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體育教案－中華養(yǎng)生知識
中華養(yǎng)生知識
教學內容：養(yǎng)生模式系列（兩課時）
教學目標：學生知道岐伯、管仲、葛洪、褚澄的養(yǎng)生特點，理解的養(yǎng)生的觀點，形成正確的養(yǎng)生觀
教學重點：岐伯、管仲、葛洪、褚澄的養(yǎng)生論點
教學難點：岐伯、管仲、葛洪、褚澄的養(yǎng)生論點的理解并形成對養(yǎng)生觀的正確認識
教學方法：講授法，討論法、資料閱讀法
教學過程（www.gymyzhishaji.com）：
一、養(yǎng)生一詞的來源：
養(yǎng)生一詞，原出《管子》，乃保養(yǎng)生命以達長壽之意。在漫長的人類發(fā)展歷史中，健康與長壽一直是人們向往和追求的美好愿望，因而養(yǎng)生文化不斷豐富和發(fā)展，遍布世界。相對于世界其他地區(qū)的養(yǎng)生文化而言，中國的養(yǎng)生理論與實踐由于有著古代哲學和中醫(yī)基本理論為底蘊，所以顯得尤為博大精深。它匯集了我國歷代勞動人民防病健身的眾多方法，揉合了儒、道、佛及諸子百家的思想精華，堪稱一顆充滿勃勃生機和濃厚東方神秘色彩的智慧樹。探索中國養(yǎng)生文化這棵古老而神秘的東方智慧之樹，不但有利于弘揚傳統(tǒng)文化，而且符合當今世界科學發(fā)展趨勢
二、中國古代名人養(yǎng)生模式及相關論點介紹
1、葛 洪
葛洪（283～363）為東晉道教學者、著名煉丹家、醫(yī)藥學家。字稚川，自號抱樸子。丹陽句容（今屬江蘇）人。三國方士葛玄之侄孫，世稱小仙翁。出身江南士族。其祖在三國吳時，歷任御史中丞、吏部尚書等要職，封壽縣侯。其父悌，繼續(xù)仕吳。吳亡以后，初以故官仕晉，最后遷邵陵太守，卒于官。葛洪為悌之第三子，頗受其父之嬌寵。年十三，其父去世，從此家道中落，乃“饑寒困瘁，躬執(zhí)耕穡，承星履草，密勿疇襲。……伐薪賣之，以給紙筆，就營田園處，以柴火寫書�！７垼克鶎�，反復有字，人尠能讀也。 ……”①十六歲開始讀《孝經》《論語》《詩》《易》等儒家經典，尤喜“神仙導養(yǎng)之法”。自稱：少好方術，負步請問，不憚險遠。每以異聞，則以為喜。雖見毀笑，不以為戚。后從鄭隱學煉丹秘術，頗受器重。謂“弟子五十余人，唯余見受金丹之經及《三皇內文》《枕中五行記》，其余人乃有不得一觀此書之首題者”。②西晉太安元年（302），其師鄭隱知季世之亂，江南將鼎沸，乃負笈持仙藥之樸，攜入室弟子，東投霍山，唯葛洪仍留丹陽。太安二年，張昌、石冰于揚州起義，大都督秘任洪為將兵都尉，由于鎮(zhèn)壓起義軍有功，遷伏波將軍。事平之后，洪即“投戈釋甲，徑詣洛陽，欲廣尋異書’了不論戰(zhàn)功�！钡颉罢錾蠂髞y（指“八王之亂”——引者注），北道不通，而陳敏又反于江東，歸涂隔塞”。③在此去留兩難之際，恰逢其故友稀含為廣州刺史，表請他為參軍，并擔任先遣。葛洪以為可藉此避亂于南土，遂欣然前往。不料嵇含又為其仇人郭勵所殺，于是滯留廣州多年。深感“榮位勢利，臂如寄客，既非常物，又其去不可得留也。隆隆者絕，赫赫者滅，有若春華，須臾凋落。