談?dòng)?xùn)練結(jié)構(gòu)
在現(xiàn)代訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)過(guò)百年發(fā)展途程，訓(xùn)練理論由于爭(zhēng)鳴而有可能走向科學(xué)的今天，有需要也有可能探討體 能訓(xùn)練的基本結(jié)構(gòu)問(wèn)題。
體能與技術(shù)存在于統(tǒng)一體中。技術(shù)，要求肢體動(dòng)作過(guò)程實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的合理性。體能，簡(jiǎn)單化地說(shuō)， 它的發(fā)展和發(fā)揮，要求實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的合理性。肢體動(dòng)作是由生理運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的，它若存在錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，該項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)合理性也就不可能完整實(shí)現(xiàn)。體能與技術(shù)互為表里，不能截然分割。動(dòng)作技術(shù)如有錯(cuò)誤缺點(diǎn) ，在大量重復(fù)中會(huì)鞏固、難改；因此，在個(gè)體訓(xùn)練史中，一般地說(shuō)，首先要把動(dòng)作技術(shù)練對(duì)、練好。體能離不 開(kāi)技術(shù)質(zhì)量。這里假設(shè)技術(shù)質(zhì)量完好，專(zhuān)門(mén)探討體能訓(xùn)練的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)問(wèn)題。在本文中體能和體力是同義詞。
本文著重探討：怎樣在訓(xùn)練中爭(zhēng)取進(jìn)步？怎樣在比賽中爭(zhēng)取發(fā)揮？
1 訓(xùn)練以體力波動(dòng)態(tài)為客觀(guān)基礎(chǔ)
體力波是我在1979年首次提出的、對(duì)人體運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行認(rèn)識(shí)的一個(gè)基本概念。運(yùn)動(dòng)能力在具體時(shí)刻出現(xiàn)， 它具有“時(shí)相”特性。運(yùn)動(dòng)能力是動(dòng)態(tài)的，既具有連續(xù)性、又具有間斷性（間歇性），其動(dòng)態(tài)呈現(xiàn)出波浪現(xiàn)象 。其本質(zhì)在于人體有序狀態(tài)的內(nèi)部矛盾運(yùn)動(dòng)。
人體有序狀態(tài)是一個(gè)超級(jí)復(fù)雜的巨系統(tǒng)。這是一個(gè)既高度分化、又高度統(tǒng)一的，多層次、多分支、又嚴(yán)密 協(xié)應(yīng)著的，由巨量矛盾運(yùn)動(dòng)構(gòu)成的有機(jī)整體。遺傳決定人體有序狀態(tài)的先天基礎(chǔ)，訓(xùn)練參與決定人體有序狀態(tài) 后天發(fā)展的具體選擇。
體質(zhì)，指人體有序狀態(tài)的總體的機(jī)能狀況。它可劃分為體力和健康兩個(gè)方面：體力反映體內(nèi)矛盾運(yùn)動(dòng)的運(yùn) 動(dòng)勢(shì)壘態(tài)（斗爭(zhēng)性），健康反映體內(nèi)矛盾運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)一性。
具體體力，是體內(nèi)具體的系列矛盾運(yùn)動(dòng)激烈展開(kāi)中表現(xiàn)出來(lái)的人體運(yùn)動(dòng)能力。它以具體的運(yùn)動(dòng)勢(shì)壘態(tài)（包 括肌肉、骨骼等等的具體結(jié)構(gòu)狀態(tài)，從神經(jīng)體液支配到能量物質(zhì)代謝等等一系列復(fù)雜過(guò)程的動(dòng)力學(xué)結(jié)構(gòu)、機(jī)制 、配置和配備等等）為基礎(chǔ)。它是先天、后天共同作用下形成的動(dòng)態(tài)存在。運(yùn)動(dòng)勢(shì)壘態(tài)，是一種發(fā)展過(guò)程中的 暫時(shí)的穩(wěn)定態(tài)，可相對(duì)地大致區(qū)分為非激發(fā)正態(tài)（安靜正態(tài)）、激發(fā)態(tài)、非激發(fā)負(fù)態(tài)（安靜負(fù)態(tài)）等三種狀態(tài) 。在表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，隨著運(yùn)動(dòng)勢(shì)壘內(nèi)部矛盾斗爭(zhēng)的激烈展開(kāi)及可供動(dòng)用的物質(zhì)的耗解，“正態(tài) ”便轉(zhuǎn)化為“負(fù)態(tài)”（疲勞狀態(tài)）；以待隨著休息等過(guò)程，在體內(nèi)矛盾統(tǒng)一性的推動(dòng)下，在有關(guān)的相應(yīng)的系列 矛盾運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展中，動(dòng)態(tài)地重建（改建）新的運(yùn)動(dòng)勢(shì)壘態(tài)（非激發(fā)正態(tài)）。前者形成訓(xùn)練負(fù)荷，后者形成運(yùn)動(dòng) 能力在波浪運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)態(tài)發(fā)展。因此，體力只能以具體形式并在具體的波浪運(yùn)動(dòng)中存在著。要爭(zhēng)取運(yùn)動(dòng)能力的 進(jìn)步、爭(zhēng)取運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須研究、把握作為運(yùn)動(dòng)著的整體的具體體力的波浪運(yùn)動(dòng)動(dòng)態(tài)。從波峰著眼，才能避免 盲目性；從波體進(jìn)行把握，才能保證實(shí)效性；這就形成了訓(xùn)練結(jié)構(gòu)。這樣，才能正確地掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，積極地 爭(zhēng)取運(yùn)動(dòng)提高。
由于作為超級(jí)復(fù)雜巨系統(tǒng)的人體的內(nèi)部矛盾運(yùn)動(dòng)的巨大復(fù)雜性，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)在作用和影響也是極為復(fù)雜 的，現(xiàn)代科學(xué)尚遠(yuǎn)未能清楚了解其全部?jī)?nèi)涵；但若能在總體上認(rèn)清其本質(zhì)，便可防止認(rèn)識(shí)上的以偏概全。在訓(xùn) 練經(jīng)驗(yàn)極大豐富、有關(guān)科學(xué)和哲學(xué)迅速發(fā)展的今天，我們可以也應(yīng)該努力促進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的研究和實(shí)踐發(fā)展到新 水平，使之比較正確地積極向前發(fā)展。
運(yùn)動(dòng)能力就是具體體力，是體力在具體項(xiàng)目上的表現(xiàn)，是具體項(xiàng)目中的體力。體力波是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的客 觀(guān)基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練離不開(kāi)對(duì)體力波的研究和把握。
2 體能發(fā)展的方向和路線(xiàn)
