正視焦慮心理健康教案

　　作為一位不辭辛勞的人民教師，可能需要進行教案編寫工作，教案是實施教學(xué)的主要依據(jù)，有著至關(guān)重要的作用。寫教案需要注意哪些格式呢？下面是小編精心整理的正視焦慮心理健康教案，希望能夠幫助到大家。

　　正視焦慮心理健康教案1

　　一、設(shè)計主題：

　　克服考試焦慮

　　二、活動目標(biāo)：

　　1．讓學(xué)生了解什么是考試焦慮并知道考試焦慮的一般特點

　　2．通過談?wù)撟寣W(xué)生明白考試焦慮的原因，并掌握減少考試焦慮的方法。

　　三、活動對象：

　　高中生

　　四、課前的準(zhǔn)備：

　　多媒體課件

　　五、設(shè)計步驟：

　　1．導(dǎo)入flash

　　教師：剛剛同學(xué)門欣賞完了這樣一段關(guān)于考試是Flash，這確實是一段十分搞笑的考場情景。雖然作弊的現(xiàn)在也是偶爾有發(fā)生的，但也不會像剛剛所播放的那樣那么夸張，作弊也是對我們個人誠信的一種挑戰(zhàn)。但是，老師想問大家一個問題，明天就要考試了，我們都想考出好成績，剛剛發(fā)生在考場的一幕幕在我們梧田高中很少會出現(xiàn)，但我認為這是值得我們?nèi)ニ伎嫉�。為什么要作弊呢�?/p>

　　作弊的原因很多，有平時不認真，考試的時候沒辦法；有些是因為不相信自己，想跟別人校對；……但大家有沒有注意到一個小女孩，她說：“天那，一道題都不會做，這可怎么辦那，”然后眼淚涌下來。嘴里還咬著手絹。她一到考場卻覺得自己一道題都不會做，我們可以明顯的感覺到她是過分緊張了，那對于明天的`考試，你又準(zhǔn)備好了嗎？

　　亮出主題：考試，你準(zhǔn)備好了嗎？

　　2．焦慮量表自測：

　　明天就要考試了，那我們來做個小小的測驗，來看看大家最近一周的焦慮水平怎么樣吧。

　　根據(jù)你最近一周的感受，在每一題的四種答案“不”、“偶爾”、“有些”、“常�！敝羞x

　　出一種，在□處打“√”：

　　1．害怕單元測驗。□不□偶爾□有些□常常

　　2．害怕期中考試�！醪弧跖紶枴跤行�□常常

　　3．害怕期末考試�！醪弧跖紶枴跤行�□常常

　　4．害怕高考�！醪弧跖紶枴跤行�□常常

　　5．做作業(yè)時一直想著考試的事情�！醪弧跖紶枴跤行�□常常

　　6．背單詞、定理、公式或課文時擔(dān)心在考試時想不起來�！醪弧跖紶枴跤行�□常常

　　7．考試前睡不好覺或出現(xiàn)身體不適。□不□偶爾□有些□常常

　　8．考試時心情非常緊張。□不□偶爾□有些□常常

　　9．考試時因心情緊張答不好題。□不□偶爾□有些□常常

　　10．考前一直想著分數(shù)的事，心里很緊張�！醪弧跖紶枴跤行�□常常

　　各個題目答“不”、“偶爾”、“有些”、“常常”分別記0分、1分、2分、3分。統(tǒng)計總分。分數(shù)越高，學(xué)生考試焦慮程度越高。假如一個學(xué)生總分在11分以上的話，那么他的考試焦慮狀況較明顯，最好建議他參加關(guān)于考試焦慮心理的集體輔導(dǎo)。假如一個學(xué)生總分在21分以上的話，那么他有較嚴重的考試焦慮，最好去尋求心理輔導(dǎo)教師的個別指導(dǎo)。

　　3．案例分析

　　王新，女，17歲，某省重點高中一年級學(xué)生。因臨近期中考，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率差，該生出生于教師家庭，自幼受到父母嚴格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴厲懲罰。從小學(xué)起，學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，特別是進入高中以后，綜合成績排名全年級前三名，學(xué)校、家長對她寄予很大的希望。但近一個多月以來，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書復(fù)習(xí)效率每況愈下，單元考試成績一次不如一次，老師和家長由關(guān)心到埋怨使她痛苦不已，最近經(jīng)常啼哭或發(fā)脾氣，并拒絕上學(xué)，拒絕參加期中考。

　�、偎�怎么拉？

　�、诳荚嚱箲]還會出現(xiàn)什么樣的表現(xiàn)呢？

　　主要表現(xiàn)：

　　1、考前緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無常、脾氣暴躁；

　　2、對備考復(fù)習(xí)毫無興趣、無精打采；

　　3、記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降；

　　4、腸胃不適，可能出現(xiàn)原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、胸悶、呼吸和脈搏加快、四肢發(fā)涼等征候。

　　5、有時還會出現(xiàn)難以言狀的放射性疼痛等等

　　4．小組討論：

　�、艦槭裁磿�出現(xiàn)這樣的問題？

　　學(xué)校、家庭、社會、個性、抱負、早年經(jīng)歷、認知水平、心理承受能力等等

　　考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來自于學(xué)校、家庭和社會；內(nèi)因與個體的個性、抱負、早年經(jīng)歷、認知水平和心理承受能力等有關(guān)。考試焦慮是后天習(xí)得的心理障礙，它是個體在不良的教育環(huán)境下主客觀因素共同作用而形成的，多數(shù)是因為家長和老師有意或無意對小孩的學(xué)習(xí)提出過高要求，超越了小孩的承受能力并形成了過度的心理壓力。

