體育鍛煉讓孩子們健康強壯

    體育鍛煉是增強體質(zhì)，磨煉意志的最好砥石，運動貫穿于生命的始終，從小鍛煉，將受益終身。
    為什么要從小參加體育運動
    1、體育鍛煉能促進(jìn)兒童全面發(fā)展。
    兒童少年時期，身體可塑性大，體育鍛煉可加速新陳代謝，其過程可用下式表示：
    運動→能量消耗→異化作用→同化作用（消化、吸收）→恢復(fù)能量→消耗能量→體內(nèi)物質(zhì)積累→促進(jìn)生長 發(fā)育。
    （1 ）骨骼的生長發(fā)育：骨骼生長需要不斷地吸收蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽（特別是鈣和磷），人體必須有足夠的 維生素才能使鈣和磷很好地吸收。戶外活動時，日光中的紫外線，可以使皮膚中的一種物質(zhì)（麥角固醇）轉(zhuǎn)化 成維生素D，促進(jìn)鈣磷吸收。另外，體育鍛煉中， 跑跳等動作對骨骼的骨化中心能起一種機(jī)械刺激作用，改善 血液循環(huán)促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。
    （2）肌肉的生長發(fā)育：經(jīng)常鍛煉，肌纖維變粗， 肌肉血液供應(yīng)好，毛細(xì)血管增多，促使肌肉強壯。
    （3）神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育：在體育鍛煉中， 肌肉的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)的直接指揮下進(jìn)行的，肌肉有節(jié)奏 的收縮和放松，也對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)與身體各組織、器官的聯(lián)系加強了，因而改善和 提高了彼此之間的協(xié)調(diào)能力。
    （4）心臟的生長發(fā)育：經(jīng)常鍛煉的兒童，心肌健壯， 跳動次數(shù)比一般兒童要少，這是心臟健康的表現(xiàn)。 “您的心臟就是您的健康�！边@是聯(lián)合國“世界衛(wèi)生日”提出的口號。
    2、體育鍛煉能使兒童更聰明。
    一個人是否聰明，主要取決于大腦的功能。兒童大腦需氧量占整個人體需氧量的50％，體育鍛煉消耗大量 的能量，為了滿足運動的需要，新陳代謝加速。血液循環(huán)增強。從而保證大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。大腦工 作時的能量來源于血液中的葡萄糖，體育鍛煉還可使體內(nèi)胰島素工作正常，使大腦處于興奮狀態(tài)，更好地發(fā)揮 “聰明”功能。
    3、體育鍛煉能增強兒童的抵抗力。
    醫(yī)生常說，體育鍛煉作為防治疾病的手段是任何藥物都無法替代的。比如，一個人坐著不動，一分鐘只能 攝取1／4公升的氧氣，而跑5 公里，一分鐘能吸取2公升的氧氣，等于坐著不動時的8倍，僅從獲氧量來看，鍛 煉與不鍛煉對健康的影響就大不相同。經(jīng)常參加體育鍛煉，經(jīng)受各種氣溫的刺激，尤其是在冬季，能更有效地 改善心臟、血管系統(tǒng)的功能，提高身體對寒冷刺激的適應(yīng)能力。
    怎樣從小進(jìn)行科學(xué)鍛煉
    1、鍛煉時要調(diào)節(jié)好自己的情緒。
    明確鍛煉的目的和意義，講究鍛煉的科學(xué)性和興趣性，調(diào)動鍛煉的自覺性和積極性，從而在鍛煉過程中， 使自己處于良好的興奮情緒中。
    2、注重身體的全面鍛煉。
    體育鍛煉過程中，不但要注意身體各部位的協(xié)調(diào)發(fā)展，同時也要發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平 衡等各項身體素質(zhì)，提高生活勞動所必需的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能。在鍛煉中培養(yǎng)果斷、機(jī)敏 、勤奮、吃苦耐勞、大膽沉著的意志品質(zhì)，起到健身、強身、養(yǎng)身之功效。
    3、音樂、棋類可提高鍛煉效果。
    音樂能調(diào)節(jié)運動時的情趣，在優(yōu)美動聽有節(jié)奏樂曲的伴奏下，能消除運動帶來的疲勞。棋類活動是一項比 智力、比體力、比技巧、比意志、比作風(fēng)的全面競技體育運動項目。列寧曾形象地把棋類活動比喻為“智慧的 體操”。它同樣可以起到開發(fā)智力，增強體質(zhì)的作用。
    4、鍛煉應(yīng)掌握時間和量。
    體育鍛煉要遵循人體的生理機(jī)能規(guī)律，而不是時間越長、越劇烈越好。每天活動持續(xù)時間為1小時左右，運 動量和運動強度要逐漸增加，在鍛煉前，做好充分的準(zhǔn)備活動。
    處理鍛煉中出現(xiàn)的不適
    1、怎樣防止運動中的抽筋現(xiàn)象？
    抽筋常發(fā)生在身體受到寒冷刺激或夏季運動時出汗較多以及身體過于疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)過分緊張的時候。因 此，冬季鍛煉要注意保暖；夏季要多喝淡鹽水來補充體液；游泳前要活動熱身體，或用涼水潑澆身體，使人體 對冷刺激預(yù)先有所適應(yīng)。解除抽筋的方法主要是牽拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋時， 可用手握住該下肢向身體方向牽拉，還可局部按摩，掐穴位：用拇指掐承山穴（小腿后面正中），掐涌泉穴（ 足心凹陷處）等都能幫助解除抽筋。