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要從體力波的動(dòng)態(tài)中把握體能發(fā)展的方向和路線(xiàn)。為此，首先要努力認(rèn)識(shí)這個(gè)體力波動(dòng)態(tài)。全部 訓(xùn)練工作，從訓(xùn)練手段選擇到訓(xùn)練安排等等一切環(huán)節(jié)，都必須服務(wù)于、而不能干擾于這個(gè)體力波動(dòng)態(tài)的發(fā)展方 向和路線(xiàn)。例如，為百米運(yùn)動(dòng)發(fā)展“耐力”，若用萬(wàn)米作訓(xùn)練手段，便只能形成“干擾”，而不可能提供“服 務(wù)”。
認(rèn)識(shí)清楚長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)狀態(tài)和當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)，就可以明確方向。
經(jīng)過(guò)努力，當(dāng)前就可以達(dá)到的目標(biāo)，是客觀(guān)存在的。這個(gè)目標(biāo)倘若被認(rèn)識(shí)清楚，這就是當(dāng)前現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)狀 態(tài)。實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，便是訓(xùn)練長(zhǎng)途中的第一個(gè)步驟。
訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)，在于調(diào)整體內(nèi)的有序狀態(tài)。這就是說(shuō)，要通過(guò)具體的訓(xùn)練，有分別、有重點(diǎn)地振蕩人體現(xiàn)實(shí) 的有序狀態(tài)，激發(fā)其漲落，促使向著目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)化。因此，不妨這樣來(lái)看問(wèn)題：訓(xùn)練，是為著實(shí)現(xiàn)向目標(biāo)狀態(tài) 的轉(zhuǎn)化，而對(duì)現(xiàn)實(shí)有序狀態(tài)進(jìn)行的一種“自我改造斗爭(zhēng)”。這種斗爭(zhēng)，無(wú)論從空間角度、時(shí)間角度來(lái)看，都需 要采取靈活、生動(dòng)的策略和方法，需要巧妙地利用現(xiàn)實(shí)的矛盾，從而也往往需要一定的迂回。因此，步驟不同 于方向。長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)瞄準(zhǔn)著方向，現(xiàn)實(shí)步驟則可能為了迂回而容許在方向上帶有某種偏轉(zhuǎn)。這就形成：方向是明 確的，道路是曲折的。不是為了曲折而曲折，是為了效益而曲折；也正是為了效益，要盡可能地少曲折。
長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)狀態(tài)，就是訓(xùn)練長(zhǎng)途中的、最后的一個(gè)步驟。
從第一個(gè)步驟起，連同依次地、過(guò)渡向長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的每一個(gè)步驟，這一系列步驟，就構(gòu)成了路線(xiàn)。
3 訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的基本內(nèi)容
方向和路線(xiàn)，構(gòu)成訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的基本框架。在這個(gè)基本框架內(nèi)，要進(jìn)一步建構(gòu)訓(xùn)練的具體結(jié)構(gòu)。
建構(gòu)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，必須考慮的基本因素包括：訓(xùn)練條件；主訓(xùn)練手段；主訓(xùn)練日；支持性訓(xùn)練手段；輔助性 、配合性訓(xùn)練手段；恢復(fù)節(jié)奏和輔助恢復(fù)措施；主訓(xùn)練小周期；調(diào)整性訓(xùn)練小周期；訓(xùn)練中周期；訓(xùn)練大周期 ；賽前訓(xùn)練和臨賽掌握；等等。其中，主訓(xùn)練手段、主訓(xùn)練日、主訓(xùn)練小周期、賽前訓(xùn)練和臨賽掌握，這四者 是關(guān)鍵因素。
訓(xùn)練結(jié)構(gòu)在認(rèn)識(shí)和實(shí)踐的能動(dòng)運(yùn)動(dòng)中不斷改進(jìn)。人們?cè)谶M(jìn)行認(rèn)識(shí)的當(dāng)時(shí)，只能達(dá)到有限的深度；在這個(gè)深 度上得出的結(jié)論，只能是一種暫時(shí)的假定；對(duì)于所爭(zhēng)取的目標(biāo)來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)值得深切留意的缺陷。多學(xué)科新 知識(shí)的學(xué)習(xí)、實(shí)踐反饋的能動(dòng)檢驗(yàn)，可以不斷提高我們的認(rèn)識(shí)能力，改進(jìn)我們的訓(xùn)練工作。
4 訓(xùn)練條件
運(yùn)動(dòng)員的年齡、健康、身體條件和訓(xùn)練基礎(chǔ)；精神和心理狀態(tài)；作息制度；營(yíng)養(yǎng)；場(chǎng)地器材設(shè)施和資金等 等；這些因素構(gòu)成著訓(xùn)練條件。這些條件也是動(dòng)態(tài)的。
5 運(yùn)動(dòng)水平訓(xùn)練動(dòng)態(tài)的內(nèi)在機(jī)制
現(xiàn)實(shí)的運(yùn)動(dòng)水平反映了某種人體有序狀態(tài)穩(wěn)定態(tài)的功能。在有關(guān)條件的支持下，它同一定的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)相聯(lián) 系（保持平衡）。在這種訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中，其主要的訓(xùn)練負(fù)荷具有某種特征。訓(xùn)練疲勞消除、實(shí)現(xiàn)恢復(fù)（開(kāi)始進(jìn)入 穩(wěn)定態(tài)）后，即可進(jìn)行新的特征性訓(xùn)練；即使沒(méi)有新的訓(xùn)練，原訓(xùn)練的作用（穩(wěn)定態(tài)的保持），也可以持續(xù)一 定的時(shí)間（可稱(chēng)之為訓(xùn)練作用時(shí)限）；超過(guò)時(shí)限沒(méi)有進(jìn)行特征性后繼訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)水平便會(huì)退步。一次特征性訓(xùn) 練，在其疲勞消除后，到其訓(xùn)練作用時(shí)限消失前，便是這個(gè)穩(wěn)定態(tài)的存在時(shí)段，同時(shí)就是再次進(jìn)行特征性訓(xùn)練 的合適時(shí)段；若在此時(shí)，進(jìn)行具有更高新質(zhì)特征的訓(xùn)練，便將促進(jìn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)步。上述這些，是訓(xùn)練史上大量存在 著的事實(shí)。研究其內(nèi)在機(jī)制，可以為訓(xùn)練進(jìn)步服務(wù)。
特征性訓(xùn)練負(fù)荷、疲勞消除、訓(xùn)練作用時(shí)限（穩(wěn)定態(tài)存在時(shí)段），勾畫(huà)了訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的基本特征。這些都是 由體力波動(dòng)態(tài)的本性所決定的。
