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體育教案－蹲距式起跑
備課日期
11月6日
單元第 1 課時(shí)
授課教師
張 磊
授課班級(jí)
高一、五班
教材
1． 學(xué)習(xí)蹲距式起跑技術(shù)。
2． 游戲：高人與矮人
課
的
任
務(wù)
1． 認(rèn)知目標(biāo)：使90%的學(xué)生初步理解蹲距式起跑的動(dòng)作方法。
2． 技能目標(biāo)：使85~90%的學(xué)生初步學(xué)會(huì)蹲距式起跑技術(shù)。
3． 情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生克服困難、積極上進(jìn)的優(yōu)良品質(zhì)。
4． 負(fù)荷目標(biāo)：預(yù)計(jì)練習(xí)密度40%左右，平均心率100~120次/分。
課的
部分
課的內(nèi)容
時(shí)
間
次數(shù)
組織教法與要求
準(zhǔn)
備
部
分
10＇
1． 組織上課
①體育委員整隊(duì)，檢查人數(shù)。②
師生問好。③教師宣布內(nèi)容、目的要求。④學(xué)生自測(cè)10秒鐘脈搏。
2． 準(zhǔn)備活動(dòng)
①慢跑2圈。②游戲：帖膏藥
目 的
集中注意力，發(fā)展反應(yīng)能力
規(guī) 則
不得進(jìn)行連續(xù)帖靠，不能進(jìn)入圓圈以內(nèi)進(jìn)行追逐，
2＇
8＇
組織：四列橫隊(duì)
要求：快、靜、齊；注意力集中。
[方法]學(xué)生沿圓圈2人或3人相靠攏站好，選出一名被追逐者和一名追逐者，進(jìn)行追逐，當(dāng)被追者帖在其中任何一組的一側(cè)時(shí)，該組的另一側(cè)最外側(cè)同學(xué)成為被追者跑；若在跑的同時(shí)，追逐者追上被追者時(shí)兩人互換角色。
基
本
部
分
28＇
1． 學(xué)習(xí)蹲距式起跑技術(shù)
⑴普通式起跑器安裝
[方法]前起跑器抵足板離起跑線后沿約本人的一腳半長(zhǎng)，后起跑器抵足板離前起跑器抵足板也約本人的一腳半長(zhǎng)。兩起跑器的中軸間距離大約在15cm左右（或本人的一腳長(zhǎng)）。（如右圖）
⑵動(dòng)作要領(lǐng)
起跑技術(shù)包括“各就位”“預(yù)備”
“鳴槍”(或“跑”)三個(gè)階段。
聽到“各就位”口令后，做2~3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，
5＇
組織教法
1．學(xué)習(xí)安裝起跑器的方法。讓學(xué)生按普通式起跑器安裝的要求，進(jìn)行練習(xí)。
2．學(xué)習(xí)“各就位”、“預(yù)備”技術(shù)。學(xué)生個(gè)人練習(xí)，體會(huì)起跑技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)。然后教師發(fā)令，學(xué)生成組練習(xí)。
3．學(xué)習(xí)蹲距式起跑的完整技術(shù)。
4．糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
5． 巡回指導(dǎo)。
6． 學(xué)生示范。
要求：
1． 教師講解示范；
2． 教師分解講解蹲距式動(dòng)作；
課的
部分
課 的 內(nèi) 容
時(shí)
間
次
數(shù)
組織教法與要求
基
本
部
分
28＇
兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐，兩腳左右間距大約15cm（或一腳長(zhǎng)）。頸部自然放松，兩眼視前下方約40~50厘米處，注意聽“預(yù)備”口令。（圖1）
