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運(yùn)動(dòng)與心理健康的聯(lián)系
什么是健康?很多人會(huì)回答道身體和心理都健康才是真的健康。我想這要?dú)w結(jié)于健康知識(shí)的不斷普及，那如果問你身體健康與心理健康的關(guān)系，你又會(huì)怎樣回答呢?其實(shí)身體健康和心理健康同等重要又相輔相成，相互影響。
為什么這樣說呢
蘇聯(lián)生理學(xué)家巴普洛夫說過：“愉快可以使你對(duì)生命的每一次跳，對(duì)于生活的每一個(gè)印象易于感受，無論軀體和精神上的愉快都是如此，可以使身體發(fā)展、身體強(qiáng)健。還說“一切頑固沉重的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門。
而被后人譽(yù)為“藥王的孫思邈也曾說：“多喜則妄錯(cuò)昏亂，多怒則百脈不定，多愁則心懾，多惡則憔悴無歡。可見，心理健康與身體健康有著密不可分的關(guān)系。
再來看美國心理學(xué)家謝爾頓的研究，他繼承和發(fā)展前人理論根據(jù)人的軀體形式和組織分成了三類：內(nèi)胚葉型(肥胖型)、中胚葉型(運(yùn)動(dòng)型)、外胚葉型(瘦弱型)，而臨床發(fā)現(xiàn)肥胖型的人，情緒喜怒無常，軟弱而依賴性強(qiáng)，約有三分之二的躁郁病人是肥胖型。
運(yùn)動(dòng)型的人，對(duì)于新事物反應(yīng)快，易于適應(yīng)新環(huán)境，較少患精神疾病;瘦弱型的人，性格內(nèi)向，敏感而孤僻，約有三分之二的精神分裂癥病人是瘦弱型。當(dāng)然體力強(qiáng)、身體素質(zhì)高的人也可能在某些條件下患心理疾病，心里不健康。反之心理健康的人不一定個(gè)個(gè)都很健壯。但至少在一定程度上說明身體健康與心理健康的關(guān)系。
既然說到了身體健康可以影響心理健康，那么健康的身體該是心理健康的基礎(chǔ)，可是你的身體如何能達(dá)到基本的健康標(biāo)準(zhǔn)。除了遺傳與個(gè)人素質(zhì)等因素外，最重要的就是運(yùn)動(dòng)。同樣也有很多臨床試驗(yàn)說明，運(yùn)動(dòng)是健康心理不可忽略的一部分。
哈佛醫(yī)學(xué)院精神科臨床教授John Ratey，在他的書中提到“體育鍛煉不僅可以讓你的肌肉更發(fā)達(dá)，同時(shí)可以刺激你的腦干，為你提供能量、熱情和動(dòng)力，讓你變得更健康、聰明和快樂。
他在幾間學(xué)校做了試驗(yàn)，讓學(xué)生們每天都堅(jiān)持45分鐘左右高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)(跑步)，一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)學(xué)生的肥胖率由30%變?yōu)?%，學(xué)生們感到更舒服，更快樂。
他們的分?jǐn)?shù)也大大的提高了，原來學(xué)校(生活水平較低)平局分?jǐn)?shù)低于州平均分?jǐn)?shù)，而現(xiàn)在高出了17%;打群架等暴力現(xiàn)象幾乎消失。
尤其可見運(yùn)動(dòng)的重要性，而運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助青少年對(duì)成年人也有積極的心理影響。美國杜克大學(xué)反復(fù)做過無數(shù)類似的實(shí)驗(yàn)，即對(duì)眾多心理有問題的人進(jìn)行不同干預(yù)并跟蹤調(diào)查，下面來看其中一個(gè)研究。
研究人員選擇了156名抑郁患者，他們都有不同程度的失眠、自殺等不良情緒、同時(shí)伴有飲食不規(guī)律、無精打采、不愿動(dòng)彈、身體非常不好等身體問題。研究人員將這些被研究者分為三組。
第一組被研究者被要求參加一周三次，每次半小時(shí)左右的鍛煉，包括慢跑、或競(jìng)走或游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
第二組被研究者只通過吃藥(左洛復(fù)-非常有效抗抑郁藥物)來緩解病情。
第三組被研究者則進(jìn)行鍛煉+吃藥的雙重干預(yù)。
研究人員跟蹤這156名患者整整4個(gè)月，雖然3組患者都有超60%的人病情得到好轉(zhuǎn)，但仍然有明顯的區(qū)別，首先沒有吃藥的第一組人用了大約1個(gè)月左右時(shí)間，而第2組十天左右即完成這一成果，雖然藥物作用更為明顯一些，但研究人員繼續(xù)跟進(jìn)，半年后這三組人員，第一組的復(fù)發(fā)率是9%，第三組是31%，而只有吃藥第二組復(fù)發(fā)率達(dá)到了38%，超過三分之一。
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)產(chǎn)生一種被稱為快樂素的物質(zhì)-內(nèi)啡肽，產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)，而去甲腎上腺素、血清素、多巴胺等抗抑郁藥物同樣也會(huì)有類似功能的產(chǎn)生。
可見，運(yùn)動(dòng)是一味治愈精神方面疾病的良藥，既沒有副作用也沒有藥物依賴性，雖然周期可能略長(zhǎng)于一般藥物治療但復(fù)發(fā)率卻并不怎么大。
這一點(diǎn)恰恰說明了運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的作用
首先運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;其實(shí)運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生一定肢體疲勞，會(huì)更好的幫助睡眠消除緊張情緒。
再次運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體各種情緒舒展身心，改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，最后堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)可以幫你保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。
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