人體有序狀態(tài)在信息、物質(zhì)、能量的新陳代謝運(yùn)動(dòng)中存在和發(fā)展著。它本身具有漲落運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練同運(yùn)動(dòng)水 平的平衡，保持著這種漲落運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。具有新質(zhì)特征的訓(xùn)練，振蕩了這種漲落運(yùn)動(dòng)，促使破壞原有的穩(wěn)定 態(tài)，使之激發(fā)、過(guò)渡到新的穩(wěn)定態(tài)，運(yùn)動(dòng)水平便發(fā)生變化。這個(gè)過(guò)程是全身整體性的。首先在神經(jīng)體液控制系 統(tǒng)、特別是在大腦中進(jìn)行，使數(shù)以萬(wàn)計(jì)的神經(jīng)元間的、網(wǎng)絡(luò)化協(xié)同著的、信息控制的穩(wěn)定態(tài)發(fā)生著變化；隨即 接連著，在有關(guān)條件的支持下，經(jīng)過(guò)全身各系統(tǒng)、各組織的信息、能量、物質(zhì)代謝的完成，而使這種變化在全 身整體全部完成。這個(gè)過(guò)程，反映著人體先天具有的“適應(yīng)”機(jī)制。
信息、能量、物質(zhì)的代謝運(yùn)動(dòng)過(guò)程，是密切聯(lián)系、相互作用著的。這個(gè)“適應(yīng)”、“過(guò)渡”的進(jìn)行過(guò)程可 能有下述特點(diǎn)：大腦中首先會(huì)在“虛擬”層次上，出現(xiàn)振蕩著的變化運(yùn)動(dòng)；這種“虛擬”變化運(yùn)動(dòng)在全身的物 質(zhì)和能量變化運(yùn)動(dòng)的信息的�？焙驼{(diào)節(jié)下，形成三層次協(xié)同“確認(rèn)”的統(tǒng)一方案；這樣在新的基礎(chǔ)上，統(tǒng)一“ 落實(shí)”下來(lái)，成為新的穩(wěn)定態(tài)。實(shí)際過(guò)程會(huì)比這個(gè)陳述更遠(yuǎn)為復(fù)雜和有序得多。全過(guò)程所需時(shí)間，隨項(xiàng)目、運(yùn) 動(dòng)員個(gè)體特點(diǎn)和其它條件的不同而長(zhǎng)短不同，一般會(huì)在一天以?xún)?nèi)、或在幾天間完成。
能夠促使人體有序狀態(tài)穩(wěn)定態(tài)產(chǎn)生結(jié)構(gòu)性轉(zhuǎn)換的訓(xùn)練負(fù)荷，在其實(shí)際運(yùn)用中使人體出現(xiàn)“應(yīng)激”。應(yīng)激狀 態(tài)，是當(dāng)時(shí)即刻綜合集中地進(jìn)行著的，有認(rèn)知、思維、意志、情緒、植物性神經(jīng)和體液、肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸、循 環(huán)等等系統(tǒng)、幾乎人體全身的一切系統(tǒng)都參與或與之聯(lián)系著的，信息、能量和物質(zhì)的代謝運(yùn)動(dòng)過(guò)程。它包括有 序、混沌（一種特殊的有序）、再到有序的過(guò)程，從而出現(xiàn)穩(wěn)定態(tài)的結(jié)構(gòu)性轉(zhuǎn)換。對(duì)“應(yīng)激”作觀(guān)察，可注意 到三種不同檔次：低于應(yīng)激；適度應(yīng)激；過(guò)強(qiáng)應(yīng)激。（“應(yīng)激”是生理學(xué)名詞，針對(duì)著當(dāng)時(shí)整體的綜合狀態(tài)而 言。為了操作方便，從訓(xùn)練角度，不妨這樣來(lái)進(jìn)行粗略的類(lèi)比：過(guò)強(qiáng)應(yīng)激，相當(dāng)于全程運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)實(shí)力的超水平 發(fā)揮；適度應(yīng)激，相當(dāng)于全程運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)實(shí)力的基本發(fā)揮；低于應(yīng)激，一般為輕松進(jìn)行的水平，也可以有低于應(yīng) 激而高于輕松等等不同強(qiáng)度的分別掌握。上述類(lèi)比中要注意：第一，實(shí)力，是指“當(dāng)時(shí)”的實(shí)力，非指原先的 水平。第二，全程運(yùn)動(dòng)，不同項(xiàng)目，其生理負(fù)荷意義也很不相同。）應(yīng)激是精神和生理的綜合作用，沒(méi)有激情 就沒(méi)有應(yīng)激。沒(méi)有激情的高度激發(fā)就沒(méi)有過(guò)強(qiáng)應(yīng)激；沒(méi)有對(duì)激情的適當(dāng)控制就沒(méi)有適度應(yīng)激。
適度應(yīng)激，促使人體有序狀態(tài)現(xiàn)實(shí)的穩(wěn)定態(tài)，出現(xiàn)進(jìn)行性破壞，向著目標(biāo)水平轉(zhuǎn)化，在有關(guān)條件的支持下 ，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)水平穩(wěn)定態(tài)的建立，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)步。
低于應(yīng)激，也可以說(shuō)訓(xùn)練中沒(méi)有出現(xiàn)應(yīng)激。在這種條件下，人體有序狀態(tài)當(dāng)時(shí)的穩(wěn)定態(tài)，一般不會(huì)出現(xiàn)質(zhì) 變；就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)水平一般不會(huì)變化。低于應(yīng)激的訓(xùn)練，在有控制的較大數(shù)量的使用中，可以大規(guī)模而低強(qiáng)度 地振奮人體整體的新陳代謝，很少傷損危險(xiǎn)，很有利于促進(jìn)體內(nèi)矛盾的統(tǒng)一性；因此，可以用作維護(hù)和增強(qiáng)健 康和防止傷損的、重要的配合和輔助性訓(xùn)練手段。
低于應(yīng)激的訓(xùn)練如果掌握達(dá)到一定水平，人體“適應(yīng)”機(jī)制可被這種訓(xùn)練振蕩所“營(yíng)養(yǎng)”，運(yùn)動(dòng)水平可得 到維持，原有的穩(wěn)定態(tài)可得到延長(zhǎng)。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員當(dāng)時(shí)的年齡等條件，使身體處在某種發(fā)育、發(fā)展?fàn)顟B(tài)下 ；這種狀態(tài)，與一定水平的低于應(yīng)激訓(xùn)練的某些積極因素相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)水平也可能出現(xiàn)某些進(jìn)步�！爸械葟�(qiáng)度 大運(yùn)動(dòng)量”（即具有一定水平的低于應(yīng)激訓(xùn)練的大量重復(fù)），曾經(jīng)于60年代，由新西蘭里迪亞德大力提倡而風(fēng) 行一時(shí)。（有人欣賞足球訓(xùn)練中的萬(wàn)米訓(xùn)練并稱(chēng)之為強(qiáng)度課，這里存在著多重的認(rèn)識(shí)混淆和混亂。）
倘若低于應(yīng)激訓(xùn)練的水平過(guò)低（或無(wú)訓(xùn)練），這種狀況持續(xù)超出原先的特征訓(xùn)練的作用時(shí)限，便將經(jīng)由“ 適應(yīng)”機(jī)制促使人體有序狀態(tài)穩(wěn)定態(tài)出現(xiàn)退行性破壞，衰變成較低水平的穩(wěn)定態(tài)，從而使運(yùn)動(dòng)水平退步。
