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如何緩解面試緊張情緒
如何緩解面試緊張情緒（一）
引言：曾經(jīng)有幸參加了公務(wù)員面試考務(wù)工作，雖然不是握有考生“生死大權(quán)”負(fù)責(zé)打分的考官，只是個(gè)現(xiàn)場(chǎng)打醬油的工作人員，但也還是有機(jī)會(huì)窺見(jiàn)面試場(chǎng)上的考生表現(xiàn)，通過(guò)我的所聞所感，來(lái)談?wù)勅绾卧诿嬖嚞F(xiàn)場(chǎng)緩解緊張情緒這個(gè)問(wèn)題吧，希望對(duì)大家有用。
面試場(chǎng)上考生的表現(xiàn)應(yīng)驗(yàn)了一句名言：世界上沒(méi)有兩片相同的葉子，有的鎮(zhèn)定自若表達(dá)出口成章，有的坐立不安說(shuō)話磕磕巴巴，各種各樣的考生都有。
面試是一個(gè)帶有主觀性的競(jìng)爭(zhēng)選拔性考試，封閉安靜的考場(chǎng)環(huán)境，一個(gè)考生面對(duì)著七個(gè)考官和若干個(gè)工作人員，無(wú)形中會(huì)給考生帶來(lái)壓力，就像舞臺(tái)上一個(gè)跳獨(dú)舞的演員，面對(duì)臺(tái)下所有觀眾挑剔的眼光。緊張是大多數(shù)，不緊張是少數(shù)，或者通過(guò)自身的調(diào)節(jié)從一開(kāi)始的緊張到越來(lái)越不緊張，也許這里你會(huì)問(wèn)考生緊張起來(lái)會(huì)是什么樣的呢？下面就先來(lái)說(shuō)說(shuō)考場(chǎng)里那些“緊張”的事。
緊張到出現(xiàn)口誤的。比如一進(jìn)門沖考官來(lái)一句“各位考生上午好”，或者離開(kāi)考場(chǎng)的時(shí)候說(shuō)“再次謝謝各位考生”，緊張到把考官當(dāng)成了考生，還有那種把上午下午時(shí)間顛倒的，比如把“開(kāi)放共享”說(shuō)成“開(kāi)享共放”的。
緊張到如坐針氈的。比如不知道眼睛放哪里，完成是游離狀態(tài)，或者盯著草稿不敢抬頭看考官；比如不知道手該放哪里，手上拿著筆亂晃亂動(dòng)，或者像個(gè)卡頓的機(jī)器手臂一動(dòng)不動(dòng)；比如不知道腳該放哪里，有些考生的腳從進(jìn)考場(chǎng)坐下抖動(dòng)就沒(méi)停過(guò)，或是鞋底沾了東西一樣在地上亂磨亂蹭。
緊張到胡說(shuō)八道的。比如有的考生“三觀不正”說(shuō)老年人要給年輕人讓坐，有的考生說(shuō)宗教是必須要信仰的，有的考生把自己胡亂編造的話說(shuō)成是某個(gè)名人的講話。
緊張到自我放棄的。比如有的考生思考時(shí)間超過(guò)總時(shí)長(zhǎng)一半還擠不出話來(lái)的，有的考生沒(méi)道題就一兩句打發(fā)考官的，有的考生答不出來(lái)感覺(jué)都快要哭出來(lái)了。
為什么會(huì)面試現(xiàn)場(chǎng)會(huì)出現(xiàn)這么多緊張的狀態(tài)呢，說(shuō)到底與平時(shí)的訓(xùn)練和心態(tài)控制還是有著很直接的關(guān)系，所謂“發(fā)揮不好”這種托詞�；e人可以，但其實(shí)還是騙不了自己。
下面，我就自我賣弄一下，給大家支支招如何通過(guò)訓(xùn)練備考來(lái)解決這些“緊張”情緒。
▍擺正心態(tài)。
當(dāng)你太把面試當(dāng)回事的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得這是場(chǎng)“決定命運(yùn)”、“輸不起”的考試，只要你有這樣的心理，那么你的整個(gè)備考和現(xiàn)場(chǎng)考試都將是“負(fù)重前行”。一次考試而已，不值得成為你人生唯一的突破點(diǎn)或者轉(zhuǎn)折點(diǎn)，漫漫人生路，沒(méi)有那么多一帆風(fēng)順，也沒(méi)有那么多顛沛流離，不要做心態(tài)的奴隸，想贏但是不能怕輸，拿得起也要放的下，過(guò)程做好了，結(jié)果自然就好，如果一開(kāi)始就糾結(jié)于結(jié)果，那么心態(tài)自然難以平衡，患得患失對(duì)于面試來(lái)說(shuō)并不是件好事，所以希望你relax、relax、relax。
▍多張口多發(fā)聲。
每個(gè)人的性格不一樣，有些人天生健談是人群中的焦點(diǎn)，有些人生性內(nèi)向與世無(wú)爭(zhēng)，但無(wú)論是哪種人對(duì)于面試的備考都需要多張口多發(fā)聲。每天抱著面試參考書咬文嚼字，沒(méi)有的！每天刷真題在心里默念答案，沒(méi)用的！每天在論壇面試版塊灌水吐槽，沒(méi)用的！你必須要張口說(shuō)話，必須要練習(xí)語(yǔ)感，必須要把嘴皮子練利索，可以每天讀一讀《人民網(wǎng)評(píng)》《半月談》上面的精品短文，也可以讀一讀領(lǐng)導(dǎo)的發(fā)言材料，多讀“官話”，少說(shuō)“白話”。
▍找“鏡子”練習(xí)。
這里說(shuō)的“鏡子”可以是自己也可以是他人，對(duì)著生活中的鏡子，自己跟自己練，看看鏡子中的自己表情是否僵硬，著裝是否得體，自己給自己找問(wèn)題糾正問(wèn)題。還可以找朋友或者有面試經(jīng)驗(yàn)的高手給你進(jìn)行模擬訓(xùn)練，模仿真實(shí)的考試場(chǎng)景，按照考場(chǎng)程序進(jìn)行全真模擬面試，一次次強(qiáng)化，進(jìn)而形成自覺(jué)的習(xí)慣，這樣進(jìn)入考場(chǎng)自然就不會(huì)“不自然”到緊張了。