得之不喜，失之安悲？悔吝百端，憂懼兢戰(zhàn)，不可勝言，不足為矣”.④乃絕棄世務，銳意于松喬之道，服食養(yǎng)性，修習玄靜。遂師事鮑靚，繼修道術，深得鮑靚器重。建興四年（316），還歸桑梓。東晉開國，念其舊功，賜爵關內侯，食句容二百邑。咸和（326～334）初，司徒王導召補州主簿，轉司徒掾，遷咨議參軍。干寶又薦為散騎常侍，領大著作，洪皆固辭不就。及聞交趾產丹砂，求為句漏令，遂率子侄同行。南行至廣州，為刺史鄧岳所留，乃止于羅浮山煉丹。在山積年，優(yōu)游閑養(yǎng)，著作不輟。卒于東晉興寧元年（363），享年81歲�；蛟谱溆跁x康帝建元元年（343），享年61歲。葛洪繼承并改造了早期道教的神仙理論，在《抱樸子內篇》中，他不僅全面總結了晉以前的神仙理論，并系統(tǒng)地總結了晉以前的神仙方術，包括守一、行氣、導引和房中術等；同時又將神仙方術與儒家的綱常名教相結合，強調“欲求仙者，要當以忠孝和順仁信為本。若德行不修，而但務方術，皆不得長生也”。⑤并把這種綱常名教與道教的戒律融為一體，要求信徒嚴格遵守。他說：“覽諸道戒，無不云欲求長生者，必欲積善立功，慈心于物，恕己及人，仁逮昆蟲，樂人之吉，愍人之苦，赒人之急，救人之窮，手不傷生，口不勸禍，見人之得如己之得，見人之失如己之失，不自貴，不自譽，不嫉妬勝己，不佞諂陰賊，如此乃為有德，受福于天，所作必成，求仙可冀也�！雹拗鲝埳裣绅B(yǎng)生為內，儒術應世為外。他在《抱樸子外篇》中，專論人間得失，世事臧否。主張治亂世應用重刑，提倡嚴刑峻法。匡時佐世，對儒、墨、名、法諸家兼收并蓄，尊君為天。不滿于魏、晉清談，主張文章、德行并重，立言當有助于教化。葛洪在堅信煉制和服食金丹可得長生成仙的思想指導下，長期從事煉丹實驗，在其煉丹實踐中，積累了豐富的經驗，認識了物質的某些特征及其化學反映。他在《抱樸子內篇》中的《金丹》和《黃白》篇中，系統(tǒng)地總結了晉以前的煉丹成就，具體地介紹了一些煉丹方法，記載了大量的古代丹經和丹法，勾畫了中國古代煉丹的歷史梗概，也為我們提供了原始實驗化學的珍貴資料，對隋唐煉丹術的發(fā)展具有重大影響，成為煉丹史上一位承前啟后的著名煉丹家。 葛洪精曉醫(yī)學和藥物學，主張道士兼修醫(yī)術。“古之初為道者，莫不兼修醫(yī)術，以救近禍焉”，認為修道者如不兼習醫(yī)術，一旦“病痛及己”，便“無以攻療”，不僅不能長生成仙，甚至連自己的性命也難保住。在其所撰《肘后備急方》中，保存了不少我國早期醫(yī)學典籍，記載了許多民間治病的常用方劑，系古代隨身常備急救之手冊，并在東南亞各地廣為流傳，為研究魏晉南北朝醫(yī)學的重要史料。該書關于天花病的記載，是醫(yī)學史上現存最早的科學文獻，對結核性傳染病的認識，也比國外早一千多年。據載葛洪還撰有《肘后救卒方》和《玉函方》�！坝嗨倬�，名曰《玉函方》，皆分別病名，以類相續(xù)，不相雜錯，其《救卒》三卷，皆單行徑易，約而易驗，籬陌之間，顧眄皆藥，眾急之病，無不畢備，家有此方，可不用醫(yī)�！雹吒鸷樵凇侗阕觾绕�·仙藥》中對許多藥用植物的形態(tài)特征、生長習性、主要產地、入藥部分及治病作用等，均作了詳細的記載和說明，對我國后世醫(yī)藥學的發(fā)展產生了很大的影響。 葛洪一生著作宏富，自謂有《內篇》二十卷，《外篇》五十卷，《碑頌詩賦》百卷，《軍書檄移章表箋記》三十卷，《神仙傳》十卷，《隱逸傳》十卷；又抄五經七史百家之言、兵事方技短雜奇要三百一十卷。另有《金匱藥方》百卷，《肘后備急方》四卷。惟多亡佚，《正統(tǒng)道藏》和《萬歷續(xù)道藏》共收其著作十三種，以后人誤題或偽托者居多。
