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跳繩的意義及在體育教學(xué)中的運(yùn)用
跳繩的意義及在體育教學(xué)中的運(yùn)用焦艷明
跳繩作為一種簡(jiǎn)便易行、不受場(chǎng)地、年齡限制又易于開(kāi)展的體育活動(dòng)，深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)，在體育教學(xué)中，將跳繩作為一種輔助活動(dòng)可以起到各種良好的效果�，F(xiàn)就從跳繩的作用、跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用、的各種跳法、跳繩應(yīng)注意的事項(xiàng)四個(gè)方面闡述了跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用。跳繩被譽(yù)為世界上最簡(jiǎn)便、最有效卻花費(fèi)最少的健身方式之一，既有悠久的歷史又有廣泛的群眾基礎(chǔ)；既能享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又具高的健身價(jià)值；既適合學(xué)生開(kāi)展又能吸引成人參與。經(jīng)常練習(xí)跳繩對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展有重要用，可以起到增強(qiáng)心肺功能、鍛煉肌肉和骨骼、消減脂肪、增強(qiáng)能、鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力、訓(xùn)練節(jié)奏感等功效。跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進(jìn)孩子左半腦和右半腦的“共同進(jìn)步”，培養(yǎng)孩子身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過(guò)足反射區(qū)刺激腦下垂體，能增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，使孩子的思維反應(yīng)能力和想像力得到“升華”。教孩子邊跳繩邊數(shù)數(shù)，將所數(shù)的“數(shù)”與跳繩的次數(shù)建立起對(duì)應(yīng)關(guān)系，把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶，能幫助孩子初步理解“數(shù)”的實(shí)際含義、形成“數(shù)”的概念，提高記憶力。體育教學(xué)中，跳繩作為一種輔助活動(dòng)同樣可以起到各種良好的效果，只要我們?cè)诮虒W(xué)中正確合理的使用跳繩，就能達(dá)到意想不到的效果�，F(xiàn)就跳繩的作用、跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用、跳繩的各種跳法、跳繩注意的事項(xiàng)四個(gè)方面闡述了跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用。
一、跳繩的作用
作為一種全身性的鍛煉方式，跳繩的花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，容學(xué)習(xí)，屬耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)增強(qiáng)人體心血管、吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能能起到很好的作用，它可讓血液獲得更多的氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，可加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，進(jìn)全身的新陳代謝，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神，尤其對(duì)發(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)、速度、耐力等身體素質(zhì)有顯著的效果。不同的跳繩方式可帶來(lái)同的鍛煉效果，如花式跳繩或變速跳繩可以鍛煉跳繩者的靈敏、調(diào)能力；勻速持久的跳繩或計(jì)時(shí)跳繩可鍛煉跳繩者的心肺功能和力等。從運(yùn)動(dòng)量上來(lái)說(shuō)，跳繩十五分鐘，相當(dāng)于單打三局網(wǎng)球；十七穴高爾夫球；在九分鐘內(nèi)騎自行車四點(diǎn)五公里；在二十三分內(nèi)游泳六百三十七米；在八分鐘內(nèi)跑一千六百米和滑冰一小時(shí)。
二、跳繩的各種跳法
跳繩一般情況下可分為跳短繩、跳長(zhǎng)繩兩大類，在長(zhǎng)期實(shí)踐的礎(chǔ)上又演變出長(zhǎng)繩內(nèi)跳短繩和跳雙長(zhǎng)繩等新跳法。在實(shí)際的課堂學(xué)中，可根據(jù)教學(xué)任務(wù)、教學(xué)內(nèi)容的要求和班級(jí)學(xué)生人數(shù)的多少及學(xué)生掌握跳繩的程度選擇不同的跳法。
