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生活教練：如何打撈好心情
突如其來(lái)的疫病砸在眼前，令我們恐慌且不知所措。生活中令人難以承受的大意外畢竟少之又少，小麻煩卻接二連三，做到“天天好心情”還真不是件容易事。長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落會(huì)侵蝕你的力量，甚至還會(huì)影響健康。別讓那些小事影響你的情緒。下面7個(gè)生活小品可以告訴你怎樣控制情緒，拋開(kāi)煩惱，讓心情更愉快。
�。�、開(kāi)車族最怕在上班路上遇到意外，哪怕只是有驚無(wú)險(xiǎn)，也會(huì)影響原本晴朗的一天。其實(shí)舒緩情緒的方法很簡(jiǎn)單——深呼吸，放松心情。
在高速公路上，一輛卡車別到了你的車，使你錯(cuò)過(guò)了出口；而你接下來(lái)還得狂奔30英里。交通事故是最常見(jiàn)的超出我們控制能力的意外情況。面對(duì)這些意外，多數(shù)人會(huì)大發(fā)雷霆。我們總是以為自己可以掌握一切，所以一旦情況的發(fā)展偏離了計(jì)劃，我們就會(huì)焦躁不安。
但是對(duì)剛才的不快念念不忘，對(duì)于還在開(kāi)車的你來(lái)說(shuō)是件非常危險(xiǎn)的事。為安全起見(jiàn)，你得把危險(xiǎn)消滅在萌芽狀態(tài)。首先，告訴自己:沒(méi)關(guān)系，放松，我一定能到達(dá)目的地！比起在腦子里默默地想，把這些話大聲說(shuō)出來(lái)可以讓大腦更清晰地接收這條指令。然后，用簡(jiǎn)單的呼吸技巧轉(zhuǎn)移自己的注意力：用鼻子吸一口氣，屏住呼吸，心中默數(shù)5下，然后呼氣。屏息時(shí)要注意身體的姿態(tài)，比如肩部的位置或雙腳的位置。其實(shí)姿勢(shì)如何并不重要，這只是為你提供一個(gè)集中注意力的目標(biāo)，讓你不再去想那件讓你生氣的事。如此重復(fù)5次之后，你的心情就會(huì)平靜下來(lái)，然后心平氣和地繼續(xù)前進(jìn)。
如果你還是感覺(jué)余怒未消，那就試著給自己講點(diǎn)大道理，再想寬一點(diǎn)。想想看，那輛卡車又不是專門和你作對(duì)，你只不過(guò)是高速公路上上百萬(wàn)開(kāi)車族中的一員罷了，所以偶爾遭遇這種事情也沒(méi)什么好奇怪的。
�。�、饑腸轆轆地坐在餐廳里，卻遭到冷遇，這頓飯?jiān)趺囱实孟氯�？向老板投訴還是大吵一架？不如做個(gè)換位思考，你就會(huì)心平氣和了。到餐館用餐，但是服務(wù)生整晚對(duì)你愛(ài)搭不理。好不容易把他叫過(guò)來(lái)，服務(wù)態(tài)度又惡劣不堪。你憤憤不平，享受美味的心情一掃而空。
不管怎樣，千萬(wàn)別認(rèn)為服務(wù)生的惡劣態(tài)度全是沖著你一個(gè)人來(lái)的。事實(shí)上，你肯定不是惟一一個(gè)“慘遭”冷遇客。好好的一頓晚餐搞成這樣，的確令人不快，但是如果真的為此而大為光火，那么你的不快更大程度上就是來(lái)自于你自己的生活壓力，而不是遭遇本身了。這種情況下，你可以試著去理解別人，對(duì)自己說(shuō)：這個(gè)服務(wù)生白天的時(shí)候一定是遭遇了什么事情，所以他今晚沒(méi)辦法控制自己的情緒。然后平靜下來(lái)告訴自己，遇到這種事確實(shí)討厭，但我應(yīng)付得了。然后你就會(huì)感覺(jué)自己已經(jīng)占據(jù)了主動(dòng)。
請(qǐng)記住，在這種事情方面，你確實(shí)是掌握一定主動(dòng)權(quán)的。與其一個(gè)人生悶氣，不如禮貌平靜地告訴那位服務(wù)生：我知道你今天很忙，但是我覺(jué)得我沒(méi)有享受到你的最佳服務(wù)。如果這些話沒(méi)有起到作用，或者你不愿意直接面對(duì)那個(gè)服務(wù)生，你也可以用同樣的方式向領(lǐng)班或經(jīng)理表達(dá)你的不快。即使事情的結(jié)果沒(méi)能讓你百分之百滿意，把不快說(shuō)出來(lái)至少可以讓你感覺(jué)你已經(jīng)采取了行動(dòng)，從而幫你排解一部分憤懣之情。
�。�、情急之下說(shuō)錯(cuò)話，自然懊惱不已，甚至還會(huì)后悔上一整天。立即補(bǔ)救，得到諒解才會(huì)令你心緒平靜。
