小學鉛球課余教學訓練的六方面建議

小學鉛球課余教學訓練的六方面建議
小學生年齡一般在6—12歲。在這段時期生理特征： 他們的身體組織器官正處于生長發(fā)育的突增期，骨骼在急速生長，手、腳，特別腳骨長得最快，肌肉隨著骨骼的變化而發(fā)達起來。但是，與成年人相比，他們的骨骼、肌肉成長尚未健全，心肌收縮力量較弱，心臟的神經調節(jié)機能還不夠完善�？偟膩碚f，從生理機質上看，他們與成年人相比仍有明顯的差異。如果過早進行專業(yè)鉛球教學訓練，不適合小學的身體發(fā)展。但作為小學力量比賽項目之一，要在比賽中獲好成績就必須從小練起。因此，在小學鉛球教學訓練方法上根據(jù)本人的教學訓練經驗在此提六方面建議：
一、隊員選材、組隊訓練方面建議
鉛球運動員的選材要求發(fā)育良好，體型：上臂粗長，頸軀窄短，關鍵是上臂又粗又長，但前臂不要太粗，上臂長度決定速度，上臂圍度決定力量，前臂和手輕則內阻小，最后的輸出功率就大。同時隊員思想態(tài)度好，學習積極性強，其他功課成績好，學生家長支持，并且各年級都有梯隊隊員。
二、在鉛球技術學習方面建議
1、學習技術前必須充分了解鉛球技術的要點：推鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高推鉛球技術的訓練中,重點發(fā)展全身有關肌群的爆發(fā)力。
2、小學生技術學習必須符合小學的心理特征：小學生的心理素質正處于發(fā)育向成熟過渡的時期。在這個時期，他們具有半少年半兒童的心理，既具有相當?shù)莫毩⑿�，又不乏對成人的依賴性，既開始產生一定的自覺性，又在不自覺中，時表露其幼稚性， 思想還不穩(wěn)定、不成熟，所以，雖然模仿力極強，但是學得快，忘得也快。因此正確地把握小學生的生理和心理特點，是幫助他們的學習技術重要前提。
    3、因人而異，因材施教
在技術學習過程中，教師應有一種積極的態(tài)度，不能輕視小問題，或個別現(xiàn)象。當學習技術時，動作某方面問題，老師要有強的動察能力“對癥下藥”。如力量問題影響技術學習可先逐步提高力量，如推球出手問題多練習出手動作。如學生態(tài)度或信心問題應多與學生進行思想交流，使學生提高學習積極性，增強練習信心，樹立為班、為校、為國爭光目標
二、在鉛球技術練習方面，建議注重練習五個技術動作（蹬、轉、抬、推、撥）也可體作出手前、出手、完整動作練習。
1、出手前練習（蹬地、轉身、挺胸）
（一）用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。體會腿蹬地充分，髖部轉正對投擲方向，最后用力動作。教師站在學生后面，兩手扶在學生髖的兩側推髖，幫助轉髖，送髖�；蛲绞肿鲎詈笥昧�練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標志物， 改變出手角度 。
（二）30米加速跑、跳臺階、草地蛙跳等練習發(fā)展腳部爆發(fā)力。拖拉重物滑步練習
2、出手方法練習 （推手、推手速度、出手角度）
(一)學生利用實心球對墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，
(二)學生兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手的肌肉感覺。上體向右后轉并屈膝，然后，快速蹬地、轉體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。主要體會蹬轉快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。
（三）出手速度練習
(一)用完整技術推實心球。要求盡量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。
(二)側對墻(距離7米左右)推實心球。在投擲線與墻正中間設置一條平行于墻，高2．9米左右的橡皮筋，從墻高2．9米處，向下畫三條間隔0．5米與地面平行的橫線，練習者用完整技術將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點就越高)，要求不破壞完整技術動作，主要體會爆發(fā)式用力的肌肉感覺。
賽前做準備運動先熱身再活動全身各個關節(jié)肌肉及韌帶,另外要有比賽得第一的信心.
3、完整動作練習
（一）與同伴一起做蹬、轉、伸、抬體徒手模仿練習。模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協(xié)調用力。
(二)做好預備姿勢對墻側向站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾觥Ｒ�求上、下肢協(xié)調配合，蹬、轉、挺、抬、頂依次用力。
 

    三、發(fā)展力量方面建議

力量素質
三、動力性練習組合：
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發(fā)展力
量的訓練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。
二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術訓練結合：
1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3．連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。
4．負重進行體側屈一體側轉的練習，
5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6．各種跳躍練習，快速跑練習。
肱三頭肌。在上臂后邊突起的肌肉。一、原地側向推鉛球 握鉛球：手指自然分開。將球放在指根上，掌心空出； 持鉛球：將鉛球放在右肩鎖骨窩處，掌心向前，抬肘與肩平； 推鉛球：最后用力，出手角度；
試著用下列方法進行臂 力練習1、推小車要求：兩人配合協(xié)調，注意安全； 8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手 向前移行 .
2\俯臥撐
3\仰臥快速推杠鈴,沒有杠鈴用啞鈴代替.
4、 快速推墻練習
三、注意事項:

