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運動與心理健康的聯(lián)系
什么是健康?很多人會回答道身體和心理都健康才是真的健康。我想這要歸結(jié)于健康知識的不斷普及，那如果問你身體健康與心理健康的關系，你又會怎樣回答呢?其實身體健康和心理健康同等重要又相輔相成，相互影響。
為什么這樣說呢
蘇聯(lián)生理學家巴普洛夫說過：“愉快可以使你對生命的每一次跳，對于生活的每一個印象易于感受，無論軀體和精神上的愉快都是如此，可以使身體發(fā)展、身體強健。還說“一切頑固沉重的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門。
而被后人譽為“藥王的孫思邈也曾說：“多喜則妄錯昏亂，多怒則百脈不定，多愁則心懾，多惡則憔悴無歡。可見，心理健康與身體健康有著密不可分的關系。
再來看美國心理學家謝爾頓的研究，他繼承和發(fā)展前人理論根據(jù)人的軀體形式和組織分成了三類：內(nèi)胚葉型(肥胖型)、中胚葉型(運動型)、外胚葉型(瘦弱型)，而臨床發(fā)現(xiàn)肥胖型的人，情緒喜怒無常，軟弱而依賴性強，約有三分之二的躁郁病人是肥胖型。
運動型的人，對于新事物反應快，易于適應新環(huán)境，較少患精神疾病;瘦弱型的人，性格內(nèi)向，敏感而孤僻，約有三分之二的精神分裂癥病人是瘦弱型。當然體力強、身體素質(zhì)高的人也可能在某些條件下患心理疾病，心里不健康。反之心理健康的人不一定個個都很健壯。但至少在一定程度上說明身體健康與心理健康的關系。
既然說到了身體健康可以影響心理健康，那么健康的身體該是心理健康的基礎，可是你的身體如何能達到基本的健康標準。除了遺傳與個人素質(zhì)等因素外，最重要的就是運動。同樣也有很多臨床試驗說明，運動是健康心理不可忽略的一部分。
哈佛醫(yī)學院精神科臨床教授John Ratey，在他的書中提到“體育鍛煉不僅可以讓你的肌肉更發(fā)達，同時可以刺激你的腦干，為你提供能量、熱情和動力，讓你變得更健康、聰明和快樂。
他在幾間學校做了試驗，讓學生們每天都堅持45分鐘左右高強度間歇運動(跑步)，一段時間后發(fā)現(xiàn)學生的肥胖率由30%變?yōu)?%，學生們感到更舒服，更快樂。
他們的分數(shù)也大大的提高了，原來學校(生活水平較低)平局分數(shù)低于州平均分數(shù)，而現(xiàn)在高出了17%;打群架等暴力現(xiàn)象幾乎消失。
尤其可見運動的重要性，而運動不僅可以幫助青少年對成年人也有積極的心理影響。美國杜克大學反復做過無數(shù)類似的實驗，即對眾多心理有問題的人進行不同干預并跟蹤調(diào)查，下面來看其中一個研究。
研究人員選擇了156名抑郁患者，他們都有不同程度的失眠、自殺等不良情緒、同時伴有飲食不規(guī)律、無精打采、不愿動彈、身體非常不好等身體問題。研究人員將這些被研究者分為三組。
第一組被研究者被要求參加一周三次，每次半小時左右的鍛煉，包括慢跑、或競走或游泳等中等強度有氧運動。
第二組被研究者只通過吃藥(左洛復-非常有效抗抑郁藥物)來緩解病情。
第三組被研究者則進行鍛煉+吃藥的雙重干預。
研究人員跟蹤這156名患者整整4個月，雖然3組患者都有超60%的人病情得到好轉(zhuǎn)，但仍然有明顯的區(qū)別，首先沒有吃藥的第一組人用了大約1個月左右時間，而第2組十天左右即完成這一成果，雖然藥物作用更為明顯一些，但研究人員繼續(xù)跟進，半年后這三組人員，第一組的復發(fā)率是9%，第三組是31%，而只有吃藥第二組復發(fā)率達到了38%，超過三分之一。
這是因為運動鍛煉會產(chǎn)生一種被稱為快樂素的物質(zhì)-內(nèi)啡肽，產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)，而去甲腎上腺素、血清素、多巴胺等抗抑郁藥物同樣也會有類似功能的產(chǎn)生。
可見，運動是一味治愈精神方面疾病的良藥，既沒有副作用也沒有藥物依賴性，雖然周期可能略長于一般藥物治療但復發(fā)率卻并不怎么大。
這一點恰恰說明了運動對心理健康的作用
首先運動能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;其實運動可以產(chǎn)生一定肢體疲勞，會更好的幫助睡眠消除緊張情緒。
再次運動可調(diào)節(jié)人體各種情緒舒展身心，改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力，最后堅持長期的運動可以幫你保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。
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