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學(xué)會控制自己的情緒
近日，某權(quán)威機構(gòu)在本市一所中學(xué)做學(xué)生心理狀況調(diào)研，發(fā)現(xiàn) 60%的學(xué)生存在著心理隱患，這一結(jié)果令老師和家長非常震驚。為此，我們請來了中小學(xué)生心理輔導(dǎo)方面的一線專家、教師、學(xué)者，希望未成年人的心理健康問題能引起全社會足夠的重視，更希望每個孩子能以健康的心態(tài)去迎接自己的未來。“郁悶！”現(xiàn)在已經(jīng)成了校園使用率最高的一個詞了，每個人都可以信手拈來自己不開心的種種：父母不理解，老師難接近，同學(xué)不好處，而給我們傷害最深的往往是我們最愛的人。做自己情緒的主人說著容易，做起來卻真的很難。不信走近下面幾位同學(xué)，他們都被負性情緒所掌控著。
1.我的同桌都是惡人
從小學(xué)到高中，我的同桌都是男生，而且和我的關(guān)系都不好。我現(xiàn)在的同桌是一個蠻不講理的人。一上課，他就和后面的同學(xué)說話，搞的我無法專心聽講。老師批評他們時，他們?nèi)月唤?jīng)心。下課了，我在座位上看書，可不久座位旁就圍滿了男生，我不得不離開自己的位置。
我們還經(jīng)常吵架，因為他太不像話了，有時把我的書撕壞了，有時還說一些不干凈的話，這嚴(yán)重傷害了我的自尊心。我向班主任說過很多次給我換一下座位�？伤偸钦f：“以后再說吧。”我真不知道老師為什么這么做�？伤衷趺粗�，我和同桌之間的關(guān)系對我有多大影響。
與一個同桌關(guān)系處理不好，可能是同桌的問題，但與所有的同桌都不好，問題可能會在哪里呢？女孩比較內(nèi)向，她各方面都比較一般，很難引起同學(xué)的關(guān)注，于是將希望寄托在同桌的身上，因為同桌之間接觸比較多，彼此體諒，同桌可以將自己帶出自我封閉狀態(tài)。遺憾的是從小學(xué)到高中，沒有一個同桌做到這一點，女孩自尊心被嚴(yán)重地傷害，與其說她痛恨同桌，不如說她自己處于深深的自卑之中。內(nèi)隱愿望和外顯行為不一致是造成她在人際交往中出問題的根本原因。
希望得到別人的關(guān)注是非常自然的事情。在交流中讓同學(xué)們知道自己在想什么，同時也知道他們在想什么，創(chuàng)造一個較為融洽的人際氛圍，人際交往能力是一個人十分重要的能力，同伴之間的交流可以增加內(nèi)涵，拓展知識面。用真誠的目光欣賞周圍的人，慢慢地可以加入他們的陣營。走出自己的封閉小圈子，拓展自己的生存空間。
2.為什么受傷的總是我
我是一名高中男生，心理非常脆弱，別人說兩句難聽的話或做一些有點過分的事時，我就受不了了。我敏感多疑，喜歡猜忌別人會說我的壞話，做事時，總愛看別人的臉色，惟恐會得罪人。人家如果不理我，我會生活在孤獨之中。我也想為自己活，但我做不到。別人都覺得我好欺侮，肆意地踐踏我的自尊，這正應(yīng)了那句俗話：“落后就要挨打”。當(dāng)然這不能全怪在客觀上，我自己主觀上也是存在著很大的缺點的。
男生在剖析自己的心理狀態(tài)，盡管都是負性的，但這是情緒的自覺，只要自覺了，才有可能調(diào)整到最好的狀態(tài)。人類的情緒基本上可以分為憤怒、恐懼、悲傷、快樂、愛等幾大類，并據(jù)此引申出繁復(fù)的情緒世界。每個人都應(yīng)該覺察與認知自己的情緒，面對不同的事件，自己的情緒如何表達，什么事件對自己的情緒影響力最大，持續(xù)時間最長，了解這些就可以進行深入地心理分析，找到問題的癥結(jié)。如果你現(xiàn)在經(jīng)常被“莫名其妙”的情緒所控制，那就說明情緒的自覺能力不強，一定要進行反思，不斷地追問自己，比如“是什么使我無法控制自己的情緒？”、“以前是否有過類似情緒的發(fā)生？”、“當(dāng)初自己是如何從這種狀態(tài)中走出來的？”等，來提高自己情緒的自覺水平，進而獲得不斷成長的機會。
3.我就注定要低著頭做人嗎
我的文科知識非常好，但我的數(shù)學(xué)不好，常使我的整體成績在班里成為倒數(shù)幾名。一次班里學(xué)習(xí)好的一名女生給她的崇拜者大講偵探小說之父和他的代表作，但錯誤百出。我鼓足勇氣指出她的錯誤，并說出正確的內(nèi)容，因為我喜歡看她窘迫的樣子，可還不等她說什么，周圍的人就紛紛出來與我對抗，其中有一個同學(xué)說：“我說您老人家還是多做幾道數(shù)學(xué)題吧，免得一考試就給我們班拉分。您就讓我們聽一聽謬論吧！”我當(dāng)時不知是怎樣忍住眼淚，從他們身旁走過去的。他們怎么能這樣對待我，難道成績不好就沒有自尊了嗎？難道成績不好連掌握的其他知識也貶值了嗎？我就注定要低著頭做人嗎？
