睡眠革命讀后感

　　當(dāng)品讀完一部作品后，相信大家都有很多值得分享的東西，何不靜下心來寫寫讀后感呢？那要怎么寫好讀后感呢？下面是小編收集整理的睡眠革命讀后感，歡迎閱讀與收藏。

睡眠革命讀后感1

　　現(xiàn)在的年輕人，幾乎都有晚睡。一個人躺在床上，閉眼許久仍然睡不下去，黑暗中打開手機(jī)，連接著無限精彩的世界，一步一步消耗著你的睡眠時間。等你發(fā)現(xiàn)時，已是凌晨。

　　第二天起來渾身無力，倦怠無神，發(fā)誓今天一定要早睡，而又一次打破自己的誓言。接下來的就是惡性循環(huán)，最后習(xí)慣于晚睡。

　　《睡眠革命》這本書重新定義了“睡眠”的含義，以尼克？利特爾黑爾斯三十多年的研究成果為依據(jù)提出R20睡眠方案，幫助我們獲得高效睡眠。R20睡眠方案服務(wù)過NBA、足球選手及商業(yè)人士。

　　世界萬物都有自己的生物規(guī)律，也就是生物鐘。

　　光線影響著我們的睡眠

　　我們都知道想要個好的睡眠，就是遵從于生物鐘，早睡早起。然而在現(xiàn)在，不受光線的影響幾乎是不可能的，藍(lán)光，是一種妨礙褪黑素分泌的光線，而褪黑素則是幫助我們睡眠的激素，受到藍(lán)光會造成睡眠障礙，它存在于日光燈，電子屏幕等。這就是為什么我們晚上玩手機(jī)越晚越清醒的原因。

　　睡眠也有類型

　　但是也不是所有人都需要早睡，因?yàn)橛械娜藢儆谪堫^鷹般的晚睡者，晚睡者分泌褪黑素時間較遲，自然晚上時精神更好。

　　睡眠類型分為兩種，一種是早起鳥，另一種是貓頭鷹。

　　掌握了自己的睡眠類型，就能把自己的工作安排在最佳狀態(tài)，使我們的工作效率更高。但是我們往往都會受到工作和生活的影響，比如深夜出差工作或者早起趕火車。

　　《睡眠革命》作者提出我們可以依靠日光的力量來克服時差。早起后走到戶外或者買一臺模擬日光的喚醒燈。

　　了解自己的睡眠類型，才能更好地優(yōu)化自己的效率，掌握自己的生活。

　　我們的目標(biāo)是追求優(yōu)質(zhì)睡眠

　　我們一直以為睡足8小時就能有良好的精神狀態(tài)。在作者看來，8小時睡眠不僅不能幫助我們改善睡眠質(zhì)量，而且還是嚴(yán)重破壞我們的睡眠質(zhì)量。

　　8小時其實(shí)是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。然而一味追求8小時而產(chǎn)生的巨大壓力，然而對我們的睡眠起著破壞性極強(qiáng)的反作用。

　　所以，我們的目標(biāo)是追求優(yōu)質(zhì)睡眠，而不是睡足8小時。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠用睡眠周期來衡量。一個睡眠周期為90分鐘，有打瞌睡、淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠四個階段。

　　入睡階段先是淺睡眠，聽到一點(diǎn)動靜就可能醒來；接著是深睡眠，往往需要很大動靜才能醒來；最后是快速眼動睡眠，這時候往往會做夢，有助于開發(fā)創(chuàng)造力。

　　如何定制自己的睡眠周期

　　首要需要了解自己每天需要多少睡眠時間，然后根據(jù)自己的睡眠類型設(shè)置合適的起床時間，以及晚上的`睡覺時間。

　　一周需要以35個睡眠周期為目標(biāo)，起床時間要固定不變，形成習(xí)慣，其余時間根據(jù)自己的工作生活合理安排。

　　睡前睡后儀式是好的睡眠的需要

　　睡前，首要要營造一個昏暗的環(huán)境，也就是我們長做的關(guān)燈，來幫助身體快速分泌褪黑素，產(chǎn)生困意。關(guān)閉電子產(chǎn)品，減少藍(lán)光的輻射。

　　睡后，我們起床時至少遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品15分鐘，因?yàn)閯偳逍训拇竽X是無法理智處理手機(jī)的任務(wù)。我們應(yīng)當(dāng)吃一頓美好的早餐，看看報紙，走出戶外活動，循序漸進(jìn)地讓大腦進(jìn)入狀態(tài)。