運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:
1．采取隔天交替的訓練方式;
2．在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓練時，結合發(fā)展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節(jié)奏;
3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;
4．在發(fā)展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質協(xié)調地結合起來.提高鉛球成績三步曲

四、比賽心理方面建議
1、恐懼心里
一、良好心理準備狀態(tài)的表現(xiàn)
鎮(zhèn)靜的，戰(zhàn)斗的，有信心的狀態(tài)，是賽前最佳的心理狀態(tài)。既振奮又清醒，有高昂的斗志和充沛的精力以及堅定的取勝志向。具有良好的抗干擾能力和自我表現(xiàn)控制能力，能夠高度集中注意力，主動控制對信息的處理。
原因及應對措施：這主要是賽前過早激活而消耗了過多的能量所致,對此應即使采取減感練習.如轉移注意力,音樂療法,語言誘導放松訓練等方法,以減少比賽信息的輸入,同時減少熱身和采訪.反之,有些運動員賽前還興奮不起來,那就要采用語言激勵,動員模擬訓練賽前熱身,激烈的身體活動或競爭游戲等增感聯(lián)系法來加速動員.使最佳激活水平和比賽期相溫和,隊員才能更好的發(fā)揮出競技水平。

二、不良心理狀態(tài)的表現(xiàn)
⒈賽前過度興奮
這種狀態(tài)表現(xiàn)為情緒過早過度地興奮,心跳過速,呼吸加快,血壓升高;行為上表現(xiàn)為動作忙亂,坐立不安;心理過程表現(xiàn)為頭腦發(fā)熱,注意力不集中,思維混亂,聽不進教練的指導等.嚴重是會發(fā)燒,失眠,腹瀉,惡心嘔吐,出冷汗等.上述情況往往在賽后自動消失.一旦出現(xiàn)這種過度興奮的情況,可采取轉移注意力,安慰療法,放松訓練,催眠練習來逐漸緩解。
 
以我為主，把握現(xiàn)在，從零開始；多想技術動作。不好的比賽心理定向是：強調對手而忽略自己；總是對前期的比賽耿耿于懷，暫時領先 想“保”，暫時落后想“撈”；總想結果卻忽略了技術動作和戰(zhàn)術配合。兩種不同的心理定向往往使運動員從比賽準備開始在表現(xiàn)上就有了不同。前者重準備；對外界干擾條件能認真對待，但并無過多顧慮；不怵對手，立足于強大自己；能在賽程中傾注努力而對勝負不過分擔憂。

1、情緒控制訓練法：

情緒控制訓練是采用一些手段有意識地調整運動員賽前不良情、緒狀態(tài)的心理訓練方法。賽前不良情緒狀態(tài)有過分激動狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)，在比賽前幾天想起要參加比賽，就會產生害怕、緊張、心跳加快、不知所措等等。這些消極減力情況會導致運動員的注意力渙散，運動能力下降，不能在比賽中發(fā)揮原有竟技水平。那么如何來改變和克服這個消極因素呢？具體有：有意識地改變表情動作，不同節(jié)奏的呼吸練習，放松肌肉，積極正面語言暗示，盡量不要去想比賽，同時可以聽聽音樂，唱唱歌來調節(jié)自己的情緒，以便在比賽中發(fā)揮自己最佳的心理狀態(tài)。

2、自我暗示訓練法：

自我暗示訓練方法在比賽前后都可以進行。練習時首先調節(jié)呼吸，暗示語可用“我的呼吸是安靜的”等。然后是逐漸放松肌肉，可由上向下或由下向上進行，暗示語可用“我的左手放松了”等等。接著是對內臟器官發(fā)生影響的練習，暗示語用“我的心跳均勻有力”等。以上是練習的放松部分。動員部分可采用套語暗示，如：“我休息得很好，我感到氣足力盛，我準備行動，很愿意參加面臨的比賽。我一定會勝利……等等。在動員后做些準備活動，便可精力充沛地參加比賽。

3、比賽過程中的心理準備：

（1）主要克服怯場心理，提高應付各種突變情況的能力。運動員多想自己的優(yōu)勢和特長，肯定自己的能力，增強信心。努力排除來自各方面的干擾，比賽前一天應避免過多地談論比賽，要保持良好的心境。

（2）比賽前仔細檢查好自己的服裝、鞋、襪等用具，到達比賽場地，應先觀察好項目輪換順序以及各項目做準備活動的適宜時間和放置衣物的最佳位置。不要攜帶貴重物品，以減少不必要的心理負擔。

（3）掌握好參加比賽和準備活動的時間，防止因時間問題而造成心理緊張。不要因前一項比賽成績而過度興奮或情緒低落。

（4）各項比賽之間盡量避免觀看他人的比賽，應采用情緒控制和語言暗示方法充分放松，安靜休息；保持自己的能力，以便更好地參加下一個比賽項目。
 
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