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"我的情緒我做主"征文：如何建立長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒狀態(tài)？
"我的情緒我做主"征文：如何建立長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒狀態(tài)？
作者：2016級(jí)研究生劉子豪
漫長(zhǎng)的成長(zhǎng)過(guò)程中，調(diào)節(jié)情緒毫無(wú)疑問(wèn)是門(mén)必修課。而人們往往是在經(jīng)歷過(guò)情緒崩潰的事件后，才主動(dòng)去學(xué)習(xí)自我情緒的管控。筆者想通過(guò)講述親身的經(jīng)歷，來(lái)分享自己的心得。
八月份的武漢是燥熱的季節(jié)，路上的每個(gè)人都顯得匆匆忙忙，恨不得馬上離開(kāi)這煩悶的環(huán)境。就讀研究生三年來(lái)，導(dǎo)師的"給予最大限度自由"培養(yǎng)方式一直讓我不知所措。雖然在培養(yǎng)側(cè)重點(diǎn)、課題方向、研究進(jìn)度等方面得到了導(dǎo)師充足經(jīng)費(fèi)的支持，但就在我?guī)缀鯎碛辛巳康淖灾鳈?quán)之后，問(wèn)題也接踵而至。
"我該選擇什么研究領(lǐng)域，什么方向是比較有前途的，這樣的選擇真的是對(duì)的嗎？"一系列問(wèn)題經(jīng)常困擾著自己。再加上前段時(shí)間申報(bào)基金時(shí)的頻繁修改，投稿文章被拒，壞情緒積壓到了爆發(fā)的閾值，只差一把火點(diǎn)燃。
那天我像平時(shí)一樣在校道上散步，突然有一條大狗跑過(guò)來(lái)蹭我的腿，纏著我。由于個(gè)人對(duì)毛茸茸的動(dòng)物無(wú)甚好感，我本能地躲開(kāi)了。與此同時(shí)，憤怒也在燃起——為什么"遛狗不栓狗繩"?洶涌、憤怒的情緒讓我?guī)缀跏プ钥亓�，差點(diǎn)就想破口大罵，甚至希望自己當(dāng)時(shí)有一把槍?zhuān)蚬返闹魅松鋼簟?/p>
然而此時(shí)似乎有什么東西，把我從爆發(fā)的邊緣拉了回來(lái)。
也許是因?yàn)榘缪萘艘欢ㄉ鐣?huì)角色的緣故，腦中另外的聲音一直不斷地提醒我："發(fā)脾氣是失態(tài)且沒(méi)素質(zhì)的行為。況且一旦把不理智的行為付諸實(shí)踐，結(jié)果肯定會(huì)讓我后悔。"慢慢地，在理性和感性的斗爭(zhēng)中理性占據(jù)了上風(fēng)，怒火逐漸平息，這些喪失理智的大膽想法也開(kāi)始被壓制下來(lái)。狗主人的道歉也使氣氛更加緩解，禮貌的示意沒(méi)關(guān)系后這件事暫時(shí)告一段落，一切暫時(shí)煙消云散。
"人最重要的品質(zhì)之一，就是自我總結(jié)。"這句話(huà)我一直很認(rèn)同。
事后回想，雖然最后自己沒(méi)有做出沖動(dòng)行為，但導(dǎo)致負(fù)面情緒和沖動(dòng)想法的欲望，并未從根本上得到解決。"堵而抑之不如疏而導(dǎo)之，堵則溢之，疏則順之",我認(rèn)為情緒的管控和治水是相通的，依靠純個(gè)人意志強(qiáng)行壓抑是不行的，合理的自我疏導(dǎo)才是正途。
就這件事而言，我需要分析的點(diǎn)有兩個(gè)：
1）自己想到槍?zhuān)猩鋼舻臎_動(dòng)，皆源于自己在最近剛看了一部比較血腥的電影，男主角在子彈橫飛的畫(huà)面里英姿颯爽，給了自己第一時(shí)間的聯(lián)想。
2）暴躁情緒急速升騰的原因。我開(kāi)始明白，對(duì)狗及主人的反感情緒只是"壓死駱駝的最后一根稻草",而更需要我重視的是——內(nèi)心積壓許久的焦慮、煩悶和迷茫。
從這兩處"源頭"開(kāi)始，經(jīng)過(guò)個(gè)人的一點(diǎn)思考，有了如下心得：
首先，察覺(jué)自己的負(fù)面情緒及沖動(dòng)行為，正確看待，樹(shù)立可以通過(guò)自己解決的信心。
其次，靜下心來(lái)分析產(chǎn)生這樣想法的原因。例如，在這件事中有一些暴力的沖動(dòng)，分析了原因，自然也能通過(guò)自我暗示來(lái)改變想法，或者是觀(guān)察、接納這種想法，而不被想法帶走和影響。
第三，意識(shí)到?jīng)_動(dòng)的根源在于負(fù)面情緒的累積，在平日建立長(zhǎng)期、穩(wěn)定的渠道來(lái)排解負(fù)面情緒，使之不至于累積。比如規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期與他人聯(lián)系溝通、與音樂(lè)相伴等。
管控負(fù)面情緒就好比治水，堵不如疏，從自我察覺(jué)到分析負(fù)面情緒的起因，再到建立長(zhǎng)期穩(wěn)定的疏導(dǎo)負(fù)面情緒的途徑，這樣的心路歷程，相信會(huì)在管控情緒的修行中留下濃重的一筆。
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