2、管仲
名夷吾.春秋時代齊國國相,輔助齊桓公40年,使齊國成為春秋五霸之一.然而他與"商"也有著相當的淵源關系.管仲出身破落貴家族,少年時家貧,與好友鮑叔牙合伙經商,到分紅利時,他往往多取一倍,有人不滿,鮑叔牙便為他辯解:管仲并非貪心,而是因家貧,我自愿讓他的.而后兩人從政,各為其主,一次戰(zhàn)斗中,管仲一箭差點射死鮑叔牙的主人齊桓公,齊桓公掌權后要殺管仲,鮑叔牙又為之辯護:管仲天下奇才,你若用他,他將為你射天下.于是得以重用.后人常說"管鮑之交",便是此典故.因為管仲當過商人,對商品生產,貨幣,貿易有較豐富的知識,所以他掌權后,充分肯定商人在社會中的地位,提出"四民分業(yè)",將士農工商并列,在中國歷史上第一次將人們按職業(yè)劃為社會集團.自后中國歷代王朝皆基本接受了這種典型的職業(yè)劃分---士農工商.管仲實行國家管制商業(yè)的政策,實行四民按比例規(guī)定人數.在對外貿易上,采取鼓勵發(fā)展政策,由于齊國臨大海,盛產漁鹽,管仲則實行"通齊國之漁鹽于東萊,使關市譏而不征,以為諸侯利",即齊國的漁鹽可由商人自由出口而不納稅,以利貿易與經濟發(fā)展.可以說,齊之強盛,與管仲重視商業(yè)是有很大關系的.。 管仲所處的時代，正是中國歷史上“禮崩樂壞”、社會急劇變化的時代。幾經人事變換的管仲終由鮑叔牙推薦，被齊桓公任命為卿，尊稱“仲父”。在管仲相齊的四十年間，他大刀闊斧地進行改革，在軍事、政治、稅收、鹽鐵等方面進行了卓有成效的改革，使齊國國力大盛。他幫助齊桓公以“尊王攘夷”為口號，“九合諸侯，一匡天下”，使齊國成為春秋時期第一個稱霸的大國。而管仲的思想才學就體現在《管子》一書中。
《管子》共有八十六篇，其中十篇亡佚，實存七十六篇，后人認為它絕非一人一時所作，兼有戰(zhàn)國、秦、漢的文字，集有一批“管仲學派”的思想和理論。其內容博大精深，主要以法家和道家思想為主，兼有儒家、兵家、縱橫家、農家、陰陽家的思想，更涉及天文、倫理、地理、教育等問題，在先秦諸子中，“襄為巨軼遠非他書所及”�？梢哉f，《管子》是先秦時獨成一家之言的最大的一部雜家著作。諸葛亮隱居在南陽隆中的時候，經常自比管樂�！肮堋笔枪苤伲R國名相；“樂”是樂毅，燕國名將。他們都輔佐國君建立了卓越的功勛。管仲（？—公元前六四五年），名夷吾，字仲，謚敬，亦稱敬仲安徽穎上人，是春秋初期齊國著名的政治家、哲學家。他輔佐齊國齊桓公（小白），對內政外交政策進行全面的改革，制定了一系列富國強兵的方針策略。他合理征收賦稅，減輕農民負擔，以達到“民富”“民安”；改進國家管理體制，發(fā)展民間武裝力量，并統(tǒng)一軍政的領導；運用國家力量發(fā)展鹽鐵事業(yè)，增加財政收入；采取“尊王攘夷”的外交策略，采取外交的主動權。