▍深呼吸提高聲量。
醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)深呼吸可以使人心跳減緩，血壓降低。進(jìn)行深呼吸的時(shí)候，當(dāng)你的注意力集中在吸氣呼氣的時(shí)候，其實(shí)你的腦袋就像放空一樣，說(shuō)白了就是你根本沒(méi)有機(jī)會(huì)去“緊張”了。
所以當(dāng)你候考時(shí)可以進(jìn)行一下深呼吸，用來(lái)控制情緒，緩解緊張焦慮情緒。還有一種現(xiàn)場(chǎng)消除緊張情緒的辦法就是提高聲量，一來(lái)顯得有氣勢(shì)，hold住場(chǎng)面“唯吾獨(dú)尊”，二來(lái)用聲音來(lái)壓制住內(nèi)心的各種“小鹿亂撞”，當(dāng)然凡事有度，聲量如果大到成為噪音就有點(diǎn)“畫虎不成反類犬”了。
▍復(fù)述題目。
有時(shí)候考生因?yàn)榫o張可能會(huì)把題目大意看錯(cuò)，當(dāng)開(kāi)始答題的時(shí)候突然發(fā)現(xiàn)好像不太對(duì)勁了，思路頓時(shí)被打斷，腦子會(huì)“懵”，而馬上回答思維又接不上來(lái)，這個(gè)時(shí)候，可以用到一個(gè)小技巧就是把題目再?gòu)?fù)述一遍，這樣既能緩和情緒，又給自己留下了糾錯(cuò)的時(shí)間，雖然辦法很“笨”，但是至少為你消除了犯錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。
八仙過(guò)海各顯神通，以上只是提出自己的一點(diǎn)粗淺看法，蘿卜白菜各有所愛(ài)，選擇適合自己的方式，多練習(xí)多模擬，表現(xiàn)絕對(duì)是杠杠的！
怎樣緩解面試緊張情緒（二）
緊張是考生在考官面前精神過(guò)度集中的一種心理狀態(tài)，參加面試的人都會(huì)有緊張感，慌慌張張、粗心大意、說(shuō)東忘西、辭不達(dá)意的情況是常見(jiàn)的，因?yàn)槲覀兎浅Ｖ匾曔@次機(jī)會(huì)。適當(dāng)?shù)木o張是有助于我們考試的，但是如果過(guò)度緊張這不是考官希望看到的。要想取得好成績(jī)，就要表現(xiàn)出一個(gè)大方自信的自己，我們可以從以下幾個(gè)方面出發(fā)：
1、要保持“平常心”。在競(jìng)爭(zhēng)面前，人人都會(huì)緊張，第二名、第三名緊張，第一名就更緊張了，這是一個(gè)普遍的規(guī)律，面試時(shí)你緊張，別人也會(huì)緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實(shí)。大家都非常看重這次機(jī)會(huì)，這時(shí)你不妨坦率地承認(rèn)自己緊張，也許會(huì)求得理解。同時(shí)要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來(lái)。
2、不要把成敗看得太重�！皠贁∧吮页Ｊ��！币崾咀约�，如果這次不成，還有下一次機(jī)會(huì)；這個(gè)次考試失敗，還有下一次考試等著自己；即使求職不成，你也沒(méi)有失去什么，卻得到了面試經(jīng)驗(yàn)。一年考試的機(jī)會(huì)還是很多的，國(guó)考、省考、事業(yè)單位。不要老想著面試結(jié)果，只要把注意力放在談話和回答問(wèn)題上，這樣就會(huì)大大消除你的緊張感。
3、 要準(zhǔn)備充分。實(shí)踐證明，面試時(shí)準(zhǔn)備得越充分，緊張程度就越小。題本上的問(wèn)題你都會(huì)，還緊張什么？“知識(shí)就是力量”，知識(shí)也會(huì)增加膽量。面試前除了進(jìn)行道德、知識(shí)、技能、心理準(zhǔn)備外，還要了解和熟悉求職的常識(shí)、技術(shù)、基本禮節(jié)，必要時(shí)同學(xué)之間可模擬考場(chǎng)，事先多次演練，互相指出不足，相互幫助、相互模仿，到面試時(shí)緊張程度就會(huì)減少。而現(xiàn)場(chǎng)模擬是解決緊張情緒的最好辦法，很多人對(duì)于考試有把握，也愿意練習(xí)，但是方法方式不正確，有人會(huì)選擇自己獨(dú)自練習(xí)，認(rèn)為會(huì)答更多的題目，以此來(lái)消除自己對(duì)于不熟悉領(lǐng)域的陌生感，有人會(huì)找大量的人練習(xí)同樣的題目，已達(dá)到熟練程度，(www.gymyzhishaji.com)針對(duì)這種現(xiàn)象其實(shí)都是不符合考場(chǎng)氛圍的，真正的考試需要既有技巧又有涉獵面廣，因此選擇面試課程也是不錯(cuò)的選擇。
4、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移緊張�？脊俸凸ぷ魅藛T的目光，這是造成緊張的客觀原因之一。這時(shí)你不妨將目光盯住考官的腦門，用余光注視周圍，既可增強(qiáng)自信心又能消除緊張感；面試過(guò)程中，考官可能交頭接耳，小聲議論，這是很正常的，不要把它當(dāng)成精神負(fù)擔(dān)，而應(yīng)作為提高面試能力的動(dòng)力，可能議論是對(duì)你的關(guān)注，會(huì)增加成功的概率。要學(xué)會(huì)自我肯定，即使出現(xiàn)一點(diǎn)小差錯(cuò)要學(xué)會(huì)適當(dāng)放棄，繼續(xù)把后面的題目答好。
