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淺論青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的賽前心理準(zhǔn)備論文
淺論青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的賽前心理準(zhǔn)備論文翟帥 山東省淄博市淄川區(qū)西河中學(xué)（255161）
【摘要】短跑是競(jìng)賽項(xiàng)目中距離最短、速度最快的項(xiàng)目，是在人體大量缺氧的狀況下，以最短時(shí)間通過(guò)規(guī)定距離的極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。實(shí)踐證明，與身體訓(xùn)練相比，越是臨近大賽，心理上的準(zhǔn)備工作更顯得重要。文章就青少年短跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理準(zhǔn)備的相關(guān)問(wèn)題，進(jìn)行了深入研究與探討。
【關(guān)鍵詞】短跑；青少年；心理準(zhǔn)備
1問(wèn)題的提出
青少年因?yàn)樯砗托睦矶荚诎l(fā)育階段，兩方面的承受能力有限。容易在短跑比賽前，出現(xiàn)極度緊張、高傲自大、盲目悲觀等不利于比賽的心理情況出現(xiàn)，比賽中也容易出現(xiàn)進(jìn)入狀態(tài)慢、比賽心理起伏不定的情況，還有的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾睦頊?zhǔn)備不充分出現(xiàn)機(jī)體受傷等現(xiàn)象，充分說(shuō)明賽前心理準(zhǔn)備的重要性。
當(dāng)今運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的較量，不僅是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的競(jìng)爭(zhēng)，更主要的是心理能力的較量。心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，身體訓(xùn)練著稱了 完整的科學(xué)訓(xùn)練體系。它是發(fā)揮潛力，保持和提高成績(jī)的重要因素。研究表明，短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中每塊肌肉都處于高強(qiáng)度的工作狀態(tài)。
而有些運(yùn)動(dòng)員由于心理準(zhǔn)備不充分，比賽期間常常出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，過(guò)渡緊張，導(dǎo)致生理變化異常，呼吸急促，心率加快，血壓上升，四肢緊張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，從而直接影響短跑成績(jī)。實(shí)踐證明，有的短跑運(yùn)動(dòng)員由于過(guò)度緊張，在比賽中成績(jī)比平時(shí)下降0.3-0.5秒，有的運(yùn)動(dòng)員利用良好的心理狀態(tài)使百米成績(jī)提高0.1-0.3秒。因此，比賽勝負(fù)越來(lái)越依賴于心理素質(zhì)，加強(qiáng)心理訓(xùn)練勢(shì)在必行。
2青少年短跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理分析
2.1賽前過(guò)度緊張、焦慮。
從心理學(xué)理論來(lái)說(shuō)有兩種緊張，一種緊張是在發(fā)生突如其來(lái)的重大情況或是以外事故時(shí)，要求人調(diào)動(dòng)整個(gè)身心去應(yīng)付，這叫做應(yīng)急狀態(tài)；而第二種緊張是未超越日常生活與訓(xùn)練范圍的緊張，是有所準(zhǔn)備的，這種緊張是大腦和身體有規(guī)律的活動(dòng)，是正常的興奮�？墒沁^(guò)度緊張焦慮的人常常將第二種緊張升級(jí)為應(yīng)急狀態(tài)，人為制造“緊張空氣”。其實(shí)賽前適度的緊張可以促進(jìn)興奮度的提高，加強(qiáng)注意力，提高效率，對(duì)比賽有好處，但是過(guò)度的緊張則有害了。
2.2恐懼、退縮，害怕比賽的來(lái)臨。
恐懼、退縮的心理是學(xué)生運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的心理表現(xiàn)，他們通常在賽前找借口拒絕參加比賽，比如說(shuō)肚子疼、腿疼推卸責(zé)任。60年代，我國(guó)國(guó)家女子乒乓球隊(duì)參加在日本舉行的世界大賽前，一名女運(yùn)動(dòng)員不惜自殘手臂拒絕參加比賽，在大賽來(lái)臨前臨陣退縮了。這種心理嚴(yán)重影響了隊(duì)伍的士氣，傷害了運(yùn)動(dòng)員的身心健康。
2.3自信心不足，自卑心理。
比賽中看到別的運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出了較高的水平，聯(lián)想到自己平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)，不能與之相比，遂產(chǎn)生自卑心理，自信心不足，積極性喪失，回避參與。
2.4輕視對(duì)手，過(guò)于自負(fù)。
比賽時(shí)過(guò)于自信，不了解對(duì)手實(shí)力或?qū)τ谧约旱膶?shí)力過(guò)于自信，忽視影響比賽的因素，輕視對(duì)手，過(guò)度地放松，沒(méi)有緊張感，過(guò)分的自信轉(zhuǎn)變成了自負(fù)，往往在比賽中容易失誤，造成運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降或不能正常發(fā)揮應(yīng)有水平。
2.5缺乏上進(jìn)心，破罐子破摔。
