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校長應(yīng)對壓力的30種方法
校長的工作是一個會讓人產(chǎn)生壓力的工作，這是毫無疑問的。校長每天都要工作很長時間，包括晚上和周末。他們要對學(xué)生的健康成長負(fù)責(zé)，而每個學(xué)生都有特定的需要。新的要求總是伴隨著高的期望接踵而來。除了一大堆的文書和會議外，有來自家長的質(zhì)疑和埋怨，有午餐時間的事情，而且你還要時刻準(zhǔn)備著處理各種突發(fā)事件……面對這些來自各方面的壓力，我們的校長可以非常有創(chuàng)造性地來應(yīng)對它們。通過對校長的訪談，我們能更加明顯地看到這一點。從應(yīng)對壓力的30種方法中，也許你會發(fā)現(xiàn)一些新的戰(zhàn)勝壓力的方式。而其中的某些方法，或許是你以前從來沒有想到的。
★微笑
“我經(jīng)常笑，”布倫達(dá)·海頓校長說，“幽默是一種減輕壓力的非常好的途徑�！�
朱利·賴蘭校長也贊成在發(fā)現(xiàn)一些有趣的東西時發(fā)笑，這是很好的減壓器：“在辦公室的一角，我們訂閱了《世界奇事大全》，偶爾讀上幾頁，會感到非常好笑，壓力也就減輕了�！�
★聽音樂
“我把幾個最喜歡的CD放在辦公室里，”布倫達(dá)·海頓校長說，“當(dāng)我休息片刻，而又不能離開辦公室的時候，我就會停下來，抽空聽一首自己喜歡的歌曲�！蓖旭R斯·法姆校長也做同樣的事情：“有時候我僅僅休息五分鐘，我會打開一個最喜歡的古典音樂唱片，抬起雙腳，閉上眼睛，盡情地聽歌�！�
當(dāng)大衛(wèi)校長感到有壓力的時候，他發(fā)現(xiàn)聽古典音樂是一個很好的放松方式：“在辦公室里面，我同樣以很低的音量放著古典音樂，這樣可以減少來訪者的焦慮和壓力。即使生氣的家長也會逐漸變得平靜下來。我還邀請?zhí)詺獾膶W(xué)生和我一起來欣賞音樂�！�
★建立一個關(guān)于贊美的文檔
許多校長和教師都建立了一個關(guān)于贊美的文檔。不管什么時候，只要從一個家長、學(xué)生或者同事那里得到肯定的話語，他們都會把這些話記錄在一個文件里面。米勒校長說：“當(dāng)我感到未被欣賞時，我會拿出這個文件來，閱讀那些家長、教師和學(xué)生對我的表揚和鼓勵。”這是一個感覺良好的方式，米勒補(bǔ)充道：“它會提醒你，好的方面肯定超過不好的方面。”
★在網(wǎng)上沖浪
“我喜歡在網(wǎng)上沖浪，可以設(shè)計學(xué)校課程計劃，規(guī)劃學(xué)校的平面圖，等等�！碧厝鹦ｉL說，“沖浪可以減輕我的壓力，做些對我有幫助的事情�！卑驳律ｉL也發(fā)現(xiàn)登陸計算機(jī)后，可以感到放松：“我通過在電腦里面做研究，購物，制作精美的卡片、日歷等，來戰(zhàn)勝壓力�！�
★和學(xué)生在一起
“當(dāng)我感到有壓力的時候，辦公室職員可以覺察到，他們經(jīng)常會讓我出去走走。”米勒校長說，“他們知道如果我出去和學(xué)生們在一起呆一會兒，回來之后，一定會有個好心情�！敝炖べ囂m校長認(rèn)為，走出辦公室和學(xué)生進(jìn)行交流，可以提醒自己為什么這樣努力地工作。
★拓展你的范圍