他秉政三年，齊國大治，成為“五霸之首”。管仲所以有所作為，除了自身的才干外，同鮑叔牙能夠知人并無私地舉賢薦能有關。管仲與鮑叔牙年輕時就是諍友。兩人共同經商，分配盈利時，管仲私自多拿了一倍于鮑叔牙的財物。別人不平，鮑說，這不是他貪財，是因為他家里貧窮。兩人一起領兵打仗，鮑身先士卒，親冒矢石，管卻沖鋒在后，退卻在前。別人議論，鮑說，這不是他怕死，是因為他家里有老母。鮑叔牙這種寬以待人的精神，深深地感動了管仲，他說：“生我者父母，知我者鮑子”。后來，鮑克服重重困難，把管仲引薦給齊桓公，筑壇拜相，自己卻甘愿位居其下。司馬遷感慨地說：天下人不推重管仲之賢，而推重鮑叔能知人。管仲所以有所作為，又同齊桓公的豁達大度，知人善任，用人不疑，緊密聯系的。管仲原來輔佐小白的哥哥子糾。糾、白爭位時，管仲曾射了小白一箭，小白詐死始得脫。后來子糾死后，小白為齊國之主，他尊賢禮士，不計舊怨，接受鮑叔牙的推薦，毅然授相與管仲。當齊桓公親自到郊外迎接管仲，二人同車入城時，“百姓觀者如堵，無不駭然”。后來有人進讒言，中傷管仲，齊桓公不信，加以駁斥。并對管仲更加信任，尊為“仲父”，明確“國有大政先告仲父，次及寡人，有所施行，一憑仲父裁決”。這樣，使得管仲能夠施展他的聰明才華，作出一番事業(yè)。
管仲他的養(yǎng)生思想主要有：（l）認為“凡人之生也，必以平正”，即以“平正”養(yǎng)生，包括樂觀端正，節(jié)五欲去二兇，去好過等；（2）主張?zhí)撿o、恬愉以養(yǎng)心神。認為只有“去欲則宣，宣則靜矣；靜則精，精則獨立矣；獨則明，明則神矣”。（3）認為“靜勝躁”，“靜則得之，躁則失之。”（4）提倡“老則長慮”，若“老不長慮，困乃竭”。即老人如不經常動腦思考問題的話，就會很快變得呆頓，促使衰老。生命本身是一種有節(jié)奏的物質運動形式，而我們每個人都必須遵從的生活節(jié)奏就是這種節(jié)奏的反映。早在兩千多年以膠，我國已經把起居有常作為保健益壽的重要途徑。如春秋時期的管仲就曾說地“起居時，飲食節(jié)，則身利而壽命益”。古人所說起憂郁不僅指作息時間，而是泛指包括衣著、居處、勞作，休息在內的一切日常活動。在我們的生活中體現養(yǎng)生效益，重要的一點，就要看能否遵循自然的規(guī)律和人體本身的節(jié)奏來安排生活，這就要求建立合理的生活制度、適宜的生活以及注意一般的日常生活宜忌等幾個方面。制定合理的生活制度，既要適應四季氣候的特點以及每日早晚變化的規(guī)律，又須根據年齡、體質、地區(qū)、工作、習慣、條件等不同情況而因人制宜，如老年代精氣減退，所以《壽親養(yǎng)老新書》中指出老人的‘行住坐臥，宴處起居，皆須巧立制度，不須寬長，長則多有蹴絆，寬則衣服不著身，緣老人骨肉疏冷，風寒易中，若窄貼身，暖氣著體，自然氣血流利，四肢和暢，雖遇盛夏，亦不可袒露。”此外，還有一些特殊的生活制度如勞動、休息、沐浴、洗漱等，也都是具有科學價值的養(yǎng)生經驗。孫思邈說：“人欲勞于形，百病不能成。”他本人就是堅持勞動、身體力行的榜樣，他為自己制定了有規(guī)律有生活制度，經常從事采藥、種藥等體力勞動，往往穿山越嶺、攀登陡崖，足跡遍布家鄉(xiāng)名山大川、荒野僻壤。