他媽的效應(yīng)。也就是你會(huì)想吃都吃了，反正已經(jīng)失敗了，那今天就好好享受吧。也就導(dǎo)致長出更多的肉。
3.永遠(yuǎn)不要把體重超標(biāo)等價(jià)于意志力弱，不管是評(píng)價(jià)自己還是他人。
對(duì)自己來說，將自己陷于意志力弱的內(nèi)疚之中就不會(huì)有動(dòng)力去減肥了。對(duì)別人來說，這是一個(gè)人的基本素養(yǎng)。
如果你真心想減肥，你就要遠(yuǎn)離甜品，因?yàn)橐坏┛拷俣嗟牟豢梢砸矔?huì)變成可以。
對(duì)于減肥說說我自己的觀點(diǎn)吧，雖然我不是一個(gè)減肥的人，但是我算是一個(gè)保持身材的人吧。多運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，一次至少半小時(shí)。正常飲食，尤其早餐一定要吃，不要吃油膩高熱量食品。我覺得這兩條你每天都能做到，不會(huì)減的多快，但我保證肯定會(huì)慢慢瘦下來。
其他事情類比減肥也是一樣的，利用好意志力去做你想做的事，可以事倍功半。
說是讀后感，其實(shí)更像是總結(jié)。希望以后讀書可以產(chǎn)生自己的觀點(diǎn)，我會(huì)繼續(xù)努力的。感謝你關(guān)注跌倒的夢。
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