讓壞情緒來得快去得更快

你可曾毫無理由地想朝某人大發(fā)雷霆，或是為平時不屑一顧的小事而痛哭流涕？你很可能正處于情緒低潮期、徹底的壞情緒中。不只你一人有過這樣的經(jīng)歷。密歇根大學的一項調(diào)查表明，日常生活中，人們有十分之三的時間會脾氣古怪、愛發(fā)牢騷、易怒，卻不知道原因何在。

似乎您的惡劣情緒屬于沒有根由的突發(fā)事件，但實際上壞心情差不多總是歸因于一些煩心事兒，比如跟丈夫吵架或是跟升職失之交臂等。緊張時刻，甚至突發(fā)的刺耳的電話鈴聲或是隔壁孩子的吵鬧聲都可能讓牢騷癥患者發(fā)病。

脾氣古怪與憂郁并不等于抑郁癥，壞心情持續(xù)幾小時或是幾天就會自動消失。如果情況依舊，并且這種情緒已經(jīng)影響你的工作效率或對孩子的日常照顧，那就轉變?yōu)橐钟舭Y了。這時候你就該尋求專家的幫助。精神萎靡并不會將你打垮，我們?yōu)槟鷾蕚淞?0個不妨一試的"壞心情清除術"，你只要用5分鐘或更少的時間就能完成。

采取直接行動

為一件事煩惱可能會花幾天時間，而行動起來解決它只要幾分鐘就夠了。比方說，求職面試后你遲遲得不到通知結果，你為此心神不寧。別煩自己了，馬上打電話給面試你的人事主管，不管是福還是禍，你的緊張心情總會有個著落。

依靠朋友幫忙

如果你沒坐下來，找其他人和你一起檢查問題根源，那你的結論難免會有失偏頗。選一個朋友幫你把問題看清楚，給自己5分鐘時間，在電話里和她談一談。別擔心自己會惹人煩，朋友交往就是讓你去麻煩的。不過一定別忘了要問問他最近生活得怎么樣，這不僅是出于禮貌。同時，轉移對自身的注意力也不失為一種迅速擺脫憂慮的好方法。

放任自己，順其自然

是的，有時最明智的擺脫壞心情的做法就是別抑制它，而是任其發(fā)泄5分鐘。抑制情緒的結果往往是使其更加惡化--而感情是需要釋放出來的。因此，當你無法查清問題根源，或沒找到直接的辦法可以排解惡劣情緒時，那就順其自然吧！你的壞心情會過去的，只不過要設定好自我放縱的界限。

裝作心情很好，直到心情真的好起來

實際上通過偽裝好心情會讓你感覺更愉快些。深呼吸，綻放一個笑容并對自己說："再過5分鐘一切都會變好。"然后努力使自己好起來。

停止拖拖拉拉

舊金山心理分析學院的心理學專家瑪莉·拉米亞博士指出，做事拖延常常令人們牢騷滿腹、心情淚喪。試著催促自己加快步伐�；�5分鐘時間從小處入手，這會讓你離目標更近一點。舉個例子，如果你正在找工作這事兒上拖拖拉拉，那就打出簡歷來，并找出你感興趣的那家公司的地址。你會在做這些工作的過程中得到成就感，同時，這也會為你提供前進的動力。

回憶幸福時光

記住，當鄰居羨慕你培養(yǎng)孩子的方式時，你感到多么高興；當你的老板征求你的意見時，你有多么驕傲。記下別人對你的贊美和你取得的成績，當你需要肯定自己是多么優(yōu)秀時，花5分鐘時間回憶一下。

甩掉包袱

工作過多而感到不勝負荷可能是郁悶心情產(chǎn)生的根源。最好的解決辦法就是盡量減少工作表上的內(nèi)容，到環(huán)境幽雅的地方解決晚餐，讓家里人自己洗衣服（你只要花上5分鐘時間告訴他們怎樣操作就夠了（……日常雜務如何安排讓你為難么？用5分鐘時間把該做的事情列個清單，這樣你就會感到一切盡在掌握之中。比如每天查看一次電子信箱，丟掉未打開的垃圾信件，或者晚飯時讓留言機接聽電話。

保持充足的水分

每天你的身體需要大約8杯水才能保證你精力充沛、精神旺盛。別等到你感覺口渴時才喝水，因為那意味著你已經(jīng)脫水了。因此，工作時，應該永遠將水杯放在觸手可及的地方。

唱你最喜歡的歌

很多資料表明，音樂能改變?nèi)说那榫w�；�5分鐘時間哼唱你最愛的那首古老而經(jīng)典的歌兒，感受新的自我。大膽地高聲唱出來，這樣效果會更好。

學會釋然

有些問題根本沒有解決辦法，因此你必須讓它按自身的方式發(fā)展。試試下面的小竅門：把你關心的事情寫在一張紙上，將這張紙揉碎，扔進廢紙簍里；或者想像麻煩事就像洗澡時身上的肥皂泡沫順著身體盤旋流走。思想控制情感，因此，如果你設想煩惱消失了，實際上你就會感到豁然開朗，壞心情隨之一掃而光。

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