淺析健身健美操對(duì)體脂的影響及其特點(diǎn)

湖南大學(xué)　陶　嘉

　�。薄≌�要
　　隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)诜泵Φ墓ぷ骱蜕�活中逐漸意識(shí)到健康的重要性。在眾多的體育活動(dòng)中，健身健美操是一項(xiàng)比較新興的符合時(shí)代潮流的體育活動(dòng)。由于健身健美操存在許多體育健身項(xiàng)目所不及的優(yōu)點(diǎn)，所以在它發(fā)展的不長(zhǎng)時(shí)間里已經(jīng)深受廣大體育愛(ài)好者的喜愛(ài)。改革開(kāi)放給我國(guó)人民的生活帶來(lái)了巨大的變化，特別是在科技迅速發(fā)展的現(xiàn)在，辦公用品的現(xiàn)代化，家庭用具以及交通工具的自動(dòng)化，使人們的日常身體活動(dòng)減少了許多，肥胖在越來(lái)越多的家庭中出現(xiàn)，給許多人的工作和生活帶來(lái)了不便，而且由于肥胖引起的疾病也越來(lái)越多，如高血壓，高血脂癥等，直接影響到人們的身體健康。在健身健美操的眾多優(yōu)點(diǎn)中能達(dá)到減少脂肪的目的是最突出的，但對(duì)它是否存在這一功能很多人都抱有疑問(wèn)。本文通過(guò)運(yùn)用測(cè)試，調(diào)查等方法和手段，來(lái)說(shuō)明健身健美操對(duì)體脂的作用以及這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，使廣大健身健美操愛(ài)好者和肥胖人士對(duì)其意義有更深的了解。
　�。场⊙芯拷Y(jié)果與分析
　�。常�１　健身健美操對(duì)體脂有減少的影響
　　這是測(cè)試長(zhǎng)沙某健身俱樂(lè)部學(xué)員的體脂百分比進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理后得出來(lái)的結(jié)論。采用體育統(tǒng)計(jì)學(xué)中兩總體樣本值，成對(duì)的出現(xiàn)，其方差０１２，０２２未知，且為小樣本的假設(shè)檢驗(yàn)，進(jìn)行配對(duì)比較看兩次體脂測(cè)試結(jié)果有無(wú)顯著性差異，詳見(jiàn)表（Ａ—１）、（Ａ—２）。
　　均為無(wú)效假設(shè)ＨＯ、兩次結(jié)果無(wú)差別（Ｕ１＝Ｉ２）

表１ （Ａ—１）女子體脂百分對(duì)照表（設(shè)ＨＯ Ｕ１＝Ｕ２）  第一輪測(cè)試
平均值Ｘ１  Ｓ１  第二輪測(cè)試
平均值Ｘ２  Ｓ２  Ｔ０、０５（２８）  ２、４０８  
體脂百分比  ２３、２％  ３、１８３   ３、１３９  |ｔ|  ２、２５２  
判斷結(jié)果  |ｔ|＝２、２５＞２、０４８ 拒絕ＨＯ有顯著性差異


表２（Ａ—２）男子體脂百分對(duì)照表（設(shè)HO Ｕ１＝Ｕ２）  第一輪測(cè)試
平均值Ｘ１  S１  第二輪測(cè)試
平均值Ｘ２  Ｓ２  Ｔ０、０５（２８）  ２、４０８  
體脂百分比  １６１２％  ２、５７７  １４％  ２、８７８  |ｔ|  ２、２１１  
判斷結(jié)果  |ｔ|＝２、２１１＞２、０４８ 拒絕ＨＯ有顯著性差異


