張弛有度享受生活的國(guó)旗下講話(huà)

　　第一中學(xué)第一學(xué)期9月1日開(kāi)學(xué)國(guó)旗下講話(huà)新學(xué)期寄語(yǔ)（國(guó)旗下講話(huà)一）尋找差距 初一五班國(guó)旗下演講高三（6）班國(guó)旗下講話(huà)及誓詞倡導(dǎo)校園文明，打造閃亮個(gè)人尊老愛(ài)幼我先行 國(guó)旗下講話(huà)

　　還有幾天就是國(guó)慶黃金周了，許多同學(xué)都希望度過(guò)一個(gè)輕松愉快的假期。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，對(duì)假期休閑的期許往往事與愿違，不少人因?yàn)榧倨诘男睦矸趴v，在對(duì)內(nèi)外界環(huán)境的不適應(yīng)中，或出現(xiàn)各種情緒上的問(wèn)題，或?qū)е录◇w上的疲憊，有的甚至誘發(fā)身心器質(zhì)上的改變，不得不到醫(yī)院就醫(yī)看病。這就是人們通常認(rèn)為的“假日綜合癥”。

　　其實(shí)“假日綜合癥”多為起居無(wú)序，各種應(yīng)酬過(guò)多或缺乏自律，而又不善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，引發(fā)體力和腦力的耗費(fèi)和空虛，形成節(jié)假日后出現(xiàn)緊張、憂(yōu)慮、厭倦等不良癥狀。

　　因而，避免和防治“假日綜合癥”，關(guān)鍵要有一個(gè)適度的、平和的良好心態(tài)，事先做好節(jié)假日的計(jì)劃或安排，學(xué)會(huì)進(jìn)行心理和生理的調(diào)整，使生物鐘保持到一個(gè)張弛有度的狀態(tài)。下面簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)如何避免出現(xiàn)假日綜合癥的幾點(diǎn)建議。

　　一、不要讓節(jié)假日安排爆滿(mǎn)：節(jié)假日要注意勞逸結(jié)合，不要過(guò)度疲勞。假日的最后一兩天不要進(jìn)行長(zhǎng)途旅游或熬夜等耗精力、影響健康的活動(dòng)，應(yīng)以休養(yǎng)生息為主。

　　二、重新建立勞逸結(jié)合的思維定勢(shì)：所謂心理定勢(shì)，是指人們接受了一個(gè)刺激物或刺激信號(hào)以后，馬上根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)或習(xí)慣而建立起一種相應(yīng)的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。節(jié)假日后必須在大腦的“鍵盤(pán)”上刪除7日長(zhǎng)假以玩樂(lè)為中心的心理定勢(shì)，重新建立平時(shí)按照勞逸結(jié)合的經(jīng)驗(yàn)或習(xí)慣順應(yīng)的心理定勢(shì)，也就是重新建立或恢復(fù)已被破壞了的以學(xué)習(xí)為中心的“動(dòng)力定型”。

　　三、給自己積極的心理暗示：當(dāng)學(xué)習(xí)出現(xiàn)問(wèn)題或產(chǎn)生消極焦慮情緒時(shí)，不要都?xì)w咎于假日，要相信自己有能力及時(shí)調(diào)整和修復(fù)自己的情緒，并給自己一段逐漸適應(yīng)緊張節(jié)奏的時(shí)間。

　　四、飲食定時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃點(diǎn)清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等，這些都具有良好的“清火”作用，有助于已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道的休息調(diào)整。

　　五、提前做好學(xué)習(xí)準(zhǔn)備：在假日的最后一天，有意識(shí)地做一些與學(xué)習(xí)相關(guān)的事情，比如看看書(shū)，做做題，思考與學(xué)習(xí)有關(guān)的內(nèi)容，以幫助自己盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。還有要提前準(zhǔn)備好第二天要穿的校服、需要的學(xué)習(xí)文具、課本等。不斷給自己到校后要精神飽滿(mǎn)、情緒歡暢的心理暗示。第一天到校要稍微早一點(diǎn)，調(diào)整好心態(tài)，盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　最后，預(yù)祝同學(xué)們有一個(gè)輕松、愉快的假期。

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