如何應對中長跑中出現的極點現象體育論文

　　在平平淡淡的日常中，大家一定都接觸過論文吧，論文是我們對某個問題進行深入研究的文章。相信寫論文是一個讓許多人都頭痛的問題，以下是小編精心整理的如何應對中長跑中出現的極點現象體育論文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　中長跑運動是現實生活中最常用的鍛煉方法之一。長期進行中長跑訓練，能使心臟體積增大，心肌增厚，心血輸出量維持在較高水平，使心臟容積增大，從而心博遲緩，每博輸出量大，使心臟功能得到改善。但是練習時很累，訓練時很苦，而且還要經歷極點現象。所謂的“極點現象”,就是在中長跑時，能量消耗大，特別是當下肢回流血量減少，加劇了大腦氧債的積累，并達到一定程度時，就會出現呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動作不協調，甚至惡心現象，這在運動生理學上稱為“極點現象”。

　　一、極點現象出現的原因

　　1、準備活動不充分。當人體由安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài)，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態(tài)。

　　2、心理因素。運動員產生運動焦慮的主要原因是對失敗的恐懼、對成功的恐懼、對傷病的恐懼以及對社會反應的恐懼。學生或運動員心理狀態(tài)的變化及其調節(jié)，最佳成績的取得等都與運動焦慮有關。

　　3、應跑時的技術與呼吸。跑的姿勢不正確，呼吸沒有與機體同步從而導致機體缺氧狀態(tài)而出現的胸悶，呼吸困難等現象。

　　4、體能的分配。對于自身的體能沒有明確的認識，在起跑后的加速過于把體力加速在起跑上，從而導致后程體力不佳，導致出現極點現象，從而影響比賽成績。

　　二、如何應對極點現象

　　我在長期的教學與訓練工作實踐中認真分析了它的原因，并積累了一些預防經驗。

　　1、充分的準備活動。準備部分的目的是將運動員迅速地組織起來，集中注意力，明確任務與要求，使他們精神振奮、情緒飽滿、愉快地開始學習；做好準備活動，使身體各器官系統(tǒng)迅速進入工作狀態(tài)，為基本部分的學習做好充分準備；促進身體全面發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢和良好的體態(tài)。

　　2、訓練學生堅強的意志力。對于每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對所執(zhí)行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。

　　3、教給學生正確跑的技術與呼吸技巧。一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利，同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。對于體能的分配，中長跑的完整技術一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑等三個部分。但由于跑的距離不同，所采用的技術也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術的運用情況等，都將直接影響中長跑的運動成績。由于中長跑的時間和距離較長，所以既要講究動作的實際效果，更要節(jié)省體力。

　　對于中長距離跑的各個技術過程，始終要貫徹這樣的要求：動作輕松、自然，幅度較�。恢匦母咔移椒�(wěn)；跑的節(jié)奏感要強，跑速要控制，全程計劃分配體力；呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。練習超長距離跑，在每次訓練課時，負荷量都超過比賽時的負荷量，如400米跑就應該多練習500 米跑；800 米跑就應練習1000 米跑，這樣有利于增加心肺功能和體能，從而避免和減少極點現象的出現。

【如何應對中長跑中出現的極點現象體育論文】相關文章：

公路客運企業(yè)如何應對鐵路的沖擊04-06

《中長跑》說課稿01-05

中長跑說課稿06-02

心痛到極點的句子02-19

中長跑教學反思02-20

傷心到極點的句子12-12

心涼到極點的句子12-01

頹廢到極點的個性簽名01-01

qq頹廢到極點的個性簽名12-31

傷心到極點的個性簽名01-27