談健美躁動作中的姿態(tài)、速度、力度三要素

摘要：本文詳細地闡述了健美操動作中的姿、速、力三要素，為指導提高健美操教學質量提供了有益參考。
　　健美操己成為當代高校代表教學重要項目之一，在健美操教學中，一般比較重視學生掌握動作的準確性，而容易忽視對學生進行美感的培養(yǎng)。對于動作的優(yōu)美性，提高動作的表現(xiàn)力，卻常常停留在“意會不可言傳”的感性概念上。因此，有必要對影響動作美感的姿態(tài)、速度、力度（姿、速、力）三個主要要素進行初步的探討，打破對動作形式認識上的誤區(qū)，增強健美操的優(yōu)美性及表現(xiàn)力，更好地提高教學質量。
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　　“姿”即“姿態(tài)”，是動作的空間概念上，身體或身體各部位運動過程中所處的狀態(tài)。它的重要因素是人體各部位的實體形態(tài)。如上肢的形態(tài)是兩掌五指分開，并攏、握拳等。手臂的直臂與曲臂。下肢的形態(tài)常表現(xiàn)為勾、繃腳尖，直膝、曲膝等形態(tài)。上、下肢，頭與軀干的配合，其動作所占空間幅度大小和身體各部位組合造型中相互關系所形成的表現(xiàn)其特定美感特征的姿態(tài)即稱姿態(tài)造型。
　　姿態(tài)造型中應表現(xiàn)為挺拔、高立的形態(tài)美與雄健、矯美的藝術美特征。如上肢的兩臂上舉，五指分開動作，它是健美操中常出現(xiàn)的造型姿態(tài)之一，練習時兩臂應充分伸直、拉開肩角，并配合頭略抬，胸稍挺。這樣，才能體現(xiàn)出造型的挺拔、高立的美感特征。下肢動作，如弓步的造型，兩腿應前后開立的距離大，后腿撐直，腳跟不離地，以表現(xiàn)出開闊、矯健的美感。四肢、頭勁、軀干向某方向運動，從一種姿勢到另一種姿勢，必須形成了直線或是曲線的動作路線。每一瞬間的動作也為一個造型，無數(shù)美的造型連在一起，將給觀者視中樞留下“感覺記憶”到“一度記憶”。連續(xù)下去就好似拍了小電視，使觀者獲得動態(tài)美感，產生愉悅的審美感情。有些學生認為，動作幅度越大，其鍛煉效果越好。但如果雙手上舉過頭，側伸過后，則會給人以松懈的感覺，破壞了健美操的美感特征。
　　呼吸也能影響動作的表現(xiàn)力，它一定程度上會影響姿勢的造型，因為吸氣或呼氣、平穩(wěn)或急促、憋氣或喘息的呼吸形式都不同程度造成胸部的起伏。為了能更好地提高動作的表現(xiàn)力，應根據(jù)各節(jié)運動的特點，對做動作時身體各部位所處的位置，呼吸的方式、節(jié)奏要進行相應的調整。如動作節(jié)奏較慢、幅度較大的伸展運動、頭部運動等采用平衡自然的呼吸節(jié)奏，身體或某部位向上運動，如兩臂上舉、側上舉、上體抬起等，一般采用呼氣，這樣胸部上提，更能顯示出挺拔，身體或身體某部位向下運動，或者動作從一種姿勢到另一種姿勢的轉換時，則要用呼氣來調節(jié)。做跑跳運動時，由于３０”的跑跳是整套操的運動量達到最高峰，一般人的心跳可達到１７０次／分左右，此時，一般采用以鼻吸氣，以口呼氣，配合面部表情的變化嘴稍張，力求做到呼吸的松快，給人以精神飽滿，青春煥發(fā)的渲染。在整理運動部分，由于動作慢而輕松，一般采用深而慢的呼吸方式，使心跳逐漸恢復平靜，呼吸與動作配合，力求達到完成動作的形式與精神美感的內容和諧統(tǒng)一。
　　２、健美操動作中的“速”。
　　速”即速度：速度是在時間的概念上理解動作從一種姿勢到另一種姿勢時，在一定的時間內，以快慢的形式呈現(xiàn)出來。健美操其運動負荷的安排應當符合人體運動合理的生理曲線要求，因此一套健美操的速度由慢漸快，跑跳部分使全套操達到了高潮，速度最快，再由快向上、向遠伸展，給人以積極向上的感覺，其速度較慢。腿運動，要求發(fā)力，使腿迅速達到規(guī)定高度，并伴瞬間制動，這就要求速度較快。即使在某節(jié)運動中，由于四肢做動作時的屈、直形式、所指方向、運動幅度的變化，速度的快慢也有差別。一般地說，屈臂形式的動作速度較快，直臂做時則較慢。總之，拍與拍之間的速度變化，應與音樂的節(jié)奏變化相符合，節(jié)奏是韻律的變化，而韻律則是節(jié)奏的深化。動作從節(jié)奏進而達到韻律，可以在視覺上引起愉悅的美感效果，表現(xiàn)出鮮明的動態(tài)的韻律美。
　　３、健美操動作中的“力”
　　“力”即力度：力度是練習者在完成動作時，肌肉用力及動作變化的速度和動作熟練程度的外在表現(xiàn)，健美操動作剛勁有力、積極快速、力度感強，有相應的“加速”和“制動”。動作從一種姿勢到另一種姿勢，其速度不是平均分配，將要到達姿勢的相對造型時，要求肌肉的加速與制動，表現(xiàn)出動作的力度。如雙臂上舉握拳收至肩側屈握拳，要求兩臂由上至下時相對較慢的速度，將至肩側屈時，速度加快并制動，形成一個慢快、緩急的交換，制動時能前展雙骯二頭肌，給人一種既流暢又強健敏捷的美感。所以，動作表現(xiàn)出的力量也是較高層次的美感形式。
　　力度概念包括了動向、動量、著力點等因素。①動向：即動作向哪個方向用力。動向變化也最容易被視覺器官所明顯感知。從視感外態(tài)看，它和姿態(tài)的路線變化有相似之處，不同的是姿勢路線是從空間概念來研究，而動向是身體各部位運動時，將有一定方向的“矢量”釋放出來的能量的力度概念上來研究的，其內涵不同。②動量：即動作用力的大小。動作練習時應要求肌肉的緊張和放松的切、調配合。有相對造型姿勢時要有力量意識，表現(xiàn)出不同結構動作肌肉的用力速度有快慢、用力有輕重，做到緊而不僵、松而不懈，使動作做得既協(xié)調、平穩(wěn)又剛韌有力度的各節(jié)動作特點。②著力點：即一個動作的能量釋放在哪一個位置（點）上。一方面要表現(xiàn)出當身體的各部位到達著力點時要把“能量”釋放在著力點上。另一方面則要培養(yǎng)學生對動作力度的延伸感的理解。在教學中，我們可用語言引導學生，如“力達腳尖”、“力達頭頂”、“力達指尖，刺破天空”等。將抽象的力度以實體 的形態(tài)表現(xiàn)出來，給人一種力度感和延伸感。
　　綜上所述，要使健美操動作具有“美感”，完全可以通過對動作的姿態(tài)、速度、力度的剖析與把握指導學生，使教學具體生動，學生容易領悟，對美感的認識從抽象而變得具體，避免盲目性。