高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對(duì)策

　　高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對(duì)策
　　
　　文/宋國(guó)鋒
　　
　　摘 要：體育是學(xué)校培養(yǎng)全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人的一項(xiàng)重要教育內(nèi)容，高中體育短距離跑的訓(xùn)練對(duì)于提升高中生體能有著重要的作用，在教學(xué)中具體的實(shí)施策略要重視小組訓(xùn)練、球類訓(xùn)練和游戲訓(xùn)練，確保高中生有濃厚的積極性，并在日常的體育課程中獲得較強(qiáng)的短跑技能。分析了高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練作用，從總體思考日常訓(xùn)練的探索和實(shí)踐以及競(jìng)技能力的訓(xùn)練等方面提出了高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對(duì)策。
　　
　　關(guān)鍵詞：高中體育；田徑；短距離跑；對(duì)策
　　
　　田徑運(yùn)動(dòng)是體育的基礎(chǔ)活動(dòng)，其中短跑項(xiàng)目則是田徑運(yùn)動(dòng)中的重要部分，有著堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，高中階段的短距離跑訓(xùn)練主要是要訓(xùn)練短跑技術(shù)、速度、速度耐力、力量、彈跳力以及協(xié)調(diào)性。為了打破傳統(tǒng)的機(jī)械性訓(xùn)練桎梏，實(shí)現(xiàn)活潑主動(dòng)的訓(xùn)練目標(biāo)，本文分析了高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練作用，從總體思考日常訓(xùn)練的探索和實(shí)踐以及競(jìng)技能力的訓(xùn)練等方面提出了高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對(duì)策。
　　
　　一、高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練作用
　　
　　田徑是運(yùn)動(dòng)之母，在以“健康第一”的指導(dǎo)思想下，高中田徑的發(fā)展空前繁榮，各個(gè)學(xué)校也非常重視業(yè)余田徑訓(xùn)練�，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練講的是高效性、實(shí)效性和有效性，而田徑訓(xùn)練中的短距離跑是提升運(yùn)動(dòng)能力的重要途徑之一，短跑是以肌肉工作為主的周期性速度力量性項(xiàng)目，力量素質(zhì)的好壞是掌握短跑的技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)鍵。高中生必須具備一定的基礎(chǔ)力量水平，因此，開展有效的基礎(chǔ)訓(xùn)練是提升短跑能力的有效途徑之一。長(zhǎng)期以來(lái)，受傳統(tǒng)的教育觀念的影響，學(xué)生對(duì)田徑訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足，而教學(xué)也處于傳統(tǒng)模式之中，高中體育田徑短距離跑的訓(xùn)練往往重視幾個(gè)基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練，例如起跑、動(dòng)作、體能訓(xùn)練等，而忽視了對(duì)多方面運(yùn)動(dòng)能力的激發(fā)，使得短跑訓(xùn)練不受學(xué)生歡迎，甚至有些高中生故意回避這項(xiàng)訓(xùn)練，其實(shí)，在教學(xué)中教師應(yīng)該采用多種方式進(jìn)行訓(xùn)練，例如，經(jīng)常采用小步跑、后蹬跑、車輪跑和以上專項(xiàng)技術(shù)的綜合練習(xí)，在練習(xí)中從嚴(yán)要求反復(fù)進(jìn)行。這樣能夠提升基本功，保證學(xué)生能夠經(jīng)受艱苦訓(xùn)練，形成短距離跑的技術(shù)能力。
　　
　　二、高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練對(duì)策
　　
　　1.小組訓(xùn)練
　　
　　高中生熟悉小組合作學(xué)習(xí)的模式，將這種合作學(xué)習(xí)的模式練習(xí)到短距離跑的訓(xùn)練之中，效果也更為理想。具體來(lái)講，合作小組訓(xùn)練的基本步驟包括：第一步，教師示范講解。這部分教師要示范短距離跑的訓(xùn)練內(nèi)容，如，蹲跑的要點(diǎn)和手臂用力的姿勢(shì)，教師要重點(diǎn)指導(dǎo)。第二步，要組織學(xué)生小組內(nèi)訓(xùn)練，這部分主要是要積極引導(dǎo)學(xué)生開動(dòng)思維富有的創(chuàng)造力，(www.gymyzhishaji.com)讓學(xué)生在小組內(nèi)能夠互相糾正練習(xí)時(shí)的錯(cuò)誤。第三步，教師總結(jié)，對(duì)不正確的地方進(jìn)行指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生再一次了解用力的方式方法。例如，發(fā)現(xiàn)學(xué)生彎道跑時(shí)身體沒(méi)有內(nèi)傾。教師要指明原因是技術(shù)要領(lǐng)不正確，動(dòng)作緊張。糾正方法：沿分道線內(nèi)側(cè)加速跑，強(qiáng)調(diào)軀干內(nèi)傾和外側(cè)擺臂用力，多做下彎道跑練習(xí)，消除動(dòng)作緊張狀態(tài)，或沿10米直徑圓圈跑體會(huì)動(dòng)作。第四步，小組內(nèi)共同練習(xí)。教師要明確地提出練習(xí)的內(nèi)容。如，聽聲做起跑追趕練習(xí)30米；后蹬跑練習(xí)等。具體的時(shí)間和分工記錄、訓(xùn)練次序等都由小組組長(zhǎng)確定。小組合作練習(xí)能夠保證學(xué)生按照自己喜歡的方式進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)也使得學(xué)生必須在小組內(nèi)做好表現(xiàn)，避免小組成績(jī)落后，這其實(shí)是用集體的榮譽(yù)感來(lái)督促學(xué)生投入緊張的體能訓(xùn)練之中。