《千金方》列233種藥材采集季節(jié)和方法，就是他辛勤勞動的反映。安排適宜的生活環(huán)境，一是環(huán)境的適應，如注意調節(jié)室內溫度濕度，及時增減衣服、被褥等。二是環(huán)境的創(chuàng)造，如養(yǎng)花植樹可以調節(jié)空氣、怡人情志；輕松活潑的音樂可以使人心情愉快、氣血調和。創(chuàng)造清潔、優(yōu)美的居處是健康長壽的必要條件。此外尚須注意選擇有冷氣的環(huán)境。如古人說，“靜益壽，噪促壽”。高山地區(qū)多長壽老人，除了與新鮮空氣有關外，與環(huán)境的安寧靜謚也不無關系。各種噪音對于人體的健康和壽命有嚴重損害。因此，堅持戶外活動，參加野外旅游等，均是呼吸新鮮空氣、促進身體健康的重要方法，正如《褚氏遺書》中所言：“流水之聲可以養(yǎng)目，觀書繹理可以養(yǎng)心，彈琴學字可以養(yǎng)指，逍遙杖履要以養(yǎng)足，靜坐調息可以養(yǎng)筋骸�！币话愕钠鹁右思砂▌谧鞯囊思�、房事的宜忌、睡眠的宜忌等多方面。宋代蒲虔貫《保生要錄》中批出：“養(yǎng)生者形要少勞，無至大疲。故水流則清，滯則濁。養(yǎng)生之人，欲血脈常行，如水之流，坐不欲至倦，至不欲至勞，頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術也�！敝嗅t(yī)學中的“勞傷”即是指不適當的活動和過度的勞累所造成的損傷�！端貑�.宣明五氣篇》說：“五勞所傷，久視傷血，久臣傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋�！狈渴疫^勞是導致疾病和衰老的重要原因。節(jié)制房事是中醫(yī)養(yǎng)生的一貫主張。如《長生秘典》說：“內勞神明，外勞形質，俱足知折，惟房勞較甚，為其形與神交用，精與氣均傷也”。所以《老子》主張“持而盈之”，《曲禮》強調“欲不可縱”�！肚Ы鹨矸健返姆渴陆墒恰胺残裸暹h行及疲，飽食醉酒，大喜大悲男女熱病未差（同瘥，病愈女子月血新產者，皆不可合陰陽�！薄洞呵锓甭丁诽岢龅娜敕看螖凳恰靶聣颜呤斩挥斡诜浚心瓯缎聣�，始衰者倍中年，中衰者倍始衰，大衰者之月，當新壯之日�！薄渡硎澜鸬ぁ分薪榻B的節(jié)欲方法是：“欲心正熾時，一念著病興便冰寒�！�
3、岐伯
岐伯 ， 傳說中的古代醫(yī)學家，為黃帝之師。名見現存最早的醫(yī)書《內經》中�！堵肥贰份d ： “ 黃帝咨于岐伯等作《內經 》；又命俞跗、 岐伯 、 雷公等察明堂， 究息脈 ” ， 討 論 醫(yī) 學 。 《 內 經 》 一 書 即 采用 黃 帝 與 岐 伯 等 人 問 答 的 形 式 寫 成 。 后 人 常 “ 岐 黃 ” 并 稱 ， 以 代 表 醫(yī) 學..
復習與思考：
1、中國古代養(yǎng)生各流派的養(yǎng)生觀點是什么？
2、你在你的日常生活中要在哪些方面注意到養(yǎng)生方面的問題？
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