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如何緩解面試緊張情緒
如何緩解面試緊張情緒（一）
引言：曾經(jīng)有幸參加了公務員面試考務工作，雖然不是握有考生“生死大權(quán)”負責打分的考官，只是個現(xiàn)場打醬油的工作人員，但也還是有機會窺見面試場上的考生表現(xiàn)，通過我的所聞所感，來談談如何在面試現(xiàn)場緩解緊張情緒這個問題吧，希望對大家有用。
面試場上考生的表現(xiàn)應驗了一句名言：世界上沒有兩片相同的葉子，有的鎮(zhèn)定自若表達出口成章，有的坐立不安說話磕磕巴巴，各種各樣的考生都有。
面試是一個帶有主觀性的競爭選拔性考試，封閉安靜的考場環(huán)境，一個考生面對著七個考官和若干個工作人員，無形中會給考生帶來壓力，就像舞臺上一個跳獨舞的演員，面對臺下所有觀眾挑剔的眼光。緊張是大多數(shù)，不緊張是少數(shù)，或者通過自身的調(diào)節(jié)從一開始的緊張到越來越不緊張，也許這里你會問考生緊張起來會是什么樣的呢？下面就先來說說考場里那些“緊張”的事。
緊張到出現(xiàn)口誤的。比如一進門沖考官來一句“各位考生上午好”，或者離開考場的時候說“再次謝謝各位考生”，緊張到把考官當成了考生，還有那種把上午下午時間顛倒的，比如把“開放共享”說成“開享共放”的。
緊張到如坐針氈的。比如不知道眼睛放哪里，完成是游離狀態(tài)，或者盯著草稿不敢抬頭看考官；比如不知道手該放哪里，手上拿著筆亂晃亂動，或者像個卡頓的機器手臂一動不動；比如不知道腳該放哪里，有些考生的腳從進考場坐下抖動就沒停過，或是鞋底沾了東西一樣在地上亂磨亂蹭。
緊張到胡說八道的。比如有的考生“三觀不正”說老年人要給年輕人讓坐，有的考生說宗教是必須要信仰的，有的考生把自己胡亂編造的話說成是某個名人的講話。
緊張到自我放棄的。比如有的考生思考時間超過總時長一半還擠不出話來的，有的考生沒道題就一兩句打發(fā)考官的，有的考生答不出來感覺都快要哭出來了。
為什么會面試現(xiàn)場會出現(xiàn)這么多緊張的狀態(tài)呢，說到底與平時的訓練和心態(tài)控制還是有著很直接的關系，所謂“發(fā)揮不好”這種托詞�；e人可以，但其實還是騙不了自己。
下面，我就自我賣弄一下，給大家支支招如何通過訓練備考來解決這些“緊張”情緒。
▍擺正心態(tài)。
當你太把面試當回事的時候，就會覺得這是場“決定命運”、“輸不起”的考試，只要你有這樣的心理，那么你的整個備考和現(xiàn)場考試都將是“負重前行”。一次考試而已，不值得成為你人生唯一的突破點或者轉(zhuǎn)折點，漫漫人生路，沒有那么多一帆風順，也沒有那么多顛沛流離，不要做心態(tài)的奴隸，想贏但是不能怕輸，拿得起也要放的下，過程做好了，結(jié)果自然就好，如果一開始就糾結(jié)于結(jié)果，那么心態(tài)自然難以平衡，患得患失對于面試來說并不是件好事，所以希望你relax、relax、relax。
▍多張口多發(fā)聲。
每個人的性格不一樣，有些人天生健談是人群中的焦點，有些人生性內(nèi)向與世無爭，但無論是哪種人對于面試的備考都需要多張口多發(fā)聲。每天抱著面試參考書咬文嚼字，沒有的！每天刷真題在心里默念答案，沒用的！每天在論壇面試版塊灌水吐槽，沒用的！你必須要張口說話，必須要練習語感，必須要把嘴皮子練利索，可以每天讀一讀《人民網(wǎng)評》《半月談》上面的精品短文，也可以讀一讀領導的發(fā)言材料，多讀“官話”，少說“白話”。
▍找“鏡子”練習。
這里說的“鏡子”可以是自己也可以是他人，對著生活中的鏡子，自己跟自己練，看看鏡子中的自己表情是否僵硬，著裝是否得體，自己給自己找問題糾正問題。還可以找朋友或者有面試經(jīng)驗的高手給你進行模擬訓練，模仿真實的考試場景，按照考場程序進行全真模擬面試，一次次強化，進而形成自覺的習慣，這樣進入考場自然就不會“不自然”到緊張了。
▍深呼吸提高聲量。
醫(yī)學上來說深呼吸可以使人心跳減緩，血壓降低。進行深呼吸的時候，當你的注意力集中在吸氣呼氣的時候，其實你的腦袋就像放空一樣，說白了就是你根本沒有機會去“緊張”了。
所以當你候考時可以進行一下深呼吸，用來控制情緒，緩解緊張焦慮情緒。還有一種現(xiàn)場消除緊張情緒的辦法就是提高聲量，一來顯得有氣勢，hold住場面“唯吾獨尊”，二來用聲音來壓制住內(nèi)心的各種“小鹿亂撞”，當然凡事有度，聲量如果大到成為噪音就有點“畫虎不成反類犬”了。
▍復述題目。
有時候考生因為緊張可能會把題目大意看錯，當開始答題的時候突然發(fā)現(xiàn)好像不太對勁了，思路頓時被打斷，腦子會“懵”，而馬上回答思維又接不上來，這個時候，可以用到一個小技巧就是把題目再復述一遍，這樣既能緩和情緒，又給自己留下了糾錯的時間，雖然辦法很“笨”，但是至少為你消除了犯錯誤的機會。
八仙過海各顯神通，以上只是提出自己的一點粗淺看法，蘿卜白菜各有所愛，選擇適合自己的方式，多練習多模擬，表現(xiàn)絕對是杠杠的！
怎樣緩解面試緊張情緒（二）
緊張是考生在考官面前精神過度集中的一種心理狀態(tài)，參加面試的人都會有緊張感，慌慌張張、粗心大意、說東忘西、辭不達意的情況是常見的，因為我們非常重視這次機會。適當?shù)木o張是有助于我們考試的，但是如果過度緊張這不是考官希望看到的。要想取得好成績，就要表現(xiàn)出一個大方自信的自己，我們可以從以下幾個方面出發(fā)：
