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體育高考影響考生發(fā)揮的四個因素
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體育高考影響考生發(fā)揮的四個因素
體育高考是對學(xué)生身體素質(zhì)、運動能力及心理素質(zhì)等的綜合性考試，也是眾多體育考生寒窗苦讀、揮灑汗水、改變命運的一場關(guān)鍵考試。養(yǎng)兵千日，用在一時，考試發(fā)揮成為考前關(guān)注的焦點。如何使考生在體育考試中發(fā)揮出應(yīng)有的水平甚至超水平發(fā)揮呢？本人憑借自己多年的帶隊經(jīng)驗，總結(jié)如下：
一、良好的競技狀態(tài)是基礎(chǔ)
為了使考生在考試期間保持良好的競技狀態(tài)，考前訓(xùn)練應(yīng)做相應(yīng)的調(diào)整，一般把考前一個月作為考前準(zhǔn)備訓(xùn)練期，考前8——14天為強度緩沖期�？记坝�(xùn)練以量小、強度大的運動量為主，第一周負(fù)荷較大，第二周負(fù)荷最大，第三周負(fù)荷最小，第四周是考前場地適應(yīng)。同時還應(yīng)注意：大負(fù)荷的力量練習(xí)后應(yīng)安排小強度的技術(shù)練習(xí)；高強度技術(shù)練習(xí)后應(yīng)安排一些小力量練習(xí)；中等強度技術(shù)練習(xí)后可安排一些速度和跳躍練習(xí)，或者球類技術(shù)練習(xí)，這能使考生體能達(dá)到充分恢復(fù)和超量恢復(fù)�？记暗挠�(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段應(yīng)相對減少，訓(xùn)練主要以與考試內(nèi)容相關(guān)的專項素質(zhì)和專項技術(shù)為主，通過測驗和模擬考試的方式使考生心理上和技術(shù)上達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，使動作流暢、技術(shù)熟練、調(diào)整身心狀態(tài)。同時，針對考生易出現(xiàn)的問題，進(jìn)行針對性指導(dǎo)和修正，以鞏固技術(shù)和穩(wěn)定情緒，使身心達(dá)到良好的競技狀態(tài)。
二、場地適應(yīng)是關(guān)鍵
考試的考點一般是指定學(xué)校，考生是在陌生的環(huán)境考試，對考場環(huán)境、場地、設(shè)施等情況都不熟悉，場地適應(yīng)是考生考試發(fā)揮的關(guān)鍵。熟悉場地器材能使考生迅速消除對陌生環(huán)境的緊張和不適，減少因緊張和不適而出現(xiàn)發(fā)揮失常的幾率。為避免和盡量減少因場地不熟悉而產(chǎn)生的不利因素，首先，提前一周左右到達(dá)考點學(xué)校（考點將提前3——4天封閉場地），對考場周圍環(huán)境、各考點環(huán)境及場地設(shè)施情況進(jìn)行了解和熟悉，主要包括
�。�1）準(zhǔn)備活動場地；
�。�2）各項目考試檢錄處、考試地點位置；
�。�3）廁所位置；
�。�4）出口與入口。
其次，適應(yīng)各項目考試場地和器材情況，如感覺跑道的軟硬程度、沙坑的松軟，場地的光滑程度以及器材情況等，好的場地適應(yīng)能使考生對考試環(huán)境和情況心中有數(shù)，從生理、心理上迅速適應(yīng)，減少考試時不必要的失誤，為考試正常發(fā)揮創(chuàng)造良好的條件。
三、精力充沛是前提
考生良好的身體狀況，保持精力充沛是考試良好發(fā)揮的前提。如果身體狀態(tài)不好，考試不可能正常發(fā)揮，更不用說超常發(fā)揮了。因此，在飲食和睡眠方面注意調(diào)整，在飲食方面： 考前要多吃魚、肉制品、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等食物，增強營養(yǎng)�？荚嚽鞍朐律俪曰虿怀院鞘澄铮娇记叭扉_始多吃高糖食物，考前還應(yīng)避免過多的飲食和飲水。(論文范文 www.gymyzhishaji.com)考試當(dāng)天吃飯八成飽，要利于消化，比賽前30分鐘——40分鐘可以飲200ML40%葡萄糖水濃度。另外吃2——3片維生素C，不宜吃巧克力。睡眠方面：考前應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，每天晚上固定10點左右睡覺，使自己的生物鐘形成一定的規(guī)律，同時保證每天8小時的睡眠�？荚嚽耙惶鞈�(yīng)保持原來的睡眠時間，避免吵鬧，不做與平時習(xí)慣不相符的事情。例如有些考生擔(dān)心自己晚上會失眠，特意聽音樂睡覺，結(jié)果導(dǎo)致大腦受到一定刺激，反而睡不著。
四、強化信心是保障