1.跳短繩。跳短繩可分為單人短繩和雙人跳繩。①單人跳繩的法有單搖跳、雙搖跳、和多搖跳。每往上跳躍一次，繩子從腳下過(guò)一次叫單搖跳；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過(guò)兩次叫雙搖；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過(guò)三次以上叫多搖跳（如三搖、四搖跳）。(www.gymyzhishaji.com)其中單搖跳又可分為原地跳、跑動(dòng)跳、前搖跳、后搖、單腳跳、雙腳跳等不同的種類。為提高學(xué)生練習(xí)的積極性和樂(lè)，在教學(xué)過(guò)程中可鼓勵(lì)學(xué)生玩出各種花樣，如交叉搖繩跳、前后變換跳、側(cè)搖跳等。②雙人跳繩是在單人跳繩的基礎(chǔ)上演變出來(lái)一些跳法，如一人帶一人跳、一人跳一人助搖、二人輪流跳、二同時(shí)跳（前后站、并列站）等跳法。通過(guò)練習(xí)各種雙人跳繩可促進(jìn)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)助精神和雙人配合的協(xié)調(diào)能力，練習(xí)過(guò)程中應(yīng)注意醒學(xué)生注意跳入時(shí)機(jī)和跳入位置。
2.跳長(zhǎng)繩。跳長(zhǎng)繩可分為普通法跳長(zhǎng)繩和花樣跳長(zhǎng)繩。①普通跳長(zhǎng)繩的跳法有單人跳和多人跳兩種。單人跳中包括普通跳、附動(dòng)作跳、雙搖跳和單人魚貫式跳長(zhǎng)繩等跳法；多人跳包括轉(zhuǎn)圈跳、字跳、多人魚貫式跳等跳法，此種跳法適合學(xué)生較多或集體練習(xí)使用。②花樣跳長(zhǎng)繩是在普通法跳長(zhǎng)繩和單人短繩基礎(chǔ)上演變出的一些跳法，如長(zhǎng)繩內(nèi)跳短繩和跳雙長(zhǎng)繩等跳法。長(zhǎng)繩內(nèi)跳短繩括原地跳和跳入跳等，在原地跳和跳入跳中又可加入單人短繩中單搖跳、雙搖跳等技巧，以增加學(xué)生練習(xí)的趣味性，在練習(xí)過(guò)程應(yīng)注意提醒學(xué)生長(zhǎng)繩短繩同時(shí)跳，節(jié)奏要一致；跳雙長(zhǎng)繩是普通跳長(zhǎng)繩基礎(chǔ)上演變出來(lái)的一種跳法，由兩側(cè)搖繩的學(xué)生兩手各持一根長(zhǎng)繩，有規(guī)律的均勻搖動(dòng)的一種跳法，這種跳法難度較高，應(yīng)先學(xué)搖繩后學(xué)跳，跳雙長(zhǎng)繩可據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)和教學(xué)的實(shí)際情況采取不同跳法，如連續(xù)跳雙長(zhǎng)繩、魚貫式跳雙長(zhǎng)繩和雙長(zhǎng)繩內(nèi)跳短繩等。
三、跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用
1.跳繩與教學(xué)內(nèi)容的結(jié)合。跳繩在體育課堂教學(xué)中可根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)任務(wù)選擇不同的種類和跳法，如在魚躍前滾翻的教學(xué)中，把跳繩放在適當(dāng)?shù)母叨�，讓學(xué)生躍過(guò)一定高度的橫繩，既能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，又便于學(xué)生掌握動(dòng)作；在籃球的傳接球練習(xí)中，讓學(xué)生把跳繩折成不同的形狀（如圓形、方形或矩形），并不斷的變換高度或方向，要求學(xué)生從晃動(dòng)的跳繩中把球傳過(guò)去，以提高學(xué)生的傳接球技術(shù)；在排球傳墊練習(xí)中，把跳繩放在不同遠(yuǎn)度的地上，要求學(xué)生協(xié)調(diào)用力，把球傳墊在固定的位置上，能提高練習(xí)興趣和控球能力，也可四人一組，二人手拉短繩，二人做傳墊球的游戲；在田徑練習(xí)中，用跳繩代替白灰做標(biāo)志，可做螺旋跑、后蹬跑、蛙跳、跨步跳、小步跑等練習(xí)，也可在跳遠(yuǎn)和短跑教學(xué)中做標(biāo)志，讓學(xué)生體驗(yàn)成功感，既減輕教師布置場(chǎng)地的負(fù)擔(dān)，又便于隨時(shí)調(diào)整標(biāo)志間距離，區(qū)別對(duì)待不同程度的學(xué)生；在投擲練習(xí)中，把短繩固定在學(xué)生出手的前上方，要求學(xué)生在練習(xí)時(shí)，讓投擲物從短繩位置通過(guò)，既調(diào)整學(xué)生的出手角度，有利于投擲技術(shù)的掌握，也可以用做投準(zhǔn)的標(biāo)志，提高學(xué)生練習(xí)興趣，發(fā)展學(xué)生投擲能力。