當(dāng)我們感覺到自己被憤懣的情緒掌控時，不妨給自己一個澄清情緒，說出自己真實感受的機會。步驟是這樣的：一，拿出一張紙寫下此時的真實感受，并且按強烈程度排序；二，從積極的角度重新審視這些事情對自己的啟發(fā)，比如上文中的男生被同學(xué)排斥說明學(xué)習(xí)僅從興趣出發(fā)會造成成績的落后，進而影響自己在同學(xué)心目中的形象希望找回自尊就應(yīng)該從打造自己實力開始；三，為自己制定改善學(xué)習(xí)的計劃，并按部就班地努力實現(xiàn)。此時與其自哀自憐，不如奮起努力學(xué)習(xí)，用自己的實力為自己贏得別人的尊重和信賴。
4.追求完美使我疲憊不堪
我學(xué)習(xí)成績名列前茅，又是副班長，在同學(xué)中有一定的威信，但我經(jīng)常在認為自己做得不夠好時，會狠狠地在大腿上掐一把，我的大腿總是青一塊紫一塊的。
前些日子我策劃執(zhí)行了一個班會，氣氛很熱烈。這時，我突然聽到參加班會的一位老師說：“這個班會如果準(zhǔn)備時間再充分些，整個流程會更加順暢，銜接會更好�！蔽业男囊怀粒瑸槭裁礈�(zhǔn)備的時候沒有考慮到這些呢？為什么自己做事總是不能達到完美呢？我有時真的很痛苦，看周圍“沒有思想”的同學(xué)快快樂樂的樣子，自己如此付出卻得不到自己希望得到的東西，放棄的念頭總是在我的頭腦中縈繞。
在人的心理結(jié)構(gòu)中，有一對成反向作用的自我意識：禁忌意識與權(quán)利意識。每個社會都有自己的禁忌，人在社會生活中不斷接受禁忌的熏陶，用以規(guī)范自己的行為，即養(yǎng)成了“禁忌意識”，如果父母對兒童限制過多，懲罰過多，兒童從小就會形成滿腦子的禁忌意識，即表現(xiàn)為極力追求完美。每個社會又會允許成員享有一定的權(quán)利，權(quán)利意識可以說是與生俱來的，后天生活則使它不斷強化。
禁忌意識給人的行為導(dǎo)向是從“我應(yīng)該”或“我不應(yīng)該”出發(fā)，而權(quán)利意識的行為導(dǎo)向則是從“我喜歡”，“我愿意”出發(fā)，正常情況下，兩種意識的強度保持著相對的均衡，使人的心理行為得以保持平衡。如果失衡，則必然會導(dǎo)致人的心理活動失去平衡。追求完美的人由于禁忌意識太強，權(quán)利意識則相對減弱。這時，一方面對自己要求嚴(yán)格，力爭完美，而另一方面又因為權(quán)利意識的作用，有種種的欲望，這樣產(chǎn)生的沖突會不斷激烈，使人陷入痛苦之中。
完美是無法實現(xiàn)的，與其被負性情緒掌控，不如將自己的標(biāo)準(zhǔn)放到可以實現(xiàn)的水平。快樂的情緒可以激發(fā)人的靈感，并達到超水平的效果。
5.咳聲來自我心里
我是一名剛分班的高三女生，膽小敏感。在一次英語課上，坐在我后排的男生不停地小聲說話，害得我什么都沒有聽進去，下課后，我狠狠地瞪了他兩眼，我們之間便開始了冷戰(zhàn)。從那以后，他總是故意“咳咳”，煩得我不行，有時一段時間沒有聲響了，我剛一放松警惕，他就會突然大聲“咳”，嚇得我心驚肉跳。后來我發(fā)現(xiàn)他的咳與我的行動相配合，我只要一換姿勢，“咳咳”聲就會傳來。開課兩個多月了，我越來越無法走出他的“咳”聲，什么課我都聽不進去，我每天都在猜測著會發(fā)生什么事情，而一旦發(fā)生了我又該怎樣應(yīng)對，這樣的狀態(tài)怎么迎接高考呀？
一個缺乏自信的女孩進入高三新環(huán)境，有些不適應(yīng)是正常的，女孩比較敏感，恰在此時那位男生無處不在的“咳咳聲”仿佛在印證著她非常擔(dān)心的事情就要發(fā)生。她擔(dān)心發(fā)生什么樣的事情呢？男生不專注于課堂學(xué)習(xí)而一門心思地用“咳咳聲”配合女孩的一舉一動，無疑是為吸引女孩對他的注意。有兩種可能，一是表示好感，但已經(jīng)開課兩個多月了，他并沒有進一步表示。另一種可能就是對女孩太厭惡了，這無疑對女孩構(gòu)成了傷害，女孩終日處于不斷猜測和不斷的自我否定之中。
其實男生并不會細心得為一個曾經(jīng)瞪了他兩眼(如果那個時候他看見了，并且感受到了的話)而不斷地用心去制造噪音進行騷擾，男生并沒有這么復(fù)雜，是女孩將問題想復(fù)雜了。愛咳嗽本是男生一種下意識的狀態(tài)，就連他自己也無法控制。遺憾的是女孩偏偏將他的咳嗽與他對自己的關(guān)注聯(lián)系在一起。此時的“咳咳聲”是來自女孩的不自信和對高三生活的焦慮造成的。在與人交往的過程中，盡量減少摩擦，你簡單世界就簡單，你快樂世界就快樂！
青春期是自我觀念整合的重要階段，因為還沒有形成完整的自我認識，非�？粗赝饨绲脑u價，極容易接受外界的暗示。從暗示的被動接受者變成暗示的主動創(chuàng)造者，不斷剔除負性暗示對我們情緒的影響和傷害，利用積極的心理暗示給我們的人生加油！給自己創(chuàng)造一個好情緒，并且掌握創(chuàng)造好心情的方法，是對自己最好的饋贈，是一生享用的財富。美麗人生從此揭開序幕。
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