心理疾病的運(yùn)動(dòng)處方

福建省惠安一中  何新宏

    現(xiàn)實(shí)生活中，在心理健康和心理疾病的兩個(gè)極端之間，尚有一類為數(shù)不少的心理缺陷人群，常常無法保持正常人所具備的心理調(diào)節(jié)能力。有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，是培養(yǎng)健全人格的有效心理訓(xùn)練方法。不過，選擇的體育鍛煉項(xiàng)目應(yīng)有的放矢。 　　

    一﹑孤獨(dú)﹑怪僻，不大合群，不習(xí)慣與同伴交往--選擇足球﹑籃球﹑排球以及接力跑﹑拔河等集體項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，會(huì)幫助你逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛集體。 　　

    二﹑靦腆﹑膽怯，容易臉紅，怕難為情--多參加游泳﹑溜冰﹑滑雪﹑拳擊﹑摔跤﹑單雙杠﹑跳馬﹑平衡木等項(xiàng)目。這些活動(dòng)要求人們不斷地克服害怕﹑摔倒﹑跌痛等各種膽怯心理，以勇敢﹑無畏的精神去戰(zhàn)勝困難。 　　

    三﹑優(yōu)柔寡斷，猶豫不決--多參加乒乓球﹑網(wǎng)球﹑羽毛球﹑拳擊﹑摩托﹑跨欄﹑跳高﹑跳遠(yuǎn)﹑擊劍等體育活動(dòng)。在這些項(xiàng)目面前,任何猶豫﹑徘徊都將延誤良機(jī),遭到失敗。

　　 四﹑遇事易急躁，感情易沖動(dòng)--多參加下棋﹑打太極拳﹑慢跑﹑長(zhǎng)距離的步行及游泳和騎自行車﹑射擊等緩慢﹑持久的項(xiàng)目。這一類體育活動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)﹑增強(qiáng)自我控制能力。

　　 五﹑遇事過分緊張，容易發(fā)揮失常(如考試)--多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足﹑籃﹑排球等項(xiàng)目。因?yàn)閳?chǎng)上形勢(shì)多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對(duì)付，才能取得優(yōu)勢(shì)。"久經(jīng)沙場(chǎng)"，遇事就不會(huì)過分的緊張。

　　 六﹑自負(fù)﹑逞強(qiáng)--選擇一些難度較大﹑動(dòng)作較復(fù)雜的技巧性活動(dòng)，如跳水﹑體操﹑馬拉松﹑藝術(shù)體操等體育項(xiàng)目，也可找一些實(shí)力超過自己的對(duì)手下棋﹑打乒乓球或羽毛球等，不斷提醒自己"山外有山"。

　　 彌補(bǔ)心理缺陷的訓(xùn)練形式,并不是一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和娛樂游戲，必須有一定的強(qiáng)度,質(zhì)量和時(shí)間要求。每次鍛煉時(shí)間在30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量從小到大，循序漸進(jìn)，3個(gè)月為一周期，一般進(jìn)行兩個(gè)周期左右。要注意運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥和禁忌癥，同時(shí)還要防止發(fā)生意外事故。