1、要保持“平常心”。在競爭面前，人人都會緊張，第二名、第三名緊張，第一名就更緊張了，這是一個普遍的規(guī)律，面試時你緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實。大家都非常看重這次機會，這時你不妨坦率地承認自己緊張，也許會求得理解。同時要進行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來。
2、不要把成敗看得太重�！皠贁∧吮页Ｊ��！币崾咀约�，如果這次不成，還有下一次機會；這個次考試失敗，還有下一次考試等著自己；即使求職不成，你也沒有失去什么，卻得到了面試經(jīng)驗。一年考試的機會還是很多的，國考、省考、事業(yè)單位。不要老想著面試結(jié)果，只要把注意力放在談話和回答問題上，這樣就會大大消除你的緊張感。
3、 要準備充分。實踐證明，面試時準備得越充分，緊張程度就越小。題本上的問題你都會，還緊張什么？“知識就是力量”，知識也會增加膽量。面試前除了進行道德、知識、技能、心理準備外，還要了解和熟悉求職的常識、技術(shù)、基本禮節(jié)，必要時同學之間可模擬考場，事先多次演練，互相指出不足，相互幫助、相互模仿，到面試時緊張程度就會減少。而現(xiàn)場模擬是解決緊張情緒的最好辦法，很多人對于考試有把握，也愿意練習，但是方法方式不正確，有人會選擇自己獨自練習，認為會答更多的題目，以此來消除自己對于不熟悉領域的陌生感，有人會找大量的人練習同樣的題目，已達到熟練程度，(www.gymyzhishaji.com)針對這種現(xiàn)象其實都是不符合考場氛圍的，真正的考試需要既有技巧又有涉獵面廣，因此選擇面試課程也是不錯的選擇。
4、學會轉(zhuǎn)移緊張�？脊俸凸ぷ魅藛T的目光，這是造成緊張的客觀原因之一。這時你不妨將目光盯住考官的腦門，用余光注視周圍，既可增強自信心又能消除緊張感；面試過程中，考官可能交頭接耳，小聲議論，這是很正常的，不要把它當成精神負擔，而應作為提高面試能力的動力，可能議論是對你的關注，會增加成功的概率。要學會自我肯定，即使出現(xiàn)一點小差錯要學會適當放棄，繼續(xù)把后面的題目答好。
怎樣消除面試中的緊張情緒（三）
為什么會面試緊張
與個人的切身利益前途命運的關聯(lián)程度有關，越看重越緊張，關聯(lián)程度與緊張程度成正比。如：縣長、書記等干部在參加公選廳局級領導面試時一樣會緊張；運動員參加重大賽事同樣也緊張；不少同學都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會上，往往越是希望應聘的職位，面試時就越緊張。所以，對最終考試結(jié)果的過度期待會引起面試緊張。
面試的形式是要面對考官去答題，把考官看得過于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上公務員面試考場的氛圍本身容易讓人緊張，當引導員帶考生進入考場時，自然就會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。但公務員面試比較規(guī)范，有嚴密的程序和操作規(guī)則，考官也是平常人，考生可以平常心視之。
面試題的難易程度和面試時間的相對短促容易使考生緊張，考生臨場發(fā)揮的好壞與緊張程度成反比。對答題規(guī)律、技巧等缺乏認識，擔心抽到自己不擅長的題目等也會讓考生產(chǎn)生不同程度的緊張心理。
如何克服面試緊張
既然緊張無法回避，那么就要正視它。首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過度的緊張，才會導致發(fā)揮失常。
調(diào)整面試心態(tài)。
參加面試前考生多會聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者簡單，做者困難�？忌{(diào)整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強;目標上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調(diào)整為“不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要”，把參加面試權(quán)當鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。
放慢說話速度。
在與考官交流時，考生可能會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓考官仔細傾聽你的話語，給他留下更深刻的印象。
忌追求完美。
想在面試很短的時間內(nèi)，把問題想得既周到又全面是不現(xiàn)實的。只要能夠真實地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。
應給自己留下充足的時間到達面試地點。
如果風風火火地到達面試地點，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至會因遲到幾分鐘而失去工作機會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達地點，就會比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。
應根據(jù)自己的經(jīng)濟條件買一件有品質(zhì)的衣服。
穿上得體舒適的新衣服，人有時候會感覺自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會那么緊張了。
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