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厲兵秣馬勇創(chuàng)輝煌
厲兵秣馬 勇創(chuàng)輝煌
——和2005屆高三畢業(yè)生談高考備考
江蘇省睢寧高級(jí)中學(xué) 李本松
高考進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)，對(duì)于即將參加高考的考生來(lái)說(shuō)，十年磨一劍，每個(gè)人都希望以最佳的狀態(tài)走入考場(chǎng)，發(fā)揮出最高水平，考出最理想的成績(jī)。距高考只剩40余天的時(shí)間了，在這一段時(shí)間里，我們?cè)鯓硬拍茏龅饺f(wàn)事俱備，笑迎東風(fēng)呢？
一、心理準(zhǔn)備。心理學(xué)研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，對(duì)自己保持充分的信心是考試成功的有力保障。
考前自信心的培養(yǎng)，關(guān)鍵是要樹(shù)立一個(gè)“信念”，即“我一定能考出最佳水平”，這并不是盲目樂(lè)觀而是一種積極的自我心理暗示。心理學(xué)方面的研究表明，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)。因此，考前樹(shù)立起“我能行”的觀念，對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的促進(jìn)作用。記得曾經(jīng)有人說(shuō)過(guò)這樣一句話，人最大的敵人是他自己，沒(méi)有任何人能把你打敗，除非你自己。如果你沒(méi)有自信心，自己不相信自己，那你肯定會(huì)一事無(wú)成。 常言道“自信是成功的第一秘訣”,應(yīng)認(rèn)識(shí)到,考試所考內(nèi)容皆為自己平時(shí)所學(xué),相信通過(guò)平時(shí)的努力,考試中一定能發(fā)揮自己的最好水平,不要因過(guò)高地苛求自己而喪失自信。其次,要注意調(diào)節(jié)自己的情緒,消除過(guò)分的急躁心情,保持積極的、適度緊張的穩(wěn)定情緒去迎接高考。
二、知識(shí)準(zhǔn)備。最后階段的學(xué)習(xí)應(yīng)以系統(tǒng)地記憶知識(shí),熟悉知識(shí)為主。高考考知識(shí),也考能力,它們是相互依存,彼此促進(jìn)的,但能力的提高是一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的積累過(guò)程。臨考前,同學(xué)們要從浩繁的復(fù)習(xí)資料中超脫出來(lái),回歸教材,回歸基礎(chǔ),千萬(wàn)不能墜入題海之中,被難題、偏題和怪題攪得心神不安,影響自己思維的正常進(jìn)行。經(jīng)過(guò)第一輪復(fù)習(xí)，我們對(duì)知識(shí)已經(jīng)整理過(guò)至少一遍了。但有些同學(xué)好高騖遠(yuǎn)，忽略基礎(chǔ)，一味沖刺難題，其實(shí)，要想得高分還是要注重基礎(chǔ)，不能放松對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的練習(xí)。俗話說(shuō)，熟能生巧，巧能生精，況且做基礎(chǔ)題還要一步步踩點(diǎn)，所有的知識(shí)點(diǎn)你都必須特別扎實(shí)才行，只有基礎(chǔ)扎實(shí)了你才能建立起自己的大廈。
這一階段還要重視每一科的復(fù)習(xí)。有的同學(xué)為了提高總分,把優(yōu)勢(shì)科目停下來(lái),抽出時(shí)間突擊劣勢(shì)科日,結(jié)果造成優(yōu)勢(shì)科目的分?jǐn)?shù)大幅度下降,劣勢(shì)科目的分?jǐn)?shù)又沒(méi)有明顯提高,考前隨意放棄某科的復(fù)習(xí)是極不明智的。
進(jìn)入5月份后，各科復(fù)習(xí)都將進(jìn)入緊張的沖刺階段，我們不可能也不必要再花費(fèi)大量的時(shí)間去做那些永遠(yuǎn)做不完的試題，而是要細(xì)水長(zhǎng)流，每天都要有練習(xí)，不要讓自己手生，只有這樣才能觸類旁通，這不是你一天做一本習(xí)題冊(cè)能達(dá)到的效果。在臨考前幾天要適度做一些基礎(chǔ)性的練習(xí)，對(duì)一些最基本的知識(shí)點(diǎn)也要進(jìn)一步鞏固，以使自己對(duì)這些知識(shí)點(diǎn)和知識(shí)框架能始終做到“胸有成竹”，千萬(wàn)不能讓自己對(duì)這些知識(shí)感到生疏。當(dāng)然，做題也要走一條集約型的發(fā)展之路。我們不少同學(xué)做題的方式恰恰是粗放型的，做題看答案，錯(cuò)了改正，對(duì)了就立即“pass”，這樣做有什么意義呢？往往一道題發(fā)揮的效益不大，到了現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候這種方法就必須廢除了，現(xiàn)在要把一道題當(dāng)好幾道題來(lái)做，關(guān)鍵是要找思路。而不是簡(jiǎn)單地求一個(gè)結(jié)果了事。通過(guò)思考，舉一反三才會(huì)收到很大的效果。
