精選計劃方案范文集合6篇

　　為了確保事情或工作科學(xué)有序進行，常常需要預(yù)先準(zhǔn)備方案，方案是書面計劃，具有內(nèi)容條理清楚、步驟清晰的特點。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？以下是小編為大家收集的計劃方案6篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

計劃方案 篇1

　　在高校不斷擴招的今天，人才競爭日益激烈。要想在社會上有立足之地，必須擁有豐富的知識，拋棄混文憑的思想，要增強我們的危機感，以積極進取的態(tài)度來學(xué)習(xí)。

　　1.制定合理科學(xué)的自學(xué)計劃

　　制定學(xué)習(xí)計劃是自主學(xué)習(xí)的首要環(huán)節(jié)，也是一種自我監(jiān)控的手段。必須在老師的`指導(dǎo)下進行，我根據(jù)自己的實際情況，制定一個比較科學(xué)合理的學(xué)習(xí)計劃。如：學(xué)期計劃、課程計劃、單元計劃、復(fù)習(xí)計劃、網(wǎng)絡(luò)平臺使用計劃。有了學(xué)習(xí)計劃，保證自學(xué)活動有計劃、有步驟地進行。只要持之以恒地堅持學(xué)習(xí)，自然會養(yǎng)成良好的自學(xué)習(xí)慣。

　　2.認(rèn)真聽好在線學(xué)習(xí)輔導(dǎo)課

　　在上課前按自學(xué)計劃預(yù)習(xí)有關(guān)課程，做好了充分的準(zhǔn)備，帶著疑問和渴求知識的心情來聽輔導(dǎo)課。 在聽課過程中，認(rèn)真聽、認(rèn)真思考，做好聽課筆記。記好重要的內(nèi)容， 如果聽不懂，無法跟上教師講授的進度時，不要驚慌，在課后盡快地尋求輔導(dǎo)老師和其他學(xué)生的幫助。做到當(dāng)堂的問題當(dāng)堂解決。

　　3.詳細(xì)做好自學(xué)筆記

　　除了做聽課筆記外，還應(yīng)在閱讀文字教材時直接在教材上做筆記，有助于理解和記憶教材內(nèi)容。利用各種學(xué)習(xí)方式時，也必須在教材的相應(yīng)位置記下重難點和其他有價值的信息，在做自學(xué)筆記的過程中，必須思考教材的內(nèi)容，隨時把對于內(nèi)容的理解記錄下來，在復(fù)習(xí)時就能有的放矢，胸中有數(shù)。

　　4、積極參加學(xué)習(xí)小組活動

　　學(xué)習(xí)小組活動因為是在教師的精心指導(dǎo)下進行的，它是知識性、趣味性相結(jié)合的一種學(xué)習(xí)形式，在活動中我感受到一種濃厚的文化氛圍，同學(xué)們通過討論焦點問題、交流心得體會、溝通學(xué)校信息等。獲得了大量的信息，對我來說也是一個再學(xué)習(xí)、再提高的過程。所以，這種活動效果很好，即拓寬了我的視野，又培養(yǎng)了我的各方面的能力。

　　5、利用多媒體技術(shù)進行學(xué)習(xí)

　　利用多媒體進行學(xué)習(xí)是遠(yuǎn)程教育的重要學(xué)習(xí)方式，充分利用媒體資源進行學(xué)習(xí)，是一種十分必要的措施和手段。我在自學(xué)的過程中，利用課件進行學(xué)習(xí)，課件包括了教學(xué)中的重點、難點，還有自測練習(xí)。通過使用課件，幫助我檢查、復(fù)習(xí)和鞏固學(xué)習(xí)取得了較好的效果。

