少年中長跑訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)問題

　　少年中長跑訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)問題
　　
　　吉林省通化市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 侯麗翠
　　
　　在少年中長跑訓(xùn)練過程中，科學(xué)合理判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞程度以及合理、有效消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，對(duì)教練員合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)少年選手運(yùn)動(dòng)成績穩(wěn)固提高和運(yùn)動(dòng)潛力發(fā)掘具有實(shí)際的指導(dǎo)意義。
　　
　　中長跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度亞機(jī)量。中長跑產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞有二個(gè)癥狀：一是神經(jīng)中樞功能狀況下降而產(chǎn)生疲勞；二是長時(shí)間肌肉工作出現(xiàn)大量氧債，心臟和呼吸系統(tǒng)由于缺氧造成疲勞。少年中長跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞以上者兩方面癥狀兼而存之，這是根據(jù)青少年生理特點(diǎn)和勝利特征分析得出的結(jié)論。因此，教練員必須提起高度重視，細(xì)心觀察、積極了解、認(rèn)真對(duì)待，合理安排，才能取得良好的效果。
　　
　　運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，如何找出正確判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法，防止過度疲勞是擺在我們廣大體育教師和教練員面前一項(xiàng)必不可少的重要任務(wù)。找出正確的判斷方法，才能有的放矢。
　　
　　多年的訓(xùn)練工作經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為在實(shí)踐訓(xùn)練中，判斷其疲勞程度有以下幾種方法。
　　
　　一、觀察法：
　　
　　觀察運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，如出現(xiàn)臉色蒼白，眼神無光，表情淡漠，連續(xù)打哈欠，反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。
　　
　　二、生理指標(biāo)測(cè)定法：
　　
　　1.訓(xùn)練過程中對(duì)心率的控制。
　　
　　用心率指標(biāo)來控制訓(xùn)練的生理負(fù)荷。
　　
　　2.呼吸耐力測(cè)試。根據(jù)長跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)中測(cè)試運(yùn)動(dòng)員有肺活量對(duì)疲勞的評(píng)定也有很好的效果。
　　
　　3.詢問法。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，教練員要不時(shí)詢問運(yùn)動(dòng)員的主觀感覺，同時(shí)考慮自己觀察及運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，要靈活果斷，防止運(yùn)動(dòng)員編假癥狀，迷惑交流。所以說，科學(xué)的評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞應(yīng)是綜合上述情況加上教練員的觀察分析，數(shù)據(jù)證明，這樣才比較可靠。
　　
　　運(yùn)動(dòng)性疲勞的盡快消除，才是正常訓(xùn)練的保證，是提高運(yùn)動(dòng)水平的重要條件，也是預(yù)防由于疲勞的積累而導(dǎo)致過度疲勞的積極措施，對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的成才打下良好的基礎(chǔ)，使其在逐步成長中不夭折，順利地成為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。筆者認(rèn)為，少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)過程與成人運(yùn)動(dòng)員相比，較難一致，情況更復(fù)雜一些，教練員就要更細(xì)心一些。因此，安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，要注意大、中、小相搭配，并隨時(shí)調(diào)整三者間比例，使之更適合少年中長跑運(yùn)動(dòng)員的能力，安排運(yùn)動(dòng)量要適宜少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后能盡快的恢復(fù)。教練員同時(shí)要注意安排運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)性調(diào)整休息。首先，應(yīng)采用轉(zhuǎn)換訓(xùn)練內(nèi)容和使用靈活多樣的訓(xùn)練方法，來作為積極性休息的一種手段。其次，每次訓(xùn)練課結(jié)束，都要安排整理活動(dòng)，有效的放松整理，對(duì)于乳酸的消除、負(fù)氧債的減少，以及血糖的合成都有明顯的效果。
　　
　　訓(xùn)練課后的時(shí)間對(duì)疲勞的消除也是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。少女運(yùn)動(dòng)員抗疲勞能力差，但疲勞消除快。合理安排運(yùn)動(dòng)員睡覺和補(bǔ)充營養(yǎng)對(duì)于加快疲勞消除有特殊作用。
　　
　　作為教練員要把握好運(yùn)動(dòng)員作息制度、生活習(xí)慣、保證足夠睡眠。中長跑運(yùn)動(dòng)消耗能力較大，因而膳食營養(yǎng)補(bǔ)充要以少年急需糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)（如鈣、鐵）為主。利用按摩，水浴，空氣負(fù)離子收入，吸氧，心理調(diào)整訓(xùn)練等，對(duì)快速解除疲勞也有明顯的效果。

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