壓力與心理健康資料

　　健康：世界衛(wèi)生組織的健康定義：“健康是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象”。它包含三個(gè)要素：

　　①軀體無疾病;②心理無疾病;③具有社會(huì)適應(yīng)能力。

　　心理健康：指一個(gè)人具有良好的心理品質(zhì)和健全的人格，即一個(gè)人心理上有比較完善的發(fā)展，有健全的個(gè)性，能適應(yīng)客觀環(huán)境，使個(gè)人心理傾向和行為與社會(huì)現(xiàn)實(shí)要求之間有著和諧完美的關(guān)系。

　　壓力：英文Stress，應(yīng)激、緊張、緊迫、重壓的意思。17世紀(jì)表示困難和痛苦。19世紀(jì)表示努力和壓力。20世紀(jì)表示緊張和對(duì)外力的抵抗，也有人將其定義為“壓力是對(duì)精神和肉體承受力的一種要求”。

　　壓力源：

　　1.外部壓力包括自然環(huán)境：洪澇、干旱、地震、火災(zāi);社會(huì)環(huán)境：戰(zhàn)爭、通漲、失業(yè)、能源危機(jī);工作：任務(wù)改變、工作環(huán)境、組織與人事問題。

　　2.內(nèi)部壓力包括信念、經(jīng)歷、個(gè)體心理傾向性、情緒狀態(tài)、期望值。

　　針對(duì)職業(yè)發(fā)展中遇到的種種壓力，有解決問題的幾點(diǎn)建議：

　　1.接受壓力，好像接受風(fēng)雨一樣，壓力的增強(qiáng)更來自于內(nèi)心的躲避。

　　2.管理壓力，把注意力放在可以控制的變數(shù)上，而不是不確定的因素。

　　3.重視壓力，壓力是對(duì)個(gè)人的提醒，管理壓力更是自我完善的過程，如個(gè)性完善，理念的合理化、技能的提高。

　　4.分析壓力的來源，不要因?yàn)閯e人發(fā)展速度快而生氣。

　　5.壓力是不是來自一種不良習(xí)慣?如習(xí)慣性地以消極念頭看待自己和生活中的人，習(xí)慣性地自我懷疑和自我批評(píng)，習(xí)慣性地躲避壓力。多年養(yǎng)成的習(xí)慣需要花時(shí)間和精力去改善。

　　6.審視你的目標(biāo)和期望，不要設(shè)立不切實(shí)際的目標(biāo)，對(duì)自己的未來做合理的期望。

　　7.注意自我保護(hù)，首先要肯定自己，接納自己，善待自己，學(xué)會(huì)從不同角度看待事物。不要把注意力過于分散，把價(jià)值10元的精力放在價(jià)值1分的事情上。真實(shí)地面對(duì)壓力，選擇適合自己的職業(yè)、組織和領(lǐng)導(dǎo)。

　　8.付諸于行動(dòng)，別把時(shí)間浪費(fèi)在擔(dān)心失敗上。

　　9.友情抗壓力，有較多親密關(guān)系的人，能和人討論深刻感受的人，通常較能應(yīng)付壓力，不會(huì)被危機(jī)擊倒，能振作起來，面對(duì)挑戰(zhàn)。

　　10.運(yùn)動(dòng)減輕壓力，做做放松訓(xùn)練。

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