過(guò)強(qiáng)應(yīng)激，可能當(dāng)時(shí)就表現(xiàn)出了進(jìn)行史中更高的運(yùn)動(dòng)新成績(jī)。但它在破壞運(yùn)動(dòng)水平現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定態(tài)的同時(shí)，也 某種程度地?fù)p害著了其支持、保障條件——健康水平。
健康水平可大別為健態(tài)、病態(tài)和“第三種狀態(tài)”三種狀態(tài)。這是國(guó)際醫(yī)學(xué)界近些年發(fā)展起來(lái)并趨于確認(rèn)的 觀(guān)點(diǎn)�！暗谌N狀態(tài)”雖然在儀器檢測(cè)上并未明顯地越出健康指標(biāo)，但它卻是健態(tài)和病態(tài)轉(zhuǎn)化過(guò)程中確實(shí)存在 著的一個(gè)區(qū)間狀態(tài)。過(guò)程應(yīng)激使人體進(jìn)入“第三種狀態(tài)”，甚至越出“第三種狀態(tài)”而開(kāi)始進(jìn)入病態(tài)。是否損 傷到健康水平，即是否促使機(jī)體越出“健態(tài)”，是區(qū)別適度應(yīng)激與過(guò)強(qiáng)應(yīng)激的“閾值”界限。（把握住這個(gè)閾 值，可以使運(yùn)動(dòng)生理學(xué)界和醫(yī)學(xué)界的看法統(tǒng)一起來(lái)。）
出現(xiàn)這種狀況，就使恢復(fù)健康成為機(jī)體隨即面臨的首要任務(wù)。在這個(gè)任務(wù)完成以前，不可能保障運(yùn)動(dòng)水平 ；在這個(gè)任務(wù)完成以后，運(yùn)動(dòng)水平可能仍處在原先的水平上，甚或出現(xiàn)稍稍退步。因此，出現(xiàn)過(guò)強(qiáng)應(yīng)激，并不 表示支持這個(gè)水平的、體內(nèi)有序狀態(tài)的穩(wěn)定態(tài)的建立。就是說(shuō)，即使由于過(guò)強(qiáng)應(yīng)激而表現(xiàn)出了更高的運(yùn)動(dòng)新成 績(jī)（如果處在大賽決賽關(guān)口，它正是所需要的），但它并不表示運(yùn)動(dòng)水平的進(jìn)步和提高。（過(guò)強(qiáng)應(yīng)激并非一定 會(huì)表現(xiàn)出更高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，它也可能表現(xiàn)為手足無(wú)措、癱倒等等，視刺激強(qiáng)度和個(gè)體特點(diǎn)等條件而定。）
低于應(yīng)激、適度應(yīng)激、過(guò)強(qiáng)應(yīng)激三者，在理論上容易分清，在實(shí)踐中、在強(qiáng)負(fù)荷當(dāng)時(shí)的復(fù)雜條件下，不易 截然分清；尤其是適度應(yīng)激與過(guò)強(qiáng)應(yīng)激，在實(shí)踐掌握中，有可能出現(xiàn)某種程度的偏越界限的現(xiàn)象。這就需要探 討其在實(shí)踐運(yùn)用中的穩(wěn)妥方法問(wèn)題。由于特征性訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)，比它的訓(xùn)練作用時(shí)限的終結(jié)點(diǎn)早得多；就 是說(shuō)，穩(wěn)定態(tài)的存在時(shí)段、即再次進(jìn)行特征訓(xùn)練的合適時(shí)段，具有一定的長(zhǎng)度；若在此時(shí)段內(nèi)進(jìn)行具有一定水 平的低于應(yīng)激的訓(xùn)練，則既有利于維護(hù)、恢復(fù)和增強(qiáng)健康而避免健康退步，又可以將此功能時(shí)段延長(zhǎng)而避免運(yùn) 動(dòng)退步。因此，在出發(fā)點(diǎn)上，我們應(yīng)爭(zhēng)取“適度應(yīng)激”；在掌握上、尤其是在出現(xiàn)了高效應(yīng)“適度應(yīng)激”后的 掌握上，不妨作為可能已經(jīng)稍微偏入了“過(guò)強(qiáng)應(yīng)激”來(lái)處理：在其后的“合適時(shí)段”上，后續(xù)以一、二個(gè)具有 一定水平又低于應(yīng)激的訓(xùn)練，直到體內(nèi)矛盾的統(tǒng)一性、即健康水平，確有把握地已經(jīng)恢復(fù)到所需要的水平上， 對(duì)下一輪新的突破性訓(xùn)練已經(jīng)作好準(zhǔn)備時(shí)為止。
6 主訓(xùn)練手段
這里所說(shuō)的主訓(xùn)練手段，就是突破性訓(xùn)練手段。它的選擇和創(chuàng)制，需要認(rèn)真研究。首先要從方向上、即從 大的方面講究它的正確性，同時(shí)要從步驟操作上、即從具體實(shí)踐方法上講究它的可行性、可控性和效益性。這 一切，都建立在如何更好地把握體力波的發(fā)展動(dòng)態(tài)，這樣一個(gè)客觀(guān)基礎(chǔ)上。
合乎需要的主訓(xùn)練手段，就是能實(shí)現(xiàn)適度應(yīng)激的訓(xùn)練手段。其主要特征有三：（1）積極；即高于現(xiàn)實(shí)水平 的維持， 而能促進(jìn)現(xiàn)實(shí)水平穩(wěn)定態(tài)的破壞和目標(biāo)水平穩(wěn)定態(tài)的建構(gòu)；（2）可能； 即現(xiàn)實(shí)水平的運(yùn)動(dòng)員，能夠 做得到；（3）可控；不但能夠做到， 而且能夠按訓(xùn)練要求，有把握、有控制地做出來(lái)（這同時(shí)也有利于防止 出現(xiàn)過(guò)強(qiáng)應(yīng)激）。第一條涉及訓(xùn)練的戰(zhàn)略問(wèn)題，達(dá)不到這條要求，對(duì)于訓(xùn)練目的來(lái)說(shuō)，是無(wú)效的；第二、第三 條涉及訓(xùn)練的戰(zhàn)術(shù)和藝術(shù)問(wèn)題，把握不住，就無(wú)法順利地實(shí)行訓(xùn)練，因而也不可能取得較好的訓(xùn)練效益。從“ 強(qiáng)度”角度看，前者決定了強(qiáng)度的低限，后者決定了強(qiáng)度的高限。
突破性主訓(xùn)練手段的任務(wù)，在于將人體有序狀態(tài)調(diào)整到目標(biāo)狀態(tài)。因此，它要求能夠激發(fā)出目標(biāo)狀態(tài)所要 求的生理功能，藉以激勵(lì)“適應(yīng)”機(jī)制，促進(jìn)、并進(jìn)而實(shí)現(xiàn)人體有序狀態(tài)的結(jié)構(gòu)性轉(zhuǎn)換。
常常采取這樣的方法：對(duì)當(dāng)前步驟的目標(biāo)狀態(tài)運(yùn)動(dòng)全程，進(jìn)行分段組合、分解及附加條件等方法，藉以形 成訓(xùn)練手段。由于它是目標(biāo)狀態(tài)“運(yùn)動(dòng)全程”的分段組合，一般地說(shuō)，既可以激發(fā)出目標(biāo)狀態(tài)所要求的生理功 能（體力波峰峰型），同時(shí)又避免過(guò)強(qiáng)應(yīng)激，又使訓(xùn)練操作成為可能和可控。
所有這些，均需要對(duì)目標(biāo)狀態(tài)和現(xiàn)實(shí)狀態(tài)這對(duì)矛盾，反復(fù)地、深入地、多角度地進(jìn)行具體分析。
7 支持性訓(xùn)練手段
支持性訓(xùn)練手段是為主訓(xùn)練手段的實(shí)施進(jìn)行服務(wù)的手段。例如，準(zhǔn)備活動(dòng)、整理活動(dòng)等等。這需要因項(xiàng)、 因人、因時(shí)、因具體條件而制宜。
對(duì)支持性訓(xùn)練手段，同樣需要不斷開(kāi)展科學(xué)研究。例如，神經(jīng)生理學(xué)關(guān)于長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)（LTP）、長(zhǎng)時(shí)程抑制 （LTD）等的發(fā)現(xiàn)和研究，同準(zhǔn)備活動(dòng)的合理掌握，可能就有密切關(guān)系。按摩活動(dòng)等的介入，也豐富了有關(guān)問(wèn)題 的研究。