利斯·普特校長發(fā)現(xiàn)，做其他一些與教育相關(guān)的活動，可以幫助他減輕壓力�！拔医�(jīng)常參與這樣的活動，諸如教大學(xué)生課程、寫書、編輯教材�！逼仗匦ｉL說，“這雖然也是在工作，但卻是不同的工作方式，讓我感到?jīng)]有壓力�！�
★讀書
“我喜歡各種各樣的書，但是減輕壓力的最好方式是閱讀一個兇殺故事�！蹦土中ｉL說，“我每天晚上都會讀這些書，即使只有幾分鐘，這可以讓我的大腦有足夠的放松時間，并很快地入睡�！�
★不要把壓力帶回家
“對我來說，戰(zhàn)勝壓力的最好方法是把它留在工作中，不要帶到家里�！崩埂て仗匦ｉL說。
★享受自然
“當(dāng)我遭遇到挫折的情境，我會出去散步，欣賞大自然的美景，”馬瑞·尼爾校長說，“看到植物開花成長，動物照顧幼兒或?qū)ふ沂澄铮瑫屛乙庾R到我們處在一個生命鏈中�！�
“觀察周圍的環(huán)境通常會讓我平靜下來。”米切爾校長說，“我喜歡到自然中去，欣賞它的美麗。同時，清新、干凈的空氣可以使我精神振作�！�
★和寵物玩耍
“逗一個溫和的、喵喵叫的小貓，可以釋放我的壓力，讓我感到很快樂。”馬瑞·尼爾校長說，“如果我感到有壓力無法抵抗時，我就會逗那只可愛的小貓玩，很快壓力就消失了。”
★烹調(diào)一頓美餐
“我喜歡為家人做飯，但是經(jīng)常有太多的會議讓我不能夠下廚。”米切爾校長說，“當(dāng)我一有空，就會親自下廚做飯。和家人一起吃飯的時間也是難得聚在一塊的時候，每當(dāng)看到家人的笑臉，聽到對我廚藝的夸獎，我就會特別高興�！�
★在花園里勞作
“當(dāng)天氣足夠好時，我喜歡在花園里或院子里勞動，”麥西校長說，“一來可以有機(jī)會進(jìn)行體力活動，二來能夠即刻看到效果，這讓我感到很欣慰�！�
★有效地管理時間
好的計劃可以幫助減輕壓力。瑪格麗特校長說：“有很多壓力是由于沒有好的計劃造成的。”利斯·普特也認(rèn)為好的時間管理可以幫助預(yù)防壓力的產(chǎn)生：“我經(jīng)常選擇在規(guī)定的休息時間里做些事情，這樣我可以全神貫注，而不會有太多的干擾。如果我可以明智地安排時間，我就能夠做很多事情，而不會感到疲倦和有壓力。”
★和同行一起活動
“為了減輕壓力，我和其他的校長一起交流，”普洛斯校長說，“當(dāng)?shù)弥渌ｉL也經(jīng)歷了同樣的挫折后，我感到心情平靜了。”
斯頓可校長每周都會定期和本地區(qū)的女校長聚會�！皫啄暌郧�，我們幾個女校長一起去參加了舞蹈班。笑聲和身體鍛煉是一個非常有用的減壓器�！边@個校長小組經(jīng)常先討論30分鐘問題，然后跳30分鐘舞。斯頓可校長說：“從此以后，我們這個小組一起活動，已經(jīng)形成了一個相互支持、幫助的群體�！�
★看一個有趣的肥皂劇
“我把喜歡的電視劇拷貝下來，”安德森校長說，“回到家后，看這些精彩搞笑的電視劇，可以讓我擺脫壓力的困擾�！�
★在家工作一天
“我最大的壓力可能緣于負(fù)荷太多——太多的工作和時間不夠用。”哈子特尼校長說，“在家里，我可以做很多事情，卻不會有電話、會議和其他的事情來打斷工作，感覺非常好。雖然也是在工作，但卻減輕了我的壓力�！�
★上一堂有趣的課