　　另外，為了學(xué)習(xí)方便，我經(jīng)常在家或在單位上網(wǎng)學(xué)習(xí)，瀏覽北外學(xué)習(xí)平臺，補充了自己自學(xué)方面的不足;遇到不懂的問題，我及時通過電子信箱或電話及時向老師請教。我希望在這種所學(xué)校能學(xué)到真正的本領(lǐng)，為自己的將來奠定堅實的基礎(chǔ)。愿更多的人來北外，來參加遠(yuǎn)程教育學(xué)習(xí)，它才是你真正的"授業(yè)者"，愿每個人都能在這里受益。

計劃方案 篇2

　　司法考試復(fù)習(xí)計劃

　　司法考試復(fù)習(xí)計劃之我見。司法考試這個讓無數(shù)考生“欲罷不能”的考試，我們究竟應(yīng)該如何應(yīng)對呢？總結(jié)自己的幾點經(jīng)驗，希望對于備戰(zhàn)20xx年司考的朋友們有所幫助。

　　一、司法考試備考階段

　　對于司法考試的復(fù)習(xí)從記憶的規(guī)律看，多次重復(fù)是高效記憶、牢固記憶的唯一方法，對記憶能力差的考生，就更要強調(diào)重復(fù)記憶。所以大家要做到多輪重復(fù)，科學(xué)記憶。

　　① 系統(tǒng)精讀階段

　　本階段要通讀司法考試輔導(dǎo)用書或名師親著授課講義，全面熟悉司法考試所要求的知識點和相關(guān)法律規(guī)定，并建立起知識體系，掌握基本原理。做到整體知識面的覆蓋，要精讀、細(xì)讀，但不要求對知識有很深的理解和把握。同時，結(jié)合真題，復(fù)習(xí)到哪個部門法就相應(yīng)地做真題，作為檢測自己復(fù)習(xí)的方法。把單科部門法的真題作為一個整體來看待，分析在某個點上已經(jīng)出過什么題目，是從什么角度考查的，仔細(xì)揣摩命題者的思路。

　　② 專題復(fù)習(xí)階段

　　本階段要以司法考試大綱和歷年真題為指引，縮小復(fù)習(xí)范圍，把時間和精力集中在常考點和疑難點上，并且將相關(guān)知識融會貫通，形成脈絡(luò)，在第一階段知識面的基礎(chǔ)上形成知識塊，也就是專題。同時，對于重要知識點的學(xué)習(xí)要有一定深度，分析真題中未曾考查過的角度。還要通過演練一些質(zhì)量比較高的習(xí)題，及時檢驗自己的復(fù)習(xí)效果，鞏固所學(xué)知識。這點上，我推薦大家看看法律教育網(wǎng)的司法考試特色班，視頻授課配有講義，還有語速調(diào)節(jié)功能，真正達(dá)到事半功倍的效果。

　　③ 查漏補缺階段

　　隨著復(fù)習(xí)的進行，大部分的知識基本掌握，但難免有相對薄弱的內(nèi)容，此時，有針對性地突破尚未掌握或掌握程度不夠的知識點就顯得尤為重要。通過本階段的復(fù)習(xí)，形成對單個知識點的強化鞏固，并反復(fù)運用基本原理分析案例，以達(dá)到透徹掌握，彌補自己的不足。值得提醒考生的是，本階段要加強對試卷四簡答、論述及案例分析的練習(xí)，在規(guī)定的時間內(nèi)完成讀題、審題、答題，不要僅是看而不做。這塊兒內(nèi)容得益于法律教育網(wǎng)幾位老師的傳授，感覺還是相當(dāng)實用的。只有在考前進行了充分的準(zhǔn)備，才能在考試中得心應(yīng)手。

　　④ 沖刺階段

　　選用整套的真題或模擬題，在正式司法考試要求的時間里，完成答題。通過模擬考試體驗題感、題速，積累臨場經(jīng)驗，鍛煉應(yīng)試能力。本階段在知識的復(fù)習(xí)上，以前面復(fù)習(xí)中自己標(biāo)注的重要點和預(yù)測的熱點為主，并且復(fù)習(xí)記憶性較強的科目，如憲法、法制史等試卷一的科目，調(diào)整好作息和心態(tài)，沉著應(yīng)考。

