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巧用報(bào)紙進(jìn)行練習(xí)之立定跳遠(yuǎn)糾錯(cuò)練習(xí)
巧用報(bào)紙進(jìn)行練習(xí)之立定跳遠(yuǎn)糾錯(cuò)練習(xí)谷亞南
（廈門(mén)市第十中學(xué)）
摘 要：體育中考常將立定跳遠(yuǎn)作為選考項(xiàng)目，利用一張舊報(bào)紙進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的糾錯(cuò)練習(xí)，即可增加練習(xí)的趣味性，又能提高練習(xí)的實(shí)效性。
關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn)；舊報(bào)紙；糾錯(cuò)練習(xí)
近幾年來(lái)立定跳遠(yuǎn)作為中考體育選考項(xiàng)目之一，越來(lái)越受到大家的關(guān)注，但是很多學(xué)生因?yàn)樯聿牟桓呋蛘咄炔苛α坎蛔愕脑蚨?談跳色變",選擇了其他項(xiàng)目。其實(shí)，立定跳遠(yuǎn)這一選考項(xiàng)目受場(chǎng)地天氣等偶發(fā)情況影響較小，是最穩(wěn)定且容易輕松得高分的項(xiàng)目。立定跳遠(yuǎn)要求練習(xí)者在靜止的狀態(tài)下，通過(guò)身體的協(xié)調(diào)動(dòng)作，雙腳同時(shí)蹬離地，向前上方跳出，用雙腳跟著地，落在一定的距離外。通過(guò)立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)，可以增強(qiáng)腿部和腰腹力量，發(fā)展動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、促進(jìn)跳躍能力的提高。在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)中我們引導(dǎo)學(xué)生利用一張廢棄的舊報(bào)紙進(jìn)行輔助和糾錯(cuò)練習(xí)，克服了一些傳統(tǒng)練習(xí)方法上的枯燥單一，增加了練習(xí)的趣味性和實(shí)效性，讓更多的學(xué)生改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)提高了跳躍能力，喜歡上了立定跳遠(yuǎn)，并通過(guò)練習(xí)，在中考中輕松獲得了立定跳遠(yuǎn)的滿分。
下面我們利用一張報(bào)紙來(lái)對(duì)立定跳遠(yuǎn)的易犯錯(cuò)誤進(jìn)行糾錯(cuò)練習(xí)：
一、預(yù)擺時(shí)身體前傾不夠，下壓不足
糾錯(cuò)方法："小雞背蛋"（如圖1）
學(xué)生甲做預(yù)擺下壓后靜止動(dòng)作，體會(huì)身體肌肉用力和韌帶牽拉，學(xué)生乙將紙球放在學(xué)生甲的肩背部，以不會(huì)向下滾落為標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
實(shí)效：加大肌肉的工作長(zhǎng)度，形成彈簧效應(yīng)。
要求：身體前傾手臂后伸半蹲。
二、起跳時(shí)兩手臂向前上方快速擺動(dòng)時(shí)制動(dòng)不足，過(guò)分曲臂或出現(xiàn)"聳肩"動(dòng)作
糾錯(cuò)方法："天女散花"（如圖2）
將紙球夾在手中，手心向下，反復(fù)練習(xí)將紙球向前上方甩出，看誰(shuí)的紙球甩得遠(yuǎn)。
實(shí)效：只有向前上方快速擺臂制動(dòng)，手臂自然伸展才能將紙球甩遠(yuǎn)并獲得較大的向上提拉動(dòng)能。
要求：手心向下腳不離地。
三、起跳后曲髖，兩腿沒(méi)有充分蹬直，手臂沒(méi)有伸向前上方，低頭
糾錯(cuò)方法："猴子摘香蕉"（如圖3）
學(xué)生甲將紙棍舉高，學(xué)生乙向前上方蹬地用雙手去觸碰紙棍。
實(shí)效：可以強(qiáng)化雙腿積極蹬地并伸臂抬頭形成空中充分展體，眼看前上方。
要求：積極蹬地伸臂，盡量展體。
四、蹬地?zé)o力
糾錯(cuò)方法："小兔跳高"（如圖4）
學(xué)生甲用紙棍設(shè)定不同高度，學(xué)生乙反復(fù)進(jìn)行曲腿跳練習(xí)。
實(shí)效：強(qiáng)化屈腿跳，提高腿部力量。
要求：身體不要前傾，積極收腹屈腿。
五、落地時(shí)兩腿前伸不夠
糾錯(cuò)方法："企鵝拋球"（如圖5）
用雙腳夾紙球向前上方拋擲。
實(shí)效：強(qiáng)化收腹舉腿發(fā)展肌肉力量
要求：通過(guò)兩腿前擺，將紙球投遠(yuǎn)，強(qiáng)調(diào)收腹，向前伸腿。
六、落地時(shí)沒(méi)有腳跟著地且身體前撲
糾錯(cuò)方法："鴨子學(xué)步"（如圖6）
體會(huì)單腳腳跟著地，結(jié)合快速身體前移；進(jìn)行近距離雙起落屈膝緩沖練習(xí)。
實(shí)效：提高落地的穩(wěn)定性和輕巧性。
要求：身體正對(duì)練習(xí)方向，支撐腿積極蹬地跟進(jìn)，左右腳輪換練習(xí)。
接下來(lái)，把報(bào)紙展開(kāi)，就可以進(jìn)行完整地立定跳遠(yuǎn)練習(xí)了！（如圖7）
練習(xí)建議：建議學(xué)生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇性地進(jìn)行糾錯(cuò)練習(xí)，練習(xí)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要在太過(guò)堅(jiān)硬光滑的地板上練習(xí)。
作者簡(jiǎn)介：谷亞南，1977年2月出生，大學(xué)本科學(xué)歷，中學(xué)一級(jí)教師，廈門(mén)市集美區(qū)骨干教師，教壇新秀，研究方向：中學(xué)體育教育。
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