你在排隊(duì)付款，但是隊(duì)伍前進(jìn)得非常緩慢。在你前面付款的老太太用了很長(zhǎng)時(shí)間數(shù)她的零錢，你一面心疼浪費(fèi)掉的時(shí)間，一面強(qiáng)耐著性子等了好久，最后終于按捺不住厲聲命令她加快動(dòng)作。沖動(dòng)的話剛一出口，你就后悔了，結(jié)果自己一下子陷入到一時(shí)的粗魯所帶來(lái)的震動(dòng)中，無(wú)法自拔。
任何人在說(shuō)錯(cuò)話之后都會(huì)覺(jué)得懊惱。人們不是常說(shuō)女人發(fā)脾氣時(shí)對(duì)自己其實(shí)是最嚴(yán)苛的嗎？這是因?yàn)閺男〗邮艿慕逃笪覀儯獣r(shí)時(shí)取悅別人，盡量讓別人感覺(jué)舒適。出言不遜或行事有失禮數(shù)，尤其是在長(zhǎng)輩面前，則完全有悖于我們所學(xué)到的行為規(guī)范，所以我們會(huì)為自己的無(wú)禮而倍感自責(zé)。
為了不再折磨自己，你需要透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)。不錯(cuò)，你當(dāng)時(shí)失去了耐性，但是人們偶爾喪失耐心是非常正常的現(xiàn)象。這并不意味著你是個(gè)無(wú)禮的人。你得提醒自己剛才只是一時(shí)行為失當(dāng)，而平時(shí)的你是個(gè)非常有禮貌的人。你應(yīng)該坐下來(lái)給自己的優(yōu)點(diǎn)列個(gè)清單，回顧一下過(guò)去幾個(gè)月里自己做過(guò)的事情，就像是在幫助朋友度過(guò)難關(guān)或者在和自己上了年紀(jì)的阿姨聊天那樣。把這些寫出來(lái)可以幫你強(qiáng)化這樣一個(gè)信息：自己做過(guò)的好事遠(yuǎn)比剛才的那一點(diǎn)小錯(cuò)多多了。
４、被朋友忽視令你無(wú)比失落，卻又不好意思對(duì)朋友直說(shuō)，難道友誼就此終結(jié)？采取行動(dòng)，拯救你們的友誼。
你和朋友共進(jìn)午餐。用餐時(shí)，她喋喋不休地大談特談自己的事，卻對(duì)你的情況不聞不問(wèn)。你因此而感覺(jué)非常受傷。
你當(dāng)然會(huì)覺(jué)得受傷了，沒(méi)有人喜歡被人忽視，被朋友忽視的感覺(jué)更是讓人無(wú)法忍受。但是如果你在午餐結(jié)束后，還長(zhǎng)時(shí)間地固執(zhí)于那種情緒中我現(xiàn)在心里是什么感覺(jué)呢？冷靜之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是給自己暗示負(fù)面信息，如：“我是個(gè)無(wú)關(guān)緊要的人”，或者，“根本沒(méi)人關(guān)心我”之類。而今天和朋友在一起的情況恰恰引爆了你心中固有的自卑感。在這種情況下，你應(yīng)該盡量用正面的想法來(lái)代替那些負(fù)面信息，如：天生我才必有用。
如何避免下一次聚會(huì)時(shí)再被忽視呢？如果你有想說(shuō)的話，就一定要說(shuō)出來(lái)。可以說(shuō)：你講的事真有意思，想聽(tīng)聽(tīng)我這個(gè)禮拜是怎么過(guò)的嗎？一位真正的朋友會(huì)非常樂(lè)于聽(tīng)你訴說(shuō)。但是如果她依然自顧自地嘮叨個(gè)不停，這可能意味著她永遠(yuǎn)也不會(huì)改變，那么你就應(yīng)該重新審視這段友情是否有維系下去的價(jià)值。
�。�、老板或者同事把你當(dāng)成笑柄，令你抬不起頭來(lái)，甚至覺(jué)得你會(huì)再也無(wú)法出現(xiàn)在眾人面前。情況真有如此嚴(yán)重么？還是你過(guò)于看重臉面了？不要因?yàn)樵诠矆?chǎng)合遭遇尷尬而煩惱。你不過(guò)是個(gè)普通人�！皠e在乎別人怎么想”，這句話說(shuō)來(lái)容易做來(lái)難。我們都希望在別人面前表現(xiàn)得盡善盡美，但是別忘了，你的同事根本不會(huì)像你這樣在意老板的玩笑，他們很快就會(huì)把那個(gè)玩笑忘得一干二凈，最多不過(guò)是暗自慶幸自己沒(méi)有成為玩笑的靶子。
