減輕壓力輕松備考的好方法

　考試焦慮心理測試表
　�。�1）我希望不參加考試就能取得好成績。（　　）
　�。�2）在某一考試中取得的好成績，似乎不能增加我在其他考試中的自信心。（ ）
　�。�3）人們都期待我在考試中取得好成績。（ ）
　�。�4）考試期間，有時(shí)我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無幫助的莫名其妙的想法。 （ ）
　�。�5） 重大考試前后，我不想吃東西。（ ）
　　（6）到喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的老師，我總是感到害怕。（ ）
　�。�7）在我看來，考試過程似乎不應(yīng)搞的太正規(guī)，那樣容易使人緊張。（ ）
　　（8）一般說來，考試成績好的人將來必定在社會(huì)上取得更好的地位。（ ）
　　(9) 重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其它人比自己強(qiáng)的多。 （ ）
　　（10）如果我考砸了，即使自己不會(huì)老是想著它，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。（ ）
　�。�11）對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。（ ）
　�。�12）面臨一場必須參加的重大考試，我會(huì)緊張的睡不好覺。（ ）
　�。�13）考試時(shí)，如果監(jiān)考來回地走動(dòng)注視我，我便無法答卷。（ ）
　�。�14）如果廢除考試，我想我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)的更好。（ ）
　�。�15）當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂。 （ ）
　�。�16）我知道，如果自己能集中精力，考試時(shí)便能超過大多數(shù)人。（ ）
　�。�17） 如果我考不好，人們將對(duì)我的能力產(chǎn)生懷疑。（ ）
　�。�18） 我似乎從來沒有對(duì)考試進(jìn)行過充分準(zhǔn)備。（ ）
　�。�19） 考試前，我身體不能放松。（　　　�。�
　�。�20）面對(duì)重大考試，我的大腦好像凝固一樣。（　　　�。�
　�。�21）　考場中的噪聲使我煩惱。（　　　　　　）
　�。�22）考試前，我有一種焦慮不安的感覺。（　　　　　）
　�。�23）考試使我對(duì)能否達(dá)到目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。（　　　�。�
　�。�24）考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握的究意怎么樣。（　　　�。�
　�。�25）如果考試得了低分?jǐn)?shù)，我不愿意把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。（　　　）
　　（26）考試前，我常會(huì)感到需要再充實(shí)一些知識(shí)。（ ）
　�。�27）重大考試之前，我的胃不舒服。（ ）
　�。�28）有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。（ ）
　�。�29）在即使得知考試結(jié)果之前，我會(huì)感到十分焦慮或不安。（ ）
　　（30）但愿我能找到一個(gè)不需要考試便能被錄用的工作。（ ）
　�。�31）假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來想像的那樣聰明。（ ）
　　（32）如果我的分?jǐn)?shù)很低，我父母交會(huì)感到非常失望。（ ）
　�。�33）對(duì)考試的焦慮心情使我不想準(zhǔn)備了，而這種想法又使我更加焦慮。（ ）
　�。�34）應(yīng)試時(shí)我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿老打顫。（ ）
　�。�35）考試過后，我常常感到本來自己應(yīng)考得更好些。（ ）
　�。�36）考試我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。（ ）
　�。�37）在某些考題上我費(fèi)勁越多，腦子越亂。（ ）
　�。�38）如果我考糟了，且不說別人會(huì)對(duì)我有看法，就是我自己也會(huì)失去信心。（ ）
　�。�39）應(yīng)試時(shí)，我身體某些部位肌肉很緊張。（ ）
　　（40）考試前，我感到缺乏信心，精神緊張。（ ）。
　�。�41）如果我的分?jǐn)?shù)低，我的朋友會(huì)對(duì)我感到失望。（ ）
　�。�42）在考前，我所存在的問題之一是不能確認(rèn)自己是否做好了準(zhǔn)備。（ ）
　�。�43）當(dāng)我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到全身恐慌。（ ）
　　（44）我希望主考人能夠察覺，參加考試的某些人比另一些人更緊張，我還希望主考人在評(píng)價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候，能對(duì)此加以考慮。 （ ）
　�。�45）我寧愿寫篇論文，也不愿參加考試。（ ）
　�。�46）公布我的考分之前，我很想知道別人考的怎么樣。（ ）
　　（47）如果我得了低分?jǐn)?shù)，我認(rèn)識(shí)的某些人將會(huì)感到高興，這使我心煩意亂。（ ）
　　（48）我想，如果我能單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒有時(shí)限壓力的話，我的成績便會(huì)好得多。（ ）
　　(49) 考試成績直接關(guān)系到我的前途和命運(yùn)。（ ）
　�。�50）考試期間，有時(shí)我非常緊張，以至忘記了本來知道的東西。（ ）
　　測試方法：考生可仔細(xì)閱讀每一道題目，看看它是否符合自己以往考試時(shí)的經(jīng)歷。
　　如果符合，請(qǐng)你在該題目后面的括號(hào)內(nèi)打鉤；如果不符合，則不作任何標(biāo)記。一如實(shí)地回答。要盡可能快地回答。假如有些題目實(shí)在難以確定，請(qǐng)有一種方式在該題目后面的括號(hào)內(nèi)做上備查的記號(hào)，因?yàn)檫@可能表明了考生的某種潛在的問題。
　　結(jié)果分析：考試焦慮自我檢查表的內(nèi)容及題目序號(hào)
　　類 別 ??測 試 內(nèi) 容??題 目 序 號(hào)
　　考試焦慮的來源??擔(dān)心考糟了他人對(duì)自已的評(píng)價(jià)??3.，10，17，25，32，41，46，47
??擔(dān)心個(gè)人的自我意象受到威脅??2，9，16，24，31，38，40
??擔(dān)心未來的前途??1，8，15，23，30，49
??擔(dān)心對(duì)應(yīng)考準(zhǔn)備不足??6，11，18，26，33，42
　　考試焦慮的表現(xiàn)??身體反應(yīng)??5，12，19，27，34，39，43
??思維抵御??4，13，20，21，26，35，3637，48，50
　　其 他??一般性考試焦慮??7，14，22，29，44，45
　　參考上表對(duì)自己所答題目進(jìn)行歸類分析，制作一個(gè)自我分析表。然后具體分析自己在每一項(xiàng)目上的反應(yīng)情況，找出對(duì)自己影響最為嚴(yán)重的方面。你想知道消除焦慮的方法嗎？你想了解更多的內(nèi)容嗎？你想取得優(yōu)異的成績嗎？ 你不妨到《華軍軟件園》去看看《2004中高考致勝寶典》。

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