8 訓(xùn)練課
主訓(xùn)練手段同支持性訓(xùn)練手段科學(xué)地、藝術(shù)地組合起來(lái)，就可以完整地建構(gòu)主訓(xùn)練課。
訓(xùn)練課是訓(xùn)練工作的基本作業(yè)單元，它不只主訓(xùn)練課一種。訓(xùn)練課的任務(wù)，在于滿(mǎn)足訓(xùn)練布局中特定的要 求，在于爭(zhēng)取針對(duì)著這種要求的效益性。它不在于時(shí)間的長(zhǎng)短、運(yùn)動(dòng)量的多少等等，這些形式上的東西。在訓(xùn) 練實(shí)踐史上，在效益的驅(qū)動(dòng)下，訓(xùn)練課在向著精干的方向發(fā)展。
9 主訓(xùn)練日和它的課次
具有突破性主訓(xùn)練課的訓(xùn)練日，便是主訓(xùn)練日。近20年來(lái)，許多項(xiàng)目在主訓(xùn)練日中，發(fā)展出多課次現(xiàn)象。
訓(xùn)練作用的直接承受對(duì)象，是人體有序狀態(tài)的某種子系統(tǒng)而非其整體。訓(xùn)練作用，并未能直接達(dá)到運(yùn)動(dòng)員 體內(nèi)有序狀態(tài)這個(gè)“整體”，而只是達(dá)到它的某種子系統(tǒng)；即使這個(gè)子系統(tǒng)對(duì)于整體而言，是相當(dāng)?shù)卮�，而�?非常重要。
但是，“現(xiàn)實(shí)狀態(tài)”和“目標(biāo)狀態(tài)”的“穩(wěn)定態(tài)”，卻都是指的“整體系統(tǒng)”的屬性，而非指子系統(tǒng)的屬 性。對(duì)于整體系統(tǒng)而言，不破壞原有的穩(wěn)定態(tài)，不建立新的穩(wěn)定態(tài)，就沒(méi)有實(shí)現(xiàn)結(jié)構(gòu)性轉(zhuǎn)換，就實(shí)現(xiàn)不了訓(xùn)練 進(jìn)步。
經(jīng)過(guò)恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練課作業(yè)，對(duì)所針對(duì)的子系統(tǒng)產(chǎn)生了強(qiáng)大的作用，從而經(jīng)過(guò)子系統(tǒng)，對(duì)整體系統(tǒng)產(chǎn)生了一定 的張力。這種張力對(duì)于整體系統(tǒng)的作用，因項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)等等因素而不相同。
如果單次課產(chǎn)生的這種張力作用，引發(fā)了整體系統(tǒng)穩(wěn)定態(tài)的某種程度的破壞，訓(xùn)練進(jìn)步便將得以實(shí)現(xiàn)。
如果單次課的這種張力作用較為有限，并未能引發(fā)整體系統(tǒng)穩(wěn)定態(tài)的破壞，甚至并未引起其動(dòng)搖，那么， 便需要在主訓(xùn)練日中，再次組織或多次組織主訓(xùn)練課，通過(guò)累積的張力作用，爭(zhēng)取達(dá)到動(dòng)搖和破壞整體系統(tǒng)的 穩(wěn)定態(tài)的目的。這就出現(xiàn)了多課次。多課次的具體分布和組織方法，需要具體地研究。
所以，主訓(xùn)練日中的主訓(xùn)練課，可能是單課次的，也可能是多課次的。這需要因項(xiàng)、因人、因時(shí)、因具體 條件而選擇、嘗試、研究、處置之。
10 輔助性、配合性訓(xùn)練
體內(nèi)矛盾的勢(shì)壘性（斗爭(zhēng)性）需要統(tǒng)一性來(lái)支持和保障。突破性的主訓(xùn)練課，需要振奮新陳代謝、維護(hù)和 增強(qiáng)健康的低于應(yīng)激的訓(xùn)練進(jìn)行輔助。
在訓(xùn)練進(jìn)展中，視需要和可能，同輔助訓(xùn)練相結(jié)合或相配合，還可以適當(dāng)?shù)匕才乓恍┙鉀Q有關(guān)任務(wù)的配合 性訓(xùn)練。
只有輔助性、配合性訓(xùn)練課的訓(xùn)練日，就是輔助性、配合性訓(xùn)練日。
為突破性主訓(xùn)練小周期進(jìn)行準(zhǔn)備或善后，專(zhuān)門(mén)組織的訓(xùn)練小周期，就是輔助性訓(xùn)練小周期。
11 訓(xùn)練恢復(fù)節(jié)奏
由上一波運(yùn)動(dòng)勢(shì)壘態(tài)的“安靜正態(tài)”，經(jīng)過(guò)“激發(fā)態(tài)”形成新的下一波的“安靜負(fù)態(tài)”；這時(shí)，由體內(nèi)矛 盾統(tǒng)一性而出現(xiàn)的強(qiáng)大重建動(dòng)力，在體內(nèi)外一系列條件（輔助訓(xùn)練、休息、營(yíng)養(yǎng)等等）的支持下，在一定的時(shí) 間過(guò)程中，重建成新的運(yùn)動(dòng)勢(shì)壘態(tài)的“安靜正態(tài)”；這就完成了體力運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)波浪節(jié)奏。這是真實(shí)節(jié)奏的 簡(jiǎn)要抽象。
從原運(yùn)動(dòng)水平穩(wěn)定態(tài)的破壞，到新穩(wěn)定態(tài)的建立，需要一個(gè)時(shí)間過(guò)程。這個(gè)時(shí)間過(guò)程，成為建構(gòu)訓(xùn)練恢復(fù) 節(jié)奏的基礎(chǔ)框架。（正確地說(shuō)，是訓(xùn)練和“重建”節(jié)奏，重建并非恢復(fù)，習(xí)慣上稱(chēng)為恢復(fù)，這里暫按習(xí)慣使用 稱(chēng)謂。）在這個(gè)節(jié)奏中，既包括主訓(xùn)練、輔助和配合訓(xùn)練、休息和恢復(fù)措施等等，這些訓(xùn)練組織者便于調(diào)控的 部分；還包括學(xué)習(xí)和工作等社會(huì)生活中必須承擔(dān)的部分；對(duì)所有這些內(nèi)容和過(guò)程，都需要有機(jī)合理地統(tǒng)籌配置 、協(xié)調(diào)安排。
生理機(jī)能恢復(fù)到安靜時(shí)的“正�！睜顟B(tài)，是這個(gè)體力波運(yùn)行完成的標(biāo)志。這可以通過(guò)許許多多的生理指標(biāo) 來(lái)進(jìn)行檢測(cè)。心率和脈象，是常用的、簡(jiǎn)便易行而又含有豐富信息的檢測(cè)指標(biāo)。計(jì)算機(jī)管理，將是面對(duì)著這些 復(fù)雜而大量的指標(biāo)，有面有點(diǎn)地、適當(dāng)而及時(shí)地、進(jìn)行應(yīng)對(duì)處理的優(yōu)選工具。
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nbsp; 12 輔助恢復(fù)措施
合理地掌握訓(xùn)練恢復(fù)節(jié)奏，這是最基本的恢復(fù)措施。此外，還可以通過(guò)訓(xùn)練的、休息的、營(yíng)養(yǎng)的、物理的 、化學(xué)的、藥物的、精神的等等措施，輔助促進(jìn)之。這些措施，稱(chēng)之為輔助恢復(fù)措施�！盎尽焙汀拜o助”的 主次地位不能搞錯(cuò)。在輔助措施中，休息、營(yíng)養(yǎng)和輔助訓(xùn)練，又處于主要地位。
13 主訓(xùn)練小周期
主訓(xùn)練小周期是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)水平突破性進(jìn)展的訓(xùn)練小周期。它必須在合適的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
主訓(xùn)練日同恢復(fù)節(jié)奏、輔助恢復(fù)措施的完善結(jié)合，就形成為一個(gè)主訓(xùn)練小周期。