根據(jù)有關(guān)資料表明：影響體育考生考試狀態(tài)有三個因素：技術(shù)，技能和心理。其中心理因素是最關(guān)鍵、最核心的部分。信心孕育著成功，考生充滿自信，有利于正常發(fā)揮自己的運動水平，考出與自己實力、水平相適應(yīng)甚至更好的成績。缺少信心，即使考生熟練地掌握各項技術(shù)，也容易在考試中出現(xiàn)這樣或那樣的失誤，考不出自己真實的水平�？记�，多數(shù)考生會不同程度的出現(xiàn)過度緊張、恐慌、缺乏自信、過度興奮等不利于考試的心理狀態(tài)。針對這些心理狀態(tài)應(yīng)指導(dǎo)考生做相應(yīng)的調(diào)適，第一，要相信自己的能力，告訴自己“我能行”，增強自信；第二，根據(jù)自己平時的成績，制定合理的考試目標(biāo)，減少壓力； 第三，回憶該項技術(shù)的動作要領(lǐng)和老師強調(diào)要注意的方面；第四，調(diào)節(jié)呼吸，緩解考場緊張氣氛帶來的壓力；第五，沉著冷靜，不受外界因素干擾；第六，集中注意力，認(rèn)真、仔細(xì)應(yīng)考。
高考體育項目有哪些
高考體育考試項目分為身體素質(zhì)項目、輔助技術(shù)項目、專項技術(shù)項目三部分。專業(yè)考試成績滿分為300分。
1、身體素質(zhì)項目(每項60分，滿分180分)：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。
2、輔助技術(shù)項目(滿分45分)：籃球往返運球單手低手投籃、排球傳球墊球、足球定位球傳準(zhǔn)與顛球、體操預(yù)擺分腿騰越縱箱(男)或分腿騰越橫箱(女)。
考生只能在上述四個輔項中選擇一項考試�？忌谶x擇輔項時不得選擇與其所報專項相近的項目，即籃球?qū)ｍ椀目忌坏眠x籃球往返運球單手低手投籃，排球?qū)ｍ椀目忌坏眠x排球傳球墊球，足球轉(zhuǎn)向的考生不得選足球定位球傳準(zhǔn)與顛球，體操、藝術(shù)體操、健美操專項的考生不得選體操跳箱。
3、專項技術(shù)項目(滿分75分)：考生可在田徑(除100米、800米外)、籃球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、網(wǎng)球、武術(shù)、游泳、體操、藝術(shù)體操、健美操、跆拳道中任選一項。
體育生高考報名條件
體育生報名條件：具備以下條件之一且年齡不超過22周歲者方可報名體育生。
1、高級中等教育學(xué)校畢業(yè)，獲得國家二級運動員(含)以上證書且高中階段在省級(含)以上比賽中獲得集體項目前六名的主力隊員或個人項目前三名者;
2、具有高級中等教育畢業(yè)同等學(xué)力，獲得國家一級運動員(含)以上證書者或近三年內(nèi)在全國或國際集體項目比賽中獲得前八名的主力隊員。凡以同等學(xué)力報考的考生必須提供與高級中等教育相當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)證明和成績單，由省級教育行政部門協(xié)助招生學(xué)校對其資格進(jìn)行認(rèn)定。未經(jīng)資格認(rèn)定的同等學(xué)力考生不得報考。
招生辦法：
(1)經(jīng)本人申請并獲得一級運動員、運動健將、國際健將及武術(shù)武英級(或以上)稱號之一的考生可參加招生學(xué)校對其進(jìn)行的文化課單獨考試。
(2)招生學(xué)校組織單獨考試的考試科目不得少于三門，語文、數(shù)學(xué)、外語為必考科目。考核標(biāo)準(zhǔn)不得低于高級中等教育畢業(yè)考試的要求。
(3)高校通過單獨考試招收的一級運動員的人數(shù)不得超過本校招收高水平運動員人數(shù)的20%。
(4)招生學(xué)校應(yīng)從文化課單考及體育測試成績合格的考生中確認(rèn)能夠完成專業(yè)培養(yǎng)教學(xué)任務(wù)的考生名單。將擬錄取考生名單報生源所在省級高校招生辦公室核準(zhǔn)，并辦理錄取手續(xù)。
體育高考內(nèi)測內(nèi)容
一、身體素質(zhì)考試規(guī)則
100米：100米跑可穿跑鞋（短釘），起跑采用蹲踞式。搶跑個人累計犯規(guī)兩次，取消本項考試資格，其他同田徑運動比賽規(guī)則。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)不可穿釘鞋、帶膠粒的足球運動鞋，在沙坑后1米左右設(shè)置一起跳線，雙腳置于起跳線后起跳。
原地推鉛球：男子為5公斤，女子為4公斤。在鉛球投擲圈內(nèi)，從靜止姿勢開始，原地側(cè)向或背向均可，不得做滑步或旋轉(zhuǎn)動作，其他同田徑運動比賽規(guī)則。
100米跑只有一次測試機會；立定跳遠(yuǎn)和原地推鉛球考試之前，每位考生可以試跳（投）一次，正式測試有三次機會，取最好成績。
二、專項技術(shù)測試內(nèi)容
田徑：各項目達(dá)標(biāo)測試。
游泳：50米達(dá)標(biāo)測試（泳姿自選）。
籃球：罰球線距離連續(xù)投籃一分鐘，半場往返運球上籃，摸高。
排球：兩人一組扣、防、吊球，上手發(fā)球，二、四號位扣球。
足球：腳顛球，25米踢準(zhǔn)，20米運球過桿射門。
乒乓球：正手攻球，反手推擋，左推右攻。
網(wǎng)球：正反手底線上旋擊球技術(shù)，發(fā)球技術(shù)，網(wǎng)前截?fù)簟?/p>
武術(shù)：正壓腿，正踢腿，拳術(shù)。
跆拳道：橫豎叉，左右橫踢，基本技術(shù)。
健美操：原地連續(xù)大踢腿，俯臥撐，自選成套動作
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