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迷惘的季節(jié)系列之十二——增強(qiáng)意志力，科學(xué)學(xué)習(xí)
總的來說，我今天上課時很認(rèn)真，比平常少開了一些小差。可是，上語文課時我總愛開小差，不積極思考問題、愛發(fā)呆。下課時，愛玩。午自習(xí)時認(rèn)真復(fù)習(xí)了功課。不再想著出去玩了，而是認(rèn)真復(fù)習(xí)。今天的晚自習(xí)，尤其上的不好，總想講話，可又開不了口，還總想發(fā)呆、睡覺。不過，今天的作業(yè)我都認(rèn)真的完成了。自己比前些天退步了不少，學(xué)習(xí)態(tài)度沒有以前認(rèn)真端正了�，F(xiàn)在的我總是難以克服玩。老師你說我應(yīng)該怎么辦？我總想玩，卻克服不了自己。有時上課想發(fā)呆、開小差，下課又玩。做作業(yè)時，勉強(qiáng)將它做完，之后又想著玩。老師，您能告訴我，我應(yīng)該怎樣去克服？我又下降了不少。總之，就是一個玩字害得我學(xué)習(xí)成績一次又一次的下降，使我一次又一次遭遇失敗。老師，我好想成功，但是我又不知道該怎么辦。我想好好學(xué)習(xí)，可是我總想玩，卻又制止不了自己。我該怎么辦？
（限于個人隱私，未能出示作者姓名）
班主任評語：
我覺得這位同學(xué)反映的問題很又代表性。事實(shí)上，我們同學(xué)都是很有上進(jìn)心的，只是很多同學(xué)的理智總是抵抗不了玩樂的誘惑。于是，他們的日子就在玩樂中不知不覺的荒廢了。等自己清醒過來時，一切都已經(jīng)發(fā)生了，時間已經(jīng)一逝不復(fù)返了。于是，自己開始漸漸的陷入了悔恨和自責(zé)中。這種理智與情感的戰(zhàn)斗往往會一直持續(xù)下去，于是，我們的同學(xué)也一直在過著這種嬉笑與自責(zé)的日子。
很多同學(xué)都問：老師，我怎樣才能克服貪玩心理和上課走神情況呢？
關(guān)于貪玩
我覺得貪玩問題的本質(zhì)問題還是自制力與意志力的問題。這位同學(xué)經(jīng)常想玩實(shí)際上就是她的自制力與意志力在作怪。我想這個問題在我們中學(xué)生身上是很普遍的，也是十分困擾我們同學(xué)的問題之一。
對于每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執(zhí)行的甚至一個艱難的決定，我們所依靠的是內(nèi)心的力量。事實(shí)上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。
詞典上將“意志力”解釋成“控制人的沖動和行動的力量”，其中最關(guān)鍵的是“控制”和“力量”這兩個詞�！傲α俊笔强陀^存在的，問題在于如何“控制”它。可是如何克服貪玩情緒，增強(qiáng)自制力與意志力呢？下面幾條可能會有助于我們增強(qiáng)自己的意志力，不妨一試。
一、積極主動
不要把意志力與自我否定相混淆，當(dāng)它應(yīng)用于積極向上的目標(biāo)時，將會變成一種巨大的力量。
美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進(jìn)餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放松�？删坪屠廴说幕钣质沟盟杌栌�，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經(jīng)理意識到自己是借酒澆愁，浪費(fèi)時光。于是他決定不再舉杯，而是把時間用在交易上。剛開始時不習(xí)慣，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他看到自己現(xiàn)在所做的事將有所得而不是有所失。后來的事實(shí)證明，他越是少喝酒，工作起來的干勁也就越大。
事實(shí)證明，主動的意志力能讓我們克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時，請大家想像自己在克服它之后的快樂；積極投身于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中，我們就能堅持到底。
二、下定決心
美國羅德艾蘭大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯?普羅斯把實(shí)現(xiàn)某種轉(zhuǎn)變分為四步：
1.抵制——不愿意轉(zhuǎn)彎；
2.考慮——權(quán)衡轉(zhuǎn)變的得失；
3.行動——培養(yǎng)意志力來實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變；
4.堅持——用意志力來保持轉(zhuǎn)變。
有的人屬于“慢性決策者”，他們知道自己應(yīng)該減少喝酒量，但決策時卻優(yōu)柔寡斷，結(jié)果無法付諸行動。為了下定決心，可以和實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)規(guī)定期限�？铝炙故敲绹又莸囊晃唤處�，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關(guān)心。后來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己身材小兩號的服裝，要在3個月之后的年會上穿起來。由于堅持不懈，柯林斯終于如愿以償。
三、目標(biāo)明確
普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實(shí)驗(yàn)對象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標(biāo)最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。后來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統(tǒng)地表示要對家里的人更好一些，結(jié)果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。所以，我覺得在我們制定目標(biāo)時，請注意不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉”，或“我計劃多讀一點(diǎn)書”。而應(yīng)該具體、明確地表示——“我打算每天早晨步行45分鐘”，或“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書”。
四、權(quán)衡利弊
如果你因?yàn)榭床坏綄?shí)際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普羅斯教授對以往在他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格了，以便填寫短期和長期損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過”和短期收獲：“我可以省下一筆錢”；底下兩格填上長期收獲：“我的身體將變得更健康”和長期損失：“我將失去一種排憂解悶的方法”。通過這樣的仔細(xì)比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。
