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略論青少年長高
隨著社會的進(jìn)步，人們生活水平的日益提高，人的身體高度已越來越被大家所重視，尤其是一些特殊行業(yè)（如模特、高級賓館服務(wù)員，運(yùn)動項目中的籃、排球等）提出了對身體高度的要求后，身高就更成了大家所關(guān)注的主要對象。家長對自己的子女或青少年本人在１５歲左右還長得不高，或因父母輩身材矮小擔(dān)心后代長不高等，就成了大家遏求增高良方的依據(jù)，如是乎，下重金吃藥增高者有之，相信各種保健品增高者有之，將長骨打斷接鋼釘者也有之。各種增高藥物、增高保健品也隨之層出不窮，競相搶占市場，搞得人不知所措。經(jīng)過一番折騰后，已經(jīng)增高者不亦樂乎，而未增高者則對此失去信心，并錯誤的認(rèn)為：“我個子矮是父母遺傳，沒有辦法”。然而，利用外界條件促長身高可不可能？遺傳是不是決定身高的主要因素？我們的回答是：用外界條件促長高肯定可行；人的身高也絕非僅僅是遺傳所能夠決定的。但這種用外界條件增高，克服遺傳因素的影響，則必須科學(xué)化、經(jīng)濟(jì)化，不能搞短期效益。否則，不能增高事小，而對身體帶來看不見的損害則事大。我們經(jīng)過數(shù)年來的研究，己確信矮身材者長高不但可能，而且效果相當(dāng)好。但我們的做法是排除藥物類或保健品類增高的辦法，而是采用純自然的方法增高，這就是遵循生理原理，實施運(yùn)動十營養(yǎng)。眾所周知，人體長高與骨頭的增長有很大關(guān)系，而人體骨端和骨干之間，有被稱作成長期中的“成長線”的骨端軟骨，整根骨頭通過這部分組織接受發(fā)育激素及其它有關(guān)的激素，不斷地伸長。與身高有密切關(guān)系的小腿、大腿骨的良好發(fā)育對長高起著重要作用，一般在第二個發(fā)育高峰期增長最快。而與身高關(guān)系最密切的脊柱椎骨則比小腿骨頭的增殖發(fā)育期要長得多，故人體第二個發(fā)育高峰期過后，骨頭并沒有完全停止生長，只是處于緩慢的生長期。這時，讓青少年及其家長了解一些身體長高的基本知識至關(guān)重要，而且要同時讓他們了解，骨骼的發(fā)育生機(jī)盎然能完善與肌肉的發(fā)育必須同步進(jìn)行，孩提時如果肌肉發(fā)展不良的話，要想有健康的骨骼發(fā)育是相當(dāng)困難的，那些讓孩子一味進(jìn)補(bǔ)或挑食、偏食，使其長成“胖墩兒”和“豆芽菜”體型的做法，則對青少年長高和正常發(fā)育無任何好處。我們國家的現(xiàn)行家庭結(jié)構(gòu)對青少年的健康成長有著很大的制約因素，大多數(shù)家庭都是六個大人圍著一個孩子服務(wù)，養(yǎng)成了孩子嬌、橫和怕吃苦的習(xí)慣，一些家長寧愿讓孩子吃藥，也不愿看著孩子鍛煉身體“吃苦”這樣使孩子淡泊了健身意識，身高自然也就受到了影響。當(dāng)孩子到一定年齡又身體不高時，再來后悔則害了他們。真正想使身體達(dá)到理想的高度，就必須科學(xué)地了解人體，只有了解了長高的因素后，才會促使身體長高。人體就象一部精密儀器，各個方面都要關(guān)照，即便是僅長個子這件事，也是由復(fù)雜的生理作用的結(jié)果得來的，為了取得１００％的長高效果，很有必要提高人體的生理機(jī)能的整體作用。換句話說，堅硬的骨骼發(fā)育也好，柔軟的肌肉發(fā)育 也罷，即不是靠拽、壓或敲打，也不能靠服用特殊的營養(yǎng)劑，注射高價的激素來達(dá)到。很多例子表明激素劑等藥物只會對身體起到有害的作用，那伯促身高長上去了，也會對身體帶來不良的后果。
人們把遺傳基因作為身高的決定因素，這種看法有失偏頗。前蘇聯(lián)有一位跳高運(yùn)動員，在１４—１６歲時，身高始終是１６４厘米，他以為遺傳的原因使他不會再長高，曾一度打算放棄努力。一位富有科學(xué)經(jīng)驗的教練告訴他：①在主觀上要有非常想長高的愿望。②要努力完成特定的體操鍛煉。果然，３年后為這位運(yùn)動員獲得了成功——身高達(dá)１８７厘米，并且成為聞名世界的優(yōu)秀跳高選手之一，他就是阿赫麥德夫。日本長高研究專家川煙博士經(jīng)過多年的調(diào)查和研究也表明：身體長高的因素，遺傳僅占２３％，后天的因素占７７％，這對矮個者來說，無疑是一個極好的消息，只要后天努力，長成高個子并不是難事。