　　二、司法考試復(fù)習(xí)時間

　　司法考試的復(fù)習(xí)是一個漫長的過程，這是由它的信息量大、學(xué)科眾多、考查細(xì)致的特點決定的。一般來說，大概需要五至六個月的復(fù)習(xí)時間。而對于在職的考生則需要更長的時間，因為在職考生復(fù)習(xí)的時間主要集中在每天晚上、周末及節(jié)日放假時間，所以在職考試的朋友應(yīng)該從十月或十一月份開始復(fù)習(xí)，到第二年的九月份結(jié)束，這樣才能做到游刃有余。當(dāng)然不同的人有不同的時間規(guī)劃，我報了法律教育網(wǎng)的實驗班，班主任老師幫我制訂了詳盡、可行的學(xué)習(xí)方案，省去了很多麻煩。

　　三、在復(fù)習(xí)中應(yīng)當(dāng)注意的問題

　　1.迅速抓住考試重點。根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計，每年司法考試的知識點的重復(fù)率達(dá)80%，如果將真題中的知識點加以總結(jié)，則能迅速抓住考試重點，掌握好這部分內(nèi)容，司法考試的成功就勝券在握了。但很多考生容易陷入誤區(qū)，往往花費大量時間去復(fù)習(xí)只占20%分?jǐn)?shù)的知識，這就是司法考試中的“二八定律”。

　　2.培養(yǎng)正確的解題思路。有很多考生基本知識學(xué)得很好，考試分?jǐn)?shù)卻讓人失望，原因就在于沒把握正確的解題思路。這需要大家在復(fù)習(xí)做題時，要仔細(xì)對照答案和評析，理清解題思路。清晰的解題思路在考試中的重要性，怎么強調(diào)都不過分，它可以幫助大家克服迷迷糊糊的答題狀態(tài)，“穩(wěn)、準(zhǔn)、狠”地選出正確的答案。

　　3.鍛煉有效的復(fù)習(xí)和記憶方法。復(fù)習(xí)和記憶方法直接影響考試的`成績，但是很多人并不在這方面多做努力，比如，只拿一些復(fù)習(xí)資料泛泛而看，不挑重點，不做習(xí)題，即使做題，也是在腦袋中大致過一下，卻不動手。經(jīng)驗表明，將要記憶的內(nèi)容抄寫一遍，可以達(dá)到看若干遍不能達(dá)到的效果，而將有關(guān)的知識設(shè)計成考試題，通過做題的方式來記憶，則比抄寫的效果更好，記憶更深刻。

　　四、尋找適合自己的司考復(fù)習(xí)方法

　　復(fù)習(xí)方法沒有統(tǒng)一的定論，適合自己的就是最好的。因此每個人要結(jié)合自己的實際情況找到最適合自己的復(fù)習(xí)方法。但是，好的復(fù)習(xí)方法有其共同之處。個人感覺，法律教育網(wǎng)司法考試?yán)蠋熗扑]的艾賓浩斯記憶曲線理論，就相當(dāng)實用。

　　例如在復(fù)習(xí)刑法時，可以先把教材快速翻閱一下，并找出重點難點和自己的弱點，了解刑學(xué)的基礎(chǔ)知識架構(gòu)和體系，對刑法有一個整體把握。然后再認(rèn)真地從頭