主訓(xùn)練小周期所占用的天文時(shí)間，是因項(xiàng)、因人、因時(shí)、因具體條件而不同的。
短的，可能就同單個(gè)主訓(xùn)練日相重合，幾乎天天都是主訓(xùn)練日。這樣，可以連接安排成“星期”制的、多 主訓(xùn)練日的“主訓(xùn)練小周期”。
長(zhǎng)的，可能有二、三天或多天時(shí)間。在其中，可能只有一個(gè)主訓(xùn)練日，也可能連續(xù)地、或分散地具有二個(gè) 甚至更多的主訓(xùn)練日。
主訓(xùn)練小周期的主體構(gòu)成，是適度應(yīng)激訓(xùn)練及其恢復(fù)節(jié)奏。如前所說(shuō)，實(shí)踐中為了穩(wěn)妥起見(jiàn)，在適度應(yīng)激 訓(xùn)練后，也�？赡茉谒暮线m時(shí)段，安排一、二個(gè)低應(yīng)激的訓(xùn)練節(jié)奏，這樣來(lái)復(fù)合地建構(gòu)主訓(xùn)練小周期。
當(dāng)主訓(xùn)練課或主訓(xùn)練日取得較大突破性進(jìn)展時(shí)，不但可以在這個(gè)主訓(xùn)練小周期內(nèi)部后續(xù)以必要的低于應(yīng)激 的訓(xùn)練，還可以緊貼在這個(gè)小周期后邊，續(xù)以一、二個(gè)以一定水平的低于應(yīng)激訓(xùn)練為主的“輔助性訓(xùn)練小周期 ”，以更好地促進(jìn)恢復(fù)、鞏固成效。這種訓(xùn)練組合、形成為一個(gè)大型的體力波浪，可稱(chēng)之為一個(gè)擴(kuò)大的、復(fù)合 的“主訓(xùn)練小周期”。這樣的組合藝術(shù)，對(duì)于長(zhǎng)距離高水平運(yùn)動(dòng)員，可能尤為重要。能攻能守，進(jìn)退自如。
以上是從自然體育學(xué)角度分析“主訓(xùn)練小周期”。但是，現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練工作是在社會(huì)中進(jìn)行的，必須與社會(huì) 生活節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái)。因此，對(duì)大多數(shù)情況而言，“主訓(xùn)練小周期”常常采用七天星期制。自然體育學(xué)的短周期 在七天之內(nèi)，擴(kuò)大的、復(fù)合的長(zhǎng)周期，可能十天、半月，在七天之外；但可以運(yùn)用訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)和訓(xùn)練藝術(shù)，來(lái)巧 妙地構(gòu)筑七天一撥的訓(xùn)練。進(jìn)行中必須要做有心人，以便使自然體育學(xué)和社會(huì)體育學(xué)，兩全其美。
從理論上說(shuō)，一個(gè)主訓(xùn)練小周期，可以既實(shí)現(xiàn)著運(yùn)動(dòng)進(jìn)步，又保持著良好的健康水平，從而為后續(xù)的主訓(xùn) 練小周期建構(gòu)了新的、健全的基礎(chǔ)。如果在實(shí)踐中基本達(dá)到了上述要求，“主訓(xùn)練小周期”便可以連續(xù)地、滾 動(dòng)式地運(yùn)行下去，使運(yùn)動(dòng)水平“階梯式”地實(shí)現(xiàn)持續(xù)進(jìn)步。這就形成所謂“快節(jié)奏”。這種快節(jié)奏，曾經(jīng)于六 十年代在我國(guó)個(gè)別基層訓(xùn)練單位開(kāi)始出現(xiàn)，后遇故夭折。七十年代，快節(jié)奏在保加利亞舉重訓(xùn)練探索中受到支 持而勃興。八、九十年代，在我國(guó)少數(shù)項(xiàng)目少數(shù)單位，快節(jié)奏在實(shí)踐中，創(chuàng)造性地得到間斷嘗試、或相當(dāng)成功 地開(kāi)發(fā)著。盡管或有挫折，這個(gè)成功不容忽視。胡鴻飛、馬俊仁和一些項(xiàng)目的優(yōu)秀教練員，就是開(kāi)拓工作者的 杰出代表，對(duì)世界訓(xùn)練史做出了貢獻(xiàn)。
1990年北京亞運(yùn)會(huì)期間，馬特維耶夫在與我談話(huà)時(shí)說(shuō)到，邦達(dá)爾丘克連續(xù)運(yùn)行了28個(gè)小周期。這是一種不 常見(jiàn)的“長(zhǎng)連續(xù)段”。這種“長(zhǎng)連續(xù)段”對(duì)于訓(xùn)練效益，一般地說(shuō)是有利的。
14 調(diào)整性訓(xùn)練小周期
由于人體有序狀態(tài)的極為復(fù)雜，又由于訓(xùn)練工作也十分復(fù)雜，在訓(xùn)練運(yùn)行中，發(fā)生某種挫折，是常有的事 。例如：主訓(xùn)練手段的運(yùn)行中出現(xiàn)了高“過(guò)強(qiáng)應(yīng)激”，主訓(xùn)練課頻次或主訓(xùn)練日頻次的安排太過(guò)密集，以及運(yùn) 動(dòng)員偶而傷、病或因故短期離隊(duì)等。這時(shí)，可及時(shí)插入“調(diào)整性訓(xùn)練小周期”，加以因應(yīng)、承轉(zhuǎn)、解決�！罢{(diào) 整性訓(xùn)練小周期”也可稱(chēng)為“恢復(fù)性小周期”，與“輔助性訓(xùn)練小周期”較為接近。
有時(shí)，主訓(xùn)練小周期連續(xù)運(yùn)行得很好、很正常，但出于預(yù)先安排；或?yàn)榱恕耙?jiàn)好就收”，完善地了結(jié)當(dāng)前 階段，騰出精力更好地啟動(dòng)下階段；或出于主動(dòng)預(yù)防；也可以主動(dòng)地插進(jìn)“調(diào)整性訓(xùn)練小周期”。
在主訓(xùn)練小周期的連續(xù)運(yùn)行進(jìn)展中，并不是不會(huì)被動(dòng)出現(xiàn)、或主動(dòng)需要暫時(shí)的中斷。這時(shí)，可使用“調(diào)整 性訓(xùn)練小周期”進(jìn)行穿插接續(xù)。這樣，主訓(xùn)練小周期的連續(xù)運(yùn)行，便劃分成連續(xù)段和間歇段。這個(gè)“連續(xù)段” ，便可看作一個(gè)“中周期”。這個(gè)“間歇段”，便形成中周期之間的轉(zhuǎn)折和銜接，它一般地歸入于下一個(gè)中周 期內(nèi)進(jìn)行計(jì)算。
調(diào)整性訓(xùn)練小周期的主要任務(wù)，是使體內(nèi)矛盾的統(tǒng)一性恢復(fù)到應(yīng)有的水平。就是說(shuō)，使機(jī)體的健康水平恢 復(fù)到應(yīng)有的高度。為此，要采取相應(yīng)的手段、方法、節(jié)奏、以及有關(guān)的配合措施。對(duì)這些，同樣需要理論和實(shí) 踐相結(jié)合地研究發(fā)展，以提高效益。
如果調(diào)整性訓(xùn)練小周期基本實(shí)現(xiàn)了它的任務(wù)，便可轉(zhuǎn)入新的主訓(xùn)練小周期；如果尚未實(shí)現(xiàn)，則可以繼續(xù)地 組織針對(duì)性的新的調(diào)整性訓(xùn)練小周期，直到完成預(yù)期任務(wù)，能夠順利地開(kāi)始新的“主訓(xùn)練小周期”為止。
15 迎賽和臨賽掌握
比賽在預(yù)定的時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)地設(shè)備和對(duì)手參與等條件下進(jìn)行。
比賽的科學(xué)和藝術(shù)，在于爭(zhēng)取當(dāng)時(shí)的成績(jī)水平的充分發(fā)揮。為此：一方面，要求盡可能地消除體內(nèi)對(duì)于成 績(jī)方向的剩余疲勞；另一方面，在比賽中，不但不懼怕、而且還積極爭(zhēng)取某種程度的過(guò)強(qiáng)應(yīng)激，爭(zhēng)取其準(zhǔn)確地 在決賽時(shí)刻出現(xiàn)。
