- 相關(guān)推薦
中考減壓對策：制訂復(fù)習(xí)計劃
一天，接到一位女孩的電話：“區(qū)青少年成長熱線嗎？我就是想問一問為什么我老是想考上一所好學(xué)校卻總是不見行動呢？”“你……你是初三的同學(xué)吧？”我隨口問道。因為我當(dāng)時想她問的并不是很棘手的問題，我即使猜錯也無所謂。很多孩子都有類似的問題，臨考前的同學(xué)此類問題更突出�！澳阍趺粗�？”電話那頭傳來了小女孩十分謹(jǐn)慎的口吻。后來我覺得作為咨詢來說可能我的對焦太快，但她提出了一個很典型也很重要的問題。其實在考試前制訂一個切實可行的復(fù)習(xí)計劃對于實現(xiàn)由目標(biāo)到行動是十分重要的，但有的同學(xué)卻認為：考前如果按預(yù)先計劃去復(fù)習(xí)，會使自己束手束腳,甚至?xí)绊憦?fù)習(xí)效果。實際上,考前有一個好的復(fù)習(xí)計劃，一方面能夠給自己及時反饋復(fù)習(xí)效果，使自己明確努力的方向，減少復(fù)習(xí)隨意性和盲目性；另一方面還可以更合理地利用迎考前寶貴的時間，也不會因為忙亂導(dǎo)致過重的學(xué)習(xí)壓力，因此很多心理學(xué)家都把制訂好復(fù)習(xí)計劃作為考前減壓的對策之一。那么考生在考前應(yīng)該如何制訂復(fù)習(xí)計劃呢？
首先，制訂復(fù)習(xí)計劃必須考慮執(zhí)行的可能性。復(fù)習(xí)計劃不宜要求過高,如果要求過高不僅難以執(zhí)行影響效率，而且容易導(dǎo)致壓力和產(chǎn)生自卑感。制訂計劃一定要考慮自己的能力和特點,不要照抄別人的計劃。因此你的復(fù)習(xí)計劃應(yīng)該和自己的體力、智力、認知風(fēng)格、學(xué)習(xí)習(xí)慣等相適應(yīng)。
其次，計劃應(yīng)該有一定的靈活性。因為制訂了計劃就要切實執(zhí)行,不然就失去了訂計劃的意義，因此我們在制訂計劃時要留有一定的靈活性。
再次，應(yīng)制訂科學(xué)的考前復(fù)習(xí)計劃。例如對于大多數(shù)同學(xué)來說，集中復(fù)習(xí)不如分散復(fù)習(xí)的效果好,特別是前后內(nèi)容連貫性不強的功課。對于記英語單詞來說,與其花一小時集中識記,就不如在睡前和起床后各花30分鐘識記效果好。從時間分配來說,內(nèi)容近似的科目盡可能不要連續(xù)在一起復(fù)習(xí)，以免互相干擾影響復(fù)習(xí)效果。另外變化復(fù)習(xí)科目的時間不宜定得過死,要根據(jù)復(fù)習(xí)的進度來決定。
最后，制訂計劃時必須將生活整體計劃好，將復(fù)習(xí)納入全部生活的整體。一些同學(xué)制訂復(fù)習(xí)計劃時往往只考慮學(xué)習(xí)，這是不對的。其實,學(xué)習(xí)只是生活中的一部分,其他活動對學(xué)習(xí)有一定的影響,而且其它活動對于我們緩解壓力，提高生活質(zhì)量都是至關(guān)重要的。所以,你在制訂復(fù)習(xí)計劃時,必須考慮睡眠和休息、娛樂和閑暇的時間,還要留出與同學(xué)和家人相處、看電視等的時間。只有這樣你才能保證你的復(fù)習(xí)計劃能夠順利執(zhí)行，因為睡眠、休息、娛樂等也是你生活中的一部分。
當(dāng)然，在執(zhí)行計劃時絕對遵守計劃也是沒必要的，你可以根據(jù)實際情況在執(zhí)行中做些變動。如學(xué)校額外組織了一次戶外活動，你覺得特別疲勞,就可以改變計劃早點休息。如果為了執(zhí)行計劃,你一邊打盹一邊堅持學(xué)習(xí)計劃好的內(nèi)容,那就得不償失了。但是你應(yīng)該注意：執(zhí)行復(fù)習(xí)計劃必須以基本不變?yōu)樵瓌t,不能因為球賽直播等原因就隨意改變自己的復(fù)習(xí)計劃，否則你會在看球賽后忐忑不安，為了趕進度又手忙腳亂，從而加重自己的心理負擔(dān)。制訂一個切實可行的復(fù)習(xí)計劃來合理安排你的復(fù)習(xí)時間，避免因為時間緊張而帶給你壓力感，嚴(yán)格而又靈活地執(zhí)行計劃，是減輕考試壓力的有效對策之一。
【中考減壓對策：制訂復(fù)習(xí)計劃】相關(guān)文章：
中考復(fù)習(xí)計劃作文08-24
如何為自己的心理減壓？08-19
護士心理減壓方法及體會08-24
期中考試復(fù)習(xí)計劃作文11-11
期中考試復(fù)習(xí)計劃作文08-24
期中考試復(fù)習(xí)計劃的作文08-24
加、減、乘、除來減壓08-17
走出“粗獷式”教學(xué)目標(biāo)制訂的誤區(qū)08-20
九年級語文中考復(fù)習(xí)計劃08-16