　　閱讀教材，對那些重點難點和自己的弱點，要相對的多花些時間，把基本概念基本原理要徹底吃透。在閱讀教材的同時，要把歷屆真題刑法部分的內(nèi)容，與這一章節(jié)有關(guān)的真題認(rèn)真做一遍，然后對照解析。如果做對了，要明白為什么對，看解析和自己的思路是否一致，如果不一致，盡量把自己的思路往解析上靠；如果做錯了，要認(rèn)真看解析，明白為什么選這個，而不選那個，找到法理上或者法條上的依據(jù)，然后想想自己當(dāng)時做題時怎么想的，和解析的差別在哪里，最后還是要把自己的做題思路往出題者的思路上靠�？赐暌徽潞妥鐾晗嚓P(guān)的真題后，并聽完講課之后，回過頭把這一章的主要知識點做一下梳理，總結(jié)常考點和難點。同樣，按照這個思路來復(fù)習(xí)其他學(xué)科，雖然說慢一點，但是效果非常好。

　　以上是我自己復(fù)習(xí)司法考試的一些經(jīng)驗，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈�發(fā)。祝愿大家順利通過司法考試！

計劃方案 篇3

　　在新的一學(xué)年里，各種工作復(fù)雜而多樣，為更好地做好XX中心學(xué)校的財務(wù)工作，新學(xué)年里我計劃一如既往地做好日常財務(wù)的核算工作，加強財務(wù)管理、推動規(guī)范管理和加強財務(wù)知識學(xué)習(xí)教育。做到財務(wù)工作長計劃，短安排。使財務(wù)工作在規(guī)范化、制度化的良好環(huán)境中更好地發(fā)揮作用。

　　一、參加財政局組織的財務(wù)人員繼續(xù)教育學(xué)習(xí)，掌握和領(lǐng)會財務(wù)知識的要點和精髓。嚴(yán)格規(guī)范要求，熟練地進行帳務(wù)處理和財務(wù)相關(guān)報表、表格的編制。

　　二、加強規(guī)范現(xiàn)金管理，做好日常核算。

　　1、根據(jù)新的制度與準(zhǔn)則結(jié)合實際情況，進行業(yè)務(wù)核算，做好財務(wù)工作。

　　2、做好本職工作的同時，處理好同其他部門的協(xié)調(diào)關(guān)系。

　　3、做好正常出納核算工作。按照財務(wù)制度，辦理現(xiàn)金的收付和銀行結(jié)算業(yè)務(wù)，努力開源結(jié)流，使有限的經(jīng)費發(fā)揮真正的作用，為學(xué)校提供財力上的保證。

　　4、加強各種費用開支的核算。及時進行記帳，編制出納日報明細(xì)表，匯總表，嚴(yán)格支票領(lǐng)用手續(xù)，按規(guī)定簽發(fā)現(xiàn)金支票和轉(zhuǎn)帳支票。

　　5、財務(wù)人員必須按崗位責(zé)任制堅持原則，秉公辦事，做出表率。

　　6、完成領(lǐng)導(dǎo)臨時交辦的其他工作

　　7、保障財務(wù)管理科學(xué)化，核算規(guī)范化，費用控制全理化，強化監(jiān)督度，細(xì)化工作，切實體現(xiàn)財務(wù)管理的作用。使得財務(wù)運作趨于更合理化、健康化，更能符合學(xué)校發(fā)展的.步伐。

　　三、繼續(xù)做好各項費用工作。

　　學(xué)校收費工作是高壓線，上級部門三令五申，故今年學(xué)校仍要加大這方面的管理力度，不收學(xué)生的任何費用。

　　1、按照上級要求不允許收住宿學(xué)生住宿費。

　　2、教育班主任、教師不得以任何理由收取學(xué)生的任何費用。

　　3、教育學(xué)生使用正版讀物。

　　4、允許代收學(xué)生保險。

　　四、做好在職及退休教師的福利保險工作。

　　總之在新的一學(xué)年里，我會更加努力，繼續(xù)加大現(xiàn)金管理力度，提高自身業(yè)務(wù)操作能力，充分發(fā)揮財務(wù)的職能作用，積極完成全年的各項工作計劃，以最大限度地報務(wù)于學(xué)校。為全鎮(zhèn)中小學(xué)的發(fā)展做出更大的貢獻(xiàn)。

