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競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練研究
競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練研究摘 要：我國進(jìn)行競技武術(shù)套路研究的人員已經(jīng)逐漸加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)核心內(nèi)容的重視，在高水平運(yùn)動(dòng)員中間已經(jīng)運(yùn)用專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。主要研究競技武術(shù)運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練，其主要目的是將武術(shù)運(yùn)動(dòng)人員的肌肉力量發(fā)展到最大限度，從而提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平。這項(xiàng)研究豐富了無數(shù)運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練上的手段和方法。
關(guān)鍵詞：競技武術(shù)；套路運(yùn)動(dòng)；力量訓(xùn)練；研究
經(jīng)過對核心力量訓(xùn)練的資料查閱，結(jié)合競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和形式綜合分析，研究人員制定出了能夠提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員競技能力的訓(xùn)練方法，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)肌肉的協(xié)作能力以及對肌肉的控制能力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成了對肌肉能力訓(xùn)練以后，在訓(xùn)練過程中就會加強(qiáng)對肌肉的控制防止肌肉損傷，從而延長了自身壽命，競技武術(shù)套路的質(zhì)量就會提高。
一、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的概念
核心力量訓(xùn)練主要是指對人體軀干中核心部位的力量訓(xùn)練，其中分成核心力量、核心穩(wěn)定、核心爆發(fā)以及核心耐力四個(gè)層面的訓(xùn)練。核心力量的訓(xùn)練漸漸受到國家運(yùn)動(dòng)工作者的重視，但是我國這項(xiàng)研究起步較晚，在學(xué)術(shù)界這還是一個(gè)需要花費(fèi)大量時(shí)間研究的課題。大部分運(yùn)動(dòng)工作者還未認(rèn)識到心理力量的重要性，因此，核心力量的作用還未曾真正發(fā)揮其在競技武術(shù)套路中的作用。
國內(nèi)外的科研人員在核心力量訓(xùn)練的概念定義上并沒有太大差異，主要是對需要訓(xùn)練的區(qū)域劃分，只在概念敘述上存在小差異。在核心訓(xùn)練區(qū)域劃分上主要有以下兩種：第一種，核心是指人的軀干，脊柱，骨盆以及周圍肌群。其中周圍肌群包括腹直肌、背肌、腹橫肌等。第二種，肋骨以下盆骨以上的肌群，包括腹肌群、橫膈肌等。綜合以上兩種核心肌群劃分來看，主要的差異存在對肌肉范圍大小的劃分。
二、研究競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法
1.核心力量訓(xùn)練內(nèi)容
所謂核心力量訓(xùn)練主要是指在人體核心區(qū)域內(nèi)對深層肌肉的力量、平衡、穩(wěn)定等訓(xùn)練。在核心力量訓(xùn)練的同時(shí)運(yùn)動(dòng)員也要加強(qiáng)對速度、協(xié)調(diào)等基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。本課題主要研究以運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉訓(xùn)練的水平為基準(zhǔn)，如何提供有效的提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力水平的方法。因此，在相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃安排上必須結(jié)合武術(shù)套路中每個(gè)動(dòng)作的形成過程、不同動(dòng)作完成時(shí)需要使用到的肌肉群等因素，著重提高訓(xùn)練效果。
2.核心力量訓(xùn)練方法
競技武術(shù)核心訓(xùn)練方法主要是在訓(xùn)練基礎(chǔ)之上結(jié)合傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的力量訓(xùn)練方法，探索出競技武術(shù)套路中專業(yè)的核心力量訓(xùn)練方法�；A(chǔ)部分的練習(xí)項(xiàng)目包括舉杠鈴、吊環(huán)、瑞士球等�；A(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目的目的主要是提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，更好地面對競技武術(shù)中提出的更高要求。
以運(yùn)動(dòng)員在核心爆發(fā)力的訓(xùn)練為例，為訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員腹肌群爆發(fā)力的訓(xùn)練：仰臥起坐的過程中手握實(shí)心球，引體向上等，運(yùn)動(dòng)組數(shù)因人而異，確保不會超過運(yùn)動(dòng)員的體能負(fù)荷。為訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域兩側(cè)的爆發(fā)力：雙腳左右抵墻，手持杠鈴進(jìn)行仰臥并左右轉(zhuǎn)體。
總而言之，核心力量訓(xùn)練有很多種方法，多數(shù)情況都是借助運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行力量的訓(xùn)練。同樣的動(dòng)作，使用不同的器材能夠訓(xùn)練到的肌群也不一樣，其強(qiáng)調(diào)的并不是運(yùn)動(dòng)數(shù)量的多少，而是為了提高運(yùn)動(dòng)員的耐力和對肌肉的控制程度，因此要提高對運(yùn)動(dòng)方法的重視。
三、競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的作用和意義
競技武術(shù)套路中有不同的技術(shù)動(dòng)作，其對人體在力量、柔韌、協(xié)調(diào)、耐力能夠多種素質(zhì)上的要求都很高。實(shí)驗(yàn)研究證明，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的同時(shí)，武術(shù)套路的基本功、各種高難度動(dòng)作的穩(wěn)定性和完整性也得到了相應(yīng)的提高。由此可知，加強(qiáng)核心區(qū)域肌群的訓(xùn)練對提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)是有幫助的，它能夠最大限度開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的能力，加快運(yùn)動(dòng)員成才的速度。
通過國內(nèi)外在競技項(xiàng)目中核心力量訓(xùn)練的結(jié)果可知，在經(jīng)過對核心力量的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的耐力、爆發(fā)力、核心力量和穩(wěn)定性四個(gè)方面的素質(zhì)都會得到提高。
經(jīng)過長時(shí)間的探索研究后，我國已經(jīng)形成了相對完善的提高競技武術(shù)套路核心力量的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練過程中激發(fā)了運(yùn)動(dòng)員的潛力，同時(shí)提高了運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)項(xiàng)目訓(xùn)練的能力，加快對難度較大動(dòng)作的掌握能力。在以后的時(shí)間內(nèi)，我們依然要將如何加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練作為重點(diǎn)，將有效的方法及時(shí)并合理地加入運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中。這能夠加速運(yùn)動(dòng)員成才的時(shí)間，對我國繼續(xù)研究競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)核心力量的研究工作提供優(yōu)秀的研究數(shù)據(jù)，為我國在世界競技武術(shù)舞臺上的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。
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�。ㄗ髡邌挝� 廣東省吉林大學(xué)珠海學(xué)院）
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