考前幾天就不要再搜腸刮肚地找些難題去做了。如果這時(shí)還一味沉迷于做難題之中，那你是自找挫折感，如果把這種感覺(jué)帶進(jìn)考場(chǎng)則是非常不利的。
三、身體準(zhǔn)備。要注意調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏,使其與高考相適應(yīng)，各科復(fù)習(xí)時(shí)間的安排，也要努力與高考各科考試時(shí)間的安排接軌�？记鞍雮�(gè)月要努力調(diào)整自己的生物鐘，如高考上午考試是從9點(diǎn)開(kāi)始的，可我們平時(shí)上課卻不是這樣安排的，這里就有個(gè)時(shí)間差的問(wèn)題，這一段時(shí)間就應(yīng)該開(kāi)始調(diào)整，把最重要的練習(xí)放在這個(gè)時(shí)間來(lái)完成，如果我們?cè)谶@段時(shí)間還昏昏欲睡，就不利于我們考場(chǎng)發(fā)揮了。生物鐘的調(diào)整是非常重要的，大家務(wù)必要高度重視。有的同學(xué)想到考試前一定要休息好,因而,早上9點(diǎn)鐘才起床,中午午睡到3點(diǎn)才起床,這樣過(guò)分地松弛與高考是不相適應(yīng)的。
此外，考前我們還可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看休閑性的電視節(jié)目或組織郊游等等，但一定要做到“能放得開(kāi)，也能收得攏”，否則就會(huì)對(duì)我們的備考產(chǎn)生不利影響了。
正常的體育鍛煉,有助于我們保持一個(gè)清醒的頭腦，對(duì)提高復(fù)習(xí)效率至關(guān)重要。但在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，一定要注意保護(hù)好自己，不要從事一些劇烈的、對(duì)抗性過(guò)強(qiáng)的體育活動(dòng)，否則，因此而傷了身體，進(jìn)而影響復(fù)習(xí)甚至高考就得不償失了。
臨考前的一周一定要避免疲勞。如果考生考前仍拚命讀書(shū)至深夜或因其它原因而導(dǎo)致體力過(guò)度消耗，進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)就會(huì)感覺(jué)精力不足。如：有的考生考前放松時(shí)整天泡在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，結(jié)果造成疲勞過(guò)度，導(dǎo)致考場(chǎng)上反映遲鈍。因此，考前的學(xué)習(xí)、娛樂(lè)一定要適當(dāng)，只有適當(dāng)才有利于腦力與體力的恢復(fù)，否則則會(huì)得不償失。
當(dāng)然，在緊張的復(fù)習(xí)迎考階段，別忘了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),不要吃生冷、不衛(wèi)生、不易消化的食物。一些考生在考前進(jìn)行所謂的“大補(bǔ)”，每天魚(yú)、肉、蛋，還要外加一些補(bǔ)腦沖劑，結(jié)果導(dǎo)致考生胃腸出現(xiàn)問(wèn)題，給考試帶來(lái)不利影響。考前飲食安排可食富含維生素及蛋白質(zhì)的食物：如柑桔、西紅柿、瘦肉類、乳類、魚(yú)類，少食脂肪類含量較高的食物，更應(yīng)注意的是不要喝過(guò)多的咖啡和茶，以免影響休息。
考前的一周每天晚上可拿出十五分鐘來(lái)散步。每晚十分鐘的散步可以緩解人的緊張情緒、提高人的睡眠質(zhì)量。關(guān)于這一點(diǎn)美國(guó)加洲心理學(xué)家羅伯特泰爾教授曾做了多次研究，其研究結(jié)果表明：人在散步之后情緒飽滿，精力充沛，緊張減輕。另外，泰爾還建議，為了使散步更好的減輕精神壓力，在散步過(guò)程中可假想自己的腦袋由一個(gè)氫氣球托著，去掉腦中一切想法，自然的呼吸，使胳膊在身體兩側(cè)自如地甩動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。另外，泰爾還建議，為了使散步更好的減輕精神壓力，在散步過(guò)程中可假想自己的腦袋由一個(gè)氫氣球托著，去掉腦中一切想法，自然的呼吸，使胳膊在身體兩側(cè)自如地甩動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。
四、物質(zhì)準(zhǔn)備。千萬(wàn)不要小看物質(zhì)準(zhǔn)備,準(zhǔn)備不好往往會(huì)因小事而影響考試的情緒�？记耙獧z查文具是否齊全,要將墨水吸好,2B鉛筆削好,準(zhǔn)考證帶好。高溫天氣要備好擦汗的毛巾,若遠(yuǎn)離考點(diǎn),交通工具應(yīng)有保證,口渴要有水喝,雨天要有雨具�？傊�,一切要考慮周到。
綜上所述，臨考前,考生應(yīng)對(duì)自己從頭腦到身心做全面的調(diào)整,使其處于臨戰(zhàn)前的積極狀態(tài)，才可能使我們正常甚至是超常發(fā)揮。
作者：李本松
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