我們運(yùn)用運(yùn)動？營養(yǎng)的方法對一些矮個者進(jìn)行了研究，結(jié)果也證明了后天的努力對長高極為重要。研究過程中，長高效果最好的，在兩個月時間內(nèi)長高了３厘米，一般也都長高了１．５厘米，而這些研究的對象均都是１５—２０歲的男女青少年，一般都是幾年時間未長個子，有的屬父母輩個子矮小。例如，有一１６歲男孩，父親身高１．５４米，母親身高１．４９米，他本人身高１．５２米，經(jīng)過我們的幫助，他長到了１．５５米，另外還有一２０歲的女青年經(jīng)過長高訓(xùn)練，也增高了１．５厘米。這就排除了青少年自然增高因素和遺傳因素的作用，為科學(xué)地促使青少年增高提供了依據(jù)。我們利用運(yùn)動＋營養(yǎng)方法進(jìn)行增高的具體做法是：營養(yǎng)方面主要是在訓(xùn)練結(jié)束以后讓青少年喝一杯經(jīng)過營養(yǎng)師調(diào)劑的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的營養(yǎng)食物配餐資料讓訓(xùn)練者回家根據(jù)增高所需要的營養(yǎng)量進(jìn)食飯菜。運(yùn)動方面主要采用兩套增高體操與一項獲國家專利產(chǎn)品的運(yùn)動助力拉拉帶相結(jié)合進(jìn)行增高訓(xùn)練。第一套為：“長高中心操”，共五節(jié)；①仰臥伸展運(yùn)動——仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運(yùn)動次數(shù)視年齡大小做１０—２５次。②挺身跳運(yùn)動——運(yùn)動次數(shù)視年齡大小做６—２０次。③劃船運(yùn)動——站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮２５次。④無繩跳繩運(yùn)動——手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳３—５分鐘，每分鐘１２０次左右。⑤俯臥收蹬腿運(yùn)動——雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬；動作次數(shù)視年齡大小做３—５組，每組１５坎。第二套為拉帶操，這套操配合專利產(chǎn)品運(yùn)動助長拉拉帶同時使用，共五節(jié)：①踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動——將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做１８—２５次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。②小腿拉伸運(yùn)動——將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運(yùn)動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成９０度；反復(fù)做１５—２０次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。③大腿蹬運(yùn)動——拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成９０度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長；反復(fù)做１０—２０次。④蜻蜓式運(yùn)動——將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放松，反復(fù)做５—８次。⑤雙腿車輪運(yùn)動——仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉(zhuǎn)動，并時快時慢地變換速度；連續(xù)做２—３分鐘。這兩套操是長高訓(xùn)練的主體，我們每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)５０分鐘，并要求他們早晨練習(xí)長高中心操，晚上練習(xí)拉帶操，結(jié)果，增高效果相當(dāng)好。