淺析有氧拉丁健身操的主要功效

　　淺析有氧拉丁健身操的主要功效
　　
　　張莉
　　
　　摘要：通過實驗對比法，對伊寧市麥哈健身俱樂部30名長期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛好者進行實驗前后對比研究。結(jié)果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強體質(zhì)，對身體形態(tài)的塑造有較大的改善。
　　
　　關(guān)鍵詞：有氧拉丁健身操；功效；愛好者
　　
　　一、研究對象與方法
　　
　　1.研究對象
　　
　　健身館參加有氧拉丁健身操愛好者，對其心肺功能（呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)）、身體柔韌性、形態(tài)塑造相關(guān)影響的研究。
　　
　　2.研究方法
　　
　�。�1）文獻資料法
　　
　　查閱相關(guān)體育學(xué)術(shù)期刊文獻和報紙文章，以及瀏覽有關(guān)網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容而獲得研究資料。
　　
　�。�2）實驗對比法
　　
　　在實驗前對30名健身愛好者現(xiàn)階段的各項生理指標(biāo)進行測量，并做好記錄，在為期半年的實驗結(jié)束后，再次對這30人的各項生理指標(biāo)進行測量，同時將實驗前后記錄進行對比。
　　
　�。�3）數(shù)理統(tǒng)計法
　　
　　運用體育統(tǒng)計法和測量學(xué)方法，對實驗所得數(shù)據(jù)用Excel軟件進行整理和統(tǒng)計。
　　
　　二、研究結(jié)果
　　
　　1.有氧拉丁健身操對心肺功能影響的研究
　　
　　在測試條件允許的情況下，實驗前后運用肺活量測試儀對30名健身愛好者在情緒穩(wěn)定前提下的肺活量進行測量，并做記錄。經(jīng)過半年的鍛煉，參加測試的30人的肺活量均有所提升，鍛煉效果達到100％。測試的30人中，22人心臟脈搏輸出量增加，心率降低，占整個測試總?cè)藬?shù)的73％，
　　
　　2.有氧拉丁健身操對身體柔韌性影響的研究
　　
　　在關(guān)于有氧拉丁健身操對身體柔韌性影響的研究中，采用坐位體前屈（起始值為－10cm）獲得所需要的參考數(shù)據(jù)，經(jīng)過兩個月的有氧拉丁健身操練習(xí)，可以看出30名健身愛好者的坐位體前屈測量指標(biāo)都有所提升，鍛煉效果達到100％。
　　
　　三、分析與討論
　　
　　1.有氧拉丁健身操對心肺功能的影響與分析
　　
　　有氧拉丁健身操的特點是完成較大幅度的髖、腰、胸、肩等各關(guān)節(jié)的活動，并保持一定的時間，一般一節(jié)健身課的時間為一個小時。在有氧拉丁健身操鍛煉過程中提高呼吸深度，增加呼吸頻率，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。經(jīng)常進行有氧拉丁健身操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸出量增加。
　　
　　2.有氧拉丁健身操對身體柔韌性的影響與分析
　　
　　通過有氧拉丁健身操鍛煉，身體的柔韌性得到充分發(fā)展后，身體關(guān)節(jié)活動范圍將明顯加大，靈活性也將增強，可以減少或減輕在日常生活中由于動作幅度突然加大而產(chǎn)生的肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，同時增加肌肉的拉伸度，加強肌群間的協(xié)調(diào)，降低運動后的肌肉
　　
　　緊張。
　　
　　3.有氧拉丁健身操對形態(tài)塑造的影響與分析
　　
　　通過有氧拉丁健身操練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達，脂肪減少，線條清晰，產(chǎn)生塑造形體美的效果，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。在練習(xí)有氧拉丁健身操的過程中，無論動作多么復(fù)雜多變，整個身體要求保持一種端莊、挺拔的姿態(tài)，同時要求愛好者精神飽滿愉快，動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，將外形美與內(nèi)在美融為一體，長期鍛煉可以培養(yǎng)人的高雅風(fēng)度。
　　
　　4.有氧拉丁健身操對審美情趣、創(chuàng)新、適應(yīng)能力的影響與分析
　　
　　有氧拉丁健身操運動給人們帶來身體的健康、肌肉的勻稱、體態(tài)的高雅、動作的優(yōu)美以及各種表演帶來的歡快情緒，這種美的體驗，可以培養(yǎng)自身良好的體育審美觀念和情趣，提高音樂、舞蹈等藝術(shù)素養(yǎng)。同時，創(chuàng)新是任何類型健身操的生命力，它不但要求在健身操動作設(shè)計方面要有創(chuàng)新，還鼓勵在健身操風(fēng)格、音樂、服飾等方面大膽探索。
　　
　　四、小結(jié)
　　
　　1.有氧拉丁健身操鍛煉有助于身體機能指標(biāo)的提高
　　
　　經(jīng)過半年對30名有氧拉丁健身操的健身愛好者的跟蹤調(diào)查研究，在測試條件允許的情況下，通過測量的三組實驗數(shù)據(jù)（肺活量、脈搏、坐位體前屈）知道，30名受試者這三項身體機能指標(biāo)均有明顯提高，正是因為有氧拉丁健身操的鍛煉功效顯著，才會有越來越多的人加入到這個健身隊伍。
　　
　　2.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個人身體形態(tài)的塑造
　　
　　經(jīng)過半年的鍛煉30名健身愛好者體脂明顯減少，線條變得清晰，而且自身的氣質(zhì)也變得高雅，所以足以證明有氧拉丁健身操有助于身體形態(tài)的塑造。
　　
　　3.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個人心理素質(zhì)的提高
　　
　　有氧拉丁健身操作為一種體育運動，在某些動作的幅度和力度上會有一定要求，這就要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，只有克服了這些困難，才能達到鍛煉的效果，同時我們自身的意志品質(zhì)、心理素質(zhì)才能得到提高。
　　
　　參考文獻：
　　
　　［1］黃寬柔。健美操［M］。高等教育出版社，2008-09.
　　
　�。�2］李娜。體育舞蹈訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)影響的實驗研究［J］。體育科學(xué)，2001.
　　
　�。ㄗ髡邌挝灰晾鐜煼秾W(xué)院體育學(xué)院）

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