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淺談初級(jí)高山滑雪的自我保護(hù)與安全
淺談初級(jí)高山滑雪的自我保護(hù)與安全吉林省通化市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 姜寶國
【摘 要】滑雪起源于北歐的挪威，是一項(xiàng)既浪漫又刺激的體育運(yùn)動(dòng)。早在幾千年前，當(dāng)人們的生產(chǎn)條件還很落后的時(shí)候，人類為了在惡劣的自然環(huán)境中生存，發(fā)明了可以代替行走的滑雪板，它的應(yīng)用使得人們可以在浩瀚的森林中任意馳騁追尋獵物。隨著時(shí)代的發(fā)展，滑雪的實(shí)用價(jià)值已逐漸降低，但由于它更貼近自然貼近生活因而被人們廣泛接受，演變成了現(xiàn)代的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和旅游項(xiàng)目。在國外，每當(dāng)進(jìn)入冬季各種雪上運(yùn)動(dòng)賽事不斷，人們可以經(jīng)常欣賞到滑雪運(yùn)動(dòng)員在高山叢林間穿梭跳躍的英姿。使喜愛這一運(yùn)動(dòng)的人們大飽眼福。在歐洲及北美洲的許多國家滑雪運(yùn)動(dòng)已被眾多的普通消費(fèi)者所接受。
【關(guān)鍵詞】初級(jí)滑雪；高山滑雪；基本技術(shù)；器材應(yīng)用
1.前言
“冰雪酷奧運(yùn)”，這一洋溢著運(yùn)動(dòng)和時(shí)尚風(fēng)采的口號(hào)已將恒源祥同冰雪運(yùn)動(dòng)緊緊地連在了一起。對(duì)大多數(shù)人來說，冰雪運(yùn)動(dòng)也許是比較陌生的，由于受到環(huán)境和條件的限制，我們往往不容易像體驗(yàn)其他運(yùn)動(dòng)一樣去親身感受冰雪運(yùn)動(dòng)，但這無法阻止冰雪運(yùn)動(dòng)帶給我們的速度和激情的刺激。與此相吻合的數(shù)據(jù)調(diào)查結(jié)果是：我國冰雪運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的數(shù)量每年以60％的速度增長(zhǎng)，而每年參加冰雪運(yùn)動(dòng)的人數(shù)更以100％的速度在飆升。在滑雪被大眾接受的同時(shí)，初學(xué)者的自我保護(hù)和安全、常識(shí)、場(chǎng)地及器材成了一個(gè)直的研究的新問題。
2.研究對(duì)象和方法
2.1研究對(duì)象
白山滑雪場(chǎng)初學(xué)者男女共40人。男31人，女9人。年齡19—30。
2.2研究方法
2.2.1觀察法：對(duì)白山滑雪場(chǎng)初學(xué)者進(jìn)行觀察。
文獻(xiàn)資料法：查閱關(guān)于《冰雪運(yùn)動(dòng)》等大量書籍、報(bào)刊。
3.結(jié)果與分析
3.1滑雪運(yùn)動(dòng)的常識(shí)
3.1.1滑雪安全與自我保護(hù)
準(zhǔn)備向下滑行前，應(yīng)先觀察即將滑行方向的情況，最好在前方無人或人少的情況下滑行，以免由于自己自控能力差而沖撞他人。初學(xué)者在滑行時(shí)一旦感到危險(xiǎn)，欲停又停不下來時(shí)，一個(gè)最簡(jiǎn)單易行的方法是上體向左右任何一側(cè)倒下即可�；兄幸坏┑�，應(yīng)迅速站起，繼續(xù)滑行，或立刻脫掉雪板盡快走到雪場(chǎng)邊緣，以防被后來者撞傷。
3.2高山滑雪一般場(chǎng)地器材基礎(chǔ)知識(shí)。
3.2.1如何挑選雪具：
滑雪鞋：雪鞋的作用具有保暖和保護(hù)的作用，作為滑雪者來說雪鞋合適與否比雪板更重要。高山滑雪對(duì)鞋的要求：合腳、保暖、輕便、易穿脫就可以了�，F(xiàn)代的滑雪鞋是由合成材料生產(chǎn)的，并加有金屬扣。通常鞋由較堅(jiān)硬的外殼和柔軟的內(nèi)靴套組成，以保證鞋的舒適。
滑雪杖（或手杖）：它的作用是滑雪者握在手中便于行走，蹬坡時(shí)支撐和控制平衡、引導(dǎo)變向等。為了更好地體會(huì)平衡，許多滑雪的最初練習(xí)可不使用雪杖。在超級(jí)carving（發(fā)燒級(jí)carving）技術(shù)中基本上是不用雪杖的。
滑雪服：滑雪服最重要的作用是保暖。因此滑雪服應(yīng)防水防風(fēng)。一般的服裝吸水并且透風(fēng)，這對(duì)于冬季運(yùn)動(dòng)顯然是不適宜的，甚至十分危險(xiǎn)。因此應(yīng)選用專門的滑雪服，并應(yīng)大小合適，以保證身體活動(dòng)自如。
3.3基本技術(shù)安全摔倒與站起
3.3.1安全摔倒