2.跳繩在準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分的運(yùn)用。在體育教學(xué)中，跳繩一般較多的運(yùn)用在準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分，下面就從準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分說(shuō)一下跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用。①準(zhǔn)備部分練習(xí)。為了讓學(xué)生逐步提高人體的工作能力，使機(jī)體及時(shí)進(jìn)入工作狀態(tài)，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容的要求，可有目的的讓學(xué)生進(jìn)行各種不同的跳繩練習(xí)，同時(shí)結(jié)合游戲的方式制定一些獎(jiǎng)罰措施，提高學(xué)生練習(xí)的積極性，如：基本部分的教學(xué)內(nèi)容安排的是中長(zhǎng)跑，可讓學(xué)生進(jìn)行勻速持久跳繩或計(jì)時(shí)跳繩等練習(xí)，讓學(xué)生逐步提高身體機(jī)能；如果安排的是球類內(nèi)容的話可以通過(guò)如交叉搖繩跳、前后搖變換跳、側(cè)搖跳或花樣跳繩等方式提高學(xué)生的興奮性和靈敏性，讓學(xué)生盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。在活動(dòng)組織方法上，可采用分組做、單人做均可以，例如單人計(jì)時(shí)，計(jì)次跳，一人帶一人跳等，分組可采用多人跳長(zhǎng)繩，看哪一組上的人多，跳的次數(shù)多或魚貫式跳長(zhǎng)繩等�？傊煌奶K方式可起到不同的作用，讓學(xué)生盡快的進(jìn)入工作狀態(tài)，為基本部分教學(xué)內(nèi)容的開(kāi)始奠定良好的基礎(chǔ)。②結(jié)束部分練習(xí)。為讓學(xué)生由工作狀態(tài)逐步過(guò)渡到相對(duì)的安靜狀態(tài)，可選擇相對(duì)輕快慢速的跳法讓學(xué)生逐步平靜。由于基本部分的活動(dòng)量及負(fù)荷較大，可組織學(xué)生采取節(jié)奏較慢的跳繩方式或在放松時(shí)選擇合適的舞曲結(jié)合跳繩讓學(xué)生練習(xí)，讓學(xué)生隨著舞曲的節(jié)奏找到跳繩的節(jié)奏，這樣既可讓學(xué)生放松，又可鍛煉學(xué)生的節(jié)奏感；也可讓學(xué)生自由選擇跳繩的方式來(lái)放松，需注意的是在結(jié)束部分的練習(xí)中，不可選擇速度較快或強(qiáng)度較大的跳繩方式，以避免學(xué)生過(guò)度興奮或過(guò)度勞累而導(dǎo)致影響教學(xué)效果。
四、跳繩應(yīng)注意的事項(xiàng)
1.掌握正確的跳繩方法。
�、偬K的跳法是兩眼直視前方，用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免內(nèi)臟、骨骼或腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，身體成自然彎曲姿勢(shì)，同時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
�、谖绽K方法是兩手分別握住繩兩端的把手，以兩腳或一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度，跳繩時(shí)不必跳得過(guò)高，以能讓繩子通過(guò)為宜。繩子轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，每次應(yīng)稍接觸地面，這樣既較省力，又易判斷繩子的長(zhǎng)度是否適宜。
③跳繩時(shí)大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外屈，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外屈內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去，繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)均勻而又節(jié)奏，并保持圓弧形。
2.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地。
跳繩應(yīng)避免在灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地上練習(xí)，最好選擇軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板或具有彈性的PU場(chǎng)地。
3.穿著適應(yīng)的服裝。
跳繩時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
4.做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
跳前放松肌肉和關(guān)節(jié)，讓足、腿、腕、踝等部位或關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，避免受傷。
5.要循序漸進(jìn)。
在教學(xué)中應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，在單人跳繩基礎(chǔ)上逐漸提高難度，逐步開(kāi)展多種形式的雙人跳、個(gè)人花樣跳和多人跳長(zhǎng)繩游戲等。練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后改為軟繩。
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