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運動員如何在叉步順暢的用力
運動員如何在叉步順暢的用力
何春
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摘 要：標槍的交叉步技術，是將助跑獲得的最大速度傳遞至最后用力的一個重要環(huán)節(jié)。從投擲步引槍開始至最后用力，交叉步起著承前啟后的作用，沒有了它就不是標槍的完整技術。因此，標槍交叉步又有著它的獨立性。然而，正是由于標槍交叉步技術的不正確不純熟以及與前后動作的協(xié)調性不夠，造成動作減速，技術錯誤，甚至嚴重影響到最后用力技術和比賽成績。所以說，交叉步技術是標槍技術的核心，在投擲標槍時，運動員為了使器械投得遠一些，總要使身體有較大的速度，并將其用于器械，使其出手的初速度最大。那么，運動員如何在交叉步中讓身體的速度順暢地傳遞至最后用力呢？
關鍵詞：投影點；夾角；后仰；生物力學
一、右腳落地點與身體重心的投影點間距不要過大
標槍交叉步時，當左腳的蹬伸與右腳的前擺，肩軸與髖軸形成交叉結束，右腳跟外側著地時，由于教學中要求下肢趨越上體，形成超越器械，因此，容易在動作上形成一種習性就是下肢過前，而把重心放得過后，這樣做，右腳落地時就出現“頓”的現象，勢必要減速，而且右腳的負擔過大，易受傷。從力學角度來看，交叉步中，在右腳向前邁進落地的瞬間，膝關節(jié)相當于瞬時轉軸。那么，腳跟著地處與身體重心對地面的投影點距離過大，說明重心產生負力矩。為了使身體重心向前移動，運動員就有必要用腳用力抓地來產生較大的正力矩，克服負力矩。
二、右腳著地時小腿與地面的夾角及膝關節(jié)保持狀態(tài)
右腳著地時小腿與地面的前夾角在90~100度之間且右膝關節(jié)保持適度彎曲在完成交叉技術時，右腳著地后，小腿與地面的夾角不易過大。在教學訓練中，常見一些學員和運動員在作交叉步時出現甩小腿的錯誤技術動作，這一錯誤動作導致右腳落地時產生伸直狀態(tài)，而右腿的強直，使得在助跑和投擲步前半部分獲得的速度在此時產生減速和停頓，使得最后用力時已無速度可言，直至影響到成績的發(fā)揮。當運動員右腳跟著地的瞬間，從力學上講，地面要給運動員一個沿著小腿方向的反彈力，這個反彈力在地面上的投影恰好與運動的方向相反，因此，勢必影響移動速度。
三、交叉步時上體不要后仰過大
運動員為了使超越器械動作做得更好，他們在做標槍交叉步時，過分地使上體向后延伸，以求加長投擲器械時器械的移動路線為最后用力時能有充分的時間準備，然而卻使運動員的超越器械動作反而出現相反的后果，上體的向后延伸雖然加長了器械的運動行走路線，但過度的上體后倒，會使右腳著地點與重心投影點的距離加大，因而增大了著地阻力，減少助跑水平速度，并且無法快速作發(fā)力動作，而導致交叉步與最后用力的脫節(jié)。正確的上體姿勢應是上體側身后仰時，左肩的垂線在髖關節(jié)垂直中線上并在恥骨聯(lián)合上通過，只有這樣才能最大限度地保持水平運行速度順利地與最后用力動作相連接。
交叉步時右腳落地后，左腿的動作也很重要。如果動作不正確也會影響交叉步與最后用力的結合，左腳的動作在右腳落地蹬伸時，左腿不宜明顯屈膝高抬，而應稍直膝，以腳跟領先擦地面前伸，柔和地著地，作強有力的制動和支撐。
四、標槍投擲生物力學因素
標槍投擲生物力學因素在進行標槍投擲的力學分析時，首先應考慮的是對于投擲過程起作用的力量。交叉步節(jié)奏是連接訓練投和技術訓練的重要環(huán)節(jié)。在準備步之后，超越器械的動作在第二步的觸地中即開始出現。在第三次觸地時，隨著右腿（第一交叉）積極扭轉動作，左臂開始出現的，第一后舉動作。伴隨著左肩的最初張力，出現了第二個后伸動作，左臂預展。與這動作相對應，左腿完成第二次交叉（前沖步中的雙交叉）。第四、第五次觸地，即腳前掌內側觸地后的同時（基本投擲姿勢）身體伴隨著膝—髖動作圍繞旋轉軸的扭轉既已開始。此刻非常重要的問題是用投擲臂軸的等待姿勢。這種制動或支撐功能的開始以及第二伸展動作的完成增加轉距，實際上已進入投擲階段。
由于動量轉移動作的積累作用，右肩會出現一個動量集聚區(qū)，隨著上臂的鞭打動作使這些分量傳遞到標槍的軸上，這種張力的負荷首先反作用的預張力產生作用，然后是爆發(fā)式的收縮，最后通過拋物線予以釋放。
1.技術動作中用力順序連貫性
技術動作中用力順序連貫性在動量傳遞過程中，各環(huán)節(jié)肌群積極作用，大肌群參與小肌群工作，能使動量傳遞更加積極并使動量增加。任何一個環(huán)節(jié)參與工作的不合理都將對動量傳遞產生消極影響，正確的環(huán)節(jié)用力順序體現生物力學的原理應用。同時，各環(huán)節(jié)參與工作肌群隨環(huán)節(jié)而加速前移與制動，在被拉長的基礎上（超越器械）再一次加速牽拉，肌肉快速向心收縮，收縮力增加。技術上強調投擲臂被動留于體后并伸直，對于投擲臂的肌肉參與工作再一次受到牽拉而產生較大收縮力起積極作用，因此，技術中應突出強調用力順序的連貫性。
2.運動員最后用力技術掌握
運動員對最后用力技術掌握最后用力的時間直接反映了運動員最后用力的技術和快速用力的能力，是評定運動員水平的一項重要指標。在討論用力幅度時，我們經常以交叉步右腳支點著地時身體后傾的程度和持槍點到右腳支點的距離等作為用力幅度的指標，這既能反映運動員的技術，又反映運動員的身材特征。在分析最后用力時間時，一定要結合用力的幅度，力求在大幅度的用力條件下，盡可能縮短用力時間，才能獲得高速。
綜上所述，理想的技術規(guī)格是交叉步時，右腳落地時，右小腿接近與地面垂直或前夾角110度以內，右膝適度彎屈，并與身體重心保持適中的距離。在教學和訓練中，應具有針對性地加強標槍投擲技術中所需的技術動作、有目的進行訓練，及時幫助和不斷改進標槍投擲技術，其次，力量訓練重點抓動作速度力量。技術訓練重點抓用力順序，左腿的制動支撐，及身體大幅度協(xié)調能力，訓練中應有意識地加強以上因素綜合訓練。
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