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學(xué)會(huì)控制自己的情緒
學(xué)會(huì)控制自己的情緒化行為 邵道生
有的人只要情緒一來(lái)，就什么都顧不得了，什么難聽(tīng)的話(huà)都敢說(shuō)，什么傷人的話(huà)都敢罵，甚至還作出后果嚴(yán)重的違法亂紀(jì)的行為來(lái)，這就是人的情緒化。 人的情緒化行為有哪些特征呢？ 行為的無(wú)理智性。人的行為應(yīng)該是有目的、有計(jì)劃、有意識(shí)的外部活動(dòng)。人區(qū)別于其它動(dòng)物之一，就在于人的行為的理智性。但是，人的情緒化行為的一個(gè)重要特征，往往缺乏這一點(diǎn)：不僅“跟著感覺(jué)走”，而且“跟著情緒走”。行為缺乏獨(dú)立思考，顯得不夠成熟，浮于表面，輕信他人，而且有時(shí)還依賴(lài)于他人。 行為的沖動(dòng)性。人的行為本應(yīng)受意志的控制聯(lián)系，受意識(shí)能動(dòng)地調(diào)節(jié)支配。但是，人的情緒化行為反映了意志控制力的薄弱，顯得沖動(dòng)。一遇什么不順意的或不稱(chēng)心的事，就象一個(gè)打足了氣的球一樣，立即爆發(fā)出來(lái)。帶有情緒化行為的沖動(dòng)，看起來(lái)力量很強(qiáng)，然而不能持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間，緊張性一釋放，沖動(dòng)性行為就結(jié)束了。這種沖動(dòng)性行為往往帶來(lái)某種破壞性后果。 行為的情景性。它的顯著特點(diǎn)是為生活環(huán)境中與自己切身利益相關(guān)的刺激所左右。滿(mǎn)足自己需要的刺激一出現(xiàn)，就顯得非常高興；一旦發(fā)現(xiàn)滿(mǎn)足不了，就會(huì)異常地憤怒。因此，這種行為就顯得簡(jiǎn)單、原始，比較低級(jí)。如果他人故意地制造一個(gè)情景，那么，一些人就會(huì)按照他人預(yù)計(jì)的方式行動(dòng)，就會(huì)上當(dāng)受騙。 行為的不穩(wěn)定性、多變性。人的行為總有一定的傾向性，而且這種傾向性一經(jīng)形成，會(huì)顯得非常穩(wěn)定。但是，人的情緒化行為卻具有多變、不穩(wěn)定的特點(diǎn)。喜怒哀樂(lè)，變化無(wú)常，給人一種捉摸不定的感覺(jué)。 行為的攻擊性。這類(lèi)人忍受挫折的能力相當(dāng)?shù)偷�，很容易將自己受到挫折產(chǎn)生的憤怒情緒表現(xiàn)出來(lái)，向他人進(jìn)攻。這種攻擊，不一定以身體的力量方式出現(xiàn)，也可以語(yǔ)言或表情的方式出現(xiàn)：如不明不白地諷刺挖苦他人，在臉色上給他人難堪和下不了臺(tái)等。 正因?yàn)槿饲榫w化行為具有上述特點(diǎn)，就使這種行為具有不少消極特點(diǎn)。例如，情緒化行為會(huì)成為個(gè)人心理發(fā)展的障礙，使人變得缺乏理智、不成熟，甚至成為后果不堪設(shè)想行為的起端；對(duì)于群體來(lái)說(shuō)，過(guò)多的情緒化行為會(huì)妨礙青年人之間的融洽與和睦；對(duì)于社會(huì)來(lái)說(shuō)，當(dāng)人的情緒化行為成為一種傾向時(shí)，就比較難于為社會(huì)控制，甚至成為某個(gè)社會(huì)事件的起因，給社會(huì)造成重大的損失。 那么，應(yīng)該怎樣控制自己的情緒化行為呢？ 要承認(rèn)自己情緒的弱點(diǎn)。在每個(gè)人的情緒世界里都有他的優(yōu)點(diǎn)弱點(diǎn)，長(zhǎng)處短處，為此自己一定要認(rèn)識(shí)自己情緒世界中的弱點(diǎn)和短處，不能回避，不能視而不見(jiàn)。譬如，有的人喜歡激動(dòng)，而且一激動(dòng)就控制不住自己。怎么辦？就要承認(rèn)自己有這個(gè)毛病，在承認(rèn)的基礎(chǔ)上再認(rèn)真分析自己好激動(dòng)的原因是什么？在什么情況下容易激動(dòng)？然后再找一些方法去克服它。這樣做的好處是：可以隨時(shí)隨地提醒自己：“可不能放縱自己��！” 要控制自己的欲望。人的情緒化行為大都是自己的欲望、需要得不到滿(mǎn)足而產(chǎn)生的。當(dāng)一個(gè)人的行為都只與“我”字相關(guān)的“功”與“利”聯(lián)系在一起而不能滿(mǎn)足時(shí)，只與能不能滿(mǎn)足自己需要的“物欲”聯(lián)系在一起時(shí)，行為就為變得簡(jiǎn)單、淺顯，就會(huì)產(chǎn)生短視、劇烈的反應(yīng)來(lái)。在“索取和獲得盡量多一點(diǎn)，付出和貢獻(xiàn)盡量少一點(diǎn)”的不正常心態(tài)下，產(chǎn)生情緒化行為是不足為怪的。因此，要降低過(guò)高的期望，擺正“索取與貢獻(xiàn)、獲得與付出”的關(guān)系，只有加強(qiáng)了理性認(rèn)識(shí)，才可能防止盲動(dòng)的情緒化行為。 要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)、對(duì)待社會(huì)上在的各種矛盾。有很多情緒化行為是與不會(huì)認(rèn)識(shí)、處人與人之間的矛盾引起的，所以一定要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)問(wèn)題的方法，不能走極端，不能片面化，不能以點(diǎn)概面，不能形而上學(xué)，不能主觀(guān)主義，這樣只能使增加自己的消極悲觀(guān)情緒，使自己越來(lái)越沉重；要學(xué)會(huì)全面觀(guān)察問(wèn)題，多看主流，多看光明面，多看積極的一面，從多個(gè)角度、多種觀(guān)點(diǎn)進(jìn)行多方面的觀(guān)察，并能深入到現(xiàn)實(shí)中去，這樣能使自己發(fā)現(xiàn)原來(lái)發(fā)現(xiàn)不了的意義和價(jià)值，使自己樂(lè)觀(guān)一點(diǎn)，這樣會(huì)增加他克服困難的勇氣，增加自己的希望、信心，即使遇到嚴(yán)重挫折也不會(huì)氣餒，不會(huì)打退堂鼓。 要學(xué)會(huì)正確釋放、宣泄自己的消極情緒。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)人處于困境、逆境時(shí)容易產(chǎn)生不良情緒，而且當(dāng)這種不良情緒不能釋放、長(zhǎng)期壓抑時(shí)，就容易產(chǎn)生情緒化行為。怎么辦？要承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，要認(rèn)識(shí)到，環(huán)境的不幸是難免的，關(guān)鍵是不要自己折磨自己，過(guò)度的壓抑不會(huì)幫你擺脫痛苦，相反地，它會(huì)加速縮短你的生理壽命和社會(huì)壽命。為此，就要舊地重游這種消極情緒適時(shí)地將它釋放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友談心，以自己最“拿手”的方式參與社會(huì)，多找一些樂(lè)趣的事干，多參與社會(huì)活動(dòng)，多出一點(diǎn)成果，從中去尋找自己的精神安慰、精神寄托等等。
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