　　由上表可以看出：通過(guò)４５天的訓(xùn)練男、女學(xué)員的體脂均有下降，同時(shí)在５０份問(wèn)卷中我們征求健美操愛(ài)好者對(duì)這一問(wèn)題的體驗(yàn)和看法，得出的結(jié)果是４７：３；�。矗啡苏J(rèn)為健身健美操對(duì)體脂有減少的影響；３人認(rèn)為沒(méi)有影響。健美操又為什么會(huì)具備這種功能呢？因?yàn)榻∩斫∶啦儆挚煞Q為有氧健身操，它可使體內(nèi)脂肪和低密度脂蛋白膽固醇減少，而高密度脂蛋白膽固醇增高，這對(duì)防治動(dòng)脈硬化及冠心病有良好的作用。此外，有氧運(yùn)動(dòng)促使脂肪中的脂肪酸游離出來(lái)參與供能，以及運(yùn)動(dòng)造成的機(jī)體熱量負(fù)平衡等，這些都有助于減少體內(nèi)脂肪。然而在眾多的肥胖者中屬代謝肥胖的就占６７．５％屬于不合理飲食促進(jìn)肥胖的占３２％還剩下極少數(shù)是遺傳造成的。得出的結(jié)論是大多數(shù)肥胖產(chǎn)生的原因是缺少運(yùn)動(dòng)，攝入量多于消耗量，日積月累而形成的。由此可見(jiàn)利用健美操減少體脂是有功效的。
　�。常�２　應(yīng)采用長(zhǎng)時(shí)間（＞３０分鐘），中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量安排訓(xùn)練，使心率保持在１２０—１４０ 次之間。
　　這些條件的提出主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)的三磷酸腺苷（ＡＴＰ）水解為二磷酸腺苷（ＡＤＰ）和磷酸，以釋放能量，直接供運(yùn)動(dòng)需要，其它能量物質(zhì)（糖元和脂肪等）則通過(guò)各種代謝途徑分解供給，以保證ＡＴＰ數(shù)量的恢復(fù)。氧氣充足時(shí)（中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度），ＡＤＰ通過(guò)糖，脂肪氧化釋放的能量重新合成ＡＴＰ；缺氧時(shí)（大強(qiáng)度），ＡＤＰ則由磷酸肌酸（ＣＰ）或糖酵解生成乳酸放的能量重新合成ＡＴＰ�？梢�(jiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量物質(zhì)一般可分為三種：首先是直接供給能量的物質(zhì)。ＡＴＰ，其次是間接被利用的能量物質(zhì)ＣＰ及糖元；第三是被氧化分解釋放大量能量的物質(zhì)——糖元和脂肪。
　　人體中ＡＴＰ儲(chǔ)備很少，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)它供能不足以維持１０秒鐘，ＣＰ系統(tǒng)可提供２０秒鐘左右的能量接下去就是肌肉中儲(chǔ)備的糖元供能了。肌糖元被大量消耗后，血糖便參與供能。再下去才運(yùn)動(dòng)肝糖元供能。就是說(shuō)，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)３０分鐘，脂肪才能動(dòng)員起來(lái)供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例逐漸增加，最多可占總消耗量的７０％—９０％。另外，脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)的供能作用還與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)（有氧運(yùn)動(dòng)），肌肉主要利用氧化脂肪酸獲能，脂肪就消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗比例隨之相應(yīng)減少，接近大強(qiáng)度時(shí)，脂肪供能比例１５％—２０％。同此可見(jiàn)，短于３０分鐘和大強(qiáng)度的訓(xùn)練是不可取的。下面可提供參加測(cè)試的學(xué)員在４５天中的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。人數(shù)３０人、每周４次課、每次課１小時(shí)３０分、強(qiáng)度中等、內(nèi)容健身健美操。以上數(shù)據(jù)加上表（Ａ—１）（Ａ—２）可以有力地證實(shí)中等強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的健身健美操對(duì)于減脂是非常有效的。
　　３．３健身健美操的全身性運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有助于減少脂肪