怎樣消除面試中的緊張情緒（三）
為什么會(huì)面試緊張
與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度有關(guān)，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。如：縣長(zhǎng)、書記等干部在參加公選廳局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)面試時(shí)一樣會(huì)緊張；運(yùn)動(dòng)員參加重大賽事同樣也緊張；不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會(huì)上，往往越是希望應(yīng)聘的職位，面試時(shí)就越緊張。所以，對(duì)最終考試結(jié)果的過(guò)度期待會(huì)引起面試緊張。
面試的形式是要面對(duì)考官去答題，把考官看得過(guò)于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上公務(wù)員面試考場(chǎng)的氛圍本身容易讓人緊張，當(dāng)引導(dǎo)員帶考生進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，自然就會(huì)產(chǎn)生一種緊張的氣氛。但公務(wù)員面試比較規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則，考官也是平常人，考生可以平常心視之。
面試題的難易程度和面試時(shí)間的相對(duì)短促容易使考生緊張，考生臨場(chǎng)發(fā)揮的好壞與緊張程度成反比。對(duì)答題規(guī)律、技巧等缺乏認(rèn)識(shí)，擔(dān)心抽到自己不擅長(zhǎng)的題目等也會(huì)讓考生產(chǎn)生不同程度的緊張心理。
如何克服面試緊張
既然緊張無(wú)法回避，那么就要正視它。首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務(wù)員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過(guò)度的緊張，才會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常。
調(diào)整面試心態(tài)。
參加面試前考生多會(huì)聽(tīng)到許多這樣的話：樹(shù)立信心，不要緊張，放開(kāi)放松。但說(shuō)者簡(jiǎn)單，做者困難�？忌{(diào)整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng);目標(biāo)上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調(diào)整為“不一定能上，盡力而為，過(guò)程比結(jié)果更重要”，把參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開(kāi)答題。
放慢說(shuō)話速度。
在與考官交流時(shí)，考生可能會(huì)因緊張而使說(shuō)話速度變快，而這又會(huì)加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說(shuō)話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓考官仔細(xì)傾聽(tīng)你的話語(yǔ)，給他留下更深刻的印象。
忌追求完美。
想在面試很短的時(shí)間內(nèi)，把問(wèn)題想得既周到又全面是不現(xiàn)實(shí)的。只要能夠真實(shí)地把自己的想法說(shuō)出來(lái)，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時(shí)不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。
應(yīng)給自己留下充足的時(shí)間到達(dá)面試地點(diǎn)。
如果風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點(diǎn)，一方面會(huì)給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機(jī)會(huì)，另一方面也會(huì)因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達(dá)地點(diǎn)，就會(huì)比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。
應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件買一件有品質(zhì)的衣服。
穿上得體舒適的新衣服，人有時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會(huì)那么緊張了。
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