通過這種實驗表明，盡管體育活動是當(dāng)今體育領(lǐng)域內(nèi)采用最廣泛的活動，但并非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習(xí)方法搞錯，就要給身體帶來危害，特別是對身高發(fā)育將起到副作用。比如，鍛煉身體時經(jīng)常用的啞鈴、杠鈴，對于增加胸圍、腕圍很有作用，但對身高及腿部的線條卻有害，甚至起到抑制作用，特別是處于發(fā)育全盛期，其影響程度更大。根據(jù)我國對青少年體質(zhì)調(diào)查的資料表明，青少年體質(zhì)略為下降趨勢，這不能不引起有關(guān)方面的重視，并采取積極措施。我們運(yùn)用多功能運(yùn)動助長拉拉帶不但對青少年長高有作用，經(jīng)常使用還能預(yù)防近視眼，矯正不良坐姿和異型腿，尤其用拉拉帶配上一套健美操，對消除多余脂肪，效果非常好。這對青少年健康發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)也起到了很好的促進(jìn)作用。因此，要想增進(jìn)身高，形成良好的體姿，就要有選擇地進(jìn)行體育活動，而且要以呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)動為中心，所有的生理部位都按特定的節(jié)奏運(yùn)動；要注意與全身運(yùn)動的充分諧調(diào)性；要強(qiáng)調(diào)身體運(yùn)動中的動與反動的巧妙組合（如彎曲后伸展，伸展后彎曲）；要做到運(yùn)動時精神和身體融為一體，要堅持運(yùn)動的持久性。
總之，青少年長高是一個比較復(fù)雜的過程、遺傳、運(yùn)動、營養(yǎng)和環(huán)境都在起作用，但日本長高專家經(jīng)過長期的研究，探討出運(yùn)動和營養(yǎng)對身高的影響占５０％多，這就為青少年矮個子長高提供了科學(xué)的理論依據(jù)，而要真正促進(jìn)長高，就必須科學(xué)地將運(yùn)動與營養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來，做到：第一，讓青少年及其家長首先了解長高的基本原理，讓他們認(rèn)識到長高究竟要具備一些什么條件，要注意一些什么問題，這樣才能為科學(xué)地增高打下基礎(chǔ)。第二，因為后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要讓青少年抓住后天的努力，加強(qiáng)運(yùn)動，注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)，改善環(huán)境（自然環(huán)境和社會環(huán)境），就會收到比較好的增高效果。第三，增高體操要堅持做，不間斷，因為增進(jìn)身高的運(yùn)動比向身體寬度發(fā)育要麻煩，而且包含著非常微妙的問題，需要做比向?qū)挵l(fā)育強(qiáng)度輕，時間長的運(yùn)動，這就需要長久堅持，要具有耐心和勇氣，三天打漁，兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動，不會收到滿意的效果。只有經(jīng)常運(yùn)動，體質(zhì)增強(qiáng)了，體形好了，身高自然就上去了。促長的最佳期和時間是小學(xué)——中學(xué)階段，每年３—６月份，抓住這段時間，堅持每天早晚將長高中心操和拉帶操各運(yùn)動１０分鐘就能實現(xiàn)理想的身體高度。第四，營養(yǎng)的合理搭配。牛奶、魚、菠菜、胡蘿卜和柑桔對增高有很重要的作用，天然食物對人體的負(fù)作用少，而且有利于全面攝取青少年生長發(fā)育期所需要的營養(yǎng)，決不可用藥物和保健品所取代。天然食物雖然加工麻煩，但只要事先排好食譜，按食譜加工也并不是很困難。第五，要注意克服一些對身高有損害的不良習(xí)慣，如坐姿要正確；良好而充足的睡眠；禁煙、酒及一些刺激性較強(qiáng)的食物；勤鍛煉防感冒；努力學(xué)習(xí)，充分休息，做到每學(xué)習(xí)１小時，休息１０分鐘，最好是躺著休息；多曬太陽，充分接受日光的撫摸。
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