如何化解高三焦慮癥

如何化解高三焦慮癥四川省蒼溪實驗中學(xué)校 羅國中

進入高三之后，學(xué)生已經(jīng)感覺到了來自各方面沉重的壓力，不少學(xué)生心理承受能力跟不上加快的學(xué)習(xí)節(jié)奏，出現(xiàn)了比較普遍的高三焦慮癥。具體表現(xiàn)有萎靡不振、抑郁自卑、焦急煩躁、注意力不集中，成績下滑，恐學(xué)、厭學(xué)、甚至輟學(xué)現(xiàn)象。教師應(yīng)從哪些方面作好防范工作呢？
一、營造恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)氛圍。一到高三，有的教室早早的在黑板前貼上了“高考倒計時”，學(xué)生一抬頭就看到了，用心很好，希望爭分奪秒，可學(xué)生發(fā)覺時間一天天地在減少，而不懂的內(nèi)容似乎越來越多（已知的知識是圓內(nèi)，未知的知識是圓外；當(dāng)已知的知識越多，就會感覺到未知的東西也越來越多），自然就慌亂起來；還有的教室后壁上貼滿了各種各樣的考試題、花花綠綠的考試信息，似乎讓學(xué)生抽空能去閱讀閱讀，可事實是對鋪天蓋地的信息、資料，學(xué)生已經(jīng)完全無所適從了。事實表明：過度緊張的環(huán)境不利于人的成長。因而，教室的布置要簡潔明快�？梢杂星‘�(dāng)?shù)膴^斗目標(biāo)，積極向上的名人名言，有針對性的復(fù)習(xí)專欄；同學(xué)之間可以找對手，形成“比學(xué)趕幫超”的學(xué)習(xí)風(fēng)氣，而不是獨處一隅、相互保守。這一點很重要，因為老師的精力畢竟有限，不可能做到人人每一個問題都兼顧到，而同學(xué)之間恰可以彌補這一不足，比如相互抽查，抽查者既可以強化該知識點，被抽查者還可以發(fā)現(xiàn)自己的問題，同時改變了孤獨封閉的心境，也改善了同學(xué)之間的關(guān)系，自然形成了你追我趕的學(xué)習(xí)風(fēng)氣，真是好處多多啊。
二、給學(xué)生積極的心理暗示。皮革馬利翁效應(yīng)告訴人們，權(quán)威性的謊言＋教師的態(tài)度＝學(xué)生自信心的發(fā)展＋學(xué)生積極自覺的行動。從教學(xué)實踐我們也發(fā)現(xiàn)教師的積極評價和良好期望會充分調(diào)動學(xué)生的自信心，使學(xué)生向好的方向發(fā)展，教師對學(xué)生的低期望會使學(xué)生自暴自棄，造成惡性循環(huán)。一方面要肯定地告訴學(xué)生，他們的任課老師都是有足夠水平和富有教學(xué)經(jīng)驗的。要把教師取得的教學(xué)成果充分地介紹給學(xué)生，要把近年來畢業(yè)生所取得的優(yōu)異成績充分地介紹給學(xué)生，使學(xué)生對自己的老師和學(xué)校有充分的信任、自豪。如此，就會為教師的期望轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生的自信和行動創(chuàng)造良好的條件，在這樣的氛圍中，教師的權(quán)感性謊言就會轉(zhuǎn)變成為學(xué)生客觀的現(xiàn)實。給每個學(xué)生一個恰當(dāng)?shù)念A(yù)期目標(biāo)，還要通過各種途徑有意無意地使學(xué)生感到：老師對自己充滿了期望，包括實現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)的期望，克服某種目前存在問題的期望。要使學(xué)生感到，我完全有條件實現(xiàn)老師的期望，實現(xiàn)自己的理想。
三、要讓學(xué)生樹立信心。很多學(xué)生看到在同一個班級中，有的同學(xué)進步很大，而自己似乎還有太多的東西沒有掌握，太多的題還無從下手，考試的名次在下滑，就認(rèn)定自己不行，慌亂起來，其結(jié)果是越來越糟。這時就要作好疏導(dǎo)工作。有一位補習(xí)生，我發(fā)現(xiàn)她情緒低落，便詢問她。她沮喪極了，她說她已經(jīng)沒有希望了，這一年看來要白補了。并舉例說，英語短文改錯，每次才對三四個，而在這上面她投入了很大的精力。我問她過去對幾個，她說不太穩(wěn)定，最多也是三四個，一二個時候多一些。我說你認(rèn)為你努了力，有沒有效果呢，她點頭承認(rèn)了，我進一步開導(dǎo)她，才一兩個月，就這一知識點你已有成效了，還有那么多的時間，你認(rèn)為不會進步了嗎。她又露出了笑容。我還告訴了她一些樹立信心的方法，要有計劃的安排每天的事，不要貪多，每天掌握清一小點知識，日積月累就是很多了，要學(xué)會作筆記，會的東西用藍(lán)筆，不會的東西用紅筆，自己復(fù)習(xí)時，重在紅筆上花功夫，會了之后，就將它作上符號，你會發(fā)現(xiàn)你會的越來越多，不會的越來越少，你自然會出現(xiàn)一種踏實感了。
四、深入每個學(xué)生的內(nèi)心，觸動他們的心靈動力。教育專家指出：真正教育好學(xué)生要從學(xué)生內(nèi)心世界入手，在心靈的交流中喚醒每個學(xué)生內(nèi)心深處的向善的本質(zhì)。高三工作的確復(fù)雜艱巨，但班主任和所有任課教師不僅要花功夫研究考綱、研究教材、評定學(xué)生成績，還要深入學(xué)生內(nèi)心。每個學(xué)生每月都應(yīng)有老師與之座談，都應(yīng)有老師給予其個人的肯定、鼓勵與情感關(guān)懷，包括他們的吃穿用，讓他們有“家”的感覺。
五、教給學(xué)生一些調(diào)節(jié)心理的方法。告訴學(xué)生當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒處于緊張時，可聽聽音樂或作深呼吸；碰到難題做不出而信心受挫時可默念：我行、我行、我行；不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，每天應(yīng)有足夠的時間休息；每次考試重點應(yīng)放在試卷分析上，發(fā)現(xiàn)問題上，而不要糾纏自己的分?jǐn)?shù)，要拿得起，放得下。
另外還要告訴他們科學(xué)合理的飲食，如加強營養(yǎng)，應(yīng)大量攝取像菠菜、水果等富含維生素C的食品，
少食、多餐等等；給家長必要的輔導(dǎo)幫助，如讓家長對孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過多的壓力，要正確看待考試的分?jǐn)?shù)等等。

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