計劃方案 篇4

　　4月1日的魚宴。也是別開生面的。參加魚宴的請?zhí)�，通常是用紙板做成的彩色小魚。餐桌用綠、白兩色裝飾起來.中間放上魚缸和小巧玲瓏的釣魚竿，每個釣竿上系一條綠色飄帶，掛著送給客人的'禮物或是一個精巧的賽璐珞魚，或是一個裝滿糖果的魚籃子。不言而喻，魚宴上所有的菜都是用魚做成的。

計劃方案 篇5

　　為了使學(xué)校的老師和同學(xué)們進一步多讀書、讀好書，不斷長善救失，逐步邁進燦爛的書香人生，本學(xué)期制定工作計劃如下:

　　一、指導(dǎo)思想

　　以教育部《中小學(xué)圖書館(室)規(guī)程(修訂)》為依據(jù)，以“為孩子未來奠基，為學(xué)生發(fā)展服務(wù)”的辦學(xué)理念為指導(dǎo)，根據(jù)學(xué)校工作的要求，進一步認(rèn)識新時期學(xué)校對圖書館工作的新要求，進一步提高對學(xué)校圖書室重要性的認(rèn)識，進一步確立服務(wù)育人的思想意識，充分發(fā)揮圖書室在教學(xué)、科研和實施素質(zhì)教育中的作用，提高圖書資源的使用價值，以學(xué)生快樂成長為宗旨，樹立為師生服務(wù)的意識，全面開展師生的讀書、閱覽活動，形成“書香校園”的讀書氛圍，從而提高學(xué)生的識別能力、活動能力和寫作能力，以知識守護生命，使圖書館的管理工作進一步科學(xué)化、規(guī)范化。本學(xué)期，圖書室將緊緊圍繞學(xué)校工作計劃，不斷提高圖書室的育人功能。

　　二、工作目標(biāo)

　　1、添購新書，調(diào)整藏書結(jié)構(gòu)，使藏書在品種和數(shù)量上日趨合理。

　　2、通過宣傳櫥窗、講座及豐富多彩的讀書活動，更好地創(chuàng)設(shè)濃郁的讀書氛圍，促使老師、同學(xué)，甚至家長形成多讀書、讀好書、愛護書、多藏書的意識和習(xí)慣。

　　3、改進圖書室開放和借閱制度，進一步提高圖書的利用率，充分發(fā)揮圖書室的教輔功能和服務(wù)效能。

　　三、工作措施

　　1、調(diào)整藏書結(jié)構(gòu)，爭取為我們的教師和學(xué)生在學(xué)習(xí)每一門課程時，提供詳細(xì)的參考書目。

　　只有“尊重并滿足學(xué)生學(xué)習(xí)的需求”，圖書室為學(xué)生的學(xué)習(xí)服務(wù)的效能才能真正地發(fā)揮出來。首先，從采購圖書起，就要圍繞對學(xué)生進行思想政治教育及學(xué)校教學(xué)的需要。學(xué)生圖書應(yīng)著重于能豐富課余生活、拓展學(xué)科知識、普及美育和德育方面的圖書。教師用書方面，首先就增加新的教育思想、教育心理方面的圖書;其次是配合學(xué)校有關(guān)活動，熟悉各學(xué)科教學(xué)發(fā)展和變化，結(jié)合書刊發(fā)行選擇新書，使之既與學(xué)校教育教學(xué)內(nèi)容相銜接，又是它們內(nèi)容的延伸和輻射，然后是教師進行繼續(xù)教育深造的學(xué)科專著。學(xué)校的`教育對象是學(xué)生，人數(shù)最多的讀者也是學(xué)生，所以購書要堅持學(xué)生為主、師生兼顧的原則，使學(xué)校圖書室的藏書在品種和數(shù)量上日趨合理。

