關(guān)于養(yǎng)成降生活方式的行動(dòng)倡議書

　　為有效做好新冠肺炎防控工作，引導(dǎo)群眾建立正確健康觀，樹立個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人意識(shí)，掌握基本健康知識(shí)和技能，養(yǎng)成健康文明生活方式，提升全民健康素養(yǎng)水平，有效控制健康影響因素，努力使群眾不生病、少生病，延長(zhǎng)健康壽命，提高生活質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)全方位全周期保障人民健康，我們倡議如下。

　　一、要做自己健康的第一責(zé)任人。

　　每個(gè)人都應(yīng)該有熱愛健康、追求健康的熱情和權(quán)利，要通過養(yǎng)成并堅(jiān)持符合自身和家庭特點(diǎn)的健康生活方式獲取健康，讓健康知識(shí)、行為和技能成為自身基本的素質(zhì)和能力，真正落實(shí)個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人的責(zé)任，實(shí)現(xiàn)健康素養(yǎng)人人有、健康技能人人會(huì)，做到健康生活少生病，有效提高生活質(zhì)量。

　　二、要保持良好的心理平衡狀態(tài)。

　　健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，要保持樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己和周圍的人和事，具有和諧的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)，能有效應(yīng)對(duì)工作、生活中的壓力。能正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥等心理衛(wèi)生問題，及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)接受正規(guī)的咨詢和治療。

　　三、要養(yǎng)成良好的個(gè)人健康行為。

　　外出回來、飯前便后用肥皂（或洗手液）流動(dòng)水洗手；勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，勤曬衣被，居室內(nèi)適時(shí)開窗通風(fēng)；早晚刷牙，飯后漱口；不和他人共用毛巾和洗漱用品；冬春季呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)、傳染病流行期間，去公共場(chǎng)所、乘坐公共交通工具等，應(yīng)佩戴口罩。不在公共場(chǎng)所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)用紙巾或手肘遮掩口鼻。參與愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，家庭垃圾分類收集處理，預(yù)防病媒傳染病，維護(hù)公共場(chǎng)所環(huán)境衛(wèi)生。

　　四、要堅(jiān)持健康的生活方式。

　　工作、學(xué)習(xí)和生活要按作息規(guī)律進(jìn)行，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，成人一般每天需要7-8小時(shí)睡眠，兒童青少年需要更多睡眠。成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周3-5天。能主動(dòng)參與無償獻(xiàn)血。提倡戒煙限酒，避免二手煙暴露。堅(jiān)持低碳出行，選擇綠色消費(fèi)。

　　五、要養(yǎng)成合理膳食的習(xí)慣。

　　一日三餐應(yīng)做到“早吃好，午吃飽，晚吃少”，保持正常體重。膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。養(yǎng)成清淡飲食習(xí)慣，要少油少鹽少糖，成人每天食鹽不超過6克、烹調(diào)油25-30克。成人每天最少飲水1200-1500毫升。提倡每天使用奶類、豆類及其制品，每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品。

　　六、要養(yǎng)成文明用餐、安全用餐。

　　珍惜食物，倡導(dǎo)“光盤行動(dòng)”。外出聚餐，提倡分餐制、使用公筷公勺，傳染病流行期間，不聚餐。不買不吃腐敗變質(zhì)、來歷不明、超過保質(zhì)期的食品；生吃蔬菜水果要洗凈；喝開水最安全；生、熟食品要分開存放和加工；禽畜肉、蛋食用要煮熟煮透；不吃不明原因死亡的禽畜，不吃野生動(dòng)物。

　　七、要堅(jiān)持合理用藥、科學(xué)就醫(yī)。

　　用藥要遵循“能不用就不用、能少用就不多用，能口服不肌注、能肌注不輸液”的原則。要在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范、合理使用抗生素，避免發(fā)生不良反應(yīng)或耐藥。保健食品不是藥品，消費(fèi)者尤其是老年人要根據(jù)自身需要，正確選擇合格的保健食品，但不能代替藥品。就醫(yī)時(shí)應(yīng)遵照分級(jí)診療，選擇適宜、適度的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，避免盲目去大醫(yī)院就診。文明有序就醫(yī)，嚴(yán)格遵守醫(yī)療機(jī)構(gòu)規(guī)定，維護(hù)良好就醫(yī)環(huán)境。正確理解醫(yī)學(xué)的局限性，理性對(duì)待診療結(jié)果。

　　八、要主動(dòng)關(guān)愛婦女兒童健康。

　　適齡男女要主動(dòng)接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。孕前3個(gè)月至孕早期3個(gè)月每天補(bǔ)充0.4mg葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。孩子出生后應(yīng)盡早母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。重視兒童情感關(guān)懷，培養(yǎng)兒童健康的心智和人格、健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮。加強(qiáng)日常防范意識(shí)和有效防護(hù)措施，避免兒童發(fā)生燒燙傷、中毒、交通事故、觸電、溺水等意外傷害。

　　九、要積極關(guān)心老年人健康。

　　老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí)，掌握自我健康管理技能。飲食要定時(shí)、定量，保持良好睡眠，適度運(yùn)動(dòng)，參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動(dòng)。定期體檢，定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖，外出攜帶健康應(yīng)急卡，控制心腦血管等疾病危險(xiǎn)因素，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。

　　十、要重視慢性非傳染性疾病健康管理。

　　熟悉掌握“三減三健”（即減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）核心信息，有效控制慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素。知道自己的身高、體重、腰圍、血壓、血糖值，定期進(jìn)行健康體檢，做到慢性病早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，降低慢性病患病風(fēng)險(xiǎn)、降低癌癥發(fā)病率和死亡率，提高生存、生活質(zhì)量。高血壓和糖尿病患者應(yīng)關(guān)注血壓和血糖變化，35歲以上人群首診測(cè)血壓、40歲及以上人群體檢檢測(cè)肺功能，養(yǎng)成科學(xué)健康生活方式、學(xué)會(huì)自我管理，能主動(dòng)到當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院）接受規(guī)范化健康管理。65歲以上高血壓、糖尿病患者每年在社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院）接受1次較全面的健康體檢。學(xué)習(xí)掌握心肺復(fù)蘇等自救互救知識(shí)技能。

　　十一、要掌握傳染病防治基本常識(shí)。

　　接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童應(yīng)按照免疫規(guī)劃程序接種疫苗。艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活、工作接觸、蚊蟲叮咬等方式不會(huì)傳播。出現(xiàn)發(fā)熱或腹瀉癥狀，應(yīng)當(dāng)首先到發(fā)熱或腸道門診就醫(yī)。出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核；肺結(jié)核病人應(yīng)到所在地的結(jié)核病定點(diǎn)醫(yī)院接受規(guī)范全程治療。老年人等高危人群在流感流行季節(jié)前可接種流感疫苗。

　　十二、要掌握一些中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)。

　　認(rèn)識(shí)并接受常見的推拿、拔罐、刮痧、艾灸、三伏貼等中醫(yī)適宜技術(shù)，會(huì)使用健康保健工具包，掌握鹽熱敷袋、抽氣罐、刮痧板、艾灸條等工具的使用，積極做好自己和家庭成員的日常保健。能練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等保健運(yùn)動(dòng)，熟悉叩齒法、閉口調(diào)息法、咽津法、搓面法、梳發(fā)、運(yùn)目法、足心按摩法等常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法，實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的目的。

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