　　午間小睡是睡眠不足的完美方案

　　有研究表明，短暫的午睡時間也能恢復(fù)體力和大腦功能。

　　夜間缺少睡眠周期時，可以安排一個短暫的午睡時間，能幫助自己擁有更高效的工作效率。

睡眠革命讀后感2

　　很多朋友告訴我，他們看了很多醫(yī)生，吃了很多藥，還是很難“睡好”。睡好，并不單純指失眠、睡眠的時間，更確切的說是睡眠的質(zhì)量。我經(jīng)常笑著對他們說，其實(shí)，睡不好不是一種病，而是心態(tài)沒有調(diào)整好，與其把睡眠當(dāng)作一種“病癥”，不如把它看成是一次心境的調(diào)節(jié)，一種養(yǎng)生之道的嘗試。

　　按照中醫(yī)的觀點(diǎn)，人生命起源是“精”，維持生命的動力是“氣”，而生命的體現(xiàn)就是“神”的活動。精氣神越足，人的狀態(tài)就越好，因此古人把精、氣、神為人身“三寶”。

　　《睡眠的革命》一書對此有著精確的概括：精充、氣足、神全，是健康的保證；精虧、氣虛、神耗，是衰老的原因。要保養(yǎng)精、氣、神三寶，關(guān)鍵在于修身養(yǎng)性，就是通過自我調(diào)節(jié)，而蓄養(yǎng)精氣神最好也是最直接、最簡單的辦法，就是良好的睡眠。人之所以要進(jìn)行睡眠休息，是需要通過睡眠來使消損的精力重新得到恢復(fù)，即所謂的.“神氣相抱”；睡眠障礙則是睡眠活動中神、氣、精各環(huán)節(jié)失調(diào)的表現(xiàn)，不僅會使人們的工作和反應(yīng)能力大大降低，也會導(dǎo)致各種身心不適和各種潛在的疾玻

　　在我看來，增強(qiáng)體質(zhì)的主要有三個途徑：一是保養(yǎng)，包括食補(bǔ)和健康的作息；二是運(yùn)動鍛煉；三是遠(yuǎn)離不良習(xí)慣。我認(rèn)為，睡眠之道，關(guān)鍵在于潛意識里的重視，繼而將其形成一種自然而然的生活習(xí)慣。十幾年來，我一直要求自己這么去做，取得了非常不錯的效果。

　　相信很多生活在都市的人都會感慨，工作很忙，運(yùn)動的時間太少，根本沒有那些個時間精力去做規(guī)律的運(yùn)動。我的很多大學(xué)同學(xué)也是如此，大家都認(rèn)為學(xué)生時代每天運(yùn)動鍛煉、生龍活虎的日子一去不復(fù)返了。所以我從我的職業(yè)生涯和生活習(xí)慣來總結(jié)：既然不可能每個人都有時間制定自己的健身計(jì)劃，那就盡量遠(yuǎn)離惡習(xí)，少碰煙酒和碳酸飲料，，最好多喝茶或果汁，稍有時間就多步行或者多爬樓梯少坐電梯。

　　由于職業(yè)的關(guān)系，我?guī)缀趺刻於家��?2點(diǎn)左右才能休息，按照傳統(tǒng)觀點(diǎn)，我已經(jīng)錯過了最佳的睡眠時間，這點(diǎn)我承認(rèn)，也很無奈，但值得慶幸的是，我的睡覺時間不長，但效果不錯，我不會為了娛樂去犧牲睡眠，年輕時耗得起，但到中年呢？

　　我還有個習(xí)慣，就是特別喜歡騎單車。我覺得騎車是一種享受，不但鍛煉身體，還可以看路邊的風(fēng)景，可以看路上的車流，穿梭在人群和風(fēng)景當(dāng)中，一邊哼哼小調(diào)一邊把那些擁堵在路上機(jī)動車拋在后面，那種感覺真是愉悅之及。駕車看似比單車快捷方便，但是我不想自己成為車的奴隸，我也是一個擁護(hù)環(huán)保的人，再說了如今在北京城五環(huán)之內(nèi)駕車真的還不如騎車方便順暢。

　　好的生活習(xí)慣養(yǎng)成很難，也不難，關(guān)鍵看你有沒有心，只要愿意去做，并且覺得它是一件有意思的事，習(xí)慣自然就會形成。境由心生，睡眠也是一種心境，當(dāng)你為俗事所困擾的時候，努力讓自己平靜下來的過程，本身就是一種心態(tài)的調(diào)整，當(dāng)你真正能夠放開一切，失眠也就不再是一個難題。

　　中醫(yī)講究修身養(yǎng)氣，我覺得，人從身體到精神都是一個有機(jī)的整體，高質(zhì)量的睡眠，不但能讓你有充沛的“精氣神”，也能讓你有一個良好的心態(tài)去面對人生的挑戰(zhàn)。

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