五、改變自我
然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來的，自己才能真正加以響應(yīng)。
湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進(jìn)醫(yī)生的勸告，而是我行我素，照抽不誤�！坝幸惶�，我突然意識到自己真是太笨了。”他回憶說，“這不是在‘自殺’嗎？為了活命，得把煙戒掉�！庇捎诮錈熌苁棺约焊杏X更好，湯姆產(chǎn)生了改掉不良習(xí)慣的意志力。
六、注重精神
法國17世紀(jì)的著名將領(lǐng)圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊(duì)伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說——‘老伙計，你雖然在顫抖，可還是得往前沖�。 苯Y(jié)果毅然地沖鋒在前。大量的事實(shí)證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動，有助于使自己成為一個具有頑強(qiáng)意志力的人。
七、磨煉意志
早在1915年，心理學(xué)家巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根的裝回盒子里。他認(rèn)為，這些練習(xí)可以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特約的具體建議似乎有此過時，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并決心不辦好就不吃午飯。
來自美國新澤西州的布拉德利是紐約職業(yè)籃球隊(duì)的明星，除了參加正常的訓(xùn)練之外，他是每天一大早來到球場，獨(dú)自一個人練習(xí)罰犯規(guī)球的投籃瞄準(zhǔn)。“功夫不負(fù)有心人”，他終于成為球隊(duì)里投籃得分最多的人。
八、堅持到底
俗話說“有志者事竟成”，其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙后又重新吸煙的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，許多人原先并沒有認(rèn)真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當(dāng)別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。如果你決心戒酒，那么不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內(nèi)照常鍛煉。
九、實(shí)事求是
如果規(guī)定自己在3個月內(nèi)減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那么對這樣一類無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，最堅強(qiáng)的意志也無濟(jì)于事。而且，失敗的后果會將自己再試一次的愿望化為烏有。
在許多情況下，將單一的大目標(biāo)分解成許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。打算戒酒的鮑勃在自己的房間里貼了一條標(biāo)語——“每天不喝酒。”由于把戒酒的總目標(biāo)分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了周末，鮑勃回顧7天來自己的一系列“勝利”時信心百倍，最終與酒“拜拜”了。
十、逐步培養(yǎng)
堅強(qiáng)的意志不是一夜間突然產(chǎn)生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對性地解決。
瑪麗第一次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，她意識到需要做點(diǎn)什么事來代替拿煙。后來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之后，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得”。
十一、乘勝前進(jìn)
實(shí)踐證明，每一次成功都將會使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)。如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實(shí)的“立足點(diǎn)”。或許面對的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會勝利。
關(guān)于上課走神
心理學(xué)家認(rèn)為，走神就是由于受無關(guān)事物的引誘，不能穩(wěn)定地、持久地把自己的注意保持集中在某一事物上所造成的。造成注意力不集中的因素很多，有時是外界環(huán)境的干擾，有時是對該事物缺乏興趣，更主要的是由于同學(xué)們?nèi)狈h(yuǎn)大的理想和頑強(qiáng)的意志力，因而在學(xué)習(xí)上不能全神貫注。那么，怎樣克服學(xué)習(xí)中經(jīng)常走神呢？ 我們不妨嘗試從以下幾個方面做起：
�。薄⒚鞔_學(xué)習(xí)的目標(biāo)和任務(wù)。為了能較長的保持注意，必須明確某一學(xué)習(xí)活動的總目標(biāo)，以及實(shí)現(xiàn)這一總目標(biāo)所安排的每一步驟的具體任務(wù)，這樣就能夠排除情境中的無關(guān)刺激，集中注意目標(biāo)刺激。
�。病⒁朴诜峙渥⒁夂娃D(zhuǎn)移注意。比如，在課堂上要求邊聽、邊看、邊寫時，就需要在同一時間內(nèi)，能夠把注意分配到兩種或兩種以上的活動上；有時在目標(biāo)任務(wù)變化了的新情境下，就要求同學(xué)能主動地把注意從一個對象轉(zhuǎn)到另一個對象。我們每天要上幾節(jié)不同內(nèi)容的課，這就要求善于轉(zhuǎn)移注意，適應(yīng)新情境。
３、培養(yǎng)與保持興趣。要保持注意力的集中可能得依賴于興趣，有了興趣就能全神貫注。很多人都有這種感覺：當(dāng)自己對某學(xué)科不感興趣時，就容易走神。培養(yǎng)興趣可以從直接興趣慢慢過度到間接興趣。
�。础⑸朴诳刂谱约旱那榫w。情緒波動、心境不佳往往容易導(dǎo)致注意力分散。要學(xué)會有意識地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，逐步使自己趨于心理平穩(wěn)，就能較好地集中注意力去學(xué)習(xí)。
�。�、學(xué)習(xí)活動多樣化。單調(diào)的刺激或機(jī)械重現(xiàn)的剌激最易使人注意分散或降低注意效率，使人易感疲勞，甚至昏昏欲睡；多樣化的活動最能維持注意的穩(wěn)定性，使人精神奕奕。因此，在學(xué)習(xí)中，要善于安排學(xué)習(xí)活動，使其豐富多彩。比方，把看、讀、寫、做等活動交替進(jìn)行
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