　　2、全開架的借閱方式。圖書室的借閱方式越方便，讀者越多，圖書和圖書室發(fā)揮的作用也就越大。我校圖書館開架借閱，讓室藏圖書直接與學(xué)生見面。做到借閱合一，即在圖書室里布置書庫區(qū)和閱覽區(qū)。在這個空間里，可以借書，可以在館內(nèi)閱讀，這樣就方便了學(xué)生，提高了館藏文獻(xiàn)的利用率，真正體現(xiàn)了以讀者為本，以學(xué)生為本的辦館思想。

　　3、制度化的學(xué)生管理員隊伍。學(xué)校圖書管理員除了圖書的采編上架，還要對近二百多位師生借閱，如果沒有一支學(xué)生圖書管理員隊伍當(dāng)助手，單憑一個專職人員，對學(xué)生大流量借閱的開放是不能持之以恒的。學(xué)校對一部分學(xué)生經(jīng)過選拔、培訓(xùn)，形成一支相對固定的學(xué)生管理員隊伍，建立一定的學(xué)生管理員的制度，在這些小管理員的協(xié)助下，更好地發(fā)揮學(xué)校圖書館的作用。

　　4、形式多樣的圖書宣傳工作。以黑板報、櫥窗的形式向師生進行圖書宣傳和推薦圖書。并組織專題講座、討論會、故事會、演講比賽和征文活動。在開展這些 活動前，圖書室先做好資料配備，活動中配合做好組織宣傳工作，事后盡量整理成室藏文獻(xiàn)及學(xué)生征文精品集，或橫向交流，或投諸報刊。

　　5、掌握讀者心理，提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)。小學(xué)生年齡一般是從七歲到十二歲，正由形象思維階段逐步向形象思維與抽象思維并存的階段發(fā)展。這個年齡段的男生往往愛看歷史、軍事、科技、科幻科普讀書及故事書。女生愛看童話、散文、民間故事、兒童小說、中短篇小說。(當(dāng)然，這范圍也不是孤立的，有時也相互滲透。)孩子們不滿足于課堂上所學(xué)知識，需要到圖書館尋找自己喜愛的圖書。怎樣讓孩子們選擇適合的圖書，就需要管理員的指導(dǎo)與教育。管理員必須扮演好教育工作者、忠厚長者、知心朋友、公仆的角色。

　　此外，我們的老師擔(dān)負(fù)著比較繁重的教學(xué)任務(wù)，平時，大多是結(jié)合教學(xué)工作借閱一些參考資料，因此，圖書室要在教師繼續(xù)教育方面做一些實事，如向老師們推薦一些適合他們閱讀的書，以幫助廣大教師在新形勢下，以新的思維方式和教學(xué)手段去培養(yǎng)新一代的學(xué)生。對教師，還應(yīng)及時提供教學(xué)及各項活動的資料，利用圖書室的條件為他們開課等提供方便。在圖書室組織的活動中，要主動誠懇地邀請有關(guān)學(xué)科老師協(xié)作，尊重并發(fā)揮他的專業(yè)特長。這樣既有利于加強他們與圖書室的合作，又促使圖書室開展的活動獲得更廣泛的支持，取得更豐碩的成果。