“我發(fā)現(xiàn)給孩子們上一堂陶器課，對我們來說是分享快樂的有效方式�！丙溛餍ｉL說，“我非常喜歡從事這樣的活動，這個活動中我可以控制計劃和結(jié)果。”
★聽有靈感的磁帶
“在工作的路上或回家的路上，我都會聽那些有靈感的磁帶�！彼诡D可校長說，“喬伊斯·邁耶是我的最愛�！彼�(jīng)常在去學(xué)校的路上，聽著喬伊斯·邁耶的經(jīng)典磁帶，一邊哼唱，一邊微笑著走向校園。
★享受周末
“如果你傾向在很多的周末工作，那么把其中的一個周末拿出來去做一些特別的事情�！辟囂m校長說，“但是，要確保告訴職員你的行蹤。這個周末，你可以做你喜歡做的事情�！�
★鍛煉
“通過每天的體育鍛煉，我可以從日常的煩惱中解脫出來，身心得到放松�！蹦呶膫愋ｉL如是說。米勒校長也贊同鍛煉帶來的好處，只要有時間，他就和同事一起去打保齡球。
★找一個空的教室
“有時候我也會無法忍受，那我就會找一個空的教室，把門關(guān)上，在里面反省�！蓖榴R芮校長說，“返回辦公室時，我會平靜許多�！�
★安排和愛人一起活動
“和愛人一起參加活動，可以戰(zhàn)勝壓力。”馬克校長說，“我們帶著女兒一起去野炊，一起去購物等等。一個夜晚的笑聲往往可以驅(qū)散一天的壓力�！�
★約定
“約好在每周特定的時間去做按摩、修腳、修指甲等，是一種非常好的放松的方式。”米切爾校長這樣認(rèn)為。
★跑步
“三年前我就開始練習(xí)跑步，”雅克斯校長說，“最初，我是為了鍛煉肌肉，但是跑步比其他方式更能減輕我的壓力。”
普洛斯校長說：“工作之后，我經(jīng)常在回家時跑上五英里，以幫助我消除煩惱和壓力。一些好的想法在跑步的時候也出現(xiàn)了。”
★安排值得期盼的校外活動
“我經(jīng)常嘗試著安排一些校外的活動�！逼仗厮剐ｉL說，“在下個學(xué)期，我打算去參加大學(xué)的或者職業(yè)的運動會，或者在另外一個城市度過一個周末，或者去會見好朋友�；氐郊依�，我就會為這些活動準(zhǔn)備，而不是為學(xué)校的事情�！�
★冥想
“我以各種方式來應(yīng)對壓力�！辈ㄌm第安校長說，“首先，我喜歡去思考。這并不是容易做到的，一旦你駕輕就熟，結(jié)果就會讓人欣喜不已�！�
★保持積極的心態(tài)
總是維持一個積極的心態(tài)，對自己的生活非常有意義。戴維斯校長說：“改變你內(nèi)心的想法，會改變你外在的表現(xiàn)。”
★和朋友在一起
“和一個最好的朋友在一起，他可以傾聽你的煩惱，消除你的壓力�！蓖柺咳鲂ｉL說，“我們可以在任何時候找對方談心，彼此交流、建議，感覺非常開心。”
★直接地交流
“如果一個人讓我感到有壓力，我發(fā)現(xiàn)直接和他交流，是消除壓力最好的方式�！甭何鳌ぐ材刃ｉL說，“在發(fā)生的情境中立刻與對方交流，會比事后解決壓力帶來的煩惱更好�！�
★享受壓力
也許與克服壓力相反，你可以同馬克尼斯校長一樣，讓它成為你的朋友�！皦毫κ俏业呐笥�，我在壓力中不斷成長�！瘪R克尼斯校長說，“應(yīng)對或解決壓力情境的能力，正是我和其他教職員工的區(qū)別所在，更不用說壓力給我?guī)淼暮锰幜��！?br /> （編譯自ｗｗｗ．ｅｄｕｃａｔｉｏｎ－ｗｏｒｌｄ．ｃｏｍ）
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