　　
　　2.球類訓(xùn)練
　　
　　短距離跑的訓(xùn)練方式多種多樣，單獨(dú)就“跑”這一項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)講就可以分出十幾種之多，但是如果教師一味用“跑”這一種方式來(lái)進(jìn)行課堂教學(xué)，學(xué)生自然會(huì)感覺(jué)困惑、無(wú)趣，久而久之，喪失訓(xùn)練熱情，降低訓(xùn)練效果。其實(shí)，許多球類訓(xùn)練也包括短距離跑的訓(xùn)練要點(diǎn)，教師可以嘗試使用。第一，球類運(yùn)動(dòng)完成手臂訓(xùn)練和短跑訓(xùn)練。例如，雙手推滾球，接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí)；胯下兩手前后顛接球練習(xí)；雙手向前上拋出球，接著跑出追趕并接住球的練習(xí)；兩腳開立深蹲，持球胯下，球向上顛拋，兩手移至身后在胯下接球。這些訓(xùn)練都是有趣的球類訓(xùn)練，而實(shí)際的體能訓(xùn)練是為短跑做好準(zhǔn)備。第二，球類競(jìng)賽活動(dòng)。許多球類競(jìng)賽活動(dòng)都能夠訓(xùn)練學(xué)生的短跑能力。例如，籃球需要短距離跑的速度和反應(yīng)能力，教師完全可以在訓(xùn)練過(guò)程中插入一小段籃球?qū)�抗賽，在教學(xué)中，教師首先把學(xué)生分為人數(shù)基本相等的兩隊(duì)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，要求兩隊(duì)投一個(gè)籃筐，然后按照計(jì)數(shù)決定獲勝隊(duì)伍，也就是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，得分多的隊(duì)獲勝。球類訓(xùn)練轉(zhuǎn)變了枯燥的訓(xùn)練方式，學(xué)生更容易接受，同時(shí)也能夠達(dá)到短跑訓(xùn)練所要求的訓(xùn)練強(qiáng)度。
　　
　　3.游戲訓(xùn)練
　　
　　游戲集趣味性、娛樂(lè)性、知識(shí)性、智能性于一體，使學(xué)生思維方式得到發(fā)展。因此，游戲已成為業(yè)余田徑訓(xùn)練中的一個(gè)重要的輔助性訓(xùn)練方式。將游戲引入訓(xùn)練過(guò)程中可以讓訓(xùn)練的高中生有更為持久的耐力和反應(yīng)速度。針對(duì)短距離跑的訓(xùn)練目的，教師要設(shè)計(jì)反應(yīng)信號(hào)，要求學(xué)生在信號(hào)的指引下完成動(dòng)作，學(xué)生對(duì)信號(hào)快速做出反應(yīng)后，由教師告知其反應(yīng)時(shí)間，如果誤差縮小，說(shuō)明反應(yīng)速度提高。所有的運(yùn)動(dòng)都可以采用這種方式進(jìn)行游戲活動(dòng)，例如，發(fā)令或聽信號(hào)（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)；半蹲踞式姿勢(shì)，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5——10秒；最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5——10——20秒。與此同時(shí)，滲透入小組競(jìng)賽，高中生自然會(huì)興趣倍增。
　　
　　上文是筆者在多年的一線教學(xué)實(shí)踐中對(duì)高中體育田徑短距離訓(xùn)練的探索與研究。總之，田徑運(yùn)動(dòng)在高中體育課程中占有很重要的比例，是體育必修課，更是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。然而傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式不能激活學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，這就要求我們?cè)谝痪�教學(xué)中具體的實(shí)施策略要重視小組訓(xùn)練、球類訓(xùn)練和游戲訓(xùn)練等豐富多彩的訓(xùn)練模式，這樣才能確保高中生有濃厚的積極性，并在日常的體育課程中獲得較強(qiáng)的短跑技能。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　
　　［1］汪志威。高中體育田徑項(xiàng)目中短跑的力量訓(xùn)練［J］。中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2012（21）。
　　
　�。�2］胡水。影響短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效果的因素［J］。時(shí)代教育，2008（10）。
　　
　　（作者單位 廣東省惠東縣高級(jí)中學(xué)）

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