　　四、工作安排

　　二月份

　　1.制訂圖書室工作計劃，布置本學(xué)期圖書室工作。

　　2.通過廣播，對學(xué)生進行借閱指導(dǎo)。

　　3.各班推薦圖書管理員，競聘學(xué)生圖書管理員，并召開本學(xué)期圖書管理員培訓(xùn)班。制訂學(xué)生借閱安排表，并安排圖書管理員值日。

　　4.做好新書推薦介紹。配合學(xué)校做好上傳學(xué)生讀書征文的工作，并指導(dǎo)學(xué)生閱讀、投票。

　　5.搞好圖書室、閱覽室的清潔衛(wèi)生工作。

　　三月份

　　1. 開展讀書筆記交流活動，對獲獎學(xué)生進行表彰。

　　2. 對各班進行閱讀課的指導(dǎo)，并到各班聽閱讀指導(dǎo)課。

　　3. 更新圖書室，對學(xué)生獲獎作品進行貼出。

　　4. 召開一次圖書管理員會議，總結(jié)上月工作。

　　四月份

　　1.做好圖書室圖書添置工作。

　　2.搞好環(huán)境布置、清潔衛(wèi)生工作。

　　3.開展教師讀書沙龍活動。

　　4.舉辦圖書室知識講座，營造書香校園。

　　5.圖書室工作人員撰寫圖書室論文，參加比賽。

　　五月份

　　1.開展讀書節(jié)活動。

　　2.開展讀書征文活動及“手抄報、書法、征文”等評比活動。

　　3.舉辦新書展覽會。

　　六月份

　　1.召開優(yōu)秀讀書積極分子經(jīng)驗交流會。

　　2.做好圖書歸還工作和整理工作;

　　3.評選優(yōu)秀圖書管理員，并進行表彰。

　　4.對添置的新書，根據(jù)《中圖法》編目、上架。

　　5.總結(jié)本學(xué)期工作。

計劃方案 篇6

　　一、具體練習(xí)方法：

　�。�1）慢跑4圈、各項準(zhǔn)備活動及壓肩、壓腿。

　　（2）技術(shù)練習(xí)

　�、僭�地正面推鉛球，學(xué)會正確的握球、持球和推球方法，體會全身協(xié)調(diào)用力把球推出的動作。練習(xí)10～20次。

　　②原地側(cè)向推鉛球，練習(xí)10次以上。

　�、圯p器械練習(xí)，即持實心球或重量較小的鉛球做原地推鉛球練習(xí)。練15次以上。

　�、芡暾�技術(shù)練習(xí)，在投擲圈內(nèi)按規(guī)則要求進行。練10～20次。

　�。�2）力量練習(xí)

　　①俯臥撐臂屈伸或雙杠臂屈伸，動作要盡量快。練習(xí)10次為一組，做3～4組。

　　②雙手用力推高墻壁，用以體會推球時上肢用力動作。練10次為一組，做5～6組。

　�、蹎♀従毩�(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。啞鈴重3～7千克，每種動作練習(xí)30～40次。

　�、軐嵭那蚓毩�(xí)：單手和雙手推、拋實心球。各做20次左右。

　　二、練習(xí)注意事項：

　�。�1）注意安全鉛球重量大，在飛行過程中有一定速度，萬一砸在他人身上會造成嚴(yán)重傷害。因此，在練習(xí)推鉛球過程中，要認(rèn)真聽從教師的指揮和要求，時刻注意場地情況，確保自身和他人安全。

　　（2）力量領(lǐng)先的學(xué)生，學(xué)習(xí)推鉛球前，必須先打好全身力量的基礎(chǔ)。力量練習(xí)以快速力量為主，即主要練爆發(fā)力。

　�。�3）技術(shù)、力量并重在推鉛球練習(xí)中，要強調(diào)技術(shù)，認(rèn)真體會技術(shù)動作。練習(xí)時可結(jié)合不同技術(shù)環(huán)節(jié)的`特點，有針對性地安排一定的力量練習(xí)。

　　（4）了解規(guī)則不管鉛球推得多遠(yuǎn)，只要違反規(guī)則就不算數(shù)，這就是要注意執(zhí)行規(guī)則的道理。一開始練習(xí)就應(yīng)該在直徑2．135米的投擲圈內(nèi)進行，以培養(yǎng)執(zhí)行規(guī)則的意識和習(xí)慣

　　三、注意速度力量靈敏靈活性的訓(xùn)練方法。

　　速度上的訓(xùn)練呢可以安排在練習(xí)完力量后跑~~一般的話呢就是跑

　　30米、60米、100米快速跑

　　四、每堂訓(xùn)練課后都要注意放松肌肉。

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