訓(xùn)練進(jìn)步在于體內(nèi)有序狀態(tài)的結(jié)構(gòu)性轉(zhuǎn)換，這種轉(zhuǎn)換，導(dǎo)源于訓(xùn)練張力對(duì)原穩(wěn)定態(tài)的破壞和新穩(wěn)定態(tài)的促 成；換句話(huà)說(shuō)，導(dǎo)源于訓(xùn)練張力同所面對(duì)著的穩(wěn)定態(tài)的矛盾緊張性。在前后兩個(gè)主訓(xùn)練小周期連續(xù)運(yùn)行的交接 中，上一小周期的主負(fù)荷的影響，未必完全消除；新建立的穩(wěn)定態(tài)，也未必鞏固；這種情況，可目之為存在著 某些成績(jī)方向的剩余疲勞；這種剩余疲勞，對(duì)于緊接著的下一輪的結(jié)構(gòu)性轉(zhuǎn)換，并不一定構(gòu)成甚么樣的障礙； 因?yàn)樗⒉弧⒒虿⒉伙@著削弱訓(xùn)練張力同所面對(duì)的穩(wěn)定態(tài)的矛盾緊張性。
然而，對(duì)于比賽中的成績(jī)表達(dá)而言，若有剩余疲勞存在，則明顯地屬于不利因素了。換句話(huà)說(shuō)，成績(jī)表達(dá) ，要求人體有序狀態(tài)的相應(yīng)穩(wěn)定態(tài)的鞏固性而非過(guò)渡性。這種要求，對(duì)人體有序狀態(tài)的一切環(huán)節(jié)，均有影響。 以肌細(xì)胞內(nèi)外的物質(zhì)儲(chǔ)備、這樣的具體環(huán)節(jié)來(lái)說(shuō)，結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)換中物質(zhì)代謝所需要的氨基酸，暫時(shí)變得不突出，而 運(yùn)動(dòng)勢(shì)壘態(tài)構(gòu)成中的能量?jī)?chǔ)備，變得更突出起來(lái)了。
為此，在迎賽和臨賽訓(xùn)練中：
以主要訓(xùn)練手段的建構(gòu)而言，在于爭(zhēng)取接近適度應(yīng)激的低于應(yīng)激、或低度適度應(yīng)激。（這是指應(yīng)激程度而 言，并非指絕對(duì)強(qiáng)度而言，而且在賽前的不同小周期中，又很不相同，值得當(dāng)時(shí)細(xì)致斟酌。例如，熱身賽中的 強(qiáng)度要求是相當(dāng)高的。）在強(qiáng)度的三特征中：“積極”，轉(zhuǎn)變?yōu)樵谟谌梭w有序狀態(tài)的現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定態(tài)的維護(hù)和鞏固 ，而非對(duì)之進(jìn)行破壞（當(dāng)然，對(duì)于實(shí)力水平不相同的選手來(lái)說(shuō)，會(huì)采取稍微有所不同的策略）；“可能”，變 成不需討論的問(wèn)題；對(duì)“可控”性要求也有發(fā)展，需要積極地為提高比賽中的戰(zhàn)術(shù)水平服務(wù)。
在運(yùn)動(dòng)量方面，需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行削減和控制。具體掌握，要謹(jǐn)慎地依具體情況而定。
在飲食中，三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，也需要合理地、有序地進(jìn)行調(diào)整，以配合肌纖維中糖元含量提高等項(xiàng)要 求的實(shí)現(xiàn)。
同時(shí)，特別要注意防病、防傷、以及防止類(lèi)似的災(zāi)害性事件的發(fā)生。但事實(shí)上，有些運(yùn)動(dòng)員在臨賽中，某 些病傷事件還是可能會(huì)發(fā)生；賽前睡眠受干擾、以至整夜睡不著覺(jué)的事也往往會(huì)有；然而有的運(yùn)動(dòng)員仍然出現(xiàn) 了優(yōu)異的成績(jī)。這些情況，一方面說(shuō)明，搞得好還有更高的潛力可挖；另一方面說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)員具有相當(dāng)?shù)目垢?擾能力，若是發(fā)生了某些情況，也不必緊張。
在比賽中，為了涌現(xiàn)出激情，除了上述的身體方面的掌握以外，還特別需要研究和掌握好心理因素。要具 有清醒的認(rèn)識(shí)和激發(fā)充分的自信心。為此，包括積極的、適當(dāng)?shù)男睦砗退枷牍ぷ髟趦?nèi)，需要針對(duì)性地做好一系 列的工作：
在賽前，既需要積極性，更需要著重保持“平常心”；以免賽前出現(xiàn)“虛火”，反而抑制比賽中出現(xiàn)激情 。無(wú)所事事也可能會(huì)引起無(wú)謂的心潮起伏，當(dāng)迎賽、臨賽中運(yùn)動(dòng)量削減之際，可以適當(dāng)安排緊湊而有序的、許 多需要一定注意力的事務(wù)性活動(dòng)，以分散注意力而有助于保持平常心；并能產(chǎn)生不會(huì)引起成績(jī)方向疲勞的某些 負(fù)荷，以有利于睡眠、飲食等生理功能的正常運(yùn)行。
在比賽中，特別需要高昂的激情，同時(shí)也需要平常心。要在激情中保持著某種沉著冷靜（在不同項(xiàng)目中， 以及對(duì)于不同的人，具體要求又各不相同）。
對(duì)這一切，既要做有心人，進(jìn)行積極的安排，又不要搞成庸人自擾。
總之，迎賽、臨賽工作既十分復(fù)雜，又情況多變，而且效益的取損出入極強(qiáng)，需要在理論和實(shí)踐的結(jié)合中 ，著意研究和確當(dāng)把握。
比賽成績(jī)是多因素綜合作用的集中展現(xiàn)，迎賽、臨賽工作盡管既敏感又復(fù)雜，然而，都同“比賽”密切關(guān) 聯(lián)著；所以，在實(shí)踐的進(jìn)化運(yùn)動(dòng)中，“熱身賽”就逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。熱身賽可以為大賽汲取全面的、豐富的經(jīng)驗(yàn) ，成為迎賽、臨賽工作中的一種突出的、優(yōu)選的手段。
以26屆奧運(yùn)會(huì)的短跑選手們?yōu)槔_(kāi)賽前半個(gè)月至20天再往前倒數(shù)，20多天的時(shí)間里，在歐洲、美洲進(jìn)行 了十來(lái)場(chǎng)熱身賽。這就為奧運(yùn)大賽積累了豐富的近期經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行了十分有益的全面準(zhǔn)備。
在這些比賽中（以及大賽中的預(yù)、次、復(fù)賽中），其成績(jī)發(fā)揮應(yīng)該掌握在“可控”的程度上（時(shí)間不相同 的各場(chǎng)比賽，具體掌握又各有不同），以便“鞏固”而非“破壞”身體有序狀態(tài)的穩(wěn)定態(tài)，為大賽決賽中涌現(xiàn) 過(guò)強(qiáng)應(yīng)激，比較恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行準(zhǔn)備。（不同水平和狀態(tài)的、面對(duì)著不同對(duì)手的運(yùn)動(dòng)員，在掌握上又稍有差別。）
約翰遜和貝利在奧運(yùn)會(huì)比賽中的成績(jī)發(fā)揮，明顯地超出熱身賽（低度適度應(yīng)激或低于應(yīng)激），并在決賽中 成功地打破了世界紀(jì)錄（出現(xiàn)過(guò)強(qiáng)應(yīng)激）；而在奧運(yùn)會(huì)后參加的多次大獎(jiǎng)賽中，卻表現(xiàn)平平（過(guò)強(qiáng)應(yīng)激的后續(xù) 反應(yīng)）。從熱身賽、預(yù)次復(fù)賽到?jīng)Q賽、再到賽后，我們所看到的這種成績(jī)軌跡曲線(xiàn)，是掌握得非常成功的。同 某些奧運(yùn)比賽失敗者在大賽前、大賽中、大賽后，由列次比賽成績(jī)所構(gòu)成的軌跡曲線(xiàn)，是不相同的。這樣的實(shí) 際情況，內(nèi)藏著深刻的學(xué)問(wèn)、不可不察。（由于游泳比賽、尤其是短距離游泳比賽的自身特點(diǎn)，在掌握上稍有 不同；有的奧運(yùn)冠軍，其世界紀(jì)錄打破在復(fù)賽中。同時(shí)，世界紀(jì)錄也并非必然就是過(guò)強(qiáng)應(yīng)激。）