　�、迫绻�你有考試焦慮，你會怎么做？

　�、僬Z言調(diào)節(jié)法：在情緒緊張時用語言告戒自己“不要緊張，要鎮(zhèn)定”、“冷靜下來，問題會解決的”、“我這道題做不好，他們也不一定行“等，通過自我暗示，達到緩解緊張焦慮的目的。

　�、谏詈粑�法：站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸進來…….慢慢地呼出去”這樣的節(jié)奏反復(fù)進行。

　�、巯胂蠓潘煞ǎ喊炎⒁饬�從使你緊張的對象上轉(zhuǎn)移出來，在頭腦中想象一下最輕松、愉快、舒適、愜意的情景。比如，想象出自己靜臥在海濱的沙灘上，周圍沒有一個人，你靜靜地感受著陽光。天上是藍天白云，面前是湛藍的大海，岸邊是高大挺拔的耶樹，身下是如粉的細紗,耳邊是永恒的濤聲…….

　�、堋�6秒鐘放松法”：由于做一次只需要6秒鐘時間而得名。具體做法是：什么也不要想，趕緊連續(xù)做以下幾個動作：收縮腹部→收攏下頜→扭動身體→打哈欠。

　　5．播放歌曲

　　在最后，希望大家面對明天的考試不要緊張，自信的去面對，相信你們即將成功！

　　正視焦慮心理健康教案2

　　一、焦慮產(chǎn)生的原因

　　考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。

　　當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。因為：

　　1.對當(dāng)前情況不了解，包括對考試的難度、對自己的實力和準(zhǔn)備；

　　2.對結(jié)果很看重。

　　二、正視焦慮，正視考試

　　1.焦慮的`作用

　　作業(yè)水平與焦慮水平的關(guān)系是倒u型曲線，說明中度（適度）焦慮對考試起積極作用。使人復(fù)習(xí)時更專心、考試時更細心。

　　而低焦慮時，人會過度放松，無所用心不求上進；高焦慮時，人會擔(dān)心、緊張，出現(xiàn)復(fù)習(xí)時靜不下心、注意力分散、記憶力下降，考試時記憶受阻、思維僵滯，頭腦一片空白（因為腦力受損；過度興奮產(chǎn)生保護性抑制；腦細胞聯(lián)結(jié)紊亂）

　　2.考試的作用

　　檢查教學(xué)效果，為社會發(fā)展選拔人才，甄選優(yōu)秀人才到高學(xué)府進修學(xué)習(xí)（一般認為）

　　其實，考試與素質(zhì)教育并不矛盾，考試也是素質(zhì)教育的一部分。它是要求人在特定的情況下控制自己的能力發(fā)揮。培養(yǎng)的是一種在特定的時間內(nèi)運用好人的智力和非智力條件去完成特定任務(wù)的能力。有這種能力的人不簡單呢！而對于那些只會考試、不會做事的人來說，他們是把完成特定任務(wù)的能力僅限在做試卷上，沒有發(fā)生能力的遷移與擴展罷了。

　　所以，經(jīng)歷考試實際是給機會自己去鍛煉一種能力！

　　三、如何調(diào)理考試心理

　　1.端正心態(tài)，控制焦慮水平

　�。�1）要保持適度的焦慮對待考試，在戰(zhàn)略上要輕視它，但在戰(zhàn)術(shù)上要重視它；

　�。�2）重過程、輕結(jié)果，把考試當(dāng)作鍛煉機會，把結(jié)果當(dāng)作發(fā)現(xiàn)問題解決問題的機會；

　　2.了解和把握考試的要點，了解自己的準(zhǔn)備情況；

　　3.根據(jù)自己的實力水平調(diào)整期待水平，定出可實現(xiàn)的目標(biāo)，放下包袱、輕裝上陣；

　　4.養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓其形成自動化就能節(jié)約不少時間和精力花在學(xué)習(xí)上；

　　5.保持良好的情緒狀態(tài)

　　（1）對他人友好、對自己欣喜（欣賞和喜歡）；

　�。�2）考試前，自我激勵；

　　考試時，放松（可參照指示語）；

　　考試后，告訴自己：沒有比發(fā)現(xiàn)問題更值得慶幸的了，我可以集中精力及時查漏補缺；面對考試，大家都在努力，與其嫉妒他人，不如虛心請教。

　　考試時緊張，可以做放松訓(xùn)練

　　1.深呼吸法

　　技巧：深，吸氣到肚子里，讓肚子鼓起來；

　　長，呼氣要盡量拉長

　　緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適度停留35秒再呼氣。

　　2.自我暗示法

　　這沒什么，我只是有點考試焦慮。

　　實施深呼吸法，做10次以上后放松，我能應(yīng)付得了。

　　實施積極的自我談話一步步來，我能控制這種情況的。我能把會做的題都做出來，現(xiàn)在注意這題問的是什么。

　　你做得很好，好，接著做，就這樣。

　　實施自我強化剛才我做得不錯，情緒控制得挺好的，以后就這樣做，我會做得更好。

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