當(dāng)聽到“預(yù)備”口令后，從
容而平穩(wěn)地抬起臀部，身體重心
同時(shí)前移，形成臀部稍高于肩，
肩超過起跑線（一般超過10cm
左右）的身體姿勢(shì)。（圖2）
當(dāng)聽到槍聲或“跑”的口令
后，兩手迅速推離地面，兩臂屈
肘做有力的前后擺動(dòng)，同時(shí)兩腿
迅速蹬起跑器。（圖3）
⑶練習(xí)
全班分成四排做練習(xí)，前三排同學(xué)聽口令做動(dòng)作，當(dāng)聽見哨音后第一排迅速跑出去（距離10m），二，三排原地不動(dòng)，第四排同學(xué)仔細(xì)觀察前面同學(xué)的動(dòng)作是否正確。（如右圖）
⑷易犯錯(cuò)誤
①搶跑
A.“預(yù)備”姿勢(shì)身體重心過分前移。競(jìng)賽時(shí)心里狀態(tài)過于緊張，不能控制動(dòng)作，手指和臂的力量差。
B.起跑“預(yù)備”姿勢(shì)臀部抬起過高或太低。
②起動(dòng)時(shí)前后兩腿蹬、擺配合不協(xié)調(diào)、動(dòng)作無力。
2. 游戲
⑴喊數(shù)抱團(tuán)
15＇
2
3． 學(xué)生認(rèn)真聽，仔細(xì)看老師做示范；
4． 學(xué)生認(rèn)真做練習(xí)；
5． 教師應(yīng)指出重難點(diǎn)。
蹲距式起跑動(dòng)作圖
注意：
1． 在“各就位”步驟中，體重應(yīng)平均地被兩手，一腳，一膝所支撐。
2． 在“預(yù)備”步驟中，體重主要落在兩臂和前腳上。整個(gè)身體好像壓緊的彈簧一樣成穩(wěn)定狀態(tài)，全神貫注，靜聽槍聲。
注意：
1． 第二，三排同學(xué)必須認(rèn)真完成蹲距式動(dòng)作；
2． 跑出去的同學(xué)從中間分開從兩側(cè)慢跑回來準(zhǔn)備練習(xí)。
糾正方法.
1． 適當(dāng)調(diào)整起跑的“預(yù)備”姿勢(shì)。
2． 增強(qiáng)手指和臂的力量。
3． 延長(zhǎng)或縮短“預(yù)備”鳴槍的時(shí)間，養(yǎng)成聽槍聲起動(dòng)的習(xí)慣。
4． 反復(fù)做后腿蹬離起跑器屈膝前擺的輔助練習(xí)。
[方法]學(xué)生沿圓圈跑步或做行進(jìn)間操，教師突然喊出一個(gè)數(shù)字“2個(gè)”、
課的
部分
課 的 內(nèi) 容
時(shí)
間
次
數(shù)
組織教法與要求
基
本
部
分
28＇
目 的
集中注意力，發(fā)展反應(yīng)能力
規(guī) 則
不得用推、拉等動(dòng)作擠出已抱團(tuán)的人。
⑵高人與矮人
目 的
集中注意力，發(fā)展反應(yīng)能力
規(guī) 則
聽見口令后，要迅速做出相應(yīng)的動(dòng)作
8＇
“3個(gè)”、“4個(gè)”……。學(xué)生聽到數(shù)字后，立即與臨近的同伴按所喊出的數(shù)字抱成一團(tuán)。最后剩下沒有抱團(tuán)的人做俯臥撐（男生5個(gè)，女生2個(gè)）。
[方法]學(xué)生成四列橫隊(duì)分散站好，當(dāng)教師喊“高人”時(shí)，迅速兩臂上舉，腳下提踵；當(dāng)教師喊“矮人”時(shí)，迅速兩手扶膝，重心降低，成半蹲姿勢(shì)。
也可喊“高人”時(shí)，做“矮人”的動(dòng)作。做錯(cuò)的同學(xué)做俯臥撐（男生5個(gè)，女生2個(gè)）。
結(jié)
束
部
分
1． 整隊(duì)集合。
2． 做全身放松練習(xí)。
3． 總結(jié)本次課。
4． 收還器材。
2＇
組織：四列橫隊(duì)
要求：充分放松肢體。
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