如果你幾個(gè)鐘頭以后還是陷在灰暗的情緒中無(wú)法自拔，可以試著將自己的氣憤化為更有意義的思考。比如：想一想今后再遇到類似的情況怎么處理�；蛟S，你可以用坦然一笑回敬老板的笑話，然后說(shuō)“沒(méi)錯(cuò)，確實(shí)可笑”，向所有人表明你未被嘲弄。
不要被急于挽回面子的想法沖昏了頭腦，它會(huì)影響你的理性思維。你越是執(zhí)著于解釋，你鬧的笑話越讓人印象深刻。除非你想成為更多人的笑柄，否則還是盡快把它拋在腦后吧。
�。�、全職媽咪總有許多的無(wú)可奈何，盡管有時(shí)你會(huì)因?yàn)轭櫞耸П硕鴮?duì)孩子照顧不周，也不意味著你該從家里“下崗”。
今天輪到你為孩子的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)提供點(diǎn)心了，但是因?yàn)楣ぷ魈�，只得到超市隨手抓了一些薯片和糖果。當(dāng)你把這些食品拿出來(lái)以后，另一位媽媽提出你買的都是些垃圾食品。你雖然明白是她的反應(yīng)太夸張了，但還是感覺(jué)在大家面前被人嘲笑太丟面子。
現(xiàn)在你一定在想自己是世界上最差勁的媽媽吧？我們總是給自己很大壓力，努力成為最完美的父母，因?yàn)槲覀兿Ｍ麑⑹澜缟献蠲篮玫亩挤瞰I(xiàn)給我們的孩子。當(dāng)另一位母親指責(zé)你的某些做法時(shí)，她的言語(yǔ)就會(huì)觸痛你的內(nèi)心不安。
這種時(shí)候，應(yīng)該提醒自己，你并沒(méi)有犯什么十惡不赦的大罪，只不過(guò)是給孩子們帶了些糖果罷了。然后把你認(rèn)為自己是好媽媽的理由統(tǒng)統(tǒng)列出來(lái)，可以事無(wú)巨細(xì)，比如，擁抱孩子們或者告訴他們你愛(ài)他們。記住，你不必成為完美母親。你的孩子生活完整嗎？你關(guān)心他們嗎？你有沒(méi)有為他們準(zhǔn)備好食物，即使有時(shí)候并非百分之百營(yíng)養(yǎng)配餐？如果答案是肯定的，那么你已經(jīng)做得很好，應(yīng)該對(duì)自己有信心。
你也可以和趣味相投的朋友聊聊自己的煩惱。她肯定會(huì)告訴你，你絕對(duì)是一個(gè)好媽媽。甚至于，她還可以幫你看到當(dāng)時(shí)的場(chǎng)面有多有趣�；蛟S，你可以向在場(chǎng)的其他母親探討，“只有我這樣嗎？還是她太敏感了？”如果你能笑著面對(duì)指責(zé)，挫敗感就會(huì)大為減小。同時(shí)可以提醒自己，那位母親實(shí)在是太離譜了，自己的做法無(wú)可指責(zé)。嗯，很多時(shí)候，“精神勝利法”也很有效。
�。�、有時(shí)候，生氣是用別人的錯(cuò)誤懲罰自己，何必因?yàn)樗说氖д`或惡劣態(tài)度而令自己郁郁寡歡呢？
醫(yī)院的收銀員多收了費(fèi)用，當(dāng)你指出她的錯(cuò)誤時(shí)，她立刻尖酸刻薄起來(lái)，結(jié)果雙方?jīng)_突驟然升級(jí)。你氣憤不已，心中暗想今后再也不來(lái)這家醫(yī)院了。
遇到這種事，事后很容易產(chǎn)生諸如“我應(yīng)該說(shuō)……”或“我為什么沒(méi)有……”之類的想法。這不難理解。我們都認(rèn)為自己應(yīng)該可以成熟地處理好這種情況，一旦未能扮演好自己的角色，我們就會(huì)發(fā)怒。但是，老是想著自己“本應(yīng)該”處理好當(dāng)時(shí)的狀況，不停地責(zé)備自己，不但于事無(wú)補(bǔ)，還會(huì)給自己增添更多的壓力。相反，你應(yīng)該用其它字眼代替那個(gè)你嘮叨了無(wú)數(shù)次的“本應(yīng)該”——告訴自己，沒(méi)關(guān)系，我當(dāng)時(shí)已經(jīng)盡了最大努力。在腦子里不斷強(qiáng)化這個(gè)概念，就像哼唱小孩子的搖籃曲那樣。你甚至可以掐掐自己的手臂，有時(shí)候那樣反而能讓你平靜下來(lái)。
最后，提醒自己，在這件事情上最懊惱的應(yīng)該是那個(gè)收銀員，而不是你！是她表現(xiàn)得不夠?qū)I(yè)。如果你滿意你的醫(yī)生，那么和醫(yī)院里其他的員工打交道就并非什么難事。你只需對(duì)她們微笑，然后告訴自己“我可是很重要的人物呢”，就會(huì)感覺(jué)好多了。
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