這種心理通常是運(yùn)動(dòng)成績(jī)較弱的學(xué)生容易產(chǎn)生的，迫于教練的壓力，不得不參加比賽，暫時(shí)的落后擊垮了他的自信心，認(rèn)為追趕無(wú)望，缺乏上進(jìn)心，遂產(chǎn)生了破罐子破摔的心理，成績(jī)一次不如一次，消極對(duì)待比賽。
3賽前的心理訓(xùn)練
3.1追逐跑訓(xùn)練。
這種訓(xùn)練方法主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在起跑不利的情況下，克服內(nèi)心的緊張情緒，正常發(fā)揮技術(shù)水平，在途中跑過(guò)程中反超對(duì)手，順利完成比賽的能力。這種訓(xùn)練方法可以安排在賽前的速度與強(qiáng)度課中。讓一名水平稍差的運(yùn)動(dòng)員在其之前跑出讓其追逐，在追逐中超越領(lǐng)跑者。這種方法可以很好的從心理解決運(yùn)動(dòng)員落后時(shí)的心理緊張情緒，反敗為勝，并讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)成功超越的自豪感，給比賽積累一定的經(jīng)驗(yàn)。
3.2模擬訓(xùn)練 。
在平時(shí)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員很少聽(tīng)槍，多人的蹲距式起跑練習(xí)，一些經(jīng)驗(yàn)少，心理素質(zhì)不好的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張，影響比賽正常發(fā)揮，模擬訓(xùn)練就是在賽前的訓(xùn)練中加入聽(tīng)槍起跑練習(xí)，并在練習(xí)中讓運(yùn)動(dòng)員與其他人一同練習(xí)起跑，還可以安排幾次搶跑練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)起跑中所發(fā)生的問(wèn)題做好充足的準(zhǔn)備，經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)使其心理得到適應(yīng)，減少失誤概率。
3.3樹(shù)立信心的訓(xùn)練。
在賽前訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員選擇何種水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)作為自己比賽目標(biāo)，這在比賽中是一個(gè)很重要的問(wèn)題。一般情況下，經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)到訓(xùn)練的成功感，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理能量?jī)?chǔ)備提高運(yùn)動(dòng)技能行之有效的方法。
如100米目標(biāo)定為11秒，運(yùn)動(dòng)員以10.8秒跑完全程時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)體驗(yàn)到成功感，但如果把10.6秒作為訓(xùn)練目標(biāo)的話，不但不會(huì)體驗(yàn)到成功感相反給運(yùn)動(dòng)員背上了很大的心理包袱。這種情況下運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)就很難得以發(fā)揮，這就需要教練員制定一個(gè)合理的目標(biāo)，通過(guò)訓(xùn)練給運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立一個(gè)必勝的信心。
3.4適應(yīng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中，大多是集體做準(zhǔn)備活動(dòng)，有些運(yùn)動(dòng)員可能需要和他人一起討論進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，一些運(yùn)動(dòng)員可能需要全隊(duì)通過(guò)發(fā)言減輕焦慮進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，可比賽期間由于項(xiàng)目的不同和比賽時(shí)間不同，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間個(gè)不同。這時(shí)就需要教練員在塞前訓(xùn)練中安排單獨(dú)做準(zhǔn)備活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員近早適應(yīng)塞前自己做準(zhǔn)備活動(dòng)。教練員還可以把訓(xùn)練時(shí)間安排在與比賽時(shí)間相同，讓運(yùn)動(dòng)員從生理，心理上都得到適應(yīng)。
通過(guò)對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究，我認(rèn)為心理訓(xùn)練通過(guò)各種手段由意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，比賽心理適應(yīng)水平是短跑心理素質(zhì)影響因素。提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)應(yīng)從心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識(shí)，分析能力，自身調(diào)節(jié)能力，教練主導(dǎo)作用幾個(gè)途徑入手，對(duì)其進(jìn)行開(kāi)發(fā)性，創(chuàng)新性的理論與應(yīng)用技術(shù)研究。為推動(dòng)我國(guó)青少年短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展作出貢獻(xiàn)。
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