滑雪中，摔倒是不可避免的，無論你是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員或是初學(xué)者，摔倒時(shí)有內(nèi)因影響和外因影響，摔倒是產(chǎn)生外傷的主要原因。對(duì)于初學(xué)者開說，掌握安全的摔倒方法和摔倒后站起的方法由為重要。安全摔倒的方法是：在你失去重心的情況下，盡量不要掙扎，迅速屈膝以降低重心，手臂自然伸展，臀部向山上側(cè)坐，兩雪板稍舉起，防止?jié)L動(dòng)。在沒有完全停止前不要伸腿或使雪板某一部分著雪，同時(shí)保持團(tuán)身姿勢(shì)。重要注意四點(diǎn)：（1）向下蹲。（2）向身邊兩側(cè)倒。（3）向山的上側(cè)倒。（4）不要掙扎，任其滑動(dòng)，絕對(duì)禁止翻滾。
3.3.2站起
摔倒后如何站起來也是初學(xué)者要解決的問題，有時(shí)候摔倒姿勢(shì)是不可以控制的，所以摔倒后頭朝山下方向的也有。怎樣站起來很容易，要根據(jù)場(chǎng)地的情況采用相應(yīng)的方法。在山坡上摔倒后，首先要弄清自己的頭朝什么方向，然后在移動(dòng)身體成側(cè)坐，收雙板時(shí)使雙板橫對(duì)山下，盡量使雙板靠近臂部并用山上側(cè)板外刃刻住雪面，再用手或雪杖支撐站起。還要注意以下幾點(diǎn)：（1）輕微活動(dòng)一下身體，檢查是否受傷。（2）確認(rèn)滾落線方向。（3）將板舉向空中后向山下側(cè)放置，（4）雙板平行并與滾落線垂直。（5）曲身后用手支撐身體，向側(cè)面站起即可。
3.3.7準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
在零冷的條件下進(jìn)行滑雪，準(zhǔn)備活動(dòng)的重要程度就不言而喻了。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)不但能有效地防止損傷，而且能全面發(fā)展身體素質(zhì)，有利于學(xué)習(xí)滑雪的任務(wù)完成。準(zhǔn)備活動(dòng)的支、滑、蹬坡、柔韌及對(duì)雪板控制、用力、重心大幅度地移動(dòng)又促進(jìn)技術(shù)的掌握。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是通過各種活動(dòng)來提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，達(dá)到適宜的水平。加強(qiáng)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)，克服各種機(jī)能活動(dòng)的惰性。除了達(dá)到以上技能方面的目的之外，還有精神方面的準(zhǔn)備及在運(yùn)動(dòng)中防止或減少外傷發(fā)生的目的�；⿻r(shí)一般身體的溫度都比較低，相對(duì)的運(yùn)動(dòng)能力下降，準(zhǔn)備活動(dòng)就更加重要。
4.結(jié)論與建議
4.1結(jié)論
4.1.1提高滑雪運(yùn)動(dòng)的常識(shí)
4.1.2認(rèn)真挑選雪具
4.1.3安全摔倒練習(xí)，不正確的摔倒不一定都會(huì)造成外傷，但有著非常密切的關(guān)系。有的時(shí)候一個(gè)極正常的摔倒，但是自我保護(hù)的姿勢(shì)錯(cuò)誤，也可能導(dǎo)致嚴(yán)重的損傷。摔倒是不可避免的，但是危險(xiǎn)摔倒是可以避免的。
4.1.4在前面提了準(zhǔn)備活動(dòng)的目的和作用，在這里應(yīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)進(jìn)行滑雪前必須進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)不但會(huì)使身體機(jī)能和精神都進(jìn)入興奮狀態(tài)，而且對(duì)提高身體的肌肉力量、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、柔韌及各關(guān)節(jié)的靈活性都有極大的作用，從而減少外傷的發(fā)生。
4.2建議
4.2.1重視準(zhǔn)備活動(dòng)
4.2.2加強(qiáng)滑雪運(yùn)動(dòng)初學(xué)者的自我保護(hù)意識(shí)
4.2.3配備必要的藥物及治療器材以便及時(shí)治療
4.2.4加強(qiáng)雪具的應(yīng)用。適應(yīng)滑雪用具，認(rèn)真的學(xué)習(xí)滑雪鞋和滑雪板的穿脫，學(xué)會(huì)脫離器的調(diào)節(jié)和使用。注意著雪板時(shí)鞋底的除雪。雪仗的握法及作用。
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