16 中周期和大周期
主訓(xùn)練小周期連續(xù)運(yùn)行中的連續(xù)段，就形成為訓(xùn)練中周期。如果認(rèn)清了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練訓(xùn)練的本質(zhì)意義，掌握了 主訓(xùn)練小周期、輔助性訓(xùn)練小周期、調(diào)整性訓(xùn)練小周期等項(xiàng)基本規(guī)律，就可以針對(duì)具體訓(xùn)練工作的需要，主動(dòng) 地建構(gòu)訓(xùn)練中周期。主訓(xùn)練小周期是爭(zhēng)取訓(xùn)練進(jìn)步的基本環(huán)節(jié)，訓(xùn)練中周期則爭(zhēng)取這些基本環(huán)節(jié)進(jìn)步的有效累 積，使相對(duì)微小的進(jìn)步轉(zhuǎn)化為顯著的進(jìn)步，以完成戰(zhàn)役性訓(xùn)練任務(wù)。
訓(xùn)練大周期是為迎接重大比賽任務(wù)而進(jìn)行的、季度性或年度性的、戰(zhàn)略性訓(xùn)練安排。它從當(dāng)前實(shí)際出發(fā)， 從比賽目標(biāo)著眼，系統(tǒng)地、合理地對(duì)中周期和小周期進(jìn)行組織安排。
“體力波”是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的內(nèi)在根據(jù)�！靶≈芷凇笔沁@個(gè)“根據(jù)”反映在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中的基本環(huán)節(jié)。它同 體力波的其它各種運(yùn)用在一起，構(gòu)成訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的完整體系。這種運(yùn)用，是作為客觀(guān)規(guī)律的“體力波”，在效益 驅(qū)動(dòng)的訓(xùn)練實(shí)踐史的進(jìn)化運(yùn)動(dòng)中，自發(fā)地逐漸顯露出來(lái)的，目前并非臻于完善。可能還存在著巨大的潛在效益 。若能在理論上進(jìn)行較透徹的認(rèn)識(shí)，再使之同實(shí)踐探索相結(jié)合，可望對(duì)之進(jìn)行較充分的開(kāi)發(fā)。
17 進(jìn)行中的檢驗(yàn)和診斷
訓(xùn)練中要不斷進(jìn)行及時(shí)檢驗(yàn)和診斷。對(duì)于具備著條件的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如若在訓(xùn)練進(jìn)程中正確掌握了訓(xùn)練結(jié) 構(gòu)，就能爭(zhēng)取運(yùn)動(dòng)水平的不斷進(jìn)步。如若停滯不前，就必須深入研究現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中的得失而革新之。
我們不妨把訓(xùn)練工作同醫(yī)務(wù)工作進(jìn)行比較，來(lái)研究教練員的培養(yǎng)和修養(yǎng)的重要性。教練員和醫(yī)生，是處理 同一事物的不同發(fā)展階段問(wèn)題的專(zhuān)業(yè)工作者。醫(yī)生處理的，是人體由病態(tài)爭(zhēng)取轉(zhuǎn)向健態(tài)的發(fā)展過(guò)渡問(wèn)題；教練 員處理的，是人體轉(zhuǎn)向高強(qiáng)態(tài)的發(fā)展過(guò)渡問(wèn)題。醫(yī)生必須具備高知識(shí)、高智慧，這是人所共知和公認(rèn)的；教練 員同樣必須具備高知識(shí)、高智慧，尚未被社會(huì)所確認(rèn)。
事實(shí)上：教練員每天審視運(yùn)動(dòng)員的情況、制訂訓(xùn)練計(jì)劃，就像醫(yī)生審視病情、開(kāi)出處方那樣，同樣需要高 知識(shí)和高智慧。如若滿(mǎn)足不了這個(gè)需要，便會(huì)影響訓(xùn)練質(zhì)量，付出代價(jià)。
訓(xùn)練界和醫(yī)界情況又有不同。古醫(yī)術(shù)由巫術(shù)發(fā)展而來(lái)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)卻已經(jīng)完全擺脫了巫術(shù)的羈絆，建立起科 學(xué)的、先進(jìn)的理論和實(shí)踐基礎(chǔ)。即使如此，仍然存在深刻的矛盾；例如，以還原論為基礎(chǔ)的西方醫(yī)學(xué)，曾經(jīng)有 人否認(rèn)以整體論為基礎(chǔ)的中醫(yī)醫(yī)學(xué)的科學(xué)性，同時(shí)否認(rèn)它自身也存在著片面性、局限性；這種門(mén)戶(hù)偏見(jiàn)，現(xiàn)在 已在改變和轉(zhuǎn)變之中。然而，在訓(xùn)練認(rèn)識(shí)領(lǐng)域，盡管在國(guó)內(nèi)外學(xué)者們的艱苦努力下，取得了巨大的成就，但去 偽存真、由表及里的“健康”化、科學(xué)化發(fā)展，以及解除門(mén)戶(hù)束縛，現(xiàn)在還仍是繁重艱巨的任務(wù)。在體育界， 非常需要寬容性、開(kāi)放性、智慧性和創(chuàng)造性，這就是胡鴻飛、馬俊仁等一部分優(yōu)秀教練，為什么會(huì)來(lái)自非科班 出身的一個(gè)重要原因（然而，具有實(shí)踐成就和豐富經(jīng)驗(yàn)與閱歷的、中國(guó)足協(xié)教練委員會(huì)的主任，自愿以負(fù)責(zé)的 態(tài)度深入基層，竟被審定為不具備地方隊(duì)主教練的資格，令世人驚詫?zhuān)�；同時(shí)，另一方面，“馬家軍”在奧運(yùn) 選拔賽的挫折，又對(duì)訓(xùn)練理論研究的迫切性，發(fā)出了明確的召喚。熱愛(ài)事業(yè)，刻苦學(xué)習(xí)鉆研，從實(shí)際出發(fā)，不 死摳框框，勇于革新創(chuàng)造，堅(jiān)持以實(shí)踐為檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，這是科班出身和非科班出身的優(yōu)秀教練員的共同特點(diǎn)。
一方面，由于我們的知識(shí)和智慧，不但受到個(gè)人的限制，還受到時(shí)代歷史的限制，我們對(duì)客觀(guān)規(guī)律的認(rèn)識(shí) 還是很不成熟的；另一方面，由于訓(xùn)練工作的高度復(fù)雜性和現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練條件的多變性，即使是成熟的規(guī)律性認(rèn)識(shí) ，運(yùn)用中也極需要針對(duì)著具體實(shí)際的生動(dòng)靈活，而力戒機(jī)械、呆滯。因此，要高度重視在實(shí)踐中探索、創(chuàng)造、 檢驗(yàn)、前進(jìn)。
進(jìn)行中的訓(xùn)練行為，要求多種知識(shí)和智慧的匯集，并交叉地、綜合地、集中地、能動(dòng)地進(jìn)行運(yùn)用。然而， 越是要求交叉、綜合、集中、能動(dòng)，就越是難以一下子做得正確、妥貼、恰如其分。這就需要在進(jìn)行中不斷地 學(xué)習(xí)、研究，“摸石”、“問(wèn)路”，證實(shí)、證偽，一邊實(shí)踐、一邊在反饋檢驗(yàn)中調(diào)整更新。要堅(jiān)持做好具體問(wèn) 題具體分析。這就需要使進(jìn)行中的訓(xùn)練行為，同時(shí)形成為一個(gè)開(kāi)放式的、自學(xué)習(xí)的、實(shí)踐和認(rèn)識(shí)的能動(dòng)生發(fā)系 統(tǒng)。
學(xué)術(shù)在討論和爭(zhēng)論中向前發(fā)展，本文不妥和錯(cuò)誤之處在所難免，懇請(qǐng)批評(píng)指正。
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