    2、長跑時出現(xiàn)腹痛怎么辦？
    由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。如肝脾瘀血產(chǎn)生的疼痛；呼吸肌痙攣，胃腸痙攣 或功能紊亂等，這種由于內(nèi)臟器官跟不上運動器官活動而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，生理學(xué)上稱之為“極點”現(xiàn)象。 一旦在運動中出現(xiàn)腹痛，即應(yīng)減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距 離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。
    3、體弱多病兒童如何鍛煉？
    早操：早晨在室外進(jìn)行徒手體操，并配合正確的呼吸練習(xí)（鼻吸氣、口呼氣，并延長呼氣時間）。
    走步：在清晨或下午進(jìn)行定距離和定量的室外走路，在走的過程中，快慢交替。
    練易于調(diào)節(jié)運動量的項目，如太極拳。
    鍛煉要循序漸進(jìn)，在不刮風(fēng)的環(huán)境下，進(jìn)行室外深呼吸練習(xí)，根據(jù)自己情況適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行冷水鍛煉和日光浴 。
    對患不同慢性病和體弱的兒童。應(yīng)根據(jù)具體情況加以變換和調(diào)節(jié)運動量。如：
    患心血管系統(tǒng)病的兒童，一般不宜作急劇的運動，運動量要嚴(yán)格循序漸進(jìn)，如廣播操、呼吸體操、太極拳 、步行等，鍛煉時間以30分鐘左右為宜�；己粑�系統(tǒng)疾�。ㄓ绕涫窍�喘病）的兒童應(yīng)避免靜止的肌肉用力，刮 大風(fēng)時應(yīng)停止練習(xí)，天冷時嚴(yán)格遵守用鼻吸氣，避免冷氣直入肺部。患消化系統(tǒng)病的兒童要加強腹肌鍛煉，多 進(jìn)行水浴，不可做劇烈練習(xí)和引起身體震蕩的練習(xí)（跳高、跳遠(yuǎn)等）。
    鍛煉時應(yīng)注意的問題
    1、空腹時不宜進(jìn)行體育鍛煉。
    長時間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進(jìn)食后開始輕微活動，使休息了 一整夜，長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。
    2、飯后不立即進(jìn)行劇烈活動。
    飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如進(jìn)行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需 要，造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛、消化 不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5～1小時再進(jìn)行活動比較合理。
    3、劇烈運動后不宜馬上洗澡。
    因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后（大約半小時）才去洗澡。
    4、劇烈運動后切忌暴飲。
    因大量水分進(jìn)入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲 減退。運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內(nèi)、感染 疾病。
    鍛煉過程中的身體自我檢查
    1、主觀感覺：一般在體育鍛煉后，會感到精力充沛，食之有味，睡眠質(zhì)量高，入睡快，睡得熟。若稍感疲 勞，四肢無力，肌肉酸疼等，屬于正常的機(jī)體反應(yīng)。但在健康狀況不佳或鍛煉負(fù)荷過大時，就會感到明顯疲勞 。精神萎靡、全身乏力、煩躁或出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、食欲減退、胸痛、失眠、多夢、夜間“盜汗”等。
    2、客觀檢查：在體育鍛煉時，心率（脈搏）大約維持在120 —160次／分，晨脈變化每分鐘不超出正常范 圍的3—4次；體重減少不超過0.5公斤。如心功能差，運動量過大可出現(xiàn)脈搏不規(guī)則或早搏現(xiàn)象，體重持續(xù)下降 。
    世界衛(wèi)生組織曾時健康做了這樣的定義：“健康，并不是對身體的‘病’和‘弱’的否定，而是指身體上 ，精神上和社會上的良好狀態(tài)的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平，生理機(jī)能水平，身體素 質(zhì)發(fā)展水平，基本活動能力水平，心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅持 參加體育鍛煉，促使身體健康強壯！

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