　　得出這一結(jié)論是因?yàn)檫M(jìn)行局部練習(xí)總消耗量少，容易疲勞，不能持久，如：用“仰臥起坐”來(lái)減少腹部脂肪的做法是不可取的。因?yàn)楹苌儆腥四苎雠P起坐３０分鐘以上，即使間歇著做也難以達(dá)到。作為燃料，脂肪只是備用“油箱”，只有當(dāng)主油箱（糖元）消耗到一定程度時(shí)，才會(huì)啟用備用“油箱”脂肪；第二，脂肪供能由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)，而這種調(diào)節(jié)是全身性的。所以并非練哪個(gè)部位就減哪個(gè)部位的脂肪，而是哪里供血條件好，哪里就有利于脂肪的消耗，一般來(lái)說(shuō)，上體由于重力作用血液循環(huán)較快，所以運(yùn)動(dòng)中上身脂肪的消減快于下半身，如果長(zhǎng)時(shí)期的堅(jiān)持鍛煉，下肢的脂肪也會(huì)逐漸減少。健身健美操就屬于這種全身性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，它長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)疲勞不集中，不會(huì)造成局部疲勞，而且可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，能達(dá)到消耗脂肪的目的。
　�。常�４　女子脂肪消耗量比男子多
　　這是從男、女兩組測(cè)試的結(jié)果中得來(lái)的結(jié)論，可參見(jiàn)表（Ａ—１）（Ａ—２）。由于女性在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中比男性更依賴脂肪供能，女性的肌肉內(nèi)甘油三脂（脂肪）比男性多，在低于８０％最大攝氧量的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，女子動(dòng)用脂肪供能的比例，明顯的高于男子。在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，肌肉利用脂肪供能的比例也隨之增加，血清中的游離脂肪酸、甘油與酮體的濃度明顯升高，呈相關(guān)關(guān)系，所以男女之間存在性別上的差異。
　　３．５　健身健美操的其它特點(diǎn)輕松活潑、簡(jiǎn)單易學(xué)
　　在眾多的減肥健身活動(dòng)中健健身健美操是許多人獨(dú)鐘的體育活動(dòng)，在５０份調(diào)查問(wèn)卷中就涉及到這樣一個(gè)問(wèn)題，“您如果脂肪增多會(huì)選擇哪一種減肥方式”，得到的結(jié)果是：１１人選擇跑步、３６人選擇健身健美操、１人選擇節(jié)食、沒(méi)人選擇爬樓梯、２人選擇騎自行車。由此可見(jiàn)絕大多數(shù)認(rèn)為選擇健身健美操是最理想的。那么它究竟是什么原因吸引眾多的體育愛(ài)好者呢？是它的消耗量最多嗎？減肥最快嗎？這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。我們可以提供幾項(xiàng)常用的減肥健身運(yùn)動(dòng)所消耗熱量數(shù)供大家參照，以鍛煉者的體重為７２．６ｋｇ、一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、鍛煉３０分鐘計(jì)算：步行消耗熱量２６０千卡；健身健美操消耗熱量２９０千卡；騎自行車消耗熱量２００千卡；跑步消耗熱量３４０千卡；劃船消耗熱量４４０千卡：爬樓梯消耗熱量３５０千卡；從以上數(shù)據(jù)可以看出健美操熱量消耗不及跑步、劃船、爬樓梯，但跑步和爬樓梯雖然耗能多，可長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行這單一的活動(dòng)，很容易讓人覺(jué)得枯燥、乏味，而失去鍛煉興趣并中斷運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到減肥健身的目的。劃船耗能量多，但是由于它受太多客觀因素的影響，所以也不易于開(kāi)展�？梢�(jiàn)俊美操之所以受歡迎，是它具備其它項(xiàng)目所不及的優(yōu)點(diǎn)，在對(duì)５０人的調(diào)查問(wèn)卷中也涉及到了這一點(diǎn)，從結(jié)果的歸納上來(lái)看，健身健美操所具備的優(yōu)點(diǎn)有以下兒條：
　�、佥p松活潑、富有時(shí)代感：
　�、诤�(jiǎn)單易學(xué)、變化多；
　　③運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，不易疲勞；
　�、懿灰赘械娇菰锓ξ�；
　　⑤不受場(chǎng)地、器械約束易開(kāi)展。
　�。础⌒〗Y(jié)
　　綜上所述，健身健美操對(duì)體脂確有減少的作用，而且具有多種